An bhfuil do dhroim ró-chrom? (Hipirlordóis) Faigh amach go díreach cad is cúis leis agus na cleachtaí atá ar fáil dó!

An mbraitheann tú uaireanta go bhfuil do dhroim íochtarach cuartha gan ghá, rud a fhágann go bhfuil cuma ar do bholg go bhfuil sé ag gobadh amach? B’fhéidir gurb é seo an fáth go mbíonn pian droma ort go minic. Is é seo a thugtar hipearlordóis air go míochaine. Ach ná bíodh imní ort, ní riocht tromchúiseach é seo de ghnáth. Is féidir é a cheartú le staidiúir cheart agus cleachtaí simplí. Labhraimis faoi seo go mion.

Cad is Hipearlordóis ann?

Go simplí, is riocht é Hipirlordóis ina lúbann cuid íochtarach ár ndromlaigh, réigiún an lumbar, isteach níos mó ná mar is gnách. Bíonn cuar beag ag ár ndromlaigh go nádúrtha. Cuidíonn sé seo leis an dromlach a bheith solúbtha agus meáchan a iompar. Ach nuair a bhíonn an cuar seo iomarcach, tosaíonn fadhbanna.

Smaoinigh air mar tharraingt cogaidh. Is é míchothromaíocht matáin is mó a chuireann leis an riocht seo. Is é sin le rá, nuair a bhíonn na matáin i dtosach ár gcorp (an bolg agus tosaigh na pluide) teannta agus crapadh, lagaíonn na matáin sa chúl (an droim agus na masa). Fágann sé seo go lúbann an spine isteach agus go dtéann an bolg amach ar aghaidh. Is féidir droch-staidiúir, suí ró-fhada, agus roinnt laige matáin a bheith ina gcúis leis seo.

Cad iad na cleachtaí a d'fhéadfadh hipearlordóis a laghdú?

Is é an príomhsprioc atá againn anseo ná matáin laga (na matáin bhoilg, na masa) a neartú agus matáin teannta (an droim íochtarach, tosaigh na pluide) a shíneadh agus a scaoileadh. Má chuireann tú na cleachtaí seo le do ghnáthamh laethúil, mothóidh tú an difríocht.

1. An staidiúir cheart a aithint

Tá sé tábhachtach dea-staidiúir a choinneáil i rith an lae, ní hamháin le linn aclaíochta. Bain triail as seo chun an nós a fháil.

• Céim 1: Suigh i gcathaoir dhíreach. Suigh le do masa ag teagmháil le cúl na cathaoire. Cuir an dá chos ar an urlár, agus dáil do mheáchan go cothrom ar fud do chromáin.
• Céim 2: Seas chomh díreach agus is féidir, amhail is dá mba rud é go bhfuil tú chun teagmháil a dhéanamh leis an tsíleáil le do cheann.
• Céim 3: Anois scíth a ligean beagán agus lig do dhroim íochtarach agus lár scíth a ligean ar an gcathaoir.

Tabharfaidh sé seo tuiscint mhaith duit ar conas seasamh díreach gan do dhroim a lúbadh. Cleachtaigh é seo cúpla uair sa lá. Déan iarracht seasamh díreach mar seo fiú agus tú i do sheasamh.

2. Síneadh Droim ar Ghlúine

Is cleachtadh iontach é seo chun matáin teannta sa chúl íochtarach a scíth a ligean.

• Céim 1: Glúineáil ar an urlár agus cuir do lámha ar an urlár ag leithead do ghualainn.
• Céim 2: Lúb do dhroim ar fad suas, ísligh do masa go dtí an t-urlár, agus coinnigh ar feadh 5 soicind.
• Céim 3: Lean siar go mall, ag tabhairt do mhasa chomh gar agus is féidir do do shála . Coinnigh do lámha san áit a raibh siad, agus ísligh do cheann go réidh. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 5 soicind.

Déan é seo thart ar 10 n-uaire sa lá.

3. Síneadh Glúine go Cófra

Méadaíonn síneadh na matáin hamstring agus masa tacaíocht don droim.

• Céim 1: Luigh ar an urlár le do chosa scaipthe amach.
• Céim 2: Lúb cos amháin, greimigh bun na glúine le do dhá lámh, agus tarraing go mall i dtreo do bhrollach í. Braithfidh tú síneadh i do dhroim íochtarach agus i do masa. Coinnigh ar feadh 5-10 soicind.
• Céim 3: Déan an rud céanna leis an gcos eile. Ansin lúb an dá chos ag an am céanna.

Déan é 10 n-uaire ag an am, 3 huaire sa lá.

4. Cleachtadh planc (Plank)

D’fhéadfadh sé seo a bheith beagáinín deacair, ach tá sé ar cheann de na cleachtaí is fearr chun matáin chroí an choirp ar fad a neartú.

• Céim 1: Luigh ar do dhroim ar an urlár. Ardaigh do chorp ar do réamhlámha ionas go mbeidh do uillinn faoi do ghuaillí.
• Céim 2: Teannaigh do matáin bhoilg agus ardaigh do chromáin ón urlár. Déan iarracht do chorp ar fad a choinneáil i líne dhíreach ó do rúitíní go dtí do ghuaillí. Má bhraitheann do chromáin mar atá siad ag dul síos, déan iarracht iad a ardú.
• Céim 3: Coinnigh an seasamh seo ar feadh 30 soicind nó chomh fada agus is féidir leat.

Ar dtús, is féidir leat é a dhéanamh ar feadh thart ar 10 soicind, ach is leor sin. Méadaigh an t-am de réir a chéile. Déan é thart ar 5 huaire sa lá.

5. Cleachtadh Feithidí Marbha

Cé go bhféadfadh an t-ainm a bheith beagáinín aisteach, is cleachtadh iontach é seo chun do matáin bhoilg a neartú gan aon bhrú a chur ar do dhroim.

• Céim 1: Luigh ar an urlár. Coinnigh do dhroim íochtarach brúite i gcoinne an urláir. Má tá aon teannas i do ghuaillí, scaoil é.
• Céim 2: Ardaigh an dá lámh díreach suas. Coinnigh do uillinneacha díreach.
• Céim 3: Tóg an dá chos agus lúb iad ag uillinn 90 céim ionas go mbeidh do ghlúine os cionn do chromáin.
• Céim 4: Agus tú ag easanálú, ísligh do lámh dheas agus do chos chlé. Ach ná déan teagmháil leis an talamh.
• Céim 5: Agus tú ag análú isteach, fill ar ais go dtí an túsphointe. Déan an rud céanna ar an taobh eile anois (lámh chlé agus cos dheas).

Tá sé seo beagáinín casta, mar sin déan go mall é ar dtús. Tosaigh le 5 athrá ar gach taobh. Nuair is féidir leat é a dhéanamh i gceart gan do dhroim a ardú den urlár, méadaigh líon na n-athrá go 10.

Rudaí le coinneáil i gcuimhne agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat

Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall . Ar dtús, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann ach cúpla athrá a dhéanamh, nó b'fhéidir nach mbeidh tú in ann do chorp a lúbadh i gceart. Tá sin ceart go leor. Tóg suas de réir a chéile le himeacht ama. Tá na cleachtaí seo deartha chun pian droma a laghdú, ní chun é a mhéadú. Má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, stop an cleachtadh nó laghdaigh líon na n-athrá.