Déanaimid roinnt rudaí inár saol díreach mar sin, gan smaoineamh ar rud ar bith, ceart? Samhlaigh, nuair a bhíonn strus ort, go n-ólann tú cupán tae le an iomarca siúcra gan fhios duit, nó go dtógann tú do ghuthán agus go scrollann tú trí na meáin shóisialta . Is iad seo na rudaí a dhéanaimid gan a bheith ar an eolas faoi, agus tugtar 'nósanna' orthu. Uaireanta bíonn siad seo go maith, ach an chuid is mó den am is féidir leo a bheith ina mbac ar ár spriocanna. Mar sin, inniu labhróimid faoi conas na dea-nósanna seo a fhorbairt agus droch-nósanna a thabhairt suas.
Cad go díreach is nós ann?
Go simplí, is 'aicearra' foghlamtha i d'inchinn é nós. Is rud é a fhágann go ndéanann tú rud éigin go huathoibríoch, gan smaoineamh air. Níl sé cosúil leis na 'rúin' a dhéanaimid don Bhliain Nua.
Sampla maith is ea clóscríobh ar ríomhaire. Nuair a d’fhoghlaim tú clóscríobh ar dtús, chlóscríobhfá litir ar litir, nach ea? Ach anois? Ritheann do mhéara thar an méarchlár gan fiú smaoineamh. Dá n-iarrfainn ort na litreacha sa tsraith lár den mhéarchlár a rá in ord, is dócha nach mbeadh tú in ann iad a rá láithreach. Sin toisc gur nós atá agat, seachas rud a mheabhraíonn tú.
Deir saineolaithe go ndéantar thart ar 43% den rud a dhéanaimid gach lá, nó beagnach leath de, go neamhfhiosach, as nós. Déanaimid na rudaí céanna a rinneamar san am atá thart arís agus arís eile. Ciallaíonn sé sin go bhfuil amanna ann nach dtuigeann muid fiú cad atá á dhéanamh againn.
Cén fáth nach féidir leat nósanna a athrú le 'neart toil' amháin?
Ceapann go leor daoine nach bhfuil de dhíth ach neart tola chun droch-nós a bhriseadh. Ach ní hé sin an fhírinne.
Tá an toil-chumhacht cosúil le ceallraí fóin. Fiú má bhíonn sé lánluchtaithe ar maidin, ídíonn sé de réir a chéile de réir mar a théann an lá ar aghaidh agus tú á úsáid chun oibre agus cinntí a dhéanamh. Ach tá nósanna cosúil le cuid de chóras oibriúcháin an fhóin. Leanann sé ag obair fiú nuair a bhíonn an ceallraí íseal.
Tá nósanna fréamhaithe go domhain inár n-inchinn. Maireann na cuimhní sin fiú nuair nach gcuimhnímid cén fáth ar thosaíomar orthu. Mar sin, fiú nuair a laghdaíonn an toil, fanann an nós. An chuid is mó den am, ní mhaireann ár dtoil fada go leor chun nós a athrú. Sin é an fáth a smaoinímid i gcónaí, "Déanfaidh mé aclaíocht amárach," ach ní féidir linn é a dhéanamh. Ní hé do locht féin é, is é nádúr na nósanna é.
Sula n-athraíonn tú do nósanna, sainaithin cad iad do nósanna.
Chun nós a athrú, ní mór duit a bheith ar an eolas ar dtús go bhfuil an nós sin agat. Tá sé cosúil le breathnú ar do shaol ó thaobh eile de, ag tabhairt aird ar a bhfuil á dhéanamh agat gan a bheith ar an eolas faoi. Tugtar ' aireachas ' air seo.
Féach an ndéanann tú na rudaí seo:
- An itheann tú rud éigin milis nuair a bhíonn strus ort?
- An imríonn tú cluiche ar do ghuthán tar éis beagán scíthe? Nó an seiceálann tú na meáin shóisialta?
- Nuair a thagann tú abhaile tar éis lá crua, an suíonn tú ar an tolg agus an bhféachann tú ar an teilifís?
Is é an chéad chéim na rudaí seo a aithint.
| Deis / Mothú (Spreagadh) | Freagairt Ghnáth |
|---|---|
| Nuair a bhraitheann tú strus mar gheall ar ró-ualach oibre | Ag tógáil an fhóin agus ag seiceáil Facebook agus TikTok. |
| Nuair a bhraitheann tú leamh | Ag dul go dtí an chistin chun rud éigin le hithe a aimsiú. |
| Tar éis an dinnéir | Ag suí os comhair na teilifíse agus ag breathnú ar shraitheanna ar feadh uaireanta an chloig. |
| Nuair a dhúisíonn tú ar maidin | Ag seiceáil fógraí gutháin ón leaba. |
Déanaimis dea-nósanna éasca, agus droch-nósanna deacair!
Is é rún na nósanna a athrú ná timpeallacht a chruthú a thacaíonn leat. Is é sin le rá, é a dhéanamh éasca nósanna maithe a fhoirmiú agus deacair droch-nósanna a fhoirmiú.
Déan bealach chun an rud ceart a dhéanamh.
Samhlaigh gur mhaith leat tosú ag aclaíocht ar maidin. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí do chuid éadaí aclaíochta a leagan amach sula dtéann tú a chodladh san oíche agus iad a fhágáil le taobh do leapa. Cuir do bhróga ag an doras. Ansin, nuair a dhúisíonn tú ar maidin, beidh níos lú constaicí ann maidir le dul ag aclaíocht. Níl le déanamh agat ach tú féin a ghléasadh agus imeacht.
Is droch-nós é freisin. Más mian leat an méid teilifíse a bhíonn tú ag breathnú air san oíche a laghdú, cuir cianrialtán na teilifíse i gclóiséad agus dún é. Ansin beidh tú beagáinín leisciúil faoin teilifís a chasadh air. Is é an seachrán beag sin a chabhróidh leat an nós a bhriseadh.
Bain úsáid as an 'míchaoithiúlacht' sin
Is gnách go mbraitheann tú beagáinín míchompordach nó deacair agus tú ag tosú ar rud éigin nua nó ag athrú nós. Déanann go leor daoine rud éigin eile chun éalú ón míchompord sin. Mar shampla, nuair a bhraitheann siad go bhfuil deacracht acu rud éigin a dhéanamh, roghnaíonn siad an ceann PH .
Ina áit sin, nuair a bhraitheann tú an míchompord sin, smaoinigh: " Ceart go leor, seo mo chuid ama chun feabhas a chur. Tá an deacracht seo ann toisc go bhfuil mé ag foghlaim rud éigin nua. " Lig don mhíchompord sin a bheith mar an spreagadh a bhrúnn tú ar aghaidh.
Déan plean soiléir.
Mura bhfuil plean soiléir agat don lá, is féidir leat do chuid ama luachmhar a chur amú ar réimse rudaí. Mar sin, pleanáil amach cad atá tú chun a dhéanamh agus cathain i rith an lae. Tugtar 'bosca ama' air seo freisin.
Cinnte, ní bheidh tú in ann cloí le do phlean i gcónaí. Is féidir rudaí a tharlú nach mbeadh súil agat leo. Ach má bhíonn plean agat, sábhálfaidh sé sin tú ó am a chur amú gan ghá. Má bhíonn ort rud éigin a dhéanamh is mian leat a dhéanamh go rialta, mar shampla na meáin shóisialta a sheiceáil, cuir am ar leith den lá ar leataobh dó.
| Am | Tasc pleanáilte |
|---|---|
| 6:00 AM - 6:30 AM | Cleachtadh |
| 9:00 r.n. - 11:00 r.n. | An chuid is tábhachtaí den lá a dhéanamh (gan aon chur isteach) |
| 4:00 PM - 4:15 PM | Sos le haghaidh seiceáil na meán sóisialta/ríomhphoist |
| 9:00 PM - 9:30 PM | Ag léamh leabhair nó ag caint le teaghlach |
Tosaigh ag caitheamh do chuid ama ar an mbealach is mian leat. Léigh, déan aclaíocht, faigh dóthain codlata, agus caith am le do theaghlach. Nuair a thuigeann tú cad atá tábhachtach duit agus cad atá ag cur isteach ort, cruthófar dea-nósanna go nádúrtha.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is rudaí iad nósanna a dhéanann tú go neamhfhiosach, go nádúrtha. Is cuid mhór dár ngníomhaíochtaí laethúla iad.
- Ní leor toilteanachas amháin chun nós a athrú, mar is féidir leis an toilteanachas dul i léig le himeacht ama.
- Sula ndéanann tú athruithe, tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar dtús ar na droch-nósanna atá agat.
- Chun dea-nós a thosú, déan éasca é . Chun droch-nós a bhriseadh, déan deacair é . Athraigh do thimpeallacht.
- Pleanáil do lá roimh ré agus déan iarracht oibriú dá réir. Cuirfidh sé seo cosc ort am a chur amú ar rudaí neamhriachtanacha.
- Má bhíonn sé deacair ort na rudaí seo a dhéanamh leat féin, nó má bhraitheann tú go bhfuil do nósanna ag dul i bhfeidhm ar do shláinte mheabhrach, labhair le do dhochtúir faoi seo .
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis