A bheil Eas-òrdugh Easbhaidh Aire is Hipear-ghnìomhachd Inbheach (ADHD) ort? Ma tha, is dòcha gu bheil thu mu thràth a’ gabhail cungaidh-leigheis a dh’òrdaich dotair gus smachd a chumail air na comharraidhean agad. Ach uaireannan is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn, “Chan eil an cungaidh-leigheis seo leis fhèin gu leòr.” Leis nach eil cungaidh-leigheis leis fhèin a’ fuasgladh a h-uile duilgheadas. Sin nuair as urrainn do Leigheas Inntinn-ghiùlain , no CBT goirid, ar cuideachadh gu mòr.
Gu sìmplidh, ’s e seòrsa de leigheas-còmhraidh a th’ ann an CBT. Faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air dùbhlain a dh’ fhaodadh a bhith agad nad fhoghlam, aig an obair, no nad dhàimhean pearsanta. Ge bith a bheil thu a’ gabhail cungaidh-leigheis no nach eil, faodaidh CBT do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas socraiche agus do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri beatha làitheil.
Dè thachras dha-rìribh ann an CBT?
Tha CBT stèidhichte air beachd gu math sìmplidh, ach gu math chumhachdach: gu bheil mòran de na duilgheadasan nar beatha a’ tòiseachadh le smuaintean ceàrr, meallta no àicheil a thig nar n-inntinn.
Is dòcha gu bheil na seòrsaichean smuaintean seo glè eòlach dhut nuair a bhios tu a’ fuireach le ADHD. Seallaidh sinn air beagan eisimpleirean.
| Pàtrain smaoineachaidh àicheil a tha cumanta le ADHD |
|---|
| "Rinn mi aon no dhà mhearachd, agus tha sin a' ciallachadh gu bheil mi a' dèanamh mhearachdan fad na h-ùine. Chan eil cùram orm." |
| "Chan eil duine sam bith den bheachd gur duine math a th' annam. Chan eil cùram aig duine sam bith orm." |
| "Thèid a h-uile rud a dh'fhaodas a dhol ceàrr ceàrr. Tha mo latha gu lèir seachad." |
| "Ged is e duilgheadas beag a tha seo, 's e eallach mhòr a th' ann dhomh. Chan urrainn dhomh seo a ghiùlan." |
| "Chan eil an obair seo a' còrdadh rium, agus mar sin thèid mo chur às mo dhreuchd co-dhiù." |
| "Chan urrainn dhomh a bhith cho glic ri mo charaidean/mo chompanach." |
A bheil thu a’ tuigsinn a-nis? Mar a chruthaicheas na smuaintean ceàrr seo cnapan-starra nad bheatha. Is iad na smuaintean seo a shlaodas sìos thu gun fhios dhut eadhon.
Bidh leigheas CBT gad chuideachadh le bhith ag aithneachadh nan smuaintean cronail, àicheil sin. An uairsin, ionnsaichidh tu na creideasan àicheil sin a chur an àite smuaintean fìor, reusanta agus adhartach.
Smaoinich air cho mòr nas fhasa 's a tha e na rudan a tha thu airson a dhèanamh nuair a tha do shealladh adhartach. Tha e coltach ri cearcall adhartach. Nuair a tha d' inntinn toilichte, bidh thu a' faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin. An uairsin faodaidh tu barrachd a dhèanamh. Tha sin gad dhèanamh nas toilichte.
Ciamar a tha an làimhseachadh seo ag obair?
Nuair a chì thu leasaiche-inntinn, rè a’ chiad beagan sheiseanan bruidhnidh tu fhèin agus an leasaiche-inntinn agad air na rudan a dh’ fheumas tu a leasachadh. Mar as trice bidh iad sin nan rudan a tha co-cheangailte ri do bheatha làitheil. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu airson ionnsachadh mar a phlanas tu d’ obair, mar a stiùireas tu d’ ùine , mar a chrìochnaicheas tu gnìomh, no mar a chumas tu smachd air d’ iomagain.
An uairsin, obraichidh tu fhèin agus an leasaiche agad còmhla gus plana gnìomh soilleir a chruthachadh gus na h-amasan agad a choileanadh. Ach chan eil seo dìreach air a chuingealachadh ris an ùine agad leis an leasaiche. Gheibh thu cuideachd beagan “obair-dachaigh” ri dhèanamh aig an taigh eadar seiseanan. Na gabh dragh, chan e dìreach obair-dachaigh bhon sgoil a tha seo! Chan eil ann ach cothrom air na tha thu ag ionnsachadh a chleachdadh ann am fìor bheatha.
Seallamaid air eisimpleir eile. Smaoinich gur tusa neach a bhios an-còmhnaidh fadalach.
1. A’ chiad cheum: Dh’fhaodadh an leasaiche agad innse dhut rudan practaigeach a dhèanamh leithid uaireadair a chaitheamh fad na h-ùine, gleoc a bhith agad anns a h-uile seòmar den taigh agad, agus inneal-rabhaidh a shuidheachadh air an fhòn agad . Cuidichidh iad sin thu gus a bhith nas mothachail air ùine.
2. Ceum 2 (CBT Core): Aig an aon àm, nì thu sgrùdadh air na smuaintean agad gus faicinn a bheil iad a’ cur ri do bhith fadalach. Is dòcha gu bheil beachd agad nad inntinn: “Tha mi an-còmhnaidh fadalach, chan eil duine an dùil gum bi mi ann an àm.” Ach chan eil sin fìor, an e? Is iad na seòrsaichean smuaintean ceàrr, fèin-dhìonach sin a dh’ionnsaicheas tu atharrachadh.
Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil daoine le ADHD tric ag obair mar gum biodh iad a’ “cur às do theintean.” ’S e sin, bidh iad a’ strì ri fuasgladh fhaighinn air duilgheadas no cùis às dèidh dha èirigh. ’S e prìomh amas CBT do smuaintean agus do ghnìomhan atharrachadh agus stad a chuir air an “teine” sin bho bhith a’ tòiseachadh sa chiad àite.
Agus is e an rud as cudromaiche ri chuimhneachadh gur e CBT aon de na leigheasan as èifeachdaiche san t-saoghal airson iomagain agus trom-inntinn . Bidh mòran dhaoine le ADHD inbheach gu tric a’ faighinn eòlas air iomagain agus trom-inntinn.
Ciamar a lorgas tu leasaiche-inntinn math?
Tha mòran leasaichean ann a tha a’ tabhann CBT, ach chan eil iad uile nan eòlaichean ann a bhith a’ làimhseachadh ADHD, agus mar sin tha e cudromach cuideigin a lorg a tha ceart dhutsa.
Rudan as urrainn dhut a dhèanamh
- ’S e a’ chiad rud as fheàrr ri dhèanamh faighneachd don dotair agad. Faighnich don dotair agad mu leasaiche-inntinn a dh’ fhaodadh CBT a mholadh airson ADHD.
- Faodaidh tu cuideachd faighneachd mu dheidhinn seo bho roinnean eòlas-inntinn prìomh ospadalan no oilthighean ann an Sri Lanka.
- Faighnich do charaid no ball den teaghlach anns a bheil earbsa agad mu dheidhinn seo. Is dòcha gu bheil eòlas aca air seo.
Cho luath ‘s a lorgas tu leasaiche-inntinn, na biodh eagal ort ceistean fhaighneachd. Dèan cinnteach gu bheil eòlas aca air ADHD. Tha e cudromach cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil an leasaiche-inntinn freagarrach dhut. Mura togaidh sibh deagh dhàimh agus earbsa eadaraibh, is dòcha gum bi toraidhean an làimhseachaidh cuingealaichte.
Dè cho fada ’s a bheir seo?
Chì a’ mhòr-chuid de dhaoine leasachadh mòr an dèidh timcheall air 12 gu 15 seisean, is e sin timcheall air 3 gu 4 mìosan. Ach, is dòcha gum feum thu fuireach san làimhseachadh airson ùine nas fhaide. Mar as fhaide a dh’fhanas tu san làimhseachadh, ’s ann as motha a bhios na deagh chleachdaidhean ùra a dh’ionnsaicheas tu a’ fàs nas doimhne nad bheatha.
CBT no cungaidh-leigheis? Dè as fheàrr?
Bidh mòran dhaoine a’ faighinn na toraidhean as fheàrr nuair a bhios iad a’ cothlamadh cungaidh-leigheis agus CBT . Ged a chuidicheas cungaidh-leigheis le bhith a’ cothromachadh ceimigeachd na h-eanchainn, cuidichidh CBT thu gus do phàtrain smaoineachaidh is giùlain atharrachadh.
Ach is dòcha nach eil thu airson cungaidh-leigheis a ghabhail, no gu bheil duilgheadas agad fo-bhuaidhean cungaidh-leigheis fhulang. Anns a’ chùis sin, faodaidh leigheas CBT leis fhèin a bhith glè èifeachdach dhut.
’S e an co-dhùnadh as fheàrr agus as cruinne mu dheidhinn seo bruidhinn ris an dotair a tha gad làimhseachadh. Cuidichidh e no i thu gus co-dhùnadh a dhèanamh air do staid, na feumalachdan agad, agus am plana làimhseachaidh as fheàrr a fhreagras ort.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e leigheas-inntinn còmhraidh a th’ ann an CBT a chuidicheas le ADHD inbheach. Tha e a’ toirt a-steach atharrachadh air na pàtrain smaoineachaidh is giùlain àicheil agad.
- Faodar an làimhseachadh seo a dhèanamh le no às aonais cungaidh-leigheis òrdaichte, ach mar as trice bidh measgachadh den dà chuid a’ toirt a-mach na toraidhean as fheàrr.
- Bidh CBT a’ teagasg sgilean practaigeach dhut gus faighinn thairis air dùbhlain beatha làitheil, leithid a bhith pongail, obair a dhealbhadh, agus gnìomhan a chrìochnachadh.
- Tha e glè chudromach neach-leigheis a thaghadh aig a bheil eòlas air ADHD, as urrainn conaltradh gu math riut, agus a tha freagarrach dhut.
- Bruidhinn an-còmhnaidh ris an dotair agad dè an dòigh làimhseachaidh as fheàrr dhut.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris