Dòigh air faighinn cuidhteas cuimhneachain phianmhor: Ionnsaich sinn mu Leigheas EMDR

Uaireannan, chan urrainn dhuinn dìochuimhneachadh rudan sònraichte a thachair nar beatha, is e sin, eòlasan a tha air a bhith gu math pianail dhuinn, ceart? Nuair a thig na cuimhneachain sin air ais thugainn a-rithist is a-rithist, chan urrainn dhuinn eadhon ar gnìomhan làitheil a dhèanamh ceart air sgàth an mì-chofhurtachd, an eagail agus an fhearg a tha sinn a’ faireachdainn. Ma tha thu a’ fulang le suidheachadh coltach ris, an-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dhòigh làimhseachaidh sònraichte a dh’ fhaodadh cuideachadh. Canar leigheas EMDR ris an seo.

Dè dìreach a th’ ann an EMDR?

Gu sìmplidh, 's e dòigh-làimhseachaidh sònraichte a th' ann an EMDR a thathar a' cleachdadh airson duilgheadasan slàinte inntinn. Is e Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) an t-ainm slàn a th' air seo. Ann an Sinhala, tha e a' ciallachadh "leigheas dì-mhothachaidh agus ath-phròiseasadh gluasad sùla". Ach leis gu bheil na faclan sin beagan iom-fhillte, canaidh sinn EMDR ris.

Tha an làimhseachadh seo a’ toirt a-steach gluasad do shùilean ann am pàtran sònraichte fhad ‘s a tha thu a’ smaoineachadh air na cuimhneachain uamhasach agad. Is e prìomh amas seo do chuideachadh le bhith a’ slànachadh bho thràma no eòlasan pianail eile. An coimeas ri leigheasan eile, tha EMDR na dhòigh an ìre mhath ùr. Chaidh a’ chiad rannsachadh air a dhèanamh ann an 1989. Tha deuchainnean clionaigeach a chaidh a dhèanamh bhon uair sin air dearbhadh gu bheil an dòigh seo glè èifeachdach agus a’ toirt a-mach toraidhean nas luaithe na dòighean eile.

Carson a tha an làimhseachadh seo cho cudromach?

Is e an rud a tha sònraichte mu leigheas EMDR nach eil e ag iarraidh ort cumail a’ bruidhinn mun tachartas uamhasach gu mionaideach. An àite sin, tha e ag amas air na faireachdainnean, na smuaintean agus na giùlan a tha air tighinn bhon eòlas uamhasach atharrachadh .

Gus seo a thuigsinn, bruidhnidh sinn beagan an toiseach mu ar n-eanchainn agus ar n-inntinn. Ged a bhios sinn a’ cleachdadh an dà fhacal seo gus an aon rud a chiallachadh, tha iad dha-rìribh nan dà rud eadar-dhealaichte. Tha an eanchainn agad na organ nad bhodhaig. Ach is e d’ inntinn suim do smuaintean, do chuimhneachain, do chreideasan agus do dh’eòlasan a tha gad dhèanamh nad “thusa”.

Tha mar a tha d’ inntinn ag obair an urra ri structar d’ eanchainn. Tha an structar seo a’ toirt a-steach lìonraidhean de cheallan eanchainn ann an diofar phàirtean den eanchainn. Tha an siostam lìonra seo gu sònraichte cudromach anns na pàirtean co-cheangailte ri do chuimhneachain agus do chiad-fàthan. ’S ann air sgàth nan lìonraidhean seo a dh’fhaodas ar ciad-fàthan leithid fradharc, èisteachd, fàileadh, blas agus suathadh ar seann chuimhneachain a dhùsgadh sa bhad.

Mar a tha cuimhneachain air an stòradh agus "brosnachaidhean"

Tha leigheas EMDR stèidhichte air Giullachd Fiosrachaidh Atharrachail (AIP).A rèir a’ mhodail, tha seo a’ moladh gu bheil ar n-eanchainn a’ stòradh cuimhneachain àbhaisteach agus cuimhneachain uamhasach ann an dà dhòigh.

Ann an tachartas àbhaisteach, bidh an eanchainn a’ stòradh chuimhneachain ann an dòigh òrdail agus gan ceangal ri cuimhneachain eile. Ach ann an tachartas uamhasach, draghail, chan eil an ceangal seo a’ tachairt gu ceart. Bidh an eanchainn a’ dol “far-loidhne”, mar gum biodh, agus tha dì-cheangal eadar na tha thu a’ faighinn eòlas air (na chì thu, na chluinneas tu agus a tha thu a’ faireachdainn) agus na tha an eanchainn a’ stòradh mar chuimhneachan.

’S iad na cuimhneachain ceàrr seo a dh’adhbhraicheas duilgheadasan nas fhaide air adhart. Nuair a choinnicheas sinn ri sealladh, fuaim no fàileadh co-cheangailte ris an tachartas (na rudan ris an can sinn “brosnachaidhean” ), thèid an cuimhne ceàrr a ghnìomhachadh sa bhad. Chan eil seo coltach ri cuimhne àbhaisteach, ach faodaidh e eagal mòr, iomagain, fearg no clisgeadh adhbhrachadh.

Mar eisimpleir, gabh na “cuimhneachain-cuimhne” a bhios neach le Eas-òrdugh Strus Iar-Thràmach (PTSD) a’ faighinn. Is e a thachras gu bheil an tachartas traumatach a’ faireachdainn mar gum biodh e a’ tachairt a-rithist. Bidh an àm a dh’fhalbh a’ fàs mar an-diugh. Bidh leigheas EMDR ag obair le bhith ag “ath-phròiseasadh” nan cuimhneachain sin agus a’ “slànachadh” an lot inntinn. Nuair a chuimhnicheas tu air an tachartas, chan eil e a’ faireachdainn mar gum biodh e dha-rìribh a’ tachairt a-rithist, agus tha smachd air na faireachdainnean co-cheangailte ris.

Dè na cumhaichean leis a bheil leigheas EMDR a’ cuideachadh?

Ged is e leigheas EMDR as cumanta a thathas a’ cleachdadh airson PTSD a làimhseachadh, faodaidh e faochadh a thoirt do ghrunn thinneasan inntinn eile.

Mar a tha am pròiseas làimhseachaidh EMDR ag obair

Tha 8 prìomh ìrean ann an leigheas EMDR. Bidh na h-ìrean seo a’ tachairt thairis air grunn seiseanan. Mar as trice is dòcha gum bi feum air 3 gu 6 seiseanan airson aon tachartas traumatach. Ach, is dòcha gum bi feum air 8-12 seisean no barrachd airson traumaichean nas iom-fhillte no fad-ùine. Tha gach seisean mu uair a thìde no uair gu leth a dh'fhaid.

Dè na h-8 ìrean a th’ ann?

1. Cruinneachadh Eachdraidh is Fiosrachaidh Euslaintich: An seo, cruinnichidh an dotair no an leasaiche agad fiosrachadh mu do dheidhinn fhèin agus mu d’ àm a dh’fhalbh. Cuidichidh seo iad le co-dhùnadh a bheil EMDR ceart dhutsa.

2. Ullachadh agus foghlam: Thèid mìneachadh dhut mar a bhios an làimhseachadh ag obair, dè a thathar a’ sùileachadh bhuat, agus gheibh thu innealan gus na faireachdainnean agad a riaghladh rè nan seiseanan.

3. Measadh: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ comharrachadh nan cuimhneachain sònraichte agus nan creideasan àicheil co-cheangailte riutha a dh’ fheumas tu dèiligeadh riutha.

4. Dì-mhothachadh agus ath-phròiseasadh: Is e seo am pàirt as cudromaiche den làimhseachadh. An seo, thèid iarraidh ort an cuimhne àicheil fhaicinn agus do shùilean a ghluasad bho thaobh gu taobh (no brosnachadh eile a chleachdadh, leithid fuaim no suathadh), fo stiùireadh an leasaiche.

5. Stàladh: Seo far am bi thu a’ feuchainn ri creideas adhartach a stàladh nad inntinn an àite creideas àicheil.

6. Sganadh bodhaig: Thoir aire do na faireachdainnean a tha thu a’ faireachdainn nad bhodhaig (m.e., teannachadh nad bhroilleach, stamag a’ tionndadh) nuair a smaoinicheas tu air a’ chuimhne àicheil. Mar a bhios an làimhseachadh soirbheachail, bidh na comharraidhean corporra seo a’ lùghdachadh mean air mhean.

7. Dùnadh agus seasmhachd: Aig deireadh gach seisein, thèid do thoirt gu staid shàmhach is shàbhailte. Gheibhear comhairle air mar a dhèiligeas tu ri smuaintean a dh’ fhaodadh èirigh rè na seisein.

8. Ath-mheasadh agus cùram leantainneach: Nì sinn ath-sgrùdadh air an adhartas iomlan agad agus co-dhùinidh sinn a bheil feum air barrachd seiseanan làimhseachaidh, ma tha sin riatanach.

Buannachdan agus eas-bhuannachdan leigheas EMDR

Dè a nì thu ann an èiginn?

Ma tha thu a’ smaoineachadh mu bhith a’ dèanamh cron ort fhèin no gad mharbhadh fhèin, no a’ dèanamh cron air daoine eile, tha e cudromach cuideachadh meidigeach iarraidh sa bhad . Faodaidh tu:

• Rach gu Roinn Èiginn (ETU) an ospadail as fhaisge ort.
• Cuir fòn gu 1926 , an loidhne-cuideachaidh nàiseanta airson slàinte inntinn ann an Sri Lanka.
• Cuir fòn gu Institiud Sumithrayo air 011 2692909 no 011 2682535 airson comhairle.

Na biodh eagal ort eadhon ro smuain mar seo. Is e an rud as cudromaiche iarraidh airson cuideachadh.