Nuair a chluinneas sinn am facal “aillse”, bidh sinn uile a’ crìonadh beagan, nach eil? Aig an aon àm, mar bhoireannach, tha an t-eagal a bhios sinn a’ faireachdainn nuair a chluinneas sinn am facal “aillse broilleach” eadhon nas motha. Is e seo an dàrna seòrsa aillse as cumanta ann am boireannaich san t-saoghal às deidh aillse craicinn. Ach na biodh eagal oirbh. Tha aillse na ghalar gu math iom-fhillte, agus faodaidh mòran adhbharan a bhith ann air a shon. Ach is e an rud as fheàrr gum faod sinn an cunnart seo a lughdachadh gu mòr le bhith ag atharrachadh cuid de na cleachdaidhean dòigh-beatha againn. Chan eil a bhith a’ faighinn nan factaran cunnairt seo a’ ciallachadh gum faigh thu aillse gu cinnteach. San aon dòigh, faodaidh an galar seo leasachadh às aonais factaran cunnairt sam bith. Mar sin, biodh sinn mothachail air seo agus biodh sinn a’ cur fòcas air na rudan as urrainn dhuinn a smachdachadh.
Cuideam bodhaig agus geir nach eilear ag iarraidh
Is e àrdachadh cuideim duilgheadas a tha mòran dhaoine nar dùthaich an-dràsta. Gu h-àraidh às dèidh menopause, ma chuireas tu cuideam ort, bidh an cunnart aillse broilleach ag àrdachadh. A bharrachd air an sin, ma bhios aillse a’ leasachadh air neach a tha ro throm, tha an coltachd gun till e cuideachd nas àirde.
Cuimhnich, chan eil a h-uile geir nar cuirp mar an ceudna. Tha geir a tha air a stòradh nad bhroinn nas cunnartaiche na geir a tha air a stòradh nad chroman. Tha seo air sgàth 's gu bheil ceallan geir nad bhroinn a' dèanamh barrachd phròtainean a dh'adhbhraicheas sèid anns a' bhodhaig. Bidh an sèid seo a' cuideachadh cheallan aillse a' fàs.
Ach faodaidh beagan oidhirp diofar mòr a dhèanamh. Fiù 's ma chailleas tu dìreach 5% no 10% de do chuideam iomlan, faodaidh sin do chunnart a lùghdachadh gu mòr. Feuch ri dìreach 250 gram (leth-phunnd) a chall gach seachdain.
Ciamar a bheir cleachdadh deoch làidir buaidh?
Nuair a bhios sinn ag òl deoch làidir, bidh ìrean hormonaichean ar cuirp, leithid estrogen, a tha ceangailte ri aillse broilleach, ag àrdachadh. Chan e a-mhàin sin, faodaidh deoch làidir cron a dhèanamh air an DNA anns na ceallan againn cuideachd.
Gu sìmplidh, ma dh’òlas tu deoch làidir trì tursan no barrachd san t-seachdain, bidh an cunnart aillse broilleach agad ag àrdachadh mu 15% . Agus, airson gach deoch a bharrachd a dh’òlas tu gach latha, bidh an cunnart agad ag àrdachadh 10% eile. Mar sin, ma tha e comasach dhut rudeigin mar dheoch mheasan a thaghadh an àite deoch làidir, cha bhith e na chunnart sam bith.
A bheil thu a’ smocadh? Smaoinich air seo cuideachd.
'S e droch chleachdadh a th' ann an smocadh a chuireas ri iomadh seòrsa aillse. Nuair a thig e gu aillse broilleach , tha an cunnart agad eadhon nas àirde ma thòisich thu a’ smocadh mus robh thu 17 bliadhna a dh'aois.Fiù mura sguir thu de smocadh, dh’ fhaodadh an cunnart fuireach àrd airson suas ri 20 bliadhna mus tèid an milleadh a thionndadh air ais.
Ma tha feum agad air cuideachadh gus an cleachdadh seo a bhriseadh, faodaidh tu:
- Bruidhinn ris an dotair agad agus faighnich mu chungaidh-leigheis no badan.
- Thig còmhla ri seirbheis comhairleachaidh no buidheann taic a chuidicheas tu gus stad a chuir air smocadh .
- Feuch rudan mar meòrachadh.
Leigheas hormona agus pills smachd breith
Is e cuspair mothachail a tha seo. Bidh cuid de bhoireannaich a’ gabhail leigheas hormona gus faochadh a thoirt do mhì-chofhurtachd menopause. Canar Leigheas Ath-chur Hormona (HRT) ris an seo.
Ma ghabhas tu HRT, anns a bheil estrogen agus progesterone , airson còrr is 5 bliadhna aig àm menopause, dh’ fhaodadh gum bi barrachd cunnart aillse broilleach ort . Faodaidh pills smachd breith a’ bhuaidh seo a bhith aca cuideachd, oir bidh iad a’ leigeil a-mach meudan beaga de hormonaichean a-steach don bhodhaig.
Ach is e an deagh naidheachd, às dèidh dhut stad a chur air na pills seo a ghabhail, gun lùghdaich an cunnart seo a-rithist thar ùine. Na dèan co-dhùnaidhean mu dheidhinn seo leat fhèin a-riamh . Ma tha ceistean sam bith agad mu dheidhinn seo, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair no ris an gynecologist agad mus dèan thu co-dhùnadh.
| Factar cunnairt | Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh |
|---|---|
| Cus cuideim (gu h-àraidh geir bolg) | Cùm cuideam fallain tro bhith ag ithe gu fallain agus ag eacarsaich. Tha call eadhon 5% de do chuideam na chùis mhòr. |
| Cleachdadh deoch làidir | Cuir crìoch air an ìre deoch làidir agad gu aon no dhà uair san t-seachdain, no stad gu tur. |
| Smocadh | Sguir de smocadh. Faigh comhairle meidigeach ma tha sin riatanach. Mar as luaithe a sguireas tu, ’s ann as fheàrr. |
| Dìth gnìomhachd chorporra | Dèan co-dhiù 150 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach dian gach seachdain, leithid coiseachd luath no baidhsagal. |
Beagan phuingean cudromach eile
Moill ann a bhith a’ faighinn clann
Ma thachras a’ chiad torrachas agad às dèidh aois 30 , dh’ fhaodadh gum bi do chunnart aillse broilleach beagan nas àirde. Tha seo air sgàth gu bheil do bhodhaig fosgailte do barrachd estrogen rè na bliadhnaichean breith chloinne. Tha pàirt aig estrogen ann an leasachadh mòran aillsean broilleach. Bidh na h-atharrachaidhean hormonail a thachras rè torrachas agus aibidh cheallan broilleach a’ toirt dìon an aghaidh fàs cheallan neo-àbhaisteach a dh’ fhaodadh aillse adhbhrachadh.
Nan suidhe san aon àite
An-diugh, bidh sinn a’ caitheamh a’ mhòr-chuid de ar beatha nar suidhe ann an cathair. Anns an oifis, anns a’ chàr, air an t-sòfa aig an taigh... Bidh an dòigh-beatha neo-ghnìomhach seo a’ fosgladh an dorais gu reamhrachd agus cunnart aillse broilleach. Mar sin èirich suas agus coisich mun cuairt uair sam bith as urrainn dhut. Faigh a-steach don chleachdadh eacarsaich a dhèanamh airson co-dhiù 30 mionaid gach latha.
Bhiotamain D agus daithead
Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh ìrean ìosal de bhiotamain D sa bhodhaig cunnart aillse broilleach a mheudachadh cuideachd. Is e solas na grèine am prìomh dhòigh anns a bheil sinn a’ faighinn bhiotamain D. Gheibhear e cuideachd bho bhiadhan agus stuthan cur-ris sònraichte. Is dòcha gu bheil comas aig bhiotamain D fàs cheallan aillse a stad.
Ach, leis gu bheil cus nochdadh don ghrèin ag àrdachadh cunnart aillse craicinn, mar as trice bidh e gu leòr a bhith fosgailte do sholas na grèine sa mhadainn airson timcheall air 15 mionaidean san latha, trì latha san t-seachdain .
Mar sin tha do dhaithead . Bidh cus ithe de bhiadhan giullaichte - sliseagan buntàta, briosgaidean, milseagan - agus ro bheag de ghlasraich, mheasan, pònairean agus gràinean slàn ag àrdachadh do chunnart aillse. Chan eil cus ithe de dh'fheòil dhearg agus feòil ghiullaichte math nas motha. Ma dh'itheas tu feòil dhearg gach seachdain, tha e glic a chuingealachadh gu 350-500 gram.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Cùm cuideam fallain: Tha e glè chudromach cuideam fallain a chumail airson d’ àirde.
- Bi gnìomhach: Dèan eacarsaich airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. Lùghdaich an ùine a chaitheas tu nad shuidhe ann an aon àite.
- Cuir crìoch air deoch làidir agus seachain smocadh: Bidh an dà chleachdadh seo ag àrdachadh cunnart aillse gu mòr.
- Ith daithead fallain: Ith barrachd ghlasraich, mheasan, pònairean, agus gràinean slàn. Cuir crìoch air biadhan giullaichte agus feòil dhearg.
- Bruidhinn ris an dotair agad: Na biodh eagal ort bruidhinn ris an dotair agad mu leigheas hormona, pills smachd breith, no draghan slàinte sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad.
- Fèin-sgrùdadh air do bhroilleach: Cleachd fèin-sgrùdadh air do bhroilleach co-dhiù aon uair sa mhìos. Ma mhothaicheas tu atharrachaidhean no cnapan sam bith, faigh comhairle mheidigeach sa bhad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris