Is dòcha gu bheil thu brònach nach do mhair buill do theaghlaich cho fada. “Tha an gine sin agam, agus mar sin cha bhith mi beò cho fada," is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh. Ach na gabh dragh. Chan e peanas a th’ ann, is e cothrom a th’ ann. Tha an rannsachadh as ùire a’ moladh gur e dòigh-beatha fhallain an dòigh as fheàrr air buaidh nan ginean ‘dona’ seo a sheachnadh nad theaghlach.
An urrainn do dhòigh-beatha buaidh a thoirt air ginean? Dè an rannsachadh a th’ ann?
Chan e dìreach fathann a tha seo. Rinn sgrùdadh mòr sgrùdadh air seo o chionn ghoirid. Choimhead e air dàta còrr is 350,000 neach de shliochd Eòrpach, a chaidh a leantainn airson 13 bliadhna.
An toiseach, rinn an luchd-rannsachaidh ro-innse air fad-beatha stèidhichte air na ginean aca agus roinn iad iad ann an trì buidhnean: an fheadhainn le “ginean fad-beatha”, “ginean fad-beatha cuibheasach”, agus “ginean fad-beatha ghoirid”.
An uairsin choimhead iad air an dòighean-beatha . Bha na toraidhean dha-rìribh iongantach.
- Buaidh nan ginean: Bha daoine le ginean a tha buailteach do bheatha ghoirid mu 21% nas dualtaiche bàsachadh nas tràithe na an fheadhainn le ginean math. Bha seo fìor ge bith dè an dòigh-beatha.
- Buaidh dòigh-beatha: Ach, bha cunnart 78% nas àirde aig an fheadhainn a bha a’ leantainn dòigh-beatha mì-fhallain, ge bith dè na ginean aca, bàsachadh ro-luath. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil droch dhòigh-beatha nas cunnartaiche na ginean.
- An naidheachd as fheàrr: Bha an fheadhainn a lean dòigh-beatha fhallain comasach air cunnart nan ginean ‘dona’ aca a lùghdachadh le 62% . Chan e a-mhàin sin, chuir iad 5.2 bliadhna ris an ùine-beatha aca, air cuibheasachd !
Tha sin a’ ciallachadh, ge bith dè an àm a dh’ fhalbh (ginean) agad, gum faod thu an-dràsta (dòigh-beatha) agad atharrachadh agus an àm ri teachd agad a leasachadh.
Dè na ceithir “cleasan sàr-mhath” a tha a’ leudachadh beatha?
Tha luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil “measgachadh dòigh-beatha as fheàrr” ann a bheir na toraidhean as fheàrr ann a bhith a’ leudachadh ar beatha. Is iad sin na ceithir cleachdaidhean. Tha e fada nas buannachdail na ceithir a dhèanamh còmhla na dìreach aon no dhà dhiubh a dhèanamh.
| Cleachdadh fallain | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| A’ seachnadh smocadh | A bhith nad neach nach eil a’ smocadh an-dràsta (ma tha thu air stad, tha sin math cuideachd!) |
| A’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach | A bhith an sàs ann an gnìomhachd a bheir ort fallas co-dhiù beagan làithean san t-seachdain. |
| A’ faighinn cadal gu leòr | Faigh co-dhiù 7-8 uairean a thìde de chadal math, gun bhriseadh air an oidhche. |
| Daithead fallain | Daithead beairteach ann an glasraich, measan, pònairean, gràinean slàn, agus ìosal ann am biadhan giullaichte, siùcar agus ola. |
Tuigidh sinn saidheans beagan nas sìmplidh.
Anns an rannsachadh seo, chaidh rudeigin ris an canar an “Polygenic Risk Score (PRS)” a chleachdadh gus tomhas a dhèanamh air claonadh ginteil neach. Gu sìmplidh, tha e coltach ri ‘siostam sgòraidh’ a bhios a’ cur ri chèile mòran atharrachaidhean beaga anns an DNA agad agus a’ dearbhadh a bheil dùil-beatha fhada no ghoirid agad.
Is e rud cudromach eile “(Telomeres)”. Smaoinich air a’ chaip bheag phlastaig aig ceann do lùb bhròige. Cho fad ‘s a tha e ann, cha tig an lùb dheth agus cha tèid an snàth a tharraing, ceart? San aon dòigh, is iad “(Telomeres)” na “caiptean” a dhìonas cinn ar DNA nuair a bhios na ceallan againn a’ roinn. Faodaidh cleachdaidhean fallain na “caiptean” seo a chumail fada , agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil fad-beatha cheallan ag àrdachadh. Bidh cleachdaidhean mì-fhallain gan giorrachadh , bidh ceallan a’ bàsachadh gu luath, agus bidh figheagan a’ fàs nas sine.
A bheil e ro fhadalach airson atharrachadh? Cuin a bu chòir dhut tòiseachadh?
Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Mar sin tha mi sean a-nis, a bheil puing sam bith ann a bhith a’ dèanamh nan rudan seo a-nis?”
Is e an rud as fheàrr, chan eil e ro fhadalach a-riamh airson atharrachadh .
Gu dearbh, mar as tràithe a thòisicheas tu, ’s ann as fheàrr. Tha an rannsachadh seo air sealltainn, aig aois 40, gu robh buannachd dùil-beatha de mu 6.7 bliadhna aig daoine le deagh ghinean agus dòigh-beatha mhath an taca ri daoine le droch ghinean agus droch dhòigh-beatha.
Ach, faodaidh eadhon seann duine buannachd mhòr fhaighinn bho na cleachdaidhean seo. A rèir dhotairean, bidh eadhon daoine nan 70an is 80an a’ tòiseachadh a’ faireachdainn tòrr na b’ fheàrr nuair a thòisicheas iad air aon no dhà de na cleachdaidhean gu h-àrd.
- Nuair a dh'fhàsas tu cleachdte ri daithead math, bidh do bhodhaig a’ fàs lùthmhor agus làidir .
- Nuair a thòisicheas tu a’ dèanamh beagan trèanaidh neart , bidh na cothroman tuiteam a’ lùghdachadh . Bidh do chothromachadh a’ fàs nas fheàrr. Tha fios againn cho cunnartach sa tha tuiteaman mar a bhios tu a’ fàs nas sine.
Mar sin, ge bith dè an aois a tha thu, is e seo an t-àm as fheàrr airson atharrachadh a dhèanamh.
Tòisich le aon chleachdadh... ’s e toiseach turais a th’ ann!
Gu tric, bidh aon droch chleachdadh a’ leantainn gu fear eile. Smaoinich, bidh cuideigin a bhios a’ cadal cus air an oidhche a’ faireachdainn sgìth an ath latha, agus mar sin chan eil iad airson eacarsaich a dhèanamh. Sgìth, bidh iad airson biadhan siùcair ithe. Tha iad sin eadar-cheangailte.
Ach is e an deagh naidheachd gu bheil seo a’ buntainn ri deagh chleachdaidhean cuideachd!
Smaoinich, nuair a chailleas tu beagan cuideam, bidh pian do ghlùin a’ lùghdachadh. An uairsin bidh thu airson coiseachd agus eacarsaich a dhèanamh. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh thu a’ cadal nas fheàrr. Bidh aon chleachdadh math mar seo a’ rèiteachadh na slighe airson deagh chleachdadh eile. Canar “buaidh easgach adhartach” ris an seo.
Ciamar a thòisicheas mi?
Is e an dùbhlan tòiseachadh agus leantainn air adhart leis na ceithir cleachdaidhean seo aig an aon àm. Tha sin beagan duilich. Mar sin dèanamaid seo:
1. Tòisich beag: Na feuch ri a h-uile càil a dhèanamh aig an aon àm. Tagh aon rud as urrainn dhut a dhèanamh gu furasta agus a tha thu a’ smaoineachadh a tha cudromach dhut. Is dòcha gur e cuairt 15-mionaid a ghabhail a h-uile madainn. No dh’ fhaodadh e a bhith a’ leigeil seachad do thì siùcair air an oidhche.
2. Dèan cleachdadh dheth: Dèan an rud beag sin a thaghas tu gun fhàilligeadh airson 8-10 seachdainean. An uairsin bidh e na phàirt de do bheatha, na chleachdadh.
3. Gluais air adhart chun ath rud: Cho luath ‘s a bhios tu air a’ chiad chleachdadh a mhaighstireachd, cuir deagh chleachdadh beag eile ris.
4. Lorg cuideigin a bheir taic dhut: An àite a bhith a’ dol tron turas seo leat fhèin, feuch ri dhèanamh còmhla ri do chèile no caraid earbsach. San dòigh sin, faodaidh sibh cuideachadh agus cuimhneachadh air a chèile.
Chan urrainn dhut na ginean agad atharrachadh. Ach tha do dhòigh-beatha, na cleachdaidhean agad 100% nad làmhan fhèin. Mar sin, an àite a bhith a’ cur a’ choire air na ginean agad, tòisich a’ dèanamh atharrachaidhean beaga adhartach an-diugh. Faodaidh an t-atharrachadh beag sin diofar mòr a dhèanamh nad bheatha. Ma tha ceistean sam bith eile agad mu dheidhinn seo, bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Fiù ma tha ginean ‘dona’ (cunnart ginteil) agad air an toirt seachad bhon teaghlach agad, faodaidh dòigh-beatha fhallain an cunnart sin a lùghdachadh gu mòr.
- Tha rannsachadh air sealltainn gum faod dòigh-beatha fhallain còig bliadhna no barrachd a chur ri dùil-beatha, air a’ chuibheasachd.
- Is iad na ceithir cleachdaidhean as cudromaiche a bhith a’ seachnadh smocadh, ag eacarsaich gu cunbhalach, a’ faighinn cadal gu leòr, agus a’ leantainn daithead fallain.
- Chan eil e ro fhadalach a-riamh airson atharrachadh a dhèanamh. Ge bith dè an aois a tha thu, faodaidh tòiseachadh air cleachdaidhean fallain do shunnd corporra is inntinn a leasachadh.
- An àite feuchainn ri tòiseachadh air na cleachdaidhean uile aig an aon àm, tòisich le aon chleachdadh beag, so-riaghlaidh agus dèan pàirt de do bheatha dheth.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris