Is dòcha gu bheil thu air mòran de na rudan a cheannaicheas sinn anns na stòran na làithean seo fhaicinn, leithid uisge ann am botail, pacaidean bainne, briosgaidean, agus deochan mheasan, leis na faclan “anns a bheil vitamain agus mèinnirean” no “air an daingneachadh.” Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “O… tha seo math, chan eil daithead cothromach agam, agus mar sin faodaidh seo mo chuideachadh le bhith a’ dèanamh suas airson an easbhaidh.” Ach, an robh fios agad gum faod barrachd bhiotamain agus mèinnirean fhaighinn na dh’ fheumas tu gach latha a bhith cronail dhut?
Dè dh’ fhaodadh tachairt ma ghabhas tu ‘cus’ de bhiotamain?
Gu sìmplidh, mar a h-uile càil eile, chan fheum thu cus de bhiotamain no mèinnear sam bith. Mar eisimpleir, faodaidh cus de rudeigin mar bhiotamain C no sinc a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd, cràdh stamag, agus a’ bhuineach. San aon dòigh, faodaidh cus de mhèinnear mar selenium call fuilt, stamag troimh-chèile, sgìths mhòr, agus eadhon milleadh beag air na nearbhan adhbhrachadh.
Is dòcha nach gabh mòran dhaoine dòsan mòra de bhiotamain a dh'aona ghnothach. Ach smaoinich air san dòigh seo... Bidh thu ag ithe arbhair neartaichte sa mhadainn. Bidh bàr/deoch lùtha agad beagan nas fhaide air adhart. Bidh thu ag ithe rudeigin mar pasta neartaichte airson dinnear, agus bidh thu a’ gabhail multivitamin mus tèid thu dhan leabaidh. A-nis, thoir sùil air cia mheud beathachadh a tha thu gun fhios dhut a’ gabhail a-steach barrachd na dh’ fheumas tu ann an latha. Mar sin chì sinn mar as urrainn dhut seo a sheachnadh.
Bi faiceallach nuair a bhios tu a’ gabhail stuthan-leasachaidh.
An toiseach, tha e glè eu-coltach gum faigh thu cus bhiotamain bho bhiadhan nàdarra, leithid glasraich, measan, feòil is iasg, agus gum bi duilgheadas agad le do bhodhaig. Chan eil e a’ tachairt gu furasta. Tha eadhon luchd-beathachaidh ag ràdh “gu bheil e glè ainneamh do dhaoine cus bhiotamain fhaighinn bho bhiadhan nàdarra agus galairean a leasachadh.”
Mar sin càit a bheil an duilgheadas? Tha an duilgheadas anns na pills bhiotamain, na pùdarran, agus na biadhan/deochan daingnichte a bharrachd a bhios sinn a’ gabhail.
Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil barrachd bhiotamain a ghabhail nas fheàrr airson a’ chuirp, ach chan eil iad a’ tuigsinn nach eil buannachdan sam bith ann agus gum faod e a bhith cronail eadhon.
Ma ghabhas tu stuth-cuideachaidh, tha e glic fear a thaghadh anns nach eil ach an luach làitheil a thathar a’ moladh. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ri do dhotair teaghlaich mu bhiotamain, mèinnear no stuth-cuideachaidh sam bith eile a ghabhas tu. Cuidichidh do dhotair thu le bhith a’ taghadh dòs sàbhailte a tha ceart airson do shlàinte.
Mar as trice, ma ghabhas tu clàr multivitamin bunaiteach air òrdachadh le dotair, chan eil dad ann airson dragh a ghabhail. Leis gu bheil an ìre sàbhailteachd aca glè àrd. Mar sin, eadhon ged a ghabhas tu e le biadhan anns a bheil vitamain air an cur ris, cha bhith e na dhuilgheadas mòr.
Seo cuid de shoidhnichean easbhaidh bhiotamain:
Seo clàr de chuid de na comharraidhean cumanta a dh’ fhaodadh tachairt bho bhith a’ gabhail cus de bhiotamain sònraichte. Is dòcha nach tachair iad seo anns a h-uile duine, ach tha e cudromach a bhith mothachail orra.
| Bhiotamain/mèinnearach | Comharraidhean cumanta cus-dhòs |
|---|---|
| Bhiotamain C | Nausea, pian stamag, a' bhuinneach |
| Sinc | Anorexia, nausea, cuir a-mach, ceann goirt, dìonachd lag |
| Selenium | Call fuilt, ìnean brisg, milleadh craicinn, sgìths mhòr, duilgheadasan neoni |
| Bhiotamain A | Duilgheadasan lèirsinn, mì-rian, lathadh, craiceann tioram, ceann goirt |
Thoir aire shònraichte do na trì beathachadh seo
Mar a tha dotairean ag ràdh, is e vitimín D, calcium, agus searbhag folic na trì beathachadh a bhios sinn tric ag ithe cus gun fhios dhuinn.
1. Bhiotamain D
Tha bhiotamain D riatanach airson neart chnàmhan agus siostam dìon fallain. Ach, ma bhios inbheach a’ gabhail barrachd air an ìre làitheil a thathar a’ moladh de 4,000 IU (Aonadan Eadar-nàiseanta), faodaidh e duilgheadasan cridhe adhbhrachadh. Mar sin, ma tha thu a’ gabhail stuth-leasachaidh bhiotamain D, dèan cinnteach gun gabh thu e fo chomhairle meidigeach.
2. Aigéad Folach
Tha searbhag folach riatanach do mhàthraichean a tha trom le leanabh gus casg a chur air easbhaidhean breith anns a’ chloinn aca. Air an adhbhar seo, eadhon nar dùthaich-ne, thathar a’ cur searbhag folach ri toraidhean gràin leithid aran, pasta agus rus. Chaidh a shealltainn gu bheil seo a’ lughdachadh easbhaidhean breith 25% - 50%.
Ach... tha taobh eile air. Ma chuireas tu e ri do bhiadh san dòigh seo agus ma ghabhas tu pill a bharrachd, tha teansa mòr ann gun tèid thu thairis air an ìre làitheil a thathar a’ moladh de 1,000 microgram. Ma thachras seo, dh’ fhaodadh gum bi comharran gainnead bhiotamain B12, gu h-àraidh ann an seann daoine, air an cumail fodha . Mura tèid gainnead bhiotamain B12 a làimhseachadh ann an deagh àm, faodaidh e eadhon milleadh maireannach a dhèanamh air na nearbhan . Mar sin, feumaidh tu a bhith gu math faiceallach mu dheidhinn seo.
Cuimhnich, chan eil adhbhar sam bith ann a bhith fo eagal mu bhith ag ithe biadhan a tha àrd ann am folate gu nàdarrach, leithid glasraich duilleach. Is e an duilgheadas a th’ ann an searbhag folic a chaidh a chur ris gu saorga.
3. Cailcium
Bidh mòran dhaoine a’ gabhail pilltean calcium gus an cnàmhan a neartachadh. Ach, faodaidh cus calcium a ghabhail clachan dubhaig, cuing, agus lùghdachadh a dhèanamh air gabhail a-steach sinc is iarainn leis a’ bhodhaig.
Mar sin dè bu chòir dhuinn a dhèanamh?
Leis a h-uile càil seo, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Nach eil e math vitamain a ghabhail?” Chan eil, chan eil. Is e cothromachadh an rud as cudromaiche an seo.
1. Thoir prìomhachas do bhiadhan nàdarra: ’S e an dòigh as fheàrr agus as sàbhailte na vitamain agus na mèinnirean a dh’ fheumas tu fhaighinn bho bhiadhan nàdarra. Cuir measgachadh de ghlasraich, mheasan, pònairean, chnothan, gràinean, feòil, iasg, uighean agus toraidhean bainne dathte nad dhaithead.
2. Leugh bileagan: Nuair a bhios tu a’ ceannach biadh is deochan pacaichte, leugh an leubail. Coimhead airson na faclan “air an neartachadh” no “air an neartachadh”. Ma tha, dèan beachd garbh air dè an ìre a tha thu a’ faighinn gach latha.
3. Na gabh cungaidh-leighis air sàilleabh: Na gabh pills bhiotamain “air sgàth ’s gun do dh’innis cuideigin dhut” no “air sgàth ’s gun do chunnaic thu e air an telebhisean.” Chan eil fios aig ach an dotair a nì sgrùdadh ort a bheil gainnead bhiotamain sònraichte nad bhodhaig.
4. Bruidhinn ris an dotair agad: Mus tòisich thu air stuth-leasachaidh sam bith, bruidhinn ris an dotair agad . Faodaidh e no i a h-uile càil a thoirt fa-near bho na cungaidhean a tha thu a’ gabhail mu thràth, d’ aois, agus inbhe do shlàinte, gu co-dhiù a tha feum agad air stuth-leasachaidh, agus ma tha, dè an seòrsa, agus dè an ìre.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e daithead nàdarrach, cothromach an dòigh as fheàrr agus as sàbhailte air vitamain agus mèinnirean fhaighinn.
- Chan eil an abairt "is fheàrr barrachd" a' buntainn ri vitamain. Chan eil cus de rud sam bith math.
- Seachain a bhith a’ gabhail stuthan-leasachaidh bhiotamain air sgàth sanasan no na tha daoine eile ag ràdh.
- Bruidhinn ri do dhotair an-còmhnaidh mus cleachd thu stuth-leasachaidh bhiotamain no mèinnearach sam bith.
- Bi gu sònraichte faiceallach nuair a bhios tu a’ gabhail stuthan-leasachaidh agus biadhan anns a bheil vitimín D, searbhag folic, agus calcium.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris