A bheil Eas-òrdugh Easbhaidh Aire is Hipear-ghnìomhachd Inbheach (ADHD) ort? Ma tha, is dòcha gu bheil thu mu thràth a’ gabhail cungaidh-leigheis a dh’òrdaich dotair gus smachd a chumail air na comharraidhean agad. Ach uaireannan is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn, “Chan eil an cungaidh-leigheis seo leis fhèin gu leòr.” Leis nach eil cungaidh-leigheis leis fhèin a’ fuasgladh a h-uile duilgheadas. Sin nuair as urrainn do Leigheas Inntinn-ghiùlain , no CBT goirid, ar cuideachadh gu mòr.
Gu sìmplidh, ’s e seòrsa de leigheas-còmhraidh a th’ ann an CBT. Faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air dùbhlain a dh’ fhaodadh a bhith agad nad fhoghlam, aig an obair, no nad dhàimhean pearsanta. Ge bith a bheil thu a’ gabhail cungaidh-leigheis no nach eil, faodaidh CBT do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas socraiche agus do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri beatha làitheil.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Dè thachras dha-rìribh ann an CBT?
Tha CBT stèidhichte air beachd gu math sìmplidh, ach gu math chumhachdach: gu bheil mòran de na duilgheadasan nar beatha a’ tòiseachadh le smuaintean ceàrr, meallta no àicheil a thig nar n-inntinn.
Is dòcha gu bheil na seòrsaichean smuaintean seo glè eòlach dhut nuair a bhios tu a’ fuireach le ADHD. Seallaidh sinn air beagan eisimpleirean.
| Pàtrain smaoineachaidh àicheil a tha cumanta le ADHD |
|---|
| "Rinn mi aon no dhà mhearachd, agus tha sin a' ciallachadh gu bheil mi a' dèanamh mhearachdan fad na h-ùine. Chan eil cùram orm." |
| "Chan eil duine sam bith den bheachd gur duine math a th' annam. Chan eil cùram aig duine sam bith orm." |
| "Thèid a h-uile rud a dh'fhaodas a dhol ceàrr ceàrr. Tha mo latha gu lèir seachad." |
| "Ged is e duilgheadas beag a tha seo, 's e eallach mhòr a th' ann dhomh. Chan urrainn dhomh seo a ghiùlan." |
| "Chan eil an obair seo a' còrdadh rium, agus mar sin thèid mo chur às mo dhreuchd co-dhiù." |
| "Chan urrainn dhomh a bhith cho glic ri mo charaidean/mo chompanach." |
A bheil thu a’ tuigsinn a-nis? Mar a chruthaicheas na smuaintean ceàrr seo cnapan-starra nad bheatha. Is iad na smuaintean seo a shlaodas sìos thu gun fhios dhut eadhon.
Bidh leigheas CBT gad chuideachadh le bhith ag aithneachadh nan smuaintean cronail, àicheil sin. An uairsin, ionnsaichidh tu na creideasan àicheil sin a chur an àite smuaintean fìor, reusanta agus adhartach.
Smaoinich air cho mòr nas fhasa 's a tha e na rudan a tha thu airson a dhèanamh nuair a tha do shealladh adhartach. Tha e coltach ri cearcall adhartach. Nuair a tha d' inntinn toilichte, bidh thu a' faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin. An uairsin faodaidh tu barrachd a dhèanamh. Tha sin gad dhèanamh nas toilichte.
Ciamar a tha an làimhseachadh seo ag obair?
Nuair a chì thu leasaiche-inntinn, rè a’ chiad beagan sheiseanan bruidhnidh tu fhèin agus an leasaiche-inntinn agad air na rudan a dh’ fheumas tu a leasachadh. Mar as trice bidh iad sin nan rudan a tha co-cheangailte ri do bheatha làitheil. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu airson ionnsachadh mar a phlanas tu d’ obair, mar a stiùireas tu d’ ùine , mar a chrìochnaicheas tu gnìomh, no mar a chumas tu smachd air d’ iomagain.
An uairsin, obraichidh tu fhèin agus an leasaiche agad còmhla gus plana gnìomh soilleir a chruthachadh gus na h-amasan agad a choileanadh. Ach chan eil seo dìreach air a chuingealachadh ris an ùine agad leis an leasaiche. Gheibh thu cuideachd beagan “obair-dachaigh” ri dhèanamh aig an taigh eadar seiseanan. Na gabh dragh, chan e dìreach obair-dachaigh bhon sgoil a tha seo! Chan eil ann ach cothrom air na tha thu ag ionnsachadh a chleachdadh ann am fìor bheatha.
Seallamaid air eisimpleir eile. Smaoinich gur tusa neach a bhios an-còmhnaidh fadalach.
1. A’ chiad cheum: Dh’fhaodadh an leasaiche agad innse dhut rudan practaigeach a dhèanamh leithid uaireadair a chaitheamh fad na h-ùine, gleoc a bhith agad anns a h-uile seòmar den taigh agad, agus inneal-rabhaidh a shuidheachadh air an fhòn agad . Cuidichidh iad sin thu gus a bhith nas mothachail air ùine.
2. Ceum 2 (CBT Core): Aig an aon àm, nì thu sgrùdadh air na smuaintean agad gus faicinn a bheil iad a’ cur ri do bhith fadalach. Is dòcha gu bheil beachd agad nad inntinn: “Tha mi an-còmhnaidh fadalach, chan eil duine an dùil gum bi mi ann an àm.” Ach chan eil sin fìor, an e? Is iad na seòrsaichean smuaintean ceàrr, fèin-dhìonach sin a dh’ionnsaicheas tu atharrachadh.
Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil daoine le ADHD tric ag obair mar gum biodh iad a’ “cur às do theintean.” ’S e sin, bidh iad a’ strì ri fuasgladh fhaighinn air duilgheadas no cùis às dèidh dha èirigh. ’S e prìomh amas CBT do smuaintean agus do ghnìomhan atharrachadh agus stad a chuir air an “teine” sin bho bhith a’ tòiseachadh sa chiad àite.
Agus is e an rud as cudromaiche ri chuimhneachadh gur e CBT aon de na leigheasan as èifeachdaiche san t-saoghal airson iomagain agus trom-inntinn . Bidh mòran dhaoine le ADHD inbheach gu tric a’ faighinn eòlas air iomagain agus trom-inntinn.
Ciamar a lorgas tu leasaiche-inntinn math?
Tha mòran leasaichean ann a tha a’ tabhann CBT, ach chan eil iad uile nan eòlaichean ann a bhith a’ làimhseachadh ADHD, agus mar sin tha e cudromach cuideigin a lorg a tha ceart dhutsa.
Rudan as urrainn dhut a dhèanamh
- ’S e a’ chiad rud as fheàrr ri dhèanamh faighneachd don dotair agad. Faighnich don dotair agad mu leasaiche-inntinn a dh’ fhaodadh CBT a mholadh airson ADHD.
- Faodaidh tu cuideachd faighneachd mu dheidhinn seo bho roinnean eòlas-inntinn prìomh ospadalan no oilthighean ann an Sri Lanka.
- Faighnich do charaid no ball den teaghlach anns a bheil earbsa agad mu dheidhinn seo. Is dòcha gu bheil eòlas aca air seo.
Cho luath ‘s a lorgas tu leasaiche-inntinn, na biodh eagal ort ceistean fhaighneachd. Dèan cinnteach gu bheil eòlas aca air ADHD. Tha e cudromach cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil an leasaiche-inntinn freagarrach dhut. Mura togaidh sibh deagh dhàimh agus earbsa eadaraibh, is dòcha gum bi toraidhean an làimhseachaidh cuingealaichte.
Dè cho fada ’s a bheir seo?
Chì a’ mhòr-chuid de dhaoine leasachadh mòr an dèidh timcheall air 12 gu 15 seisean, is e sin timcheall air 3 gu 4 mìosan. Ach, is dòcha gum feum thu fuireach san làimhseachadh airson ùine nas fhaide. Mar as fhaide a dh’fhanas tu san làimhseachadh, ’s ann as motha a bhios na deagh chleachdaidhean ùra a dh’ionnsaicheas tu a’ fàs nas doimhne nad bheatha.
CBT no cungaidh-leigheis? Dè as fheàrr?
Bidh mòran dhaoine a’ faighinn na toraidhean as fheàrr nuair a bhios iad a’ cothlamadh cungaidh-leigheis agus CBT . Ged a chuidicheas cungaidh-leigheis le bhith a’ cothromachadh ceimigeachd na h-eanchainn, cuidichidh CBT thu gus do phàtrain smaoineachaidh is giùlain atharrachadh.
Ach is dòcha nach eil thu airson cungaidh-leigheis a ghabhail, no gu bheil duilgheadas agad fo-bhuaidhean cungaidh-leigheis fhulang. Anns a’ chùis sin, faodaidh leigheas CBT leis fhèin a bhith glè èifeachdach dhut.
’S e an co-dhùnadh as fheàrr agus as cruinne mu dheidhinn seo bruidhinn ris an dotair a tha gad làimhseachadh. Cuidichidh e no i thu gus co-dhùnadh a dhèanamh air do staid, na feumalachdan agad, agus am plana làimhseachaidh as fheàrr a fhreagras ort.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e leigheas-inntinn còmhraidh a th’ ann an CBT a chuidicheas le ADHD inbheach. Tha e a’ toirt a-steach atharrachadh air na pàtrain smaoineachaidh is giùlain àicheil agad.
- Faodar an làimhseachadh seo a dhèanamh le no às aonais cungaidh-leigheis òrdaichte, ach mar as trice bidh measgachadh den dà chuid a’ toirt a-mach na toraidhean as fheàrr.
- Bidh CBT a’ teagasg sgilean practaigeach dhut gus faighinn thairis air dùbhlain beatha làitheil, leithid a bhith pongail, obair a dhealbhadh, agus gnìomhan a chrìochnachadh.
- Tha e glè chudromach neach-leigheis a thaghadh aig a bheil eòlas air ADHD, as urrainn conaltradh gu math riut, agus a tha freagarrach dhut.
- Bruidhinn an-còmhnaidh ris an dotair agad dè an dòigh làimhseachaidh as fheàrr dhut.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.