Is dócha gur chonaic tú físeáin mar sin ar na meáin shóisialta , bíodh sé ar Facebook, TikTok, nó Instagram, nach ea? Féachann duine dea-thógtha ar an gceamara agus ansin léimeann sé go tobann isteach i umar uisce oighir-fhuar. Is cosúil go bhfuil daoine áirithe á dhéanamh le díograis mhór, agus is cosúil go bhfuil daoine eile á dhéanamh mar éacht fíor. Nuair a fheiceann tú iad seo, b'fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh, "An bhfuil sé i ndáiríre maith do do chorp léim isteach in uisce oighir-fhuar mar seo, nó in uisce thar a bheith te?"
Déanta na fírinne, is gníomhaire cneasaithe é uisce dár gcorp ar go leor bealaí. Fuair taighde amach fiú gur féidir le tumoideachas in uisce pian sna matáin a laghdú, an intinn a scíth a ligean, agus scaipeadh fola a fheabhsú. Mar sin inniu, labhraímis faoi na cóireálacha uisce te agus uisce fuar seo go mion.
Cén fáth go bhfuil sé chomh cneasaitheach folcadh san uisce seo?
Tá sé seo amhlaidh toisc go mbíonn tionchar aige ar roinnt córas inár gcorp nuair a bhímid tumtha in uisce. Go simplí, bíonn tionchar aige ar ár gcóras cardashoithíoch, ár gcóras riospráide, agus ár gcóras inchríneacha. Is é an teaglaim de na rudaí seo go léir a thugann na buntáistí sláinte seo dúinn.
Ceart go leor, mar sin déanaimis féachaint anois ar shonraí gach ceann de na modhanna coitianta seo.
Tumadh Fuar
Cé go bhfuil an taighde air seo fós ina chéimeanna tosaigh, léirigh staidéir réamhchéime gur féidir le tumoideachas in uisce fuar roinnt éifeachtaí tairbhiúla a bheith aige ar riochtaí ar nós brú fola , giúmar agus dúlagar.
D’fhéadfadh roinnt cúiseanna a bheith leis seo.
- Athlasadh a laghdú: Cuidíonn sé seo leis an at dofheicthe sa chorp a laghdú.
- Spreagadh na néaróige vagus: Is néaróg an-tábhachtach inár gcorp í seo. Nuair a spreagtar í, moillíonn sí ár ráta croí agus suaimhníonn sí ár gcorp. Cuidíonn sé seo linn ár n-intinn imníoch a rialú agus fanacht sa nóiméad láithreach.
- Saill choirp laghdaithe agus íogaireacht inslin fheabhsaithe: Tá na buntáistí seo aimsithe ag roinnt staidéar beag, ach níl aon chonclúidí daingean bainte amach fós.
Bí ar an eolas faoi na rioscaí freisin.
Ach ní chiallaíonn sin nach bhfuil aon riosca leis seo. Nuair a thumfaimid go tobann in uisce oighir, is féidir lenár gcorp freagairt turraing a fháil. Laistigh den chéad 30 soicind, méadaíonn brú fola, ráta análaithe agus ráta croí go tobann. Cuireann sé seo daoine a bhfuil galar croí nó fadhbanna soithigh fola orthu, amhail arrhythmias, i mbaol níos airde.
Mar sin, má tá galar croí nó fadhbanna sláinte eile ort, bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula ndéanann tú iarracht ar rud éigin mar seo.
Más ea, in ionad léim isteach san uisce ag an am céanna, tabhair do chorp i dtaithí ar an uisce go mall agus go cúramach . Ar an mbealach sin, is féidir leat an freagairt turraing sin a laghdú.
De ghnáth is pointe tosaigh maith é uisce idir 10-15 céim Celsius (50-59 Fahrenheit) a chur ar feadh 5 nóiméad do thosaitheoirí. Cuimhnigh, níl aon rud atá níos fuaire agus níos faide go maith.
Tobán Te
Tá an modh seo, atá i bhfad níos compordaí ná uisce oighir, chun leasa ár sláinte croí freisin. Is féidir leis an uisce te, próiseas ar a dtugtar "téamh éighníomhach", na héifeachtaí céanna a bheith aige ar an gcorp agus atá ag aclaíocht .
Samhlaigh, nuair a théimid in uisce te, méadaíonn sreabhadh fola chuig ár gcraiceann. Ciallaíonn sé sin go mbogann méid mór fola chuig ár lámha agus ár gcosa. Cuireann sé seo strus ar ár gcroí agus ar ár soithigh fola. Díreach cosúil le cleachtadh. Neartaíonn sé seo ár gcóras cardashoithíoch. Is féidir leis hormóin struis agus imní a laghdú freisin.
Chun na buntáistí cardashoithíoch seo a bhaint amach go hiomlán, ní mór duit dul i bhfolach in uisce te ag thart ar 39 céim Celsius (102 Fahrenheit) ar feadh thart ar 30 nóiméad . Ach más mian leat mothú níos fearr agus do bhrú fola a ísliú beagán, is leor 15 nóiméad .
| Modh cóireála | Príomhbhuntáistí | Rudaí le faire amach dóibh |
|---|---|---|
| Tumadh Fuar | Maith don fholláine mheabhrach, don laghdú ar athlasadh agus don bhrú fola. | Contúirteach d’othair chroí. Ba chóir é a choigeartú go mall, ní go tobann. |
| Tobán Te | Go maith do shláinte an chroí, laghdaíonn sé strus, agus scíth a ligeann do na matáin. | Ní mholtar teas iomarcach ná nochtadh fada. |
| Ag tumadh an aghaidhe in uisce oighir | Laghdaíonn sé imní agus scaoll láithreach, ag suaimhneas an intinn. | Níor cheart go mbraithfeá míchompord iomarcach ná deacracht análaithe. |
| Cosa a ní le huisce te | Éascaíonn sé codladh, faoiseann sé pian. | Is ar éigean atá aon riosca ar leith ann, ach déan rialú ar theocht an uisce. |
Tumadh Aghaidhe in Uisce Oighir
Tá an-tóir air seo ar áiteanna cosúil le TikTok mar bhealach chun imní a laghdú láithreach. Tá eolaíocht taobh thiar de. Nuair a bhíonn eagla nó imní orainn, téann ár gcorp i mód " troid nó teitheadh ". Ansin téann ár dteocht choirp, ár ráta croí, agus ár hormóin struis ar fad i mód ró-ard .
Ach nuair a chuireann muid ár n-aghaidh in uisce fuar, cuirtear córas néarógach parasympathetic ár gcorp i ngníomh, a bhaineann le scíth a ligean agus le suaimhneas. Seolann sé teachtaireacht chuig an inchinn chun "suaimhneas a fháil".
Cén fáth a mbrúimid ár n-aghaidheanna? Ós rud é go bhfuil líon mór néaróg inár n-aghaidheanna agus go bhfuil siad gar don inchinn, is féidir an teachtaireacht seo a sheoladh chuig an inchinn go han-tapa. Ach níor cheart go mbraithfeá chomh míchompordach sin agus tú ag déanamh seo go dtachtfaidh tú. Is féidir torthaí comhchosúla a bhaint amach trí roinnt uisce fuar a splancscáil ar d’aghaidh, pacáiste oighir a choinneáil ar do mhuineál, nó ciúb oighir a choinneáil áit éigin ar d’aghaidh.
Folcadán Coise
Ní hamháin go mbraitheann sé go maith do chosa a chur i dtobán uisce te, ach is féidir leis cabhrú leat codladh níos fearr agus pian a bhainistiú. Cúis amháin leis seo ná go mbíonn tionchar aige ar chórais theirmrialála an choirp. Tar éis do chosa a ní in uisce te, titeann teocht lárnach do choirp beagán. Cuidíonn sé seo leat codladh níos fearr.
Fuair staidéar le déanaí amach gur fheabhsaigh folcadáin chos te cáilíocht codlata in othair a raibh obráid droma orthu. Léirigh taighde freisin gur féidir leis an modh seo cabhrú le mná atá ag dul tríd an sos míostraithe agus pian míosta a laghdú.
Snámh
Seo rud atá ar eolas againn go léir. Ach ní hamháin gur dea-chleachtadh é snámh. Mar gheall ar bhrú an uisce, nó brú hidreastatach , is féidir le snámh ráta croí agus méid na fola a phumpálann an croí a mhéadú níos fearr ná cleachtaí eile. Éascaíonn an brú seo gluaiseacht sreabhán ar fud an choirp.
Léiríonn taighde le déanaí gur féidir le gníomhaíochtaí ar nós snámh agus rith faoi uisce sreabhadh fola chuig an inchinn a mhéadú agus fiú cabhrú le cailliúint cuimhne a tharlaíonn le haois a laghdú.
Cosúil le modhanna eile, tá tóir ar snámh in uisce oscailte. Ach tá rioscaí leis freisin, mar sin tá sé tábhachtach réamhchúraimí sábháilteachta a leanúint, go háirithe má tá tú díreach ag tosú amach. Ach má dhéantar go sábháilte é, is féidir leat na buntáistí sláinte céanna a bhaint amach agus a bhaineann le tumadh in uisce oighreata.
Tá ceacht eile is féidir linn a fhoghlaim as seo ar fad. Is é sin, dul i ngleic le leibhéal áirithe "deacrachta". Is cineál deacrachta é aclaíocht freisin. Cuidíonn aghaidh a thabhairt ar dheacrachtaí inbhainistithe den sórt sin lenár gcorp agus lenár n-intinn oiriúnú do dhúshláin agus fanacht sláintiúil.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá buntáistí sláinte ag baint le teiripí uisce te agus fuar i ndáiríre, lena n-áirítear pian sna matáin a laghdú, an intinn a mhaolú, agus scaipeadh fola a fheabhsú.
- Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú iarracht ar aon cheann díobh seo, go háirithe má tá aon riocht sláinte ort cosúil le galar croí nó brú fola ard.
- Ná téigh go foircneacha ag an am céanna. Má tá tú ag dul isteach in uisce fuar, déan do chorp a chur i dtaithí air go mall. Fiú in uisce te, ná tosaigh le teas an iomarca.
- Ní bhíonn torthaí níos fearr i gcónaí má bhíonn an teocht níos fuaire nó níos teo. Uaireanta, bíonn na torthaí is fearr le fáil má fhanann tú ag teocht níos ísle ar feadh tréimhse níos giorra.
- Ní gá aon trealamh speisialta a bheith agat chun na modhanna seo a úsáid. Is féidir leat na buntáistí seo a fháil sa bhaile trí do thobán folctha a líonadh le huisce fuar nó trí chithfholcadh fuar a ghlacadh.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis