5 Greimean-bìdh Math agus 5 Greimean-bìdh ri Sheachnadh (Greimean-bìdh Fallain)

Bidh sinn beagan acrach feasgar an dèidh dhuinn lòn ithe, nach eil? No bidh sinn a’ faireachdainn beagan acrach ron dinnear. Aig an àm seo, tha sinn cleachdte ri bhith ag ithe greim-bìdh beag. Ach chan eil a h-uile greim-bìdh a bhios sinn ag ithe math airson ar cuirp. Gu h-àraidh ma tha thu nad chuideigin a tha a’ fulang le tinneas an t-siùcair (Tinneas an t-Siùcair Seòrsa 2) no reamhrachd, feumaidh tu smaoineachadh dà uair mu dheidhinn seo.

Dè a th’ ann an greim-bìdh math? Gu sìmplidh, bu chòir dha pròtain no snàithleach a thoirt dhut, no an dà chuid. San dòigh sin bidh thu a’ faireachdainn làn. Bu chòir dha cuideachd stòr lùtha math a thoirt seachad gun chalaraidhean neo-riatanach a chur ris. Bu chòir eadar 100-150 calaraidh a bhith ann an greim-bìdh àbhaisteach airson boireannach agus timcheall air 200 calaraidh airson fear.

Is e an rud as cudromaiche fuireach air falbh bho bhiadhan-bìdh a tha àrd ann an siùcar agus gualaisg ath-leasaichte cho mòr 's as urrainn dhut. Faodaidh iad sin ìrean siùcar fala adhbhrachadh gu h-obann. Mar sin, chì sinn dè na greimean-bìdh a tha math dhuinn agus dè an fheadhainn a bu chòir dhuinn a sheachnadh gu cinnteach.

5 Greimean-bìdh as Fheàrr a tha Math airson a’ Chorp

Seo beagan bhiadhan blasta, beathachail as urrainn dhut ithe gun eagal.

1. Dip pònairean ri ithe le glasraich

’S urrainn dhut greim-bìdh saor is làn phròtain a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh rudan mar chickpeas, peasairean, agus pònairean dearga a tha furasta an lorg nar dachaighean. Canar ‘Bean Dip’ ris an seo. Gus a bhith mionaideach, ’s e pas a th’ ann a thèid a dhèanamh le bhith a’ pronnadh rudeigin mar phònairean.

Bidh measgachadh de fiber agus pròtain ann am pònairean a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air ìrean siùcar fala. Chan e a-mhàin sin, ach tha pònairean nam pàirt chudromach de dhaithead DASH, a thathar a’ moladh airson bruthadh-fala àrd a chumail fo smachd.

Seo mar a nì thu e: Gabh 1/4 cupa de phònairean/chicean le salann ìosal, cuir iad ann am pròiseasar bìdh le beagan broth cearc dachaigh no le salann ìosal, agus measgaich gus am bi e rèidh. An uairsin faigh tlachd às an dip seo le glasraich amh mar churranan, cucumearan, agus soilire.

2. Min-choirce

Cò thuirt nach eil coirce ach airson bracaist? Tha coirce làn snàithleach soluble, gan dèanamh nan biadh riatanach dha daoine le tinneas an t-siùcair agus galar cridhe.

Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid gu bheil daithead àrd ann am fibre a’ lughdachadh cunnart thinneasan leithid tinneas an t-siùcair, galar cridhe, agus àrdachadh cuideim. Ged a tha gualaisg ann an coirce, is iad sin an seòrsa math de charbohydrates a tha math airson a’ chuirp.

Ach cuimhnich, chan eil pacaidean 'min-choirce sa bhad' a cheannaichear sa bhùth le siùcar a bharrachd math. An àite siùcar no mil a chur ris a' choirce agad, cuir beagan chnothan mar chnothan-càise no almoin ris.

3. Iogart Grèigeach gun Gheir

Tha e cho àrd ann am pròtain is gum bi thu a’ faireachdainn làn eadhon an dèidh beagan ithe. A rèir an seòrsa iogart Grèigeach a thaghas tu, faodaidh aon chupa (mar as trice 5.3 unnsa) eadar 12 agus 24 gram de phròtain a bhith ann. Tha bainne ìosal ann an geir cuideachd na phàirt chudromach den daithead DASH, a thathas a’ moladh airson bruthadh-fala àrd.

4. Bata càise ìosal ann an geir agus measan ùra

Is e greim-bìdh math a tha seo nuair a tha thu gann air ùine. Bheir e dhut dòs mhath de chalcium agus bhiotamain C. Tha timcheall air 8 gram de phròtain agus 4 gram de fiber ann cuideachd. Tha bata càise le sreang ìosal ann an geir na mheasgachadh math le cupa de shùbhan-làir.

5. Pistachios

'S e seòrsa cnò a th' ann am pistachios aig a bheil glè bheag de charbohydrates agus làn de dh'aigéid shailleil monounsaturated . Bidh an seòrsa geir seo a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean droch cholesterol sa bhodhaig.

Nuair a bhios tu a’ ceannach pistachios bhon bhùth, ceannaich iad leis an t-slige orra . Oir nuair a bhios sinn gan ithe leis an t-slige air a thoirt air falbh, bidh sinn gu nàdarrach a’ cumail smachd air an ìre a bhios sinn ag ithe. Nuair a chì sinn an cruach shligean air ar beulaibh, bidh sinn a’ smaoineachadh, “Tha sin gu leòr.” Is dòcha gun do dh’ith sinn mu 49 pistachios aig an aon àm, is e sin mu 100 gram.

5 seòrsaichean greimean-bìdh airson a sheachnadh cho mòr 's as urrainn dhut

Ged a tha iad blasta, chan eil iad glè mhath airson a’ chuirp. Bu chòir dhut an seachnadh gu cinnteach, gu h-àraidh ma bhios tu gan ithe gu tric.

1. Sliseagan Buntàta

Ged a tha e furasta pacaid de chriomagan buntàta a lorg nuair a tha thu acrach, chan eil luach beathachaidh sam bith annta. Tha iad àrd ann an sodium, no salann . Tha iad cuideachd glè ìosal ann am pròtain agus chan eil snàithleach idir annta.

2. Briosgaidean

Cha toir briosgaidean ort a bhith acrach airson ùine mhòr. Cha toir an greim-bìdh ìosal-fhìbreach, àrd-shalainn seo an lùth a bhiodh dùil agad ris, agus cha toir e ort a bhith a’ faireachdainn làn. Ach tha cuid de bhriogais ann a tha àrd ann am fibre agus ìosal ann an sodium. Ma chuireas tu beagan càise ìosal-geir orra, faodaidh tu a thionndadh bho dhroch ghreim-bìdh gu greim-bìdh math.

3. Bàr Granola (Bàr Granola no Bàr Gràin)

'S e fìrinn, gu bheil bàraichean granola ann a tha ag ràdh gu bheil iad glè fhallain . Ach chan eil a’ mhòr-chuid de na bàraichean air a’ mhargaidh “na mheasgachadh math de gheir, phròtainean agus charbohydrates, ach an àite sin, tha luchd-beathachaidh ag ràdh, boma charbohydrate dìreach , gun snàithleach agus beathachadh eile.” Bidh thu acrach a-rithist taobh a-staigh uair a thìde bho bhith gan ithe.

4. Pretzels

Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil pretzels ‘sàbhailte’ an taca ri greimean-bìdh eile, smaoinich a-rithist. Is dòcha gu bheil iad ìosal ann an geir, ach chan eil luach beathachaidh sam bith aca a bharrachd air sin. Gu dearbh, chaidh a lorg gu bheil ithe unnsa de pretzels ag adhbhrachadh spìc nas motha ann an siùcar fala na bhith ag ithe unnsa de chriomagan buntàta.

5. Pacaidean greim-bìdh bhriosgaidean 100-calorie

Tha iad sin furasta an ceannach bhon bhùth, agus tha smachd air an ìre a dh'itheas tu cuideachd. Ach chan eil an ithe seo gad dhèanamh riaraichte, agus chan eil iad a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air ìrean siùcar fala. Mar as trice bidh iad air an dèanamh le flùr geal agus siùcar. Tha iad cuideachd glè ìosal ann am beathachadh agus snàithleach.