A bheil thu ga fhaighinn duilich fòcas a chumail air na gnìomhan agad san oifis no fhad ‘s a tha thu aig an obair? A bheil amannan ann nuair a tha thu a’ faireachdainn fo uallach le cruach de ghnìomhan ri thighinn, gun fhios agad càite an tòisich thu eadhon? No is dòcha, a bheil thu an-còmhnaidh a’ fulang càineadh bho luchd-stiùiridh oir tha thu a’ strì ri coinneachadh ri cinn-latha? Is dòcha nach eil na dùbhlain seo mar thoradh air leisg sìmplidh. Dh’ fhaodadh iad a bhith nan comharran air ADHD , suidheachadh meidigeach dligheach a tha a’ toirt a-steach aire a chithear gu cumanta ann an inbhich.
Dè a th’ ann an ADHD, agus ciamar a bheir e buaidh air do dhreuchd?
Gu sìmplidh, 's e atharrachadh air mar a tha ar n-eanchainn ag obair a th' ann an ADHD (Eas-òrdugh Easbhaidh Aire agus Hipear-ghnìomhachd). Bidh e a' toirt buaidh air na pàirtean den eanchainn a tha an urra ri fòcas a chumail, suidhe gun ghluasad, agus fèin-riaghladh ar faireachdainnean agus ar gnìomhan.
Ged a thathas tric a’ comharrachadh an t-suidheachaidh seo rè leanabachd, tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil 50% gu 86% de dhaoine air a bheil ADHD leanabachd a’ leantainn air adhart a’ faighinn eòlas air comharraidhean nuair a bhios iad nan inbhich.
Faodaidh a bhith a’ fuireach le ADHD inbheach dùbhlain mhòra a thoirt nad bheatha proifeasanta. Is dòcha gu bheil thu air cuid de na leanas fhaighinn:
- Duilgheadas a bhith a’ crìochnachadh ghnìomhan ann an àm.
- Tric fadalach no dìochuimhneachadh dhleastanasan obrach.
- Dùbhlain ann a bhith a’ cumail suas dàimhean proifeasanta le co-obraichean.
- A’ call a-mach air àrdachaidhean no eadhon a’ fulang neo-sheasmhachd tric ann an dreuchd.
Ach, na gabhaibh misneachd. Chan e seo ur coire-sa. Tha iomadh ro-innleachd ann dhuibh fhèin agus don àite-obrach agaibh gus an suidheachadh seo a riaghladh gu h-èifeachdach, a chuidicheas sibh gus soirbheachadh nur dreuchd.
Dè na comharraidhean ADHD a dh’ adhbharaicheas duilgheadasan san àite-obrach?
Ge bith càite a bheil thu ag obair—oifis, factaraidh, no bùth—faodaidh comharran ADHD grunn dhùbhlain adhbhrachadh. Leig dhuinn sùil a thoirt air dè a th’ annta.
| Comharradh / Dùbhlan | Ann am faclan sìmplidh... |
|---|---|
| Leamhas | Call luath ùidh anns an obair no am pròiseact a tha ri làimh. |
| Tarraing aire | A’ call fòcas air sgàth smuaintean a-staigh (bruadar san latha) no factaran àrainneachdail taobh a-muigh (me, co-obraichean a’ bruidhinn). |
| Dearmad | A’ dìochuimhneachadh ghnìomhan, dhleastanasan, choinneamhan, agus cinn-latha. |
| Hipear-ghnìomhachd | Duilgheadas a bhith nad shuidhe aig an àite-obrach agad; a’ faireachdainn feum cunbhalach air gluasad timcheall. |
| Mì-rianachd | A’ dèanamh cho-dhùnaidhean cabhagach gun beachdachadh air builean no bruidhinn mus smaoinich thu. |
| Sgilean dàimh | A’ nochdadh garbh ann an conaltradh, a’ cur bacadh air daoine eile, no a’ strì ri èisteachd gu furachail. |
| Riaghladh ùine | Neo-chomas obair a chrìochnachadh ann an àm no tuairmse ceart a dhèanamh air dè cho fada ’s a bheir gnìomh. |
| Mailleachd | A’ cur dheth ghnìomhan. An cleachdadh a bhith a’ smaoineachadh, “Nì mi e ann an ùine ghoirid.” |
Ciamar as urrainn dhomh dèiligeadh ri mo chomharran ADHD aig an obair?
Chan e seo rudeigin a dh’fheumas tu a làimhseachadh leat fhèin. Is e a’ chiad cheum agus an ceum as cudromaiche coinneamh a chuir air dòigh leis an dotair agad gus na dùbhlain seo a dheasbad. Dh’fhaodadh iad cungaidh-leigheis, leigheas giùlain, no measgachadh den dà chuid a mholadh. A bharrachd air an sin, tha ceumannan practaigeach ann as urrainn dhut a ghabhail leat fhèin.
Ro-innleachdan gus fòcas a leasachadh
- Cruthaich Liostaichean-sgrùdaidh: Cùm liosta làitheil de na gnìomhan agad ann an leabhar notaichean no air an fhòn agad. Cuir crois orra mar a chuireas tu crìoch air gach fear.
- Stiùirich am fòn agad: Ma tha am fòn agad ag adhbhrachadh dragh, cuir air sàmhach e agus cùm e a-mach à ruigsinneachd fhad ‘s a tha thu ag obair. Tog cleachdadh de bhith a’ sgrùdadh ghairmean is theachdaireachdan aig amannan sònraichte a-mhàin.
- Cleachd Notaichean Greamachaidh: Sgrìobh sìos gnìomhan no cinn-latha cudromach air notaichean greamachaidh agus cuir iad far am faic thu iad gu tric (mar air sgrìn no deasg a’ choimpiutair agad).
- Sàbhail d’ Ùine: Ma tha thu a’ smaoineachadh gun toir gnìomh uair a thìde, cuir uair agus 15 mionaidean an àite sin.
- Gabh fois: Seachain a bhith ag obair gu leantainneach; gabh fois 5 mionaidean gach uair a thìde. Rè na h-ùine seo, èirich suas, gluais timcheall, agus òl beagan uisge.
- Tòisich ann am Mionaid Shàmhach:Ma ghabhas e dèanamh, tòisich air an obair agad uair no dhà mus ruig càch. Faodaidh an t-sàmhchair sin a bhith na chuideachadh mòr ann a bhith a’ cur fòcas air an obair agad.
Molaidhean airson Riaghladh Ùine
- Suidhich innealan-rabhaidh is cuimhneachain fòn/coimpiutair: Cleachd innealan-rabhaidh gus fuireach air mullach choinneamhan agus cinn-latha.
- Cleachd Timers: Nuair a thòisicheas tu air gnìomh, suidhich timer airson 30 mionaid gus do chuideachadh le bhith ag amas gus am bi e deiseil.
- Bris sìos Gnìomhan Mòra: Ma tha pròiseact mòr agad, na feuch ri dèiligeadh ris uile aig an aon àm. Bris sìos e ann an ceumannan nas lugha, furasta an riaghladh agus crìochnaich iad aon às dèidh a chèile.
- Atharraich Gnìomhan: Ma tha thu a’ faireachdainn sgìth de bhith a’ dèanamh an aon rud, atharraich gu gnìomh eadar-dhealaichte airson ùine ghoirid, agus an uairsin till air ais chun fhear thùsail nas fhaide air adhart.
Ro-innleachdan Conaltraidh
- Èist barrachd, bruidhinn nas lugha: Cuir fòcas air èisteachd gu gnìomhach ris na tha daoine eile ag ràdh.
- Cùm Còmhraidhean Goirid: Seachain a bhith a’ slaodadh air adhart le cuspairean nach eil buntainneach don obair.
- Cùm ris a’ chuspair: Fiù ’s nuair a bhios tu a’ cabadaich le caraidean, cleachd a bhith a’ cumail ri aon chuspair. Cuidichidh an trèanadh sin thu san àite-obrach.
- Slaod sìos: Bidh daoine le ADHD uaireannan a’ bruidhinn gu math luath. Cleachd anail a tharraing agus bruidhinn gu slaodach agus gu socair.
Am bu chòir dhomh innse don fhastaiche agam mu mo ADHD?
Is e cùis mothachail a tha seo. Chan eil e mar dhleastanas laghail ort innse don fhastaiche agad mu do ADHD. Nas cudromaiche, chan eil cead aig an fhastaiche agad leth-bhreith a dhèanamh ort air sgàth do shlàinte.
Mura h-urrainn dhut an obair agad a riaghladh gun duilgheadas sam bith, chan fheum thu am fiosrachadh seo a cho-roinn. Ach, ma tha feum agad air atharrachaidhean sònraichte gus an obair agad a dhèanamh gu h-èifeachdach, ’s e deagh bheachd a th’ ann bruidhinn mu dheidhinn seo leis an neach-stiùiridh agad.
Mus tòisich thu air a’ chòmhradh sin, smaoinich air na leanas:
- A bheil an àite-obrach agad a’ toirt taic do shlàinte inntinn ?
- Ciamar a bhios an àite-obrach agad a’ dèiligeadh ri daoine eile le tinneasan meidigeach?
- Dè an ìre de thuigse a tha aig an fhastaiche agad mu ADHD?
- Ma roinneas tu seo, an fhaigh thu an taic a dh’ fheumas tu gus an obair agad a dhèanamh gu math?
- A bheil thu deiseil airson mìneachadh dè a th’ ann an ADHD, mar a bheir e buaidh air d’ obair, agus dè an seòrsa taic a dh’ fheumas tu?
Aig amannan, faodaidh tu taic iarraidh gun ADHD ainmeachadh gu dìreach. Mar eisimpleir, dh’fhaodadh tu faighneachd, “An gabhadh dhomh mo dheasc a ghluasad gu àite nas sàmhaiche? Chuidicheadh e mi gus fòcas nas fheàrr a chuir air m’ obair.”
Dè na goireasan àite-obrach a dh’ fhaodas mi iarraidh?
An toiseach, feumaidh tu breithneachadh oifigeil fhaighinn bho phroifeasanta cùram slàinte gus a bhith airidh air atharrachaidhean foirmeil san àite-obrach. Ma tha breithneachadh agad, faodaidh tu iarraidh air rudan mar:
- Roghainnean obrach bhon taigh
- Clàran-obrach sùbailte
- Ùine dheth airson coinneamhan meidigeach ( saor-làithean )
- Saor-làithean goirid rè latha-obrach
- Cead airson fònaichean-cluaise a chleachdadh a chuireas às do fhuaim
- Gluasad gu àite-obrach nas sàmhaiche, nas lugha de dhaoine a’ siubhal
- Saoradh bho ghnìomhan neo-riatanach
- A’ faighinn obair ann an sgrìobhadh
- Ùine a bharrachd airson obair-dachaigh a chrìochnachadh
Prìomh Phuingean ri Thoirt Dhachaigh (Teachdaireachd airson a Thoirt Dhachaigh)
- Chan e leisg no laigse phearsanta a th’ ann an ADHD. ’S e fìor thinneas meidigeach a th’ ann a dh’fheumas riaghladh agus làimhseachadh ceart.
- Ma tha na comharraidhean sin ort, is e a’ chiad cheum agus an ceum as cudromaiche agad bruidhinn ri dotair teisteanasach.
- Faodaidh ro-innleachdan sìmplidh leithid liostaichean-sgrùdaidh a chleachdadh agus gnìomhan a bhriseadh sìos ann am pìosan nas lugha diofar mòr a dhèanamh nad bheatha obrach.
- Ma tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail, bruidhinn gu fosgailte ris a’ mhanaidsear agad gus iarraidh ort na h-atharrachaidhean a dh’ fheumas tu gus soirbheachadh.
- Chan eil thu nad aonar air an turas seo. Tha mòran dhaoine air feadh an t-saoghail a’ leantainn dreuchdan soirbheachail le ADHD, agus faodaidh tusa cuideachd.
