Nuair a cheannaicheas sinn briogais, sgiortaichean, no jeans, bidh sinn tric a’ coimhead air meud do chom. Ach an robh fios agad nach eil meud do chom dìreach mu dheidhinn aodach? Gu dearbh, tha e na chomharradh glè luachmhor, cudromach air do shlàinte iomlan. Faodaidh an tomhas sìmplidh seo do chuideachadh le bhith a’ dearbhadh dè an cunnart a th’ agad tinneasan dona leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2, bruthadh-fala àrd, cholesterol àrd, agus galar cridhe a leasachadh.
Ciamar a thomhaiseas tu meud do chom gu ceart?
Chan eil feum agad ach air teip-thomhais àbhaisteach airson na h-obrach seo. Tha e glè fhurasta. Feuchaidh sinn ri faicinn mar a nì thu e gu dìreach.
1. Lorg an t-àite ceart: An toiseach, lorg am puing as àirde air do chnàimh-chrom. Mar as trice, bidh seo dìreach os cionn do bhroinn.
2. Cuir an teip: A-nis cuir an teip-thomhais aig mullach a’ chnàimh-chrom sin, agus cum e dìreach timcheall do chuirp aig ìre do chrom. Dèan cinnteach gu bheil an teip dìreach bhon chùl cuideachd.
3. Nas cudromaiche: Na tarraing an teip ro theann . Agus na tarraing e ro theann no ro theann. Cùm e ann an suidheachadh comhfhurtail an aghaidh a’ chraicinn. Na cum d’ anail no na tarraing a-steach do stamag fhad ‘s a tha thu a’ gabhail an tomhais. Dìreach fuirich socair.
4. Gabh an tomhas: Gabh anail dhomhainn a-steach, anail a-mach gu tur, agus leugh an àireamh air an teip. Sin tomhas do mheadhain fhèin.
Carson a tha meud na sàile cho cudromach?
Gu sìmplidh, 's e meud do chom tomhas air dè an ìre geir a th' agad nad bhroinn. 'S e an geir bolg seo, gu h-àraidh an seòrsa ris an canar geir visceral, as cunnartaiche.
Dè a th’ ann an Saill Bheòsach? Is e seo an sreath dhomhainn de gheir a tha a’ cuairteachadh buill-bodhaig deatamach taobh a-staigh do bhroinn, mar an grùthan agus am pancreas agad. Chan eil an seòrsa geir seo dìreach an sin. Bidh e a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean agus ceimigean a-steach don t-sruth fala agad a dh’ adhbhraicheas sèid. Tha an sèid leantainneach seo na phrìomh adhbhar airson mòran ghalaran leantainneach, leithid galar cridhe agus tinneas an t-siùcair.
Mar a bhios an geir visceral seo ag àrdachadh, bidh freagairt a’ chuirp don hormone insulin, a bhios a’ cumail smachd air siùcar sa bhodhaig, a’ lùghdachadh. Canar strì an aghaidh insulin ris an seo. Is e an suidheachadh seo am prìomh adhbhar airson tinneas an t-siùcair a leasachadh nas fhaide air adhart.
A bharrachd air an sin, faodaidh cus geir bolg bruthadh-fala àrd, ìrean àrda cholesterol san fhuil, agus galar grùthan geir adhbhrachadh, agus tha iad sin uile a’ meudachadh cunnart galar cridhe gu mòr.
Mar sin, dè a th’ ann am meud fallain na meadhan?
Dh’fhaodadh seo atharrachadh beagan a rèir do ghnè, àirde, cumadh bodhaig, aois agus cinneadh. Ach, tha prìomh bhuidhnean slàinte air feadh an t-saoghail air molaidhean coitcheann a thoirt seachad air seo. Tha molaidhean sònraichte ann airson Àisianaich a Deas mar sinne.
| Moladh slàinte | Do bhoireannaich (cunnart nas àirde) | Do fhir (cunnart nas àirde) |
|---|---|---|
| Molaidhean coitcheann | Ma tha e nas motha na 35 òirleach | Ma tha e nas motha na 40 òirleach |
| Do Dhaoine à Àisia a Deas - (Am moladh as freagarraiche againn) | Ma tha e nas motha na 31.5 òirleach (80 cm) | Ma tha e nas motha na 35.5 òirleach (90 cm) |
A bheil dòighean eile ann airson cuairt-thomhas na meadhan a thomhas?
'S e, tha grunn dhòighean eile ann. Faodaidh iad sin dealbh nas soilleire a thoirt dhut air do chunnart.
1. Co-mheas Meadhan-gu-Crom
Is e a nì thu an seo coimhead air meud do chom an coimeas ri meud do chroman.
- Mar a nì thu tomhas: Tomhais timcheall air a’ phàirt as lugha de do chom. An uairsin tomhais timcheall air a’ phàirt as leatha de do chroman (far a bheil do mhuinealan a’ steigeadh a-mach as motha). A-nis roinn tomhas do chom le tomhas do chroman.
- Cunnart: Ma tha an co-mheas seo nas motha na 0.85 do bhoireannaich agus nas motha na 0.90 do fhir , tha e na chomharradh air cus geir bolg.
2. Co-mheas Meadhan-gu-Àirde
Tha mòran eòlaichean ag ràdh gur e seo an dòigh as cruinne agus as buntainniche don h-uile-choitcheann.
- Riaghailt bhunasach: Bu chòir cuairt-thomhas do chom a bhith nas lugha na leth d’ àirde.
- Mar a nì thu tomhas: Tomhais cuairt-thomhas do chom ann an òirlich. Tomhais d’ àirde ann an òirlich cuideachd. A-nis roinn tomhas do chom leis an àirde agad. Ma tha am freagairt nas motha na 0.5, tha thu ann an cunnart trioblaidean slàinte.
Dòigh furasta air seo a dhèanamh às aonais teip!
’S urrainn dhut seo a dhèanamh le pìos sreang cuideachd. Tomhais agus geàrr pìos sreang a tha den aon fhaid ri d’ àirde. A-nis paisg an sreang dìreach ann an leth. An uairsin paisg an sreang fillte timcheall do chom. Mura h-urrainn dhut a pasgadh gu tur timcheall do chom, tha do chom nas motha na leth d’ àirde. ’S e sin comharra cunnart.
Dè an dàimh a tha eadar meud na meadhan agus BMI?
Bidh sinn tric a’ cluinntinn mu chlàr-amais mais bodhaig (BMI) nuair a bhios sinn a’ bruidhinn mu chuideam. ’S e dòigh shìmplidh a th’ ann airson faicinn a bheil cuideam fallain agad airson d’ àirde. Ach tha eas-bhuannachdan aig BMI. Chan eil e ag innse dhut càite a bheil geir do chuirp.
Smaoinich gu bheil BMI fallain aig cuideigin (nas lugha na 25) ach meadhan mòr. Tha iad cuideachd ann an cunnart nas àirde bho ghalar cridhe agus tinneas an t-siùcair. Aig amannan, bheir meud a’ mheadhain dealbh nas fheàrr den chunnart slàinte agad na BMI. Sin as coireach gu bheil dotairean a’ cleachdadh an dà thomhas.
Ciamar a lughdaicheas tu meud a' chrios?
Tha mearachd mhòr ann a bhios mòran dhaoine a’ dèanamh an seo. ’S e sin feuchainn ri cuideam a chall le bhith dìreach a’ dèanamh eacarsaichean bhoilg (crunches, sit-ups).
Cudromach: Chan urrainn dhut geir a lughdachadh gu dìreach bho aon àite den bhodhaig agad. Ge bith dè an ìre de dh’eacarsaich bhoilg a nì thu, cha lughdaich e an ìre geir air do stamag. Cha dèan na h-eacarsaichean sin ach neartachadh fèithean do bhoilg.
Gus òirlich a chall timcheall do chom, feumaidh tu cuideam a chall air feadh do chuirp . Is e an dòigh as fheàrr air sin a dhèanamh:
1. Daithead cothromach: Lùghdaich an ìre chalaraidhean a bhios tu ag ithe. Lùghdaich deochan làn siùcair, biadh luath geir, agus biadh làn shiùcair cho mòr 's as urrainn dhut.
2. Eacarsaich cunbhalach: Loisg calaraidhean le bhith ag eacarsaich. Dèan eacarsaichean mar coiseachd, ruith, snàmh, no rothaireachd co-dhiù 5 latha san t-seachdain, airson co-dhiù 30 mionaid gach latha.
’S e deagh bheachd a th’ ann bruidhinn ris an dotair agad mu phlana daithead agus prògram eacarsaich a tha ceart dhutsa.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e dìreach aodach a tha cudromach ann am meud do chom, tha e ag innse mòran mu do shlàinte.
- Bidh geir a bharrachd anns an abdomen, gu h-àraidh geir visceral timcheall air na buill-bodhaig, ag àrdachadh cunnart mòran ghalaran dona, leithid tinneas an t-siùcair agus galar cridhe.
- Nuair a bhios tu a’ tomhas do chom, tomhais gu ceart. Na cum d’anail no na tarraing do stamag a-steach. Gabh an tomhas cho luath ‘s a dh’anaileas tu a-mach.
- Mar riaghailt choitcheann, ma tha meud do chom nas lugha na leth d’ àirde, ’s e comharradh fallain a th’ ann.
- Gus do chom a lùghdachadh, chan eil e gu leòr dìreach eacarsaichean bhoilg a dhèanamh. Feumaidh tu cuideam a chall air feadh do chuirp tro dhaithead cothromach agus eacarsaich cunbhalach. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris