A bheil thu cuideachd ga fhaighinn duilich fuireach ag amas air gnìomh aig an obair no san oifis? A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn cus leis an ìre obrach a dh’ fheumas tu a dhèanamh, agus nach urrainn dhut obrachadh a-mach càite an tòisich thu? No a bheil do cheannard an-còmhnaidh gad chàineadh airson gun a bhith a’ crìochnachadh d’ obair ann an àm? Is dòcha nach eil na rudan seo mar thoradh air do leisg . Is dòcha gur e comharraidhean ADHD a tha seo, suidheachadh meidigeach a chithear ann an inbhich cuideachd, agus a tha co-cheangailte ri aire.
Dè a th’ ann an ADHD? Ciamar a bheir e buaidh air obair?
Gu sìmplidh, 's e eas-òrdugh a th' ann an ADHD (Eas-òrdugh Easbhaidh Aire agus Hiper-ghnìomhachd) a bheir buaidh air na pàirtean den eanchainn a chuidicheas sinn gus fòcas a chumail, fuireach fòcasach, agus smachd a chumail air ar faireachdainnean agus ar gnìomhan (fèin-smachd).
Mar as trice, thèid an suidheachadh seo a dhearbhadh ann an leanabachd, is e sin, rè bhliadhnaichean na sgoile. Ach, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil eadar 50% agus 86% de dhaoine le ADHD ann an leanabachd a’ leantainn air adhart leis a’ chumha seo nuair a bhios iad nan inbhich.
Mar inbheach, faodaidh buaidh mhòr a bhith aig ADHD air ar n-obair. Is dòcha gu bheil thu air rudan mar seo fhaicinn:
- Gun a bhith comasach air obair a chrìochnachadh ann an àm.
- A’ dìochuimhneachadh tighinn a dh’obair ann an àm.
- Tha e duilich dàimhean a chumail suas le daoine eile aig an obair.
- Tha seo ag adhbhrachadh gun caill thu a-mach air àrdachadh no gun tèid do chur às do dhreuchdan gu tric.
Ach na gabh dragh. Chan e do choire-sa a tha seo. Tha iomadh dòigh ann as urrainn dhut fhèin agus do bhuidheann obrachadh còmhla gus an suidheachadh seo a riaghladh agus gus dèanamh cinnteach gu bheil an obair agad soirbheachail.
Dè na comharraidhean ADHD a dh’ adhbharaicheas duilgheadasan san àite-obrach?
Ge bith càite a bheil thu ag obair, ann an oifis, factaraidh, bùth,Faodaidh comharran ADHD grunn dhuilgheadasan adhbhrachadh. Seallaidh sinn dè a th’ annta.
| Feart / Duilgheadas | Gus mìneachadh gu sìmplidh... |
|---|---|
| Leamhas | A’ call ùidh ann an obair no pròiseact gu luath. |
| Tarraing aire | A’ call fòcas air an obair a tha ri làimh, an dàrna cuid air sgàth smuaintean eile san inntinn (bruadar latha) no rudan a tha a’ dol timcheall ort (còmhraidhean dhaoine eile). |
| Dearmad | A’ dìochuimhneachadh rudan ri dhèanamh, dleastanasan, coinneamhan, agus cinn-latha. |
| Hipear-ghnìomhachd | Tha e duilich suidhe ann an cathair aig an obair airson ùine mhòr, agus tha mi an-còmhnaidh airson gluasad mun cuairt. |
| Mì-rianachd | A’ dèanamh cho-dhùnaidhean cabhagach no ag ràdh rud sam bith a thig nad inntinn gun smaoineachadh air na builean. |
| Sgilean dàimh | A’ bruidhinn gu dìreach agus gu h-obann nuair a bhios tu a’ bruidhinn ri daoine eile, a’ cur bacadh air daoine eile, agus gun a bhith ag èisteachd gu ceart. |
| Riaghladh ùine | Gun a bhith comasach air obair a chrìochnachadh ann an àm, gun a bhith comasach air tuairmse a dhèanamh gu dìreach dè cho fada ’s a bheir gnìomh. |
| Mailleachd | A’ cur dheth obair a dh’ fheumar a dhèanamh. A’ smaoineachadh, “Nì mi e nas fhaide air adhart.” |
Ciamar as urrainn dhomh dèiligeadh ri mo chomharran ADHD aig an obair?
Chan e seo rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin. Is e a’ chiad rud agus an rud as cudromaiche bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo. Dh’fhaodadh e no i cungaidh-leigheis, leigheas giùlain, no an dà chuid a mholadh ma tha feum agad air. A bharrachd air an sin, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin.
Dòighean gus do chuideachadh le fòcas
- Dèan liostaichean-sgrùdaidh: Sgrìobh sìos na gnìomhan uile a dh’ fheumas tu a dhèanamh airson an latha ann an leabhar notaichean no air an fhòn agad. Cuir crois orra nuair a chuireas tu crìoch air gnìomh.
- Smachd air an fhòn agad: Ma tha am fòn agad a’ cur dragh ort, cuir air sàmhach e agus cuir air falbh e fhad ’s a tha thu ag obair. Dèan cleachdadh dheth a bhith a’ sgrùdadh ghairmean/teachdaireachdan aig amannan sònraichte den latha a-mhàin.
- Cleachd notaichean steigeach: Sgrìobh sìos rudan cudromach, leithid cinn-latha, air pìosan beaga pàipeir (notaichean steigeach) agus cuir iad ann an àiteachan a chì thu gu tric (air sgrìn a’ choimpiutair agad, air an deasg agad).
- Thoir barrachd ùine airson gnìomhan: Ma tha thu a’ smaoineachadh gun toir gnìomh uair a thìde, cuir uair agus 15 mionaidean an dàrna taobh air a shon.
- Gabh fois: An àite a bhith ag obair gu leantainneach, gabh fois 5 mionaidean gach uair a thìde. Èirich, coisich mun cuairt, agus òl beagan uisge.
- Tòisich air obair aig àm sàmhach: Ma ghabhas e dèanamh, tòisich air obair uair no dhà mus ruig càch. Cuidichidh an ùine shàmhach sin thu gus fòcas a chumail.
Molaidhean airson riaghladh ùine
- Suidhich innealan-rabhaidh/cuimhneachain air an fhòn/coimpiutair agad: Suidhich innealan-rabhaidh gus rudan mar choinneamhan agus cinn-latha a chuir nad chuimhne.
- Cleachd timeran: Nuair a thòisicheas tu air gnìomh, suidhich timer gus a chrìochnachadh ann an 30 mionaid.
- Bris gnìomhan mòra ann am pàirtean nas lugha: Ma tha pròiseact mòr agad, na feuch ri dhèanamh uile aig an aon àm, bris sìos e ann an ceumannan nas lugha agus crìochnaich iad aon às dèidh a chèile.
- Atharraich gnìomhan: Ma tha thu a’ faireachdainn sgìth de bhith a’ dèanamh an aon rud, dèan rudeigin eile airson greis agus an uairsin till air ais chun t-seann ghnìomh.
Modhan conaltraidh
- Bruidhinn nas lugha, èist barrachd: Èist gu faiceallach ris na tha daoine eile ag ràdh.
- Cùm còmhraidhean goirid: Na cuir dragh air còmhraidhean nach eil co-cheangailte ri obair.
- Cùm ris a’ chuspair: Fiù ’s nuair a bhios tu a’ bruidhinn ri caraidean, cleachd a bhith a’ cumail ri aon chuspair. Cuidichidh an cleachdadh sin thu san àite-obrach.
- Slaod sìos: Bidh daoine le ADHD uaireannan a’ bruidhinn gu math luath. Cleachd beagan anail dhomhainn a ghabhail agus bruidhinn gu slaodach.
Am feum mo chompanaidh innse dhomh gu bheil ADHD agam?
Is e cùis glè mhothachail a tha seo. Chan eil lagh ann a tha ag ràdh gum feum thu innse don fhastaiche agad gu bheil ADHD ort. Is e an rud cudromach nach urrainn don fhastaiche agad leth-bhreith a dhèanamh ort air sgàth do shlàinte.
Mura h-urrainn dhut an obair agad a dhèanamh gun duilgheadas sam bith, chan fheum thu bruidhinn mu dheidhinn. Ach, ma tha feum agad air beagan atharrachaidhean gus an obair agad a dhèanamh ceart, is e sin, ma tha feum agad air goireasan, ’s e deagh bheachd a th’ ann bruidhinn mu dheidhinn seo leis a’ cheannard agad.
Ach mus abair thu sin, smaoinich air na rudan seo:
- A bheil do bhuidheann na àite a tha a’ gabhail cùram mu shlàinte inntinn ?
- Ciamar a bhios tu a’ làimhseachadh dhaoine eile sa bhuidhinn agad (le tinneasan eile)?
- Dè an ìre fiosrachaidh a tha aig a’ bhuidhinn agaibh mu ADHD?
- A’ bruidhinn air sin, am bi na goireasan a dh’ fheumas tu gus an obair agad a dhèanamh gu math agad?
- A bheil thu deiseil airson mìneachadh dè a th’ ann an ADHD, mar a bheir e buaidh air d’ obair, agus dè an seòrsa cuideachaidh a dh’ fheumas tu?
Uaireannan, fiù mura h-eil thu ag ràdh gu soilleir gu bheil ADHD agad, faodaidh tu fhathast iarraidh airson atharrachaidhean. Mar eisimpleir, "A dhuine uasail, an urrainn dhut mo dheasc a ghluasad gu àite nas sàmhaiche? San dòigh sin, is urrainn dhomh fòcas a chuir nas fheàrr agus barrachd obrach a dhèanamh."
Dè an seòrsa shochairean as urrainn dhomh iarraidh aig an obair?
An toiseach, feumaidh tu breithneachadh oifigeil de ADHD fhaighinn bho dhotair. Rud eile, tha e duilich a bhith an dùil gum faigh thu goireasan bho ionad. Ma tha breithneachadh mar sin agad, faodaidh tu iarraidh airson rudan mar:
- Roghainnean obrach bhon taigh
- Clàr-ama sùbailte
- A’ gabhail saor-làithean ma dh’fheumas tu dotair fhaicinn
- A’ gabhail fois ghoirid rè na h-obrach
- Cead airson fònaichean-cluaise a chleachdadh a chuireas às do fhuaim
- A’ leigeil leat obrachadh ann an àite sàmhach, gun sluagh
- Saoradh bho obair neo-riatanach
- A’ sireadh liostaichean ri dhèanamh sgrìobhte
- A’ toirt ùine a bharrachd airson obair a chrìochnachadh
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e leisg no laigse a th’ ann an ADHD. ’S e fìor thinneas meidigeach a th’ ann a dh’fheumas làimhseachadh agus riaghladh.
- Ma tha na comharraidhean seo ort, ’s e a’ chiad cheum bruidhinn ri dotair teisteanasach. ’S e sin an ceum as cudromaiche.
- Faodaidh dòighean sìmplidh leithid liostaichean-sgrùdaidh a chruthachadh agus gnìomhan a bhriseadh sìos ann am pìosan nas lugha diofar mòr a dhèanamh aig an obair.
- Ma thogras tu, faodaidh tu bruidhinn ris a’ mhanaidsear agad mun t-suidheachadh agad agus iarraidh air atharrachaidhean sam bith a tha riatanach a dhèanamh gus an obair agad a dhèanamh nas fhasa.
- Chan eil thu nad aonar air an turas seo. Tha mòran dhaoine air feadh an t-saoghail a’ fuireach dreuchdan soirbheachail le ADHD. Faodaidh tu an aon rud a dhèanamh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris