A bheil thu a’ smaoineachadh air do sheasamh? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo beagan!

Bidh sinn uile a’ cluinntinn am facal “suidheachadh” gu tric, nach eil? Aig amannan bidh ar màthraichean, ar n-athraichean, agus ar tidsearan ag innse dhuinn “suidh dìreach, na crom.” Dè dìreach a th’ ann an suidheachadh? Gu sìmplidh, ’s e an dòigh anns a bheil do bhodhaig ga chumail fhèin gu nàdarrach. Canar suidheachadh ris an dòigh anns a bheil do bhodhaig nuair a tha thu nad shuidhe, nad sheasamh, a’ coiseachd, no a’ ruith.

Bidh cnàmhan, fèithean, joints, ligaments agus tendons do bhodhaig uile ag obair còmhla gus smachd a chumail air do sheasamh. Còmhla, bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do bhodhaig seasmhach agus comhfhurtail. Smaoinich air, is e seo a chumas tu nad shuidhe ann an cathair agus a chuidicheas tu gus fuireach ann an aon àite.

Cuideachd, ’s ann air sgàth ’s gun urrainn dhuinn suidheachadh atharrachadh a tha sinn comasach air diofar ghluasadan a dhèanamh. Smaoinich, nam biodh do bhodhaig comasach air fuireach ann an aon suidheachadh a-mhàin, bhiodh e coltach ri mannequin ann an stòr, ceart? An uairsin, eadhon ged a thuiteadh tu peann air an làr, dh’fheumadh tu do bhodhaig gu lèir a roiligeadh thairis. Mar sin, tha e glè chudromach dhuinn a bhith comasach air suidheachadh atharrachadh. Ged a tha suidheachadh nàdarrach a h-uile duine beagan eadar-dhealaichte, tha beagan mholaidhean coitcheann ann as urrainn dhuinn a leantainn gus deagh sheasamh a chumail suas agus casg a chuir air rudan mar pian cùil.

A bheil seòrsaichean suidheachaidh ann? (Seòrsaichean suidheachaidh)

'S e, is urrainn dhuinn bruidhinn mu dhà sheòrsa suidheachadh sa mhòr-chuid:

1. Suidheachadh statach: Seo an suidheachadh anns a bheil do bhodhaig nuair nach eil thu a’ gluasad, ge bith a bheil thu nad shuidhe, nad sheasamh no nad laighe. Ma tha cuideigin air innse dhut a-riamh “suidh dìreach agus gun a bhith cromadh,” tha iad (is dòcha beagan cruaidh) ag iarraidh ort an suidheachadh statach seo a ghabhail os làimh.

2. Suidheachadh fiùghantach: Seo mar a chumas do bhodhaig cothromachadh nuair a ghluaiseas tu, leithid nuair a ruitheas tu, a shìneas tu airson rudeigin, no a dhìreas no a theirig thu staidhre. Fiù mura smaoinich thu air, bidh do bhodhaig an-còmhnaidh a’ cumail smachd air an t-suidheachadh fiùghantach seo. Tha daoine a smaoinicheas air suidheachadh a’ chuirp nuair a bhios iad a’ cluich spòrs no a’ dèanamh yoga dha-rìribh a’ toirt aire don t-suidheachadh fiùghantach seo.

Dè a th' ann an 'Suidheachadh Ceart'? A bheil an aon suidheachadh 'foirfe' aig a h-uile duine?

Chan eil a leithid ann ri suidheachadh “foirfe” no “neo-fhoirfe”. Tha corp a h-uile duine beagan eadar-dhealaichte. Mar sin, na gabh dragh mu bhith a’ faighinn an dearbh shuidheachadh “foirfe” fad na h-ùine. Tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gu bheil an suidheachadh a thathas a’ meas gu cumanta mar sheasamh “dona” no “ceàrr” nas co-cheangailte ri fèin-spèis , is e sin mar a tha thu a’ faireachdainn mu do dheidhinn fhèin, seach slàinte no casg pian. Tha sin a’ ciallachadh gun urrainn dhut smaoineachadh mu bhith sàbhailte nuair a tha thu nad shuidhe no a’ gluasad, ach na gabh dragh mu dheidhinn fad na h-ùine.

Ach, ged nach eil aon sheòrsa suidheachadh ann a fhreagras air a h-uile duine, tha riaghailtean coitcheann ann as urrainn dhut a leantainn gus taic a thoirt don bhodhaig agad. Is e an dòigh as fheàrr air deagh sheasamh a chumail suas lùban nàdarra do dhroma a ghleidheadh.

Tha trì lùban aig ar cnàimh-droma gu nàdarrach:

• Am pàirt den amhaich agad (an spine ceirbheacsach)
• Cnàimh-droma thoracach
• Agus do dhruim ìseal (spine lumbar)

Bheir na trì lùban seo cumadh socair ‘S’ don spine agad. Cha bu chòir do sheasamh a bhith cho lùbte no cho crom is gu bheil lùb a bharrachd aig pàirt sam bith den spine agad.

Ged a bhios do bhodhaig a’ cumail smachd air suidheachadh gu fèin-ghluasadach a’ mhòr-chuid den ùine, tha beagan rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus deagh sheasamh fallain a chumail suas:

• Cùm do cheann a rèir do ghuailnean: Na tarraing do mhuineal air ais no na lùb do cheann air adhart.
• Cùm do ghuailnean a rèir do chroman: Smaoinich air loidhne dhìreach bho do chroman gu do ghuailnean. Tha thu airson an loidhne sin a chumail cho dìreach 's as urrainn dhut. Ma lùbas tu air adhart no air ais, gluaisidh an loidhne air ais is air adhart. Ma tha thu nad shuidhe, feuch ri ceàrn 90-ceum a chumail eadar do dhruim agus do chroman (mar a' cheàrn aig oisean ceàrnag).
• Cùm do bhodhaig ìosal seasmhach: Tha an dòigh as fheàrr air do chasan is do chasan a shuidheachadh an urra ri co-dhiù a tha thu nad shuidhe no nad sheasamh.
• Nuair a bhios tu nad shuidhe: Cùm do chasan còmhnard air an làr air do bheulaibh, glùinean lùbte aig 90 ceum, agus adhbrannan bho chèile. Mura ruig do chasan an làr, cleachd àite-fois. Cumaidh seo do chasan bho bhith crochte gun taic.
• Nuair a bhios tu nad sheasamh: Cùm do chasan cho fada ri leud do chroman 's a tha iad bho chèile. Cùm a' mhòr-chuid de do chuideam air bàlaichean do chasan.

Carson a tha deagh sheasamh cudromach?

Faodaidh deagh sheasamh do chuideachadh le bhith a’ seachnadh pian cumanta sa chùl, anns an amhaich agus anns na guailnean. Faodaidh seasamh sàbhailte fiùghantach (gu h-àraidh nuair a bhios tu ag eacarsaich no a’ dèanamh ghnìomhachdan corporra) cuideachadh le casg a chur air leòntan spòrs cuideachd.

Faodaidh deagh sheasamh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh caitheamh is deòir air na h-altan agad, gu h-àraidh an fheadhainn sa dhruim agad. Ged nach cuir deagh sheasamh casg air galairean co-phàirteach leithid airtreitis gu tur, faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam air na h-altan agad.

Cuimhnich, chan e dìreach mu bhith a’ coimhead math a tha deagh sheasamh cudromach, tha e cudromach airson do shlàinte iomlan.

Ciamar as urrainn dhomh mo sheasamh a leasachadh?

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, ’s e do dhruim a chumail dìreach an dòigh as fheàrr air deagh sheasamh a chumail suas. Ach ma bhios tu an-còmhnaidh a’ smaoineachadh air do sheasamh, faodaidh tu crìochnachadh a’ smaoineachadh gu bheil e dona, eadhon ged a tha e math dha-rìribh. Tha dòighean eile ann airson do sheasamh a leasachadh gun a bhith an-còmhnaidh draghail mu do dhruim agus a chàirdeas ris a’ chòrr de do bhodhaig.

Seo beagan dhòighean sìmplidh airson do sheasamh a leasachadh:

• Smaoinich air do sheasamh bho àm gu àm:An àite a bhith a’ smaoineachadh mu dheidhinn fad na h-ùine, thoir sùil air do sheasamh a h-uile uair is a-rithist. Ma tha thu a’ faireachdainn teannachadh no pian sam bith, gabh mionaid airson sìneadh agus till air ais chun chleachdadh àbhaisteach agad.
• Cuir fèithean do chridhe an gnìomh : Le bhith a’ teannachadh fèithean do chridhe gu socair , na fèithean timcheall air do stamag agus do bhroinn, cuidichidh sin thu gu nàdarrach le bhith a’ dìreadh do sheasamh agus a’ cumail do dhruim co-thaobhach. Faodaidh tu seo a dhèanamh a-nis is a-rithist, gun a bhith a’ smaoineachadh mu dheidhinn fad na h-ùine. Tha anail a-mach fhad ’s a tha thu a’ togail rudeigin na dhòigh eile air fèithean do chridhe a chur an gnìomh agus cuideam air do dhruim a lughdachadh.
• Cuir ort brògan a tha freagarrach agus comhfhurtail: Faodaidh cuid de sheòrsaichean bhrògan adhbhrachadh gum bi do chasan is do adhbrannan ann an suidheachadh mì-nàdarrach, agus faodaidh seo buaidh a thoirt air do sheasamh. Dèan cinnteach nach eil do bhrògan teann no mì-chofhurtail nuair a sheasas tu no a ghluaiseas tu.
• Lean daithead fallain agus plana eacarsaich a tha freagarrach dhut: Ma chumas tu ort fhèin agus ma dh’itheas tu daithead fallain, neartaichidh sin do fhèithean, do chnàmhan agus do bhodhaig gu lèir.

Dè na comharran a th’ air ‘droch sheasamh’?

Chan e tinneas no tinneas a th’ ann an droch sheasamh. Mar sin, chan eil comharraidhean ann an-còmhnaidh. Tha e cumanta pian-droma, ceann goirt, agus stiffness fhaighinn nuair a bhios tu san aon suidheachadh airson ùine mhòr. Faodaidh leasachadh air do sheasamh agus a bhith gnìomhach cuideachadh le casg a chuir air cuid de na duilgheadasan sin. Ach, chan e do sheasamh an-còmhnaidh an adhbhar.

Tha mòran dhaoine a’ faireachdainn ciontach mu dhroch sheasamh. Ach, tha sgrùdaidhean air sealltainn nach e seasamh a tha cho dìreach na adhbhar airson pian ’s a tha mòran dhaoine a’ smaoineachadh. Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, chan eil droch sheasamh ach aon fhactar a chuireas ri pian agus comharraidhean eile. Tha factaran eile, leithid suidhe ro fhada agus gun a bhith gnìomhach gu corporra, a’ cur ris na duilgheadasan sin, is dòcha eadhon barrachd air seasamh.

An urrainn do dhroch sheasamh pian cùil agus ceann goirt adhbhrachadh?

'S e, faodaidh do sheasamh comharraidhean leithid pian-droma agus ceann goirt adhbhrachadh, gu h-àraidh ma dh'fhanas tu san aon suidheachadh airson ùine mhòr. Faodaidh seasamh buaidh a thoirt air na leanas:

• Pian cùil
• Pian amhaich
• Ceann goirt
• An sùbailteachd iomlan agad
• An raon gluasaid agad (cho fada no cho furasta 's as urrainn dhut gluasad)
• Do chothromachadh

Ma tha pian ort nach falbh leis fhèin às dèidh beagan sheachdainean, faic dotair. Fiù mura h-eil e air adhbhrachadh gu dìreach leis an t-suidheachadh agad, 's e deagh bheachd a th' ann dotair a sgrùdadh airson pian ùr sam bith, gu h-àraidh mura falbh e no ma dh'fhàsas e nas miosa.

Mar sin, dè an rud as cudromaiche a tha sinn airson a thoirt dhachaigh bhon sgeulachd seo?

Coltach ri mòran dhaoine, is dòcha gu bheil thu tric draghail, "Chan eil mi a’ suidhe dìreach, agus tha mo sheasamh ag adhbhrachadh gach seòrsa tinneas dhomh." Ged a tha e fìor gu bheil do sheasamh (i.e., an dòigh anns a bheil thu a’ cumail do bhodhaig) cudromach airson do shlàinte, cha bhith e a’ briseadh do dhruim ma shuidheas tu nad chathair gus coimhead air Tbh ​​aig an deireadh-sheachdain.

’S e deagh bheachd a th’ ann a bhith beagan nas mothachail air do sheasamh tron ​​latha – gu h-àraidh ma bhios tu ag obair aig deasc no ma sheasas tu airson ùine mhòr. Gabh fois a h-uile uair is a-rithist, sìn do làmhan, agus atharraich do sheasamh. Ma tha pian nad amhaich, nad ghualainn no nad dhruim ort, faic dotair. Cuidichidh iad thu gus tuigsinn dè tha ag adhbhrachadh do chomharran agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus an lughdachadh. Mar sin, an àite a bhith cus draghail mu do sheasamh, feuchaidh sinn ri fuireach fallain le bhith a’ leantainn beagan cheumannan sìmplidh!

Suidheachadh , pian-droma, suidheachadh ceart, fèithean, slàinte, eacarsaich