Ma tha ADHD inbheach ort, no eas-òrdugh easbhaidh aire agus cus-ghnìomhachd, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil eadhon na gnìomhan as lugha a nì thu a h-uile latha a’ faireachdainn uamhasach. Tha sin àbhaisteach, oir tha dùbhlain a h-uile duine eadar-dhealaichte. Ach na gabh dragh. A bharrachd air na leigheasan as urrainn dhut fhaighinn bho dhotair, tha cuid de ro-innleachdan sìmplidh ann as urrainn dhut a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith a’ riaghladh do chomharran agus rudan a dhèanamh nas fhasa nad bheatha làitheil. Seallaidh sinn air mar as urrainn dhut na h-innealan seo a chleachdadh nad àite-obrach, nad bheatha shòisealta, agus ann an gnìomhan taighe.
Ciamar a dhèanamh obair nas fhasa aig an obair?
Faodaidh e bhith na dhùbhlan mòr uaireannan fuireach fòcasach fhad ‘s a tha thu ag obair san oifis, ach cuidichidh na molaidhean beaga seo thu gu mòr.
Seachain rudan a tha a’ tarraing aire.
Ma tha thu airson fuireach ag amas air gnìomh airson ùine mhòr, tha e cudromach na tha timcheall ort a dhèanamh beagan nas sàmhaiche.
- Ma tha fuaim mun cuairt ort no còmhraidhean dhaoine eile gad tharraing aire, cleachd rudeigin mar chluas-cinn le fuaim gheal . No èist ri rudeigin mar cheòl clasaigeach slaodach fhad ’s a tha thu ag obair.
- Cuir a h-uile gairm fòn gu post-gutha rè uairean obrach. Thoir sùil orra uile aig an aon àm a h-uile latha.
- Cuir dheth fuaim nan fiosan air a’ choimpiutair agus am fòn agad. Faodaidh fiù 's fuaim bheag a bhith gad tharraing air falbh gu tur.
Bris gnìomhan mòra ann am pìosan beaga.
Nuair a ghabhas tu os làimh rudeigin mar phròiseact mòr, an tèid thu an sàs, gun chomas obrachadh a-mach càite an tòisich thu agus ciamar a chuireas tu crìoch air? Tha seo cumanta dha daoine le ADHD .
- Gu sìmplidh, bris an obair mhòr sin ann an ceumannan beaga . Smaoinich gu bheil aithisg mhòr agad ri sgrìobhadh. Tha e na eallach ma dh’ fheuchas tu ri dhèanamh uile aig an aon àm. An àite sin, bris sìos e mar seo: 1. A’ rannsachadh fiosrachaidh. 2. A’ dèanamh plana garbh. 3. A’ sgrìobhadh a’ chiad phàirt... Bris sìos e ann am pìosan beaga.
- Suidhich ceann-latha airson gach gnìomh beag. Nuair a bhios an gnìomh deiseil, thoir duais bheag dhut fhèin. Dh’ fhaodadh e a bhith rudeigin cho sìmplidh ri bhith a’ dol air cuairt, a’ gabhail cupa tì, no a’ luchdachadh sìos òran as toil leat. Bheir seo deagh bhrosnachadh dhut cumail a’ dol ag obair.
Gluais beagan mun cuairt, thoir eacarsaich do do bhodhaig.
Faodaidh neach le ADHD a bhios ag obair aig deasg no a’ dèanamh an aon seòrsa obrach a-rithist is a-rithist a bhith a’ faireachdainn sgìth agus mì-fhoighidneach gu luath.
- Lorg dòighean air do bhodhaig a ghluasad beagan tron latha. Èirich gach uair a thìde gus do bhotal uisge a lìonadh, no ma tha staidhre ann, rach suas is sìos dà no trì thursan.
- Ma ghabhas e dèanamh, thoir lòn bhon taigh agus ith e aig do dheasg.San dòigh sin, bidh ùine agad airson cuairt ghoirid a ghabhail no eacarsaich eile a dhèanamh aig àm do bhriseadh-lòin.
Cleachd taic-cuimhne
Tha dìochuimhneachadh rudan a chaidh a ràdh ann an coinneamhan agus air liostaichean ri dhèanamh na dhuilgheadas mòr, nach eil?
- Gabh uiread de notaichean 's as urrainn dhut aig coinneamhan. No clàraich iad agus èist riutha nas fhaide air adhart.
- Sgrìobh sìos rudan a dh’fheumas tu a chuimhneachadh air notaichean steigeach no air an fhòn-smart agad agus cuir iad an àiteigin far am faic thu iad gu tric.
- Cleachd plana-latha . Sgrìobh sìos gnìomhan is coinneamhan an latha ann, agus thoir sùil air gu tric tron latha.
Thoir prìomhachas do obair.
Gach madainn, dèan liosta de na trì gnìomhan as cudromaiche a dh’fheumas tu a dhèanamh air an latha sin. Faighnich dhut fhèin, “Nam b’ urrainn dhomh dìreach trì rudan a dhèanamh an-diugh, dè a bhiodh annta?” An uairsin thoir prìomhachas do na trì gnìomhan sin a choileanadh.
Ann am beatha shòisealta agus dàimhean
Faodaidh comharran ADHD, leithid mì-rianachd, dìochuimhneachd, agus duilgheadas aire a thoirt, cuid de shuidheachaidhean sòisealta a dhèanamh beagan duilich. Ach faodaidh na cleasan beaga seo do chuideachadh le bhith gan riaghladh.
Faodaidh cumail suas dàimhean sòisealta a bhith na dhùbhlan uaireannan air sgàth comharran ADHD leithid mì-rian, dìochuimhneachd, agus duilgheadas a bhith a’ toirt aire.
- Dèan a-rithist na chluinneas tu: Nuair a bhios tu a’ bruidhinn ri cuideigin, thoir aire agus cuimhnich na tha thu ag ràdh, agus dearbhaich am fiosrachadh sin le bhith ga ath-aithris air ais don neach. Mar eisimpleir, nuair a bhios tu a’ coinneachadh ri cuideigin ùr, ath-aithris an ainm, ag ràdh, “Toilichte coinneachadh riut, Nimali.” No, “Chuala mi gu bheil sinn a’ coinneachadh aig 8, a bheil sin ceart?” agus ath-aithris air ais.
- Ionnsaich bho chàch: Faodaidh tu tòrr ionnsachadh mu mar a stiùireas tu suidheachaidhean sòisealta le bhith a’ coimhead air daoine eile. Ma tha sgil shòisealta aig cuideigin san oifis agad no air an telebhisean a tha thu a’ meas, coimhead mar a nì iad e agus feuch ri na dh’ionnsaicheas tu a thoirt a-steach do do bheatha fhèin.
- Seall nas fhaide na na faclan: Thoir aire chan ann a-mhàin do na faclan a chanas daoine, ach cuideachd do thòna an gutha, cànan a’ chuirp, agus an roghainn fhaclan. Nuair a bheir thu aire do na rudan sin uile, bidh e comasach dhut tuigse nas fheàrr fhaighinn air na tha iad dha-rìribh a’ feuchainn ri ràdh.
Cuireamaid beatha air dòigh aig an taigh.
Faodaidh na cleasan beaga seo as urrainn dhut a chleachdadh gus na gnìomhan taighe agad a chumail eagraichte do chuideam agus iomagain a lughdachadh gu mòr.
- Sgioblaich suas an taigh agad ann an 10 mionaidean: Nuair a bhios rudan sgapte air feadh an taighe, faodaidh e a bhith a’ faireachdainn uamhasach agus cus. Faodaidh e cuideachd toirt ort faireachdainn nach urrainn dhut dad a dhèanamh. Suidhich timer airson 10 mionaidean gach oidhche. Rach timcheall an taighe (no dìreach aon rùm), tog na rudan a tha a-mach à sealladh, agus cuir air ais iad far am buin iad.
- Dèan àite sònraichte airson a h-uile càil: Ma tha àite sònraichte aig a h-uile càil nad dhachaigh, cha bhith agad ri ùine a chaitheamh ga lorg. Seo beagan bheachdan gus do chuideachadh leis an seo.
| Dòigh-obrach | Ciamar a nì mi e? |
|---|---|
| Luchd-eagrachaidh thairis air an doras | Croch rudan beaga mar seo air dorsan gach seòmar. Faodaidh tu rudan mar choltas-aghaidh, seudaireachd, dèideagan, agus miotagan a sheòrsachadh. |
| Bogsa Tabhartais | Ma tha rud agad nach eil feum agad air tuilleadh ach ma tha thu a’ smaoineachadh a dh’ fhaodadh a bhith feumail do chuideigin eile, cuir sa bhogsa seo e. Nuair a bhios am bogsa làn, thoir e gu ionad tabhartais. |
| Bogsaichean soilleir | Cleachd bogsaichean follaiseach airson do chuid stuthan a phacadh. San dòigh sin chì thu dè tha a-staigh sa bhad. |
| Àite airson rudan làitheil | Cuir bòrd beag faisg air prìomh dhoras an taighe agad, agus cuir rudeigin mar chliabh air a mhullach airson rudan mar na h-iuchraichean, am sporan, am fòn agus na speuclairean agad a chur ann. Faigh cleachdadh de bhith gan cur an sin cho luath ‘s a ruigeas tu dhachaigh. An uairsin cha bhith agad ri coimhead air an son nuair a thèid thu a-mach. |
- Dì-chlàraich bho phuist-d bho stòran: Dì-chlàraich bho phuist-d reic bho stòran air-loidhne. Cuiridh seo stad ort bho bhith ag iarraidh rudeigin ùr a cheannach le gach teachdaireachd a chuireas iad.
- Plana Biadh airson na seachdain:Gabh mionaid latha airson co-dhùnadh dè a dh'itheas tu airson na seachdain gu lèir. Is e dòigh furasta air seo a dhèanamh biadhan as fheàrr le do theaghlach a sgrìobhadh sìos air cairtean clàr-amais. Ma tha thu gu bhith a’ còcaireachd aig an taigh airson nan ath beagan làithean, tarraing a-mach beagan de na cairtean sin agus cruthaich do phlana bìdh airson na seachdain.
- Dèan liosta mus tèid thu a cheannach: Mus tèid thu a cheannach, thoir sùil air na tha agad anns a’ chidsin agus anns a’ frids agad agus dèan liosta de na rudan a dh’ fheumas tu a cheannach. Cuideachd, na bi acrach mus tèid thu a cheannach . Ith rudeigin mus tèid thu. San dòigh sin, bidh nas lugha de chothrom ann gun ceannaich thu rudan neo-riatanach far do liosta.
- Dèan beagan ullachaidh ro-làimh: Bidh làithean na seachdain glè thrang. Ma tha ùine agad aig an deireadh-sheachdain no air saor-làithean, dèan beagan ullachaidh mus bruich thu.
- Nigh agus gearradh measan agus glasraich.
- Bruich rudan mar brot is stiùibh agus reoth iad. Leagh iad nuair a bhios feum orra.
- Nuair a bhios tu ag ullachadh biadh mar mhuifìnichean, bidh rudeigin agad ri ithe ann an cabhag.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e fìor thinneas meidigeach a th' ann an ADHD ann an inbhich, agus mar sin tha e àbhaisteach a bhith a' faireachdainn gu bheil thu a' faighinn ùine dhoirbh le gnìomhan làitheil. Na bi a' faireachdainn ciontach mu dheidhinn.
- ’S e an làimhseachadh a bheir an dotair agad dhut an rud as cudromaiche. Chan eil anns na stiùiridhean seo ach cur-ris ris an làimhseachadh sin.
- Bris sìos gnìomhan mòra, ge bith an ann aig an obair no aig an taigh, ann an ceumannan beaga, so-riaghlaidh.
- Cleachd rudan mar mhìosachain, liostaichean, agus cuimhneachain air an fhòn agad gus do chuimhne a chuideachadh.
- Faodaidh cumail eagraichte air obair an taighe cuideachadh le cuideam a lùghdachadh. Leasaich siostam a tha ag obair dhutsa.
- Ma tha trioblaid ort fhathast an dèidh dhut na rudan seo a dhèanamh, na bi leisg bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris