Ma tha ADHD (Eas-òrdugh Easbhaidh Aire agus Hipear-ghnìomhachd) aig do chèile, is dòcha gu bheil thu air mothachadh gum faod do phòsadh a bhith dùbhlanach uaireannan. Is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd, “Carson a tha e a’ dìochuimhneachadh na tha mi ag ràdh cho tric?”, “Carson nach eil e a’ toirt aire do na rudan beaga?”, “Nach eil cùram aige mum dheidhinn?”. Chan e seo dìreach do dhuilgheadas. Bidh mòran dhaoine a tha a’ fuireach le cuideigin le ADHD a’ faighinn eòlas air na faireachdainnean sin. A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi an neach le ADHD a’ faireachdainn tòrr bròin agus ciont mun t-suidheachadh aca cuideachd. An-diugh, bruidhnidh sinn air carson a tha seo a’ tachairt, mar a thuigeas sinn nach e do choire-sa a th’ ann, agus mar a gheibh thu thairis air na dùbhlain sin agus an dàimh agad a dhèanamh eadhon nas bòidhche.
Na prìomh dhùbhlain ann am pòsadh air sgàth ADHD
Gus bun-adhbhar nan duilgheadasan seo a thuigsinn, feumaidh sinn beagan eòlais fhaighinn air nàdar cuideigin le ADHD. Gu sìmplidh, is dòcha gum bi na feartan seo aig cuideigin leis a’ chumha seo mar as trice:
- Furasta a tharraing air falbh: Nuair a bhios tu ag obair, faodaidh eadhon an fhuaim as lugha do tharraing air falbh.
- A’ dìochuimhneachadh rudan gu luath: Bidh thu tric a’ dìochuimhneachadh rudan mar rudan a chaidh innse dhut a dhèanamh, cinn-latha cudromach, agus rudan sònraichte a chaidh innse dhut a thoirt leat.
- Neo-ghluasadach: A’ dèanamh cho-dhùnaidhean gu sgiobalta gun smaoineachadh air na builean, a’ fàs feargach gu sgiobalta, agus ag ràdh ge bith dè a thig na inntinn sa bhad.
- Tha e duilich fuireach ann an aon àite, tha mì-riaghailt leantainneach ann (Rest LES s): Tha e duilich suidhe ann an aon àite airson ùine mhòr, tha crith leantainneach anns na buill-bodhaig, agus tha mì-riaghailt follaiseach ann.
Air sgàth nan feartan sin, faodaidh dùbhlain mhòra mar seo èirigh ann am beatha phòsta.
Aon phàrtaidh a’ fàs na “Neach-cùraim”
Gu tric, bidh cuideigin le ADHD a’ taghadh com-pàirtiche a tha gu math grinn agus eagraichte. Tha sin nàdarrach. Ach thar ùine, tòisichidh an neach às aonais ADHD a’ gabhail os làimh chan e a-mhàin obair-taighe agus obair-chloinne, ach cuideachd obair a’ chom-pàirtiche aca.
Smaoinich, leis gu bheil an duine le ADHD a’ dìochuimhneachadh ullachadh airson obair sa mhadainn, bidh a’ bhoireannach a’ dùsgadh tràth sa mhadainn, a’ cur a-mach a chuid aodaich , a’ dèanamh a bhricfeasta, agus ga chuimhneachadh gu cunbhalach cuin a dh’ fheumas e falbh. Canaidh sinn “cus cuideachaidh” ris an seo. Tha sin a’ ciallachadh cus cuideachaidh.
Ged nach eil seo coltach ri duilgheadas san ùine ghoirid, san fhad-ùine bidh e na dhuilgheadas mòr dhaibh le chèile. Chan fhaigh an neach le ADHD cothrom cleachdadh a dhèanamh air an obair aca fhèin a riaghladh. Bidh iad a’ tòiseachadh a’ smaoineachadh, ‘Chan eil mi math air seo, is esan am fear as fheàrr a nì e.’ Air an làimh eile, don neach a nì a h-uile càil, tha seo na eallach mhòr. Bidh iad a’ fàs sgìth, feargach, agus a’ faireachdainn mar gu bheil iad leotha fhèin.
A’ cruthachadh dàimh mar “pàrant is leanabh”
Nuair a thèid an dreuchd "neach-cùraim" a chaidh ainmeachadh roimhe beagan nas fhaide, bidh an dàimh a’ tòiseachadh a’ coimhead coltach ri "pàrant is leanabh." Bidh an neach às aonais ADHD a’ tòiseachadh a’ càineadh, a’ cur a’ choire, agus a’ cur riaghailtean air an neach le ADHD, dìreach mar mhàthair no athair.
Mar eisimpleir, dh’fhaodadh tu a ràdh, “Cò mheud uair a dh’innis mi dhut gur e an-diugh an latha mu dheireadh airson am bile dealain a phàigheadh? Nach eil uallach sam bith ort airson an taighe seo?” Chan e nach eil neach le ADHD a’ freagairt idir. Ach tha an suidheachadh seo ga dhèanamh duilich dha rudan a chuimhneachadh. Ach nuair a chluinneas e an seòrsa càineadh seo, dh’fhaodadh e freagairt le bhith a’ pasgadh a ghàirdeanan air a chroman, a’ stampadh a chasan air an talamh, agus a’ roiligeadh a shùilean mar leanabh beag . Chan eil seo ach a’ dèanamh na trioblaid nas miosa, chan ann ga fhuasgladh.
Duilgheadasan ann am beatha ghnèitheasach
Faodaidh na duilgheadasan seo buaidh a thoirt air do dhàimh ghnèitheasach cuideachd. Tha grunn adhbharan ann airson seo.
| A’ Chùis | Tuairisgeul |
|---|---|
| Tarraing aire | Faodaidh ADHD toirt ort fòcas a chall rè gnè. Faodaidh seo an tlachd corporra is tòcail a gheibh sibh le chèile bhuaithe a lughdachadh. Is dòcha gum bi am fear eile a’ faireachdainn mar “nach eil cùram aige orm.” |
| Impulsachd | Air sgàth a’ chlaonaidh a bhith ag obair gun smaoineachadh air na builean, tha teansa mòr ann gun tèid do bhuaireadh gu bhith an sàs ann an giùlan gnèitheasach gun chùram, leithid mealladh air do chompanach. |
| Atharrachaidhean ann am miann gnèitheasach | Dh’fhaodadh gum bi barrachd miann feise aig cuid de dhaoine le ADHD. Cuideachd, faodaidh cuid de chungaidh-leigheis airson ADHD miann feise a lughdachadh. Faodaidh seo leantainn gu neo-fhreagarrachd eadar an dithis. |
Ciamar a chumas tu dàimh làidir?
Ceart gu leòr, ciamar a dhèiligeas sinn ris na dùbhlain seo? Na gabh dragh. Is urrainn dhuinn an dithis na rudan seo a riaghladh còmhla.
Cleachd fèin-chùram
Tha seo gu sònraichte cudromach do chom-pàirtiche aig nach eil ADHD . Faodaidh a bhith a’ gabhail cùram de gach nì do shàrachadh gu inntinn agus gu corporra. Mar sin dèan na rudan seo:
- Cadal gu math: Feuch ri 7-8 uairean a thìde de chadal fhaighinn gach latha.
- Ith biadhan beathachail: Ith daithead cothromach.
- Eacarsaich : Dèan rudeigin mar coiseachd airson co-dhiù 30 mionaid gach latha.
- Gabh beagan ùine dhut fhèin: Dh’ fhaodadh seo a bhith coltach ri rud duilich, ach airson 15 mionaidean san latha, iarr air do chèile aire a thoirt do na cloinn airson greis agus dèan rudeigin as toil leat. Leugh leabhar, èist ri òran, no òl cupa tì gu sàmhach.
- Cùm leabhar-latha: Sgrìobh sìos do fhearg, do bhròn, agus do mhì-thoileachas. Bheir e tòrr faochadh dhut.
Suidhich Crìochan
Co-dhùin ro-làimh ciamar a dhèiligeas tu ri dìochuimhneas agus mì-mhodhail an neach le ADHD. Dèan liosta de ‘Nì mi seo, cha dèan mi seo.’ Mar eisimpleir:
- Bidh mi ag èisteachd gu socair.
- Tha mi a' faireachdainn co-fhaireachdainn leis.
- Chan eil mi a’ dol ga “shàbhaladh” bho bhuaidhean rudeigin a rinn e. (m.e. ma dh’fheumas e càin a phàigheadh airson cunntas a dhìochuimhnich e, leig leis a dhèanamh e fhèin).
- Ma dh’fhàsas mi fìor fheargach, falbhaidh mi beagan air falbh bhon àite sin agus socraichidh mi sìos.
Obraichibh còmhla mar sgioba.
Bruidhinn mu na neartan agus na laigsean agad. Roinn an obair a rèir sin. Ma tha aon neach math air còcaireachd, faodaidh an neach eile cuideachadh le bhith a’ toirt grosairean agus a’ glanadh a’ chidsin fhad ‘s a bhios iad a’ còcaireachd. Ma tha rudeigin ann a tha duilich dhutsa le chèile, cuir an obair gu cuideigin eile ma ghabhas sin dèanamh. Mar eisimpleir, ma tha duilgheadas agad airgead a riaghladh, cleachd app math airson airgead a riaghladh. Sgrìobh sìos na gnìomhan a dh’ fheumas tu a dhèanamh air mìosachan mòr agus croch suas e far am faic a h-uile duine e.
Lean comhairle mheidigeach.
Tha e air leth cudromach do chom-pàirtiche le ADHD an cungaidh-leigheis aca a ghabhail dìreach mar a chaidh òrdachadh. Faodaidh na cungaidhean seo cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air comharran ADHD gu ìre mhòr. Ma tha duilgheadas agad leis a’ chungaidh-leigheis agad, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith ag atharrachadh gu cungaidh-leigheis eadar-dhealaichte. Is dòcha gum feum thu cuideachd an t-àm a bheir thu do chungaidh-leigheis atharrachadh.
Dèan Rudan Faicsinneach
Tha rudan beaga ann a dh’ fhaodadh beatha a dhèanamh nas fhasa dhuibh le chèile. Dèanaibh liosta ri dhèanamh agus cuiribh notaichean steigeach air an sgàthan. Cuir bileagan air drathairean agus preasan. Cleachdaibh mìosachan air-loidhne co-roinnte as urrainn dhuibh le chèile fhaicinn. Faodaidh rudan mar seo dìochuimhneachadh a lughdachadh gu mòr.
Leis a h-uile seo, cuimhnich dhut fhèin an-còmhnaidh, "Tha gaol agam ort, tha sinn san seo còmhla." Nuair a tha thu feargach no air do ghoirteachadh, stad agus cuimhnich dhut fhèin nach eil thu air an turas seo leat fhèin, tha thu air còmhla.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e coire, leisg no neo-chùram cuideigin a th’ ann an ADHD. ’S e suidheachadh meidigeach a th’ ann a thachras le atharrachaidhean ann an gnìomhachd neurotransmitters san eanchainn. An toiseach, tuig sin.
- Tha conaltradh onarach agus dealas dha chèile riatanach airson dàimh làidir.
- Tha e glè chudromach gum bi an com-pàirtiche aig nach eil ADHD a’ gabhail cùram de a shlàinte inntinn is corporra fhèin (fèin-chùram), air neo dh’ fhaodadh tu fhèin a bhith trom-inntinn cuideachd.
- Faodar faighinn thairis air mòran de na dùbhlain seo le bhith a’ sireadh cungaidh-leigheis agus comhairleachaidh gus ADHD a riaghladh. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris