A bheil pian gualainn no crom ort? Seo na h-eacarsaichean as fheàrr airson labrum reubte!

An robh thu a-riamh a’ faireachdainn pian geur nad ghualainn nuair a thogas tu do làmh gu h-obann gus ball a bhualadh fhad ’s a bha thu a’ cluich criogaid? No, an robh pian a’ tighinn bhon chnàimh hip agad a’ cur dragh ort gun adhbhar follaiseach? Aig amannan faodaidh an seòrsa pian seo a bhith na reubadh ann am pàirt den cartilage taobh a-staigh ar joints. Ann an saidheans meidigeach, canar "Labrum Tear" ris an seo, a tha a’ ciallachadh reubadh anns an labrum. Bidh mòran dhaoine fo eagal nuair a chluinneas iad an t-ainm seo, ach ma tha thu fiosraichte gu ceart mu dheidhinn agus ma nì thu na rudan ceart, faodaidh tu an suidheachadh seo a riaghladh gu math. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo an-diugh.

Gu sìmplidh, dè a th’ anns an Labrum seo?

Smaoinich air na h-altan gualainn is crom againn mar altan ball-is-socaid. Gus casg a chur air na cnàmhan san alt seo bho bhith a’ suathadh an aghaidh a chèile agus gus an t-alt a chumail seasmhach, tha fàinne làidir de cartilage timcheall air a’ chupa sin. Canar an labrum ris an fhàinne sin.

Gu sìmplidh, tha e coltach ris a’ ghrìogag rubair air doras càr. Bidh e a’ cumail an dorais gu daingeann na àite, dìreach mar am frèam, agus bidh an labrum a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ball ar co-phàirt seasmhach taobh a-staigh a’ chupa. Faodaidh an labrum seo reubadh rè spòrs, ann an tubaist, no air sgàth atharrachaidhean a thachras le aois.

Tha dà phrìomh sheòrsa de reubadh labrum anns a’ ghualainn.

• Reubadh SLAP: Anns a’ chùis seo, tha pàirt àrd an labrum air a reubadh.
• Reubadh Bankart: Anns a’ chùis seo, tha pàirt aghaidh, ìosal an labrum air a reubadh.

Faodaidh an labrum reubadh anns a’ cho-alt hip san aon dòigh. Faodaidh an suidheachadh seo beagan mhìosan gu bliadhna a thoirt airson slànachadh. Mar sin, feumaidh tu a bhith gu math foighidneach nuair a bhios tu ga làimhseachadh.

Eacarsaichean gus cuideachadh le Labrum Hip Reubte

Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh gu math slaodach agus fo smachd . Ma tha thu a’ faireachdainn pian, stad sa bhad.

1. Eacarsaich togail-mharbhaidh aon-chasach

Neartaichidh seo fèithean do chroma agus leasaichidh e do chothromachadh. Feuch seo gun chuideaman sam bith an toiseach.

• Ceum 1: Seas dìreach le do chasan aig leud do chroman bho chèile. Ma thogras tu, cum cuideam glè aotrom (dumbbell no kettlebell aotrom) ann an aon làimh. Ceum a’ chas air an taobh sin beagan air ais.
• Ceum 2: A-nis lùb air adhart aig na cnapan. Mar a thèid an gàirdean le cuideam sìos, tog a’ chas chùil dìreach air ais. Ma ghabhas e dèanamh, tog a’ chas gus am bi i co-shìnte ris an làr. Ma tha duilgheadas agad cothromachadh a chumail suas, cùm òrdagan na coise cùil air an làr.
• Ceum 3: Till air ais mean air mhean chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan seo a-rithist 12-20 uair.
• Ceum 4: A-nis dèan an aon rud air an taobh eile. Dèan seo airson 2-3 seataichean, grunn làithean san t-seachdain.

2. Eacarsaich Coiseachd Air Adhart agus Taobhach

Bidh seo a’ fosgladh a’ cho-alt hip gu math agus a’ meudachadh seasmhachd fèithean.

• Ceum 1: Cuir còmhlan strì dìreach os cionn do adhbrannan. A-nis lùb do ghlùinean beagan agus brùth do chroman air ais gu suidheachadh beagan crom.
• Ceum 2: Suidhe san aon suidheachadh, coisich air adhart 15-20 troigh. Gabh fois airson 30 diogan.
• Ceum 3: Till air ais chun t-suidheachaidh crom agus coisich 15-20 troigh gu taobh. Gabh fois airson 30 diogan.
• Ceum 4: A-nis coisich san aon dòigh chun an taobh eile. Dèan seo airson 2-3 seataichean.

3. Eacarsaich airson Biastagan Marbha

Cuidichidh seo thu le bhith a’ neartachadh fèithean do dhruim is do chroile gun cuideam sam bith a chuir air do chroman.

• Ceum 1: Laigh aghaidh suas air an làr. Lùb do ghlùinean gu 90 ceum agus tog suas iad. Tog an dà ghàirdean dìreach suas.
• Ceum 2: Teannaich fèithean do bhroinn agus dìrich do chas dheas mean air mhean agus lughdaich i, fhad ’s a tha thu a’ toirt do ghàirdean chlì dìreach air ais thairis air do cheann.
• Ceum 3: Till air ais chun t-suidheachaidh tòiseachaidh agus dèan an aon rud leis a’ chas is a’ ghàirdean eile.
• Ceum 4: Dèan 3 seataichean de 12-20 ath-aithris air gach taobh.

Eacarsaichean gus cuideachadh le labrum gualainn reubte

Feumaidh tu a bhith glè chùramach nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean gualainn. Ma tha thu a’ faireachdainn eadhon am pian as lugha, stad sa bhad .

1. Sìneadh Thar-chorp

Sìnidh seo na fèithean teann nad ghualainn.

• Ceum 1: Laigh air do thaobh. Lùb do ghlùinean agus do chroman. Cùm do ghualainn ìseal agus do uilinn aig ceàrn 90-ceum.
• Ceum 2: A-nis leis an làimh eile agad, greimich uilinn do ghàirdean ìochdarach agus tarraing e gu slaodach thairis air do bhroilleach. Bu chòir dhut sìneadh a faireachdainn ann an cùl no taobh do ghualainn. Cùm airson timcheall air 30 diogan.
• Ceum 3: Dèan an aon rud air an taobh eile. Dèan seo a h-uile latha, madainn is oidhche.

2. Eacarsaich Lùbadh Gualainn

Neartaicheas seo fèithean a’ ghualainn agus aig an aon àm a’ lughdachadh cuideam air an labrum reubte.

• Ceum 1: Laigh air do thaobh. Cum dumbbell aotrom nad ghàirdean àrd. Cùm d’ uilinn dìreach agus do ghàirdean co-shìnte ris an làr.
• Ceum 2: A-nis tog do ghàirdean gu slaodach os cionn do chinn, agus an uairsin leig sìos e air ais fo smachd.
• Ceum 3: Dèan seo 12-20 uair.
• Ceum 4: Dèan a-rithist air an taobh eile. ’S fheàrr 2-3 seataichean a dhèanamh.

3. Eacarsaich Rothlaidh Taobh a-muigh Trastan

Neartaicheas seo fèithean an rotator cuff, a chuidicheas le gluasad a’ ghualainn.

• Ceum 1: Seas suas dìreach agus cum còmhlan strì ann an aon làimh. Ceangail ceann eile a’ chòmhlain ri àite làidir an àiteigin aig ìre do chom.
• Ceum 2: Tòisich le bhith a’ cur do làmh faisg air pòcaid aghaidh na làimhe eile. Cùm do uilinn lùbte aig 90 ceum.
• Ceum 3: A-nis teannaich na fèithean agus rothlaich a’ ghàirdean a-mach thar a’ chuirp. Stad airson 1-2 diogan, an uairsin till air ais mean air mhean chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Ceum 4: Dèan 12-20 uair.
• Ceum 5: Dèan a-rithist air an taobh eile. Dèan 3 seataichean.

Bi gu sònraichte faiceallach mu na rudan seo nuair a bhios tu ag eacarsaich.

'S e suidheachadh a th' ann an reubadh labrum a chuireas bacadh air do ghluasad agus ag adhbhrachadh pian mòr, agus mar sin tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig nuair a bhios tu ag eacarsaich.

• Èist ris a’ phian: Ma tha thu a’ faireachdainn pian geur, dona fhad ’s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich, stad e sa bhad.Chan eil an abairt "Gun phian, gun bhuannachd" a' buntainn ris a' chùis seo.
• Tòisich gu slaodach: Na feuch ri cus a dhèanamh aig an aon àm. Tòisich beag agus mean air mhean àrdaich an ìre eacarsaich mar a bhios tu a’ faireachdainn comhfhurtail.
• Comhairle mheidigeach: Ma dh’fhàsas do phian nas miosa, agus mura faigh thu faochadh le bhith a’ cur pacaidean deighe ort no a’ cleachdadh faochadh-pian (me NSAIDan) a dh’òrdaich do dhotair, na caith ùine agus faic do dhotair a-rithist . Cuiridh e no i thu airson tuilleadh làimhseachaidh.