An robh thu a-riamh a’ faireachdainn gur e do smuaintean fhèin an nàmhaid as motha agad? Bidh amannan ann nuair a tha thu a’ faireachdainn brònach agus trom gun adhbhar, nuair a tha a h-uile dad a’ coimhead ceàrr, agus nuair a smaoinicheas tu, “Chan eil dad a’ dol ceart dhòmhsa.” Faodaidh na smuaintean àicheil seo ar leantainn gu trom-inntinn. An-diugh, tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu leigheas glè phractaigeach a chuidicheas tu gus smachd a chumail air na smuaintean sin agus do shlàinte inntinn a leasachadh.
Dè a th' ann an Leigheas Inntinneil?
Gu sìmplidh, 's e leigheas inntinneil geàrr-ùine a th' ann an Leigheas Inntinneil (CT) stèidhichte air a' bhun-bheachd gu bheil buaidh dhìreach aig an dòigh sa bheil sinn a' smaoineachadh air ar faireachdainnean agus ar gnìomhan. Canar "leigheas labhairt" ris cuideachd. An àite a bhith an urra ri leasaiche airson mìosan no bliadhnaichean, gheibh an t-euslainteach na h-innealan gus na smuaintean aca fhèin a sgrùdadh.
Smaoinich air an sgeulachd seo. Tha Shanika na h-oifigear àrd-inbhe ann am banca. Ach air sgàth dhuilgheadasan aig a’ chompanaidh dhan robh i ag obair, chaill i a dreuchd grunn thursan thar nam bliadhnaichean. Gach uair a lorg i obair eile, sgrios an cuideam leantainneach a misneachd gu tur. Thòisich i a’ smaoineachadh, “Ge bith dè cho math ’s a tha mi air mo phàigheadh no dè cho àrd sa tha mo dhreuchd, caillidh mi an obair seo aig àm sam bith.” Mean air mhean, thug am beachd seo i gu staid trom-inntinn.
Às dèidh do Shanika a bhith air a toirt a-steach do Leigheas Inntinneil, dh’ionnsaich i coimhead air a smuaintean ann an dòigh eadar-dhealaichte. An àite a bhith a’ smaoineachadh, “Ma chailleas mi an obair seo, cha bhith duine sam bith eile gam fhastadh,” dh’ionnsaich i smaoineachadh, “Ceart gu leòr, ma chailleas mi an obair seo, coimheadaidh mi air na h-adhbharan agus nì mi ullachadh nas fheàrr airson an ath agallamh.” Le bhith ag atharrachadh a pàtran smaoineachaidh san dòigh seo, bha i comasach air a faireachdainnean agus a beatha atharrachadh.
Ann an Leigheas Inntinneil, bidh sinn a’ cur fòcas air na smuaintean a tha a’ tighinn nad inntinn an-dràsta, seach a bhith a’ coimhead air tachartasan san àm a dh’fhalbh no faireachdainnean mu do phàrantan. Bidh sinn gar sgrùdadh fhèin gus faicinn dè cho reusanta ‘s a tha na smuaintean sin dha-rìribh.
Ciamar a tha seo ag obair? Dè na pàtrain smaoineachaidh lochtach a th’ againn?
Anns an leigheas seo, thèid ionnsachadh dhuinn pàtrain smaoineachaidh àicheil, cumanta (Mearachdan Smaoineachaidh no Saobhadh Inntinneil) aithneachadh a bheir buaidh air ar faireachdainnean. Is iad sin rudan a bhios sinn a’ dèanamh nar cinn gun fhios dhuinn. Seo beagan eisimpleirean.
| Mearachd Smaoineachaidh | Eisimpleir shìmplidh |
|---|---|
| Smaoineachadh Uile-no-Dad | "Mura faigh mi A air an deuchainn seo, tha mi nam fhàilligeadh iomlan." (Ach nach e B no C a tha a’ ciallachadh soirbheachadh cuideachd?) |
| Cus-choitcheannachadh | "Cha do fhreagair e mo ghairm. Chan eil cùram aige orm." (Is dòcha gu bheil e trang, ceart?) |
| A’ dìochuimhneachadh nan rudan math agus a’ smaoineachadh air na rudan dona a-mhàin (Criathrag Inntinn) | Fiù 's ma gheibh thu 10 molaidhean tron latha, bidh thu fhathast a' smaoineachadh air càineadh beag bho aon neach fad an latha. |
| A’ smaoineachadh gun tachair an rud as miosa (Tubaist) | "Tha casadaich bheag orm. Dh’fhaodadh seo a bhith na thoiseach air tinneas dona." |
Cho luath ‘s a bhios tu air na pàtrain smaoineachaidh lochtach seo aithneachadh, is e an ath cheum dùbhlan a thoirt dhaibh. Cleachd faighneachd dhut fhèin, “Dè an fhianais a tha ann gu bheil seo fìor?” agus “Dè an fhianais a tha ann an aghaidh seo?”
An urrainn dha a bhith nas èifeachdaiche na leigheas?
Is e seo ceist a tha aig mòran dhaoine. Gu dearbh, tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gur e Leigheas Inntinneil dòigh a dh’ fhaodas a bhith cho èifeachdach ri, agus uaireannan nas èifeachdaiche na, cungaidh-leigheis airson grunn dhuilgheadasan inntinn is corporra, a’ gabhail a-steach trom-inntinn, iomagain, eas-òrdughan ithe, agus pian leantainneach.
Tha ochd prìomh sgrùdaidhean air dearbhadh, gu h-àraidh ann an suidheachaidhean ath-chraolaidh leithid trom-inntinn, gu bheil ìre ath-chraolaidh 50% nas ìsle aig euslaintich a tha a’ faighinn leigheas inntinneil na an fheadhainn a gheibh cungaidh-leigheis leis fhèin.
Is e am brath a tha seo a’ ciallachadh, “Chan fheum thu a bhith an urra ri cungaidh-leigheis airson a’ chòrr de do bheatha . Faodaidh tu sgilean ionnsachadh gus smachd a chumail air do smuaintean agus an fheum air cungaidh-leigheis a lughdachadh no a thoirt air falbh.”
Ach chan eil seo a’ ciallachadh gum bu chòir dhut stad a chuir sa bhad air a’ chungaidh-leigheis a dh’òrdaich an dotair agad. Na dèan co-dhùnaidhean mar sin leat fhèin a-riamh. Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh agus lean a chomhairle. Airson cuid de dh’euslaintich, is dòcha gum faigh measgachadh de chungaidh-leigheis agus Leigheas Inntinneil na toraidhean as fheàrr.
Ciamar a bhith nad 'leasaiche-inntinn' fhèin?
Is e an rud brèagha mu Leigheas Inntinneil gu bheil e gad thionndadh gu bhith nad ‘leasaiche-inntinn’ fhèin. Tha eacarsaichean glè shìmplidh, practaigeach ann a thathas a’ cleachdadh airson seo.
Eacarsaich Sgrìobhaidh
Is e dòigh-obrach glè chumhachdach a tha seo.
1. Sgrìobh sìos smuain àicheil a thig nad inntinn. (Eisimpleir: "Cha do bhruidhinn mi gu math anns a' choinneimh an-diugh.")
2. Smaoinich air na rudan a tha gad eagal agus faighnich dhut fhèin:
- "Dè an rud as miosa a dh'fhaodadh tachairt?"
- "Dè an rud as fheàrr a dh'fhaodadh tachairt?"
3. A-nis thoir sùil air an dà cheann-uidhe seo agus sgrìobh sìos an toradh as reusanta a tha dualtach tachairt. (Eisimpleir: "Is dòcha gun robh mearachd bheag anns a’ choinneimh, ach cha chosg e mo dhreuchd dhomh. Is e seo leasan a chaidh ionnsachadh gus an urrainn dhomh ullachadh nas fheàrr an ath thuras.")
An toiseach, cha chuimhnich thu ach droch smuaintean. Ach mar a nì thu an eacarsaich seo mean air mhean, tuigidh tu cia mheud rud a tha thu a’ smaoineachadh mu dheidhinn gun fheum agus gu ceàrr. Thar ùine, bidh e comasach dhut sùil a thoirt air na soirbheasan agad, na rudan math agad, agus sùil a thoirt air beatha ann an dòigh chothromach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e Leigheas Inntinneil (CT) dòigh làimhseachaidh phractaigeach a chuidicheas tu gus na pàtrain smaoineachaidh agad atharrachadh agus na faireachdainnean agus an slàinte inntinn agad a leasachadh.
- Bidh seo a’ cur fòcas air mar a tha thu a’ smaoineachadh san latha an-diugh seach san àm a dh’fhalbh.
- Faodaidh CT a bhith nas èifeachdaiche na cungaidh-leigheis airson tinneasan leithid trom-inntinn agus iomagain, agus faodaidh e lùghdachadh a dhèanamh air tilleadh a’ ghalair.
- Na stad no na atharraich do chungaidh-leigheis às aonais comhairle meidigeach. Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh.
- Bidh CT a’ teagasg dhut mar a stiùireas tu do smuaintean, ga dhèanamh nad ‘leasaiche-inntinn’ fhèin. Ma tha ùidh agad anns a’ chùis seo, bruidhinn ri eòlaiche-inntinn no comhairliche mu dheidhinn.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris