Ma tha tinneas an t-siùcair ort, tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn beagan acrach eadar biadh. Ach aig an aon àm, is dòcha gu bheil beagan dragh ort cuideachd, “Ma dh’itheas mi rudeigin aig an àm seo, an tèid ìre an t-siùcair fala agam suas?” Is e an t-eagal seo a chumas cuid de dhaoine acrach. Ach chan eil feum idir a bhith cho acrach. Ma nì thu plana ceart agus ma thaghas tu gu ciallach, faodaidh na biadhan beaga seo (canaidh sinn ‘greimean-bìdh’ riutha) tron latha a dhol fada ann a bhith a’ cumail ìrean an t-siùcair fala agad seasmhach. Feuch sinn mar a nì thu seo gu dìreach.
Mar sin dè na greimean-bìdh as fheàrr airson tinneas an t-siùcair?
Gu sìmplidh, bu chòir gum biodh na greimean-bìdh as fheàrr airson daoine le tinneas an t-siùcair àrd ann am fibre agus pròtain, agus ìosal ann an siùcar agus salann. Cumaidh na biadhan seo thu làn agus cuidichidh iad le bhith a’ cumail smachd air ìrean an t-siùcair fala agad gun a bhith ag adhbhrachadh spìc obann.
Airson na toraidhean as fheàrr, tha e glic gualaisg fhallain a chur còmhla ri pròtain caol. Smaoinich air rudan mar seo.
’S e measgachadh de phròtain agus seòrsa math de charbohydrate na greimean-bìdh as fheàrr. Lìonaidh seo thu agus cumaidh e smachd air do shiùcair fala.
Seo beagan bheachdan math airson greimean-bìdh as urrainn dhut feuchainn.
| Seòrsa greim-bìdh | Eisimpleirean |
|---|---|
| Measgachadh de phròtain + charbohydrates |
|
| Greimean-bìdh beairteach ann am fibre | |
| Ma tha thu a’ faireachdainn mar gum biodh tu ag ithe siùcairean |
Ciamar as urrainn dhut cuid de na biadhan as fheàrr leat atharrachadh?
Tha biadhan ann air a bheil sinn uile dèidheil, ach nach eil glè fhallain. Mar eisimpleir, sliseagan buntàta friochte, sliseagan buntàta, patties, rolagan, briosgaidean milis agus cèicean. Is iad sin biadhan air an giullachd gu mòr, a bharrachd air biadhan àrd ann an siùcar agus salann.
Chan eil seo a’ ciallachadh gum bu chòir dhut na biadhan seo a sheachnadh airson a’ chòrr de do bheatha. Ach, ma dh’itheas tu iad, ith iad ann an glè bheag . Tha e eadhon nas fheàrr roghainn eile fhallain a lorg.
Miannan agus stuthan eile a tha nan àite fallain
Thoir sùil air a’ chlàr seo. Chì thu dhut fhèin dè na roghainnean eile as urrainn dhut a thaghadh an àite do bhiadhan as fheàrr leat.
| Dè as toil leat ithe? | Roghainn mhath airson a thaghadh na àite |
|---|---|
| Sliseagan buntàta | Sliseagan bèice no popcorn air a phopadh le èadhar. |
| Seoclaid | Pìos beag de sheòclaid dhorcha. |
| Sòda | Soda daithead, lemonade aotrom, no uisge sòda le beagan sùgh mheasan. Tha uisge orainds cuideachd na dheagh roghainn. |
| Pìotsa | Ullaich le bhith a’ sgaoileadh sabhs tomato agus beagan càise mozzarella air sliseag de aran gràin slàn. |
| Briosgaidean milis (Briosgaidean) | Briosgaid graham no briosgaid gràin slàn le glè bheag de shiùcair. |
An dìomhaireachd airson greimean-bìdh nas glice
Chan fheum thu stad a chur gu tur air ithe nan rudan as toil leat. Is e measarra an iuchair. Ma tha thu dèidheil air seoclaid, ith bàr beag de sheoclaid dhorcha. Ma tha thu dèidheil air reòiteag, iarr còna meud cloinne.
Ach cuimhnich, ge bith dè cho fallain 's a tha greim-bìdh, faodaidh cus ithe leantainn gu àrdachadh cuideim . Faodaidh seo a dhèanamh nas duilghe tinneas an t-siùcair a smachdachadh. Mar sin feumaidh tu a bhith gu math faiceallach mu mheud cuibhreann .
Cùm na rudan seo san amharc nuair a bhios tu ag ithe bìdh.
- Tomhais do bhiadh: Na cuir sìneadh airson pacaid mhòr de phùdar-craoibh no pacaid bhriosgaidean fhad ’s a tha thu a’ coimhead Tbh. Ma nì thu sin, dh’ fhaodadh tu crìoch a chur air a bhith ag ithe a’ phacaid gu lèir gun fhios dhut eadhon. Mar sin, roinn an ìre a dh’itheas tu aig aon àm air truinnsear air leth agus cuir an còrr an dàrna taobh.
- Smaoinich air calaraidhean agus gualaisg: Dèan cinnteach nach eil barrachd air 150 calaraidh agus 15-30 gram de gualaisg anns gach seirbheis anns a’ bhiadh-bìdh agad. Mar eisimpleir:
- 15 pretzels beaga
- 3 cupan de phùdar-bhùird aotrom
- 1 cupan dearcan
- 1/4 cupan measgachadh slighe
- A bheil thu dha-rìribh acrach?: Smaoinich dà uair mus tèid thu don chidsin. A bheil thu ag ithe leis gu bheil do stamag a’ crònan, leis gu bheil thu dha-rìribh acrach? No a bheil thu dìreach sgìth no fo uallach? Mura h-eil thu dha-rìribh acrach, feuch ri do aire a tharraing le bhith a’ dèanamh rudeigin eile.
- Ith aig amannan cunbhalach: Feuch ri greimean-bìdh ithe aig an aon àm a h-uile latha cho mòr 's as urrainn dhut. Ma chumas tu ri clàr cunbhalach airson do phrìomh bhiadhan agus greimean-bìdh, bidh e fada nas fhasa ìrean an t-siùcair fala agad a chumail seasmhach tron latha.
A dh’aindeoin seo uile, mura h-eil thu fhathast cinnteach dè an ìre bìdh a bu chòir dhut ithe agus dè na seòrsaichean greimean-bìdh a bu chòir dhut a thaghadh, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo . Ma tha feum air, faodaidh tu iarraidh air do stiùireadh gu neach-daithead. ’S e an dotair agad an neach as fheàrr airson innse dhut dè cho math ’s a tha an daithead agad an-dràsta gad chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air an tinneas an t-siùcair agad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Nuair a tha thu a’ taghadh greim-bìdh ma tha tinneas an t-siùcair ort, tagh rudeigin àrd ann am fibre agus pròtain, agus ìosal ann an siùcar agus salann.
- Bidh ithe measgachadh de phròtain caol agus gualaisgean fallain a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd nas fheàrr air ìrean siùcar fala.
- Bi faiceallach mu mheud nan cuibhreannan. Tomhais a-mach an ìre a dh'itheas tu gach biadh agus roinn e ann am pleitean fa leth.
- Nuair a tha thu airson ithe, smaoinich a bheil thu dha-rìribh acrach no a bheil thu airson ithe airson adhbhar saidhgeòlach.
- Bruidhinn ris an dotair agad mu cheistean sam bith a th’ agad mun phlana bìdh is greimean-bìdh agad. Na biodh eagal ort.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment