Uaireannan chan urrainn dhut cadal air an oidhche, nach e? Às dèidh dhut a dhol dhan leabaidh, thig a h-uile seòrsa rud nad inntinn, agus a bharrachd air a bhith a’ tionndadh is a’ tionndadh, chan eil cadal idir ri làimh. Tha seo na dhuilgheadas gu math draghail a tha aig mòran dhaoine. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gur tusa an aon neach a tha a’ fulang leis an seo, ach is e an fhìrinn nach eil. Tha eadhon an seinneadair ainmeil air feadh an t-saoghail Alanis Morissette air fulang gu mòr leis an duilgheadas seo. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mun duilgheadas seo de bhith gun a bhith comasach air cadal, ris an canar insomnia gu meidigeach, agus dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus cadal math fhaighinn.
Carson nach eil sinn a’ cadal gu math?
Chan eil aon adhbhar ann airson insomnia. Faodaidh mòran nithean a bhith ann a chuireas ris. Aig amannan, bidh aon no barrachd de na nithean sin a’ tighinn còmhla gus ar cadal a mhilleadh. Smaoinich cho duilich ‘s a tha e tuiteam na chadal gu h-obann às deidh dhut seinn air an àrd-ùrlar ann an àite làn luchd-leantainn. Tha an toileachas agus an adrenaline nad bhodhaig ga dhèanamh do-dhèanta tuiteam na chadal. Tha seo cumanta do neach-ealain mar Alanis Morissette.
Cuideachd, faodaidh duilgheadas an insomnia a dhol am meud rè torrachas, gu h-àraidh anns na beagan mhìosan mu dheireadh, air sgàth na mì-chofhurtachd a tha a’ bhodhaig a’ faireachdainn. Ach san fharsaingeachd, tha grunn phrìomh adhbharan ann a chuireas dragh air cadal nar beatha.
| Adhbhar | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Strus agus Imcheist | Nuair a bhios tu a’ smaoineachadh air rudan mar dhuilgheadasan oifis, duilgheadasan taighe, deuchainnean chloinne, agus duilgheadasan ionmhais, chan fhaigh d’ eanchainn fois sam bith. Mar sin chan urrainn dhut cadal. |
| Cleachdaidhean cadail neo-riaghailteach | Atharrachadh do amannan cadail is dùsgadh bho latha gu latha. Gu h-àraidh faodaidh fuireach suas fadalach aig deireadh-sheachdainean agus cadal gu meadhan-latha an ath latha buaidh a thoirt air do chloc bodhaig. |
| Daithead | Bidh rudan mar ithe biadh mòr faisg air àm na leapa, òl deochan anns a bheil caffeine mar cofaidh air an oidhche, agus òl deoch làidir a’ toirt buaidh dhìreach air cadal. |
| Innealan Dealanach | Bidh an solas gorm a bhios fònaichean, telebhiseanan, coimpiutairean agus tablaidean a’ leigeil a-mach a’ brosnachadh ar n-eanchainn agus a’ comharrachadh dhuinn fuireach nar dùisg. |
| Cumhaichean meidigeach eile | Faodaidh rudan mar pian leantainneach sa bhodhaig (leithid pian co-phàirteach), duilgheadas le anail, agus mì-chofhurtachd rè torrachas cur às do chadal cuideachd. |
Ciamar a chruthaicheas tu cleachdaidhean ùra airson cadal math?
Ceart gu leòr, a-nis tha beachd garbh againn air dè an duilgheadas a th’ ann. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “An e seo rudeigin nach gabh a chàradh gu bràth?” Na bi a’ smaoineachadh sin. Is e an deagh naidheachd, is urrainn dhuinn smachd a chumail air an t-suidheachadh seo gu ìre mhòr ma dh’atharraicheas sinn ar cleachdaidhean beagan. Chan fheum e a bhith mòr. Feuchaidh sinn ri beagan rudan beaga a dhèanamh le dealas.
Cuimhnich, bheir e ùine cleachdadh ùr a chruthachadh, mar sin na bi an dùil ri toraidhean thar oidhche, dìreach lean na ceumannan seo gu foighidneach.
1. Stèidhich cleachdadh àm-cadail
Seo an rud as cudromaiche. Feuch ri dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha cho mòr 's as urrainn dhut. Tha e glè chudromach seo a leantainn cho mòr 's as urrainn dhut aig deireadh-sheachdainean. An uairsin tòisichidh do chloc bodhaig ag obair ann an ruitheam.
2. Dèan an seòmar-cadail na àite a tha glèidhte a-mhàin airson cadal.
Bu chòir do sheòmar-cadail a bhith coltach ri teampall far am faod thu fois a ghabhail.
- Àrainneachd shàmhach: Cùm an seòmar cho dorcha, sàmhach agus fionnar 's as urrainn dhut.
- Cleachd do leabaidh airson cadal is gnè a-mhàin: Sguir de bhith ag obair, a’ coimhead Tbh, ag ithe, msaa. sa leabaidh. An uairsin aithnichidh d’ eanchainn gu fèin-ghluasadach gur e ‘àite cadail a th’ anns an leabaidh’.
- Dathan comhfhurtail: Cleachd dathan socair, socair anns an t-seòmar a tha furasta air na sùilean.
3. Fuirich air falbh bho scrionaichean uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
Is dòcha gur e seo an rud as duilghe ri dhèanamh na làithean seo, ach tha e glè chudromach.Sguir dheth a bhith a’ cleachdadh do fhòn, coimpiutair no telebhisean co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. An àite sin, leugh leabhar, èist ri ceòl socair, no bi còmhradh goirid agad le do theaghlach.
4. Bi faiceallach mu na bhios tu ag ithe agus ag òl mus tèid thu dhan leabaidh.
- Na ith biadh slàn faisg air àm na leapa. Ma nì thu sin, bidh do bhodhaig ag obair nas cruaidhe airson biadh a chnàmh, agus cuiridh sin dragh air do chadal.
- Ach tha e duilich cuideachd cadal air stamag falamh. Mar sin , mu uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh, ith rudeigin aotrom mar beagan pròtain agus pìos measan . Mar eisimpleir, tha glainne bainne, iogart, no banana math.
- Seachain deochan anns a bheil caffeine leithid cofaidh, tì agus cola às dèidh 6f.
5. Na bi a’ tionndadh is a’ tilgeil san leabaidh.
Mura h-urrainn dhut tuiteam nad chadal an dèidh 20-30 mionaid san leabaidh, na feuch ri toirt ort fhèin tuiteam nad chadal le bhith a’ tionndadh is a’ tionndadh. Cha dèan seo ach cur ris an cuideam. Aig an ìre sin, èirich, rach gu seòmar eile, agus dèan rudeigin a chuireas do shocair sìos. Mar eisimpleir, leugh leabhar no èist ri òran socair. Na till air ais dhan leabaidh ach nuair a bhios tu a’ faireachdainn cadalach a-rithist.
Cuin a bu chòir dhuinn dotair fhaicinn?
Mar as trice, faodaidh atharrachaidhean sìmplidh dòigh-beatha mar seo mòran dhaoine a chuideachadh le bhith a’ riaghladh an insomnia. Ach,
- Mura h-urrainn dhut cadal airson grunn sheachdainean,
- Ma tha thu a’ faireachdainn ro sgìth, iriosal, no ma tha duilgheadas agad fòcas a chumail tron latha air sgàth dìth cadail,
- Ma tha an duilgheadas seo a’ toirt buaidh mhòr air d’ obair, do bheatha teaghlaich agus do ghnìomhachdan làitheil,
Bu chòir dhut tadhal air an dotair agad agus bruidhinn mu dheidhinn seo. Tha e comasach gu bheil an insomnia agad mar thoradh air suidheachadh meidigeach bunaiteach. Tha e cudromach a dhearbhadh agus a làimhseachadh gu ceart. Bidh an dotair agad comasach air comhairle a thoirt dhut agus làimhseachadh òrdachadh ma tha sin riatanach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e duilgheadas cumanta a th' ann an insomnia a bhios aig mòran dhaoine. Na gabh dragh, chan eil thu nad aonar.
- Faodaidh atharrachaidhean beaga nad dhòigh-beatha diofar mòr a dhèanamh. Rach dhan leabaidh aig àm cunbhalach, agus sguir a bhith a’ coimhead air an fhòn agad mus tèid thu dhan leabaidh.
- Cùm do sheòmar-cadail na àite sàmhach, fionnar is dorcha a tha coisrigte do chadal.
- Ma tha duilgheadas agad fhathast a bhith a’ cadal a dh’aindeoin nan rudan sìmplidh seo a dhèanamh, na gabh nàire no eagal mu dheidhinn , agus gu cinnteach faic do dhotair airson comhairle.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris