Chan eil crìoch air obair-taighe. Ach dè cho duilich 's a tha e an obair seo a dhèanamh le pian-droma leantainneach? Aig amannan, faodaidh eadhon gnìomh beag pian-droma adhbhrachadh. Faodaidh eadhon rudan sìmplidh mar beagan rudan a thoirt a-mach às a' bhogsa, an taigh a sguabadh, no an leanabh a thogail bhon chàr tòrr pian adhbhrachadh. Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil seo àbhaisteach, ach chan eil. Is e mearachdan beaga san dòigh sa bheil sinn ag obair a h-uile latha as coireach ris a' phian-droma seo. Ach na gabh dragh, ma dh'atharraicheas sinn an dòigh sa bheil sinn ag obair beagan, is urrainn dhuinn an milleadh air ar druim a lughdachadh agus fuireach fallain. Feuch sinn mar a nì sinn na rudan seo gu ceart.
Na dèan na mearachdan seo nuair a bhios tu a’ togail cuideaman!
Bidh amannan againn uile nuair a dh'fheumas sinn rudeigin trom a thogail aig an taigh. Dh'fhaodadh e bhith na siolandair gas, bucaid làn uisge, no poca grosaireachd. Is e am mearachd as motha a nì mòran dhaoine a bhith a’ togail a’ chuideim bho shuidheachadh dìreach, le bhith gan leigeil air an druim . Le bhith a’ dèanamh sin, bidh cus cuideam air na cnhaimh droma agus na diosgan eatorra.
Ceart gu leòr, ciamar a thogas tu cuideam?
- Lùb aig na glùinean: Smaoinich gu bheil thu nad shuidhe ann an cathair. Faigh cho faisg 's as urrainn dhut air an nì a tha thu airson a thogail, cuir do chasan còmhnard air an talamh, agus lùb aig na glùinean, a' cumail do dhruim dìreach.
- Thoir an luchd nas fhaisge air do bhodhaig: Às dèidh dhut an luchd a thogail, thoir e cho faisg air do bhodhaig 's as urrainn dhut. Bidh togail an luchd air falbh bhon bhodhaig agad a’ cur tòrr cuideam air do dhruim.
- Na tionndaidh do dhruim: Na tionndaidh do dhruim gu h-obann fhad ’s a tha thu a’ togail luchd. Tha e glè dhona airson do dhruim. Ma dh’ fheumas tu tionndadh, tionndaidh do bhodhaig gu lèir san taobh sin, a’ cleachdadh do chasan.
Cuimhnich, ’s e an rud as cudromaiche cuideam a lughdachadh air do dhruim. Obraich do chasan, chan e do dhruim. Cleachd na fèithean làidir nad chasan gus an cuideam a thogail.
Am bu chòir dhuinn ar cùl a chleachdadh fhad ’s a tha sinn nar seasamh?
An robh fios agad nach eil seasamh airson ùine mhòr math airson do dhruim? Ach uaireannan feumaidh sinn seasamh fhad ’s a bhios sinn a’ còcaireachd, a ’nighe shoithichean, no a’ iarnaigeadh aodaich. Nach math a bhiodh e nam b ’urrainn dhuinn beagan eacarsaich a dhèanamh gus fèithean ar droma a neartachadh?
Tha seo glè shìmplidh. Nuair a bhios tu faisg air an t-sinc, mar nuair a bhios tu a’ nighe shoithichean no a’ bruiseadh do fhiaclan, feuch ri seasamh air aon chas. Ma tha thu a’ faireachdainn mar gum biodh tu a’ call do chothromachadh, cum greim air an t-sinc. Seas air aon chas airson timcheall air 30 diogan, agus an uairsin seas air a’ chas eile. Dèan seo mu seach.
Cuidichidh an rud sìmplidh seo thu gus fois a ghabhail nad bhroinn agus nad dhruim ìseal.A’ neartachadh fèithean a’ chridhe. Nuair a bhios na fèithean seo làidir, bidh an taic a tha air a thoirt don spine ag àrdachadh. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil an cunnart bho dhuilgheadasan droma a’ lùghdachadh.
Dòighean air do dhruim a dhìon fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh obair-taighe
Seallaidh sinn a-nis air mar a nì thu na gnìomhan làitheil agad ann an dòigh nach dèan cron air do dhruim. Ma chuireas tu na h-atharrachaidhean beaga seo a-steach do do bheatha, gheibh thu cuideachadh mòr ann a bhith a’ fuireach saor bho phian droma.
| An obair a thathar a’ dèanamh | An dòigh cheart air do dhruim a dhìon |
|---|---|
| A’ sguabadh/a’ falmhachadh an taighe | Na bi crom air adhart le do dhruim crom. An àite sin, seas le do bhroilleach beagan air adhart agus do dhruim dìreach . Cleachd do chasan an àite do dhroma gus gluasad air adhart agus air ais. Seas dìreach, mar shaighdear. |
| Nuair a bhios tu a’ còcaireachd / ag iarnaigeadh aodaich | Na seas san aon suidheachadh airson ùine mhòr. Seas le do chasan beagan bho chèile. Ma ghabhas e dèanamh, cuir aon chas suas air rudeigin àrd, leithid stòl beag. Atharraich suidheachadh gach 10-15 mionaidean. |
| A’ toirt pàiste a-mach às a’ chàr | Na sìn a-mach às an t-suidheachan aghaidh agus na tog do phàisde bhon chùl. Tha sin gu math dona airson do dhruim. An àite sin, faigh a-mach às a’ chàr, fosgail an doras cùil, suidh ri taobh do phàisde, agus tog do phàisde faisg air do bhodhaig mus tèid thu a-mach. |
| Nuair a thogas tu rudeigin bhon làr | Na bi a’ leigeil ort fhèin a dhol air do dhruim. Lùb do ghlùinean agus cùm do dhruim dìreach fhad ’s a thogas tu an nì. Ma ghabhas e dèanamh, cum greim air rudeigin mar bhòrd le aon làimh airson cothromachadh. |
A bheil do phian cùil a’ leantainn?
Mura h-eil do phian-droma a’ fàs nas fheàrr an dèidh dhut na molaidhean seo a leantainn, no ma tha coltas gu bheil e a’ fàs nas miosa latha às dèidh latha, na leig seachad e. Dh’ fhaodadh gu bheil adhbhar meidigeach eile ann airson a’ phian seo. Mar sin, faic do dhotair teaghlaich (GP) no eòlaiche chnàmhan sa bhad. Nì iad sgrùdadh ort, lorgaidh iad adhbhar mionaideach a’ phian, agus òrdaichidh iad an làimhseachadh riatanach. Aig amannan, is dòcha gum bi feum air làimhseachadh leithid leigheas-cuirp.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Nuair a bhios tu a’ togail cuideaman, lùb aig do ghlùinean, chan ann aig do dhruim. Cleachd do chasan làidir an-còmhnaidh.
- Ge b' e dè a thogas no a ghiùlaineas tu , cùm e cho faisg air do bhodhaig 's as urrainn dhut. Ma chumas tu e air falbh bhon bhodhaig agad, cuiridh sin barrachd cuideam air do dhruim.
- Na fuirich san aon suidheachadh airson ùine mhòr. Nuair a bhios tu a’ còcaireachd no ag obair, atharraich do shuidheachadh a h-uile 15-20 mionaid.
- Neartaich fèithean do chridhe le bhith a’ feuchainn ri seasamh air aon chas fhad ’s a tha thu a’ nighe shoithichean no a’ bruiseadh do fhiaclan.
- Ma mhaireas do phian-droma no ma dh’fhàsas e nas miosa a dh’aindeoin seo uile, bi cinnteach gun tèid thu chun dotair agad. Na dèan fèin-leigheas.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris