A bheil thusa cuideachd a’ fulang le ‘Ankylosing Spondylitis’ neo AS mar a chanas sinn ris airson goirid? Mar sin, tha e soilleir gu bheil thu a’ faireachdainn pian cùil agus stiffness nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn, ceart? Tha fios agad cho duilich ‘s a tha e faighinn tron latha leis a’ phian seo. Ach an robh fios agad gur e eacarsaich an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus smachd a chumail air na comharraidhean seo. Tha seo coltach ris an leigheas as fheàrr as urrainn dhut a thoirt don bhodhaig agad fhèin.
Carson a tha eacarsaich cho cudromach?
Gu sìmplidh, tha eacarsaich na fhuasgladh math air mòran de na duilgheadasan a thig le spondylitis ankylosing (AS).
- Tha pian air a lughdachadh: Nuair a bhios tu ag eacarsaich gu cunbhalach, bidh am pian agus an mì-chofhurtachd a tha thu a’ faireachdainn air an lughdachadh gu mòr.
- A’ lughdachadh stiffness bodhaig: Bidh eacarsaich a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh stiffness bodhaig, gu h-àraidh sa mhadainn, agus a’ dèanamh a’ chuirp nas sùbailte.
- Faodaidh tu gluasad nas fheàrr: Bidh do ghluasad a’ fàs nas fheàrr leis gu bheil na h-altan agus na fèithean agad gnìomhach.
- Tha suidheachadh air a cheartachadh: Bidh fèithean làidir a’ cuideachadh le bhith a’ cumail deagh sheasamh, a’ cur casg air an spine bho bhith a’ lùbadh air adhart thar ùine air sgàth AS.
- A’ lughdachadh sgìths: Is dòcha gu bheil e coltach ri iongnadh, ach bidh eacarsaich ag àrdachadh na h-ìrean lùtha agad agus a’ lughdachadh na sgìths a bhios tu a’ faireachdainn gu tric.
- Bidh anail a’ fàs nas fhasa: Bidh cuid de dh’eacarsaichean a’ neartachadh fèithean a’ chiste, a’ leigeil leis na sgamhanan anail a tharraing nas fheàrr.
Is e an rud as cudromaiche gu bheil seo uile a’ leasachadh càileachd do bheatha. Tha e math a bhith comasach air na gnìomhan làitheil agad a dhèanamh gu furasta agus gun phian, nach eil?
Dè an eacarsaich a tha ceart dhutsa?
“Ceart gu leòr, tha eacarsaich math, ach dè bu chòir dhomh a dhèanamh?” is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh. Mar as trice bidh dotairean a’ moladh ceithir seòrsaichean eacarsaich dha daoine le AS. Is e plana eacarsaich a tha a’ cothlamadh an ceithir as èifeachdaiche.
| Seòrsa eacarsaich | Prìomh amas |
|---|---|
| Sìneadh & Raon Gluasaid | Lùghdaich stiffness a’ chuirp, leasaich gluasad co-phàirteach, agus àrdaich sùbailteachd. |
| A’ neartachadh | A’ neartachadh fèithean agus a’ toirt taic mhath do na joints agus an spine. |
| Eacarsaich cardio | Leasachadh air gnìomhachd a’ chridhe agus nan sgamhanan, a’ meudachadh neart agus seasmhachd. |
| A’ cumail cothromachadh | Meudaich seasmhachd a’ chuirp agus casg a chur air tuiteaman. |
Airson na toraidhean as fheàrr, feuch ris a’ mheasgachadh seo de dh’eacarsaichean a dhèanamh airson co-dhiù 20 mionaid gach latha .
Dèan cinnteach gun dèan thu seo mus tòisich thu.
Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad. Innsidh e no i dhut dè na h-eacarsaichean a tha sàbhailte agus iomchaidh airson do staid. Dh’fhaodadh gun tèid do chur gu leasaiche-cuirp cuideachd a chruthaicheas plana eacarsaich dhutsa gu sònraichte.
Gheibh thu buannachdan grunn sheòrsaichean eacarsaich aig an aon àm le rudan mar Pilates, yoga, tai chi, agus snàmh. Ma tha thu a’ gabhail clas buidhne, dèan cinnteach gun innis thu don oide mu do staid mheidigeach mus tòisich thu.
Eacarsaichean Sìneadh is Gluasaid
Is iad sin bunait do chleachdadh eacarsaich làitheil. Bidh iad a’ sìneadh agus a’ cumail suas do fhèithean, teannanan agus ligaments, agus bidh iad cuideachd a’ cur an cuimhne do joints an làn raon gluasaid aca.
Is e duilgheadas cumanta a th’ ann an AS a bhith a’ co-aonadh nan cnàimh-droma sa spine. Faodaidh eacarsaichean sìneadh làitheil an cunnart seo a lughdachadh.
Smaoinich, bidh na fèithean timcheall air aon de na joints agad a’ tòiseachadh a’ teannachadh air sgàth an sèid a tha air adhbhrachadh le AS. Mura sìn thu am fèith sin no mura gluais thu an t-alt, cha dèan an teannachadh agus am pian sin ach a’ fàs nas miosa. Mar sin airson na toraidhean as fheàrr, dèan na h-eacarsaichean seo gach latha .
Eacarsaichean neartachaidh
An seo, bidh thu a’ cleachdadh cuideam, còmhlan strì, no cuideam do chuirp fhèin gus beagan strì a thoirt do na fèithean agad. Am measg eisimpleirean de seo tha pushups agus togail cuideaman.
Neartaichidh seo na fèithean agad agus cuidichidh e thu gus do bhodhaig a ghluasad nas fhasa agus nas sàbhailte. Gu h-àraidh do dhaoine le AS,Tha e glè chudromach na fèithean nad bhroinn agus nad dhruim (fèithean a’ chridhe) a neartachadh. ’S iad na fèithean seo an taic as fheàrr airson do dhruim. Nuair a bhios na fèithean seo làidir, bidh an cuideam air do dhruim air a lughdachadh agus faodar eadhon pian cùil a lughdachadh.
Tha e gu leòr an seòrsa eacarsaich seo a dhèanamh dà no ceithir latha san t-seachdain .
Eacarsaich cardio
Canar eacarsaich aerobic ris an seo le dotairean. Bidh iad sin ag àrdachadh ìre do chridhe agus ìre anail, a’ toirt deagh eacarsaich don chridhe agus do sgamhanan.
- Snàmh
- Rothaireachd
- Ruith-ruith
- Coiseachd àbhaisteach
Nuair a nì thu an eacarsaich seo, bidh do chridhe ag obair nas cruaidhe agus a’ pumpadh fuil làn ocsaidean air feadh do chuirp. Leasaichidh seo do shunnd agus ìrean lùtha. Thar ùine, bidh e comasach dhut coiseachd astaran nas fhaide gun sgìths no pian.
Feuch ri an eacarsaich seo a dhèanamh airson 75-150 mionaid san t-seachdain gu h-iomlan . Gu sìmplidh, coileanaidh 30 mionaid san latha, 5 latha san t-seachdain an amas sin.
Eacarsaich anail sònraichte
Cuir an eacarsaich anail shìmplidh seo ris an cleachdadh làitheil agad. Cuidichidh e le bhith a’ leudachadh do bhroilleach agus a’ dèanamh do bhodhaig nas sùbailte.
- Ceum 1: Anail a-steach cho domhainn 's as urrainn dhut gus am bi do bhroilleach a' leudachadh.
- Ceum 2: Cum d’anail agus cunnt gu trì.
- Ceum 3: Anail a-mach gu slaodach, mar gum biodh tu a’ sèideadh coinnle.
- Ceum 4: Gabh fois ghoirid, cunnt gu trì a-rithist, agus ath-aithris na ceumannan seo.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e tinneas fad-ùine a th' ann an spondylitis ankylosing (AS), ach 's e eacarsaich aon de na h-innealan as cumhachdaiche a th' agad airson na comharraidhean agad a riaghladh.
- Tha e riatanach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith.
- Bu chòir plana eacarsaich math a bhith a’ toirt a-steach sìneadh, neartachadh, cardio agus cothromachadh.
- ’S e an rud as cudromaiche cumail a’ dol leis gu cunbhalach. Tha e fada nas èifeachdaiche beagan a dhèanamh a h-uile latha na mòran a dhèanamh aon latha agus an uairsin gun a dhèanamh airson beagan làithean.
- Èist ri do bhodhaig. Ma dh’adhbhraicheas eacarsaich sam bith barrachd pian, stad agus bruidhinn ris an dotair agad.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment