A bheil thu a’ faireachdainn mar seo uaireannan? Nuair a bhios tu a’ bruidhinn gu math dian le cuideigin, bidh d’ inntinn a’ dol bàn gu h-obann. No bidh thu a’ dìochuimhneachadh mion-fhiosrachadh cudromach, leithid càite an coinnich thu ri do charaidean. Is dòcha gu bheil thu a’ cur bacadh air an neach eile gun fhios dhut eadhon. Ma thachras seo dhut gu tric, chan eil thu nad aonar. Dh’ fhaodadh an suidheachadh seo a bhith air adhbhrachadh le ADHD (eas-òrdugh easbhaidh aire agus cus-ghnìomhachd) .
Carson a tha bruidhinn na dhùbhlan ann an ADHD?
Gu sìmplidh, tha cuid de ghnìomhan eanchainn dhaoine le ADHD beagan eadar-dhealaichte. Canaidh sinn seo ri duilgheadasan “gnìomh gnìomh ”. Smaoinich gu bheil manaidsear taobh a-staigh d’ eanchainn. ’S e am manaidsear seo am fear a bhios a’ riaghladh fiosrachadh ann am beatha làitheil, ag eagrachadh do smuaintean ann am meadhan còmhraidh luath. Nuair a tha ADHD agad, tha am manaidsear seo beagan trang, no tha an aire aige air a tharraing gu rudan eile cuideachd. Sin as coireach gu bheil duilgheadasan beaga ag èirigh rè còmhraidhean.
Na gabh dragh, chan e do choire-sa a tha seo. Tha seo na phàirt den t-suidheachadh ADHD. Is e an rud as fheàrr gu bheil ro-innleachdan sìmplidh ann as urrainn dhuinn a chleachdadh gus faighinn thairis air na duilgheadasan conaltraidh seo.
Seallaidh sinn air duilgheadasan conaltraidh cumanta air adhbhrachadh le ADHD agus dè a ghabhas dèanamh mun deidhinn.
Duilgheadasan a dh’ fhaodadh èirigh rè còmhraidh agus fuasglaidhean practaigeach
Faodaidh ADHD grunn dhùbhlain a thoirt seachad ann an còmhradh. Anns a’ chlàr gu h-ìosal, coimheadaidh sinn air na duilgheadasan sin agus dè na fuasglaidhean a gheibh thu dhaibh.
| Duilgheadas cumanta | Dè a ghabhas dèanamh (fuasgladh) |
|---|---|
| A’ bruidhinn cus Nuair a bhios tu a’ bruidhinn mu chuspair anns a bheil ùidh agad, an gabh thu thu fhèin thairis air an sgeulachd gu lèir gun a bhith mothachail air? | Cleachd ceistean fhaighneachd. Às dèidh dhut beagan seantansan a ràdh, faighnich ceist gus cothrom a thoirt don neach eile freagairt. Cuideachd, ath-aithris na thuirt an neach eile. Cuidichidh seo thu gus fòcas a chuir air èisteachd seach bruidhinn. |
| A’ dìochuimhneachadh rudan Bidh thu gu h-obann a’ dìochuimhneachadh dè bha thu gu bhith ag ràdh, no rudeigin cudromach a thuirt an neach eile. | Gabh notaichean goirid. Mus bruidhinn thu, sgrìobh sìos na tha thu airson a ràdh air pìos pàipeir. Gabh notaichean fhad ’s a tha thu a’ bruidhinn, mas urrainn dhut. No, faigh cead bhon neach eile agus clàraich e air an fhòn agad. Ma thèid do tharraing air seachran ann am meadhan còmhraidh, na bi diùid mu bhith ag ràdh, “Duilich, chaill mi sin, an urrainn dhut sin a ràdh a-rithist?” |
| A’ cur bacadh air daoine eile A bheil thu a’ cur bacadh air an neach eile fhad ’s a tha iad a’ bruidhinn, air eagal ’s gun dìochuimhnich thu rudeigin cudromach ri ràdh? | An toiseach, bi mothachail air seo. Cunnt cia mheud uair a chuireas tu bacadh ort ann an coinneamh no rè còmhradh àbhaisteach. Suidhich amas airson an àireamh sin a lughdachadh. Nuair a tha thu airson leum a-steach, gabh anail dhomhainn agus anail a-mach gu slaodach. Ma thèid do bhriseadh, faighnich, "Tha mi duilich gun do chuir mi bacadh ort, dè bha thu a’ dol a ràdh?" |
| Duilgheadas a bhith a’ lorg nam faclan ceart Ged a tha rudeigin agam ri ràdh nam cheann, chan eil na faclan ceart a’ tighinn a-mach. Uaireannan bidh mi ag ràdh am facal ceàrr. | Gabh do chuid ùine. Na dèan cabhag. Gabh anail dhomhainn agus feuch ri do smuaintean a chur ann an òrdugh. Mura tig na faclan, abair, “Smaoinichidh mi air seo airson greis agus innsidh mi dhut nas fhaide air adhart.” Mura h-eil thu cinnteach an do thuig an neach eile na thuirt thu, faighnich, “An gabhadh tu ath-aithris air na thuirt mi riut?” |
A’ dol far a’ chuspair agus a’ faighinn aire air a tharraing
Is e seo rudeigin a bhios mòran dhaoine le ADHD a’ faighinn eòlas air cuideachd.
Smaoinich gu bheil thu a’ bruidhinn ri do theaghlach mu obair-sgoile do phàiste. Gu h-obann, chì thu càr brèagha a’ draibheadh seachad taobh a-muigh na h-uinneige, agus tòisichidh tu a’ bruidhinn mu dheidhinn. Chan urrainn dha do theaghlach smaoineachadh dè thachair gu h-obann.
Dè nì thu mu dheidhinn seo?
- Cleachd “còd dìomhair”: Innis do charaid dlùth no do chompanach comharra beag a thoirt dhut ma thèid thu air seachran bhon chuspair. Dh’ fhaodadh e a bhith rudeigin mar bhith gad bhualadh beag air do chas gun duine sam bith ga mothachadh.
- Lùghdaich aire dhaoine : Nuair a bhios cuideigin a’ bruidhinn riut, feuch ri do aire a tharraing air falbh bho rudan eile.
- Cuir am fòn an dàrna taobh. Cuir e nad phòcaid no nad bhaga.
- Thoir air falbh rabhaidhean teicnigeach neo-riatanach (fiosan).
- BruidhinnMolaibh àite sàmhach.
- Faodaidh tu cuideachd a ràdh, “Chan urrainn dhomh mo làn aire a thoirt dha seo an-dràsta, an urrainn dhuinn bruidhinn nas fhaide air adhart?”
- Dèan conaltradh sùla: Cuidichidh seo thu gus fòcas a chumail air a’ chòmhradh. Cuidichidh e thu cuideachd gus comharran neo-labhairteach a thuigsinn, leithid abairtean aghaidh an neach eile.
Impulsachd
Faodaidh eadhon inbhich le ADHD a bhith duilich smachd a chumail air na faireachdainnean aca uaireannan. Faodaidh rudan mar a bhith ag ràdh na tha air an inntinn agus a’ sgreuchail ann am fearg deagh dhàimh a mhilleadh. Mar sin, mus bruidhinn thu mu chuspair mothachail, cumaibh na rudan seo nad inntinn:
- Fuirich gus am bi an suidheachadh air socrachadh: Na bruidhinn mu dheidhinn fhad ‘s a tha e fhathast teth. Bruidhinn ri chèile às deidh dhut an dithis socrachadh sìos.
- Bi deiseil airson èisteachd barrachd na bruidhinn: Èist ris na tha an neach eile ag ràdh agus faighnich a-rithist gus dearbhadh, "An e sin a tha thu a’ ciallachadh?"
- Smaoinich gu deimhinneach: Bu chòir dhut a bhith ag amas air an t-suidheachadh a leasachadh, chan ann air do chorraich a leigeil ma sgaoil.
- Tagh do bhriathran gu faiceallach: Na cleachd faclan mar “ do choire fhèin ,” “ dona ,” “ an-còmhnaidh ,” no “ cha robh mi riamh .” Na dèan casaidean.
- Cleachd rudeigin mar Mach-thuigse Inntinn : Ma tha còmhradh socair na dhùbhlan, faodaidh cleachdadh rudeigin mar seo do chuideachadh le bhith a’ leasachadh do fhòcas agus a’ cumail smachd air na gnìomhan mì-rianail agad.
A bheil thu a’ faireachdainn mar nach eil “duine sam bith gam thuigsinn”?
Faodaidh e bhith duilich do chuideigin às aonais ADHD na dùbhlain a tha romhpa le cuideigin le ADHD a thuigsinn. Mar sin, cuidich iad gus do chuideachadh. Roinn na rudan seo leotha:
- Leig leotha do chuideachadh: Innis don neach ris a bheil thu a’ bruidhinn fios a chur thugad air ais ma thèid do aire a tharraing. Faodaidh tu iarraidh orra cuideachd faighneachd mus tòisich thu a’ bruidhinn, “A bheil thu ag èisteachd rium?”
- Iarr cuideachadh proifeasanta: Ma tha na cùisean seo a’ toirt buaidh air na dàimhean pearsanta agad, faodaidh comhairleachadh no leigheas-inntinn do chuideachadh thu fhèin agus do chompanach gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air a chèile agus conaltradh nas fheàrr a dhèanamh ri chèile. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo agus faigh tar-chur.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha e cumanta duilgheadas a bhith agad conaltradh a dhèanamh le ADHD. Chan e do choire-sa a tha seo, tha e na phàirt den t-suidheachadh ADHD.
- Tha fuasglaidhean sìmplidh, practaigeach ann airson rudan mar a bhith a’ cur bacadh air daoine eile, a’ dìochuimhneachadh rudan, agus a’ dol far a’ chuspair. Feuch rudan mar a bhith a’ gabhail notaichean goirid, a’ faighneachd cheistean, agus a’ bruidhinn ann an àrainneachd shàmhach.
- Ma tha duilgheadas agad smachd a chumail air na faireachdainnean agad, gabh ùine airson socrachadh sìos mus bi còmhraidhean mothachail agad. Faodaidh cleachdadh mothachail a bhith glè chuideachail.
- Mìnich an suidheachadh agad dha do charaidean. Iarr orra do chuideachadh ma chailleas tu fòcas.
- Ma tha thu a’ faighinn an t-suidheachaidh seo duilich a riaghladh, na bi leisg bruidhinn ri dotair no comhairliche slàinte inntinn . Bheir iad an stiùireadh ceart dhut.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris