An robh thu a-riamh a’ faireachdainn mar seo? Nuair a bhios tu beagan acrach, bidh thu a’ faighinn greim-bìdh bhon bhùth, pacaid bhriosgaidean, no deoch milis, agus bidh thu a’ faireachdainn làn airson greis. Ach an ceann greis, bidh an t-acras ort a-rithist, agus bidh do bhodhaig a’ faireachdainn sgìth. Tha thu a’ faireachdainn mar nach d’ fhuair thu beathachadh no buannachdan sam bith bho bhith ag ithe rudeigin blasta. Tha na seòrsaichean bìdh is deochan sin a’ toirt a-steach na tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dheidhinn.
Dè na 'calaraidhean falamh' seo?
Gu sìmplidh, tha a h-uile biadh a bhios sinn ag ithe a’ toirt lùth don bhodhaig againn. Canar “calorie” ris an aonad lùtha seo. Dìreach mar a dh’ fheumas càr peatrail airson ruith, feumaidh ar cuirp lùth, no calaraidhean, gus gnìomhan làitheil a dhèanamh, gus anail a tharraing, gus smaoineachadh, gus coiseachd, gus seo uile a dhèanamh.
Ach seo rudeigin cudromach ri thuigsinn. Bidh cuid de bhiadhan, còmhla ris na calaraidhean aca, cuideachd a’ toirt seachad mòran beathachaidh a dh’ fheumas ar cuirp, leithid vitamain, mèinnirean, pròtain agus snàithleach . Mar eisimpleir, faodaidh tu rudan mar avocados, bainne sgimichte, cnothan, measan agus glasraich ithe. Can sinn “biadhan beathachail” riutha sin.
Ach, air an làimh eile, tha cuid de bhiadhan ann nach eil anns a’ mhòr-chuid de chalaraidhean agus gun luach beathachaidh sam bith. Tha na biadhan seo sa mhòr-chuid a’ toirt a-steach siùcar a bharrachd agus geir chruaidh mar ìm. Sin a chanas sinn ri ‘Chalaraidhean Falamh’ . Tha iad sin, mar a tha an t-ainm ag ràdh, “falamh”. Tha sin a’ ciallachadh nach toir iad ach lùth dhut agus nach toir iad seachad beathachadh sam bith eile a dh’ fheumas do bhodhaig.
Smaoinich, tha na calaraidhean falamh seo a’ dèanamh ri do bhodhaig coltach ri bhith a’ ruith do chàr air peatrail gun rudan riatanach mar ola einnsein agus fuaradair a chur ris. Ruithidh an càr airson astar goirid, ach an urrainn dhut smaoineachadh air an dochann a nì e air an einnsean? Sin mar a tha e.
Carson nach eil na calaraidhean falamh seo math airson ar slàinte?
Faodaidh mòran bhuaidhean àicheil a bhith aig fàs cleachdte ri daithead àrd ann an calaraidhean falamh air do shlàinte.
1. Meudachadh cuideam neo-riatanach
Nuair nach urrainn don bhodhaig an lùth bho chalaraidhean falamh a chleachdadh, thèid an lùth a bharrachd sin a stòradh sa bhodhaig mar gheir. Is e seo prìomh adhbhar reamhrachd. Bidh sinn ag ithe barrachd de na biadhan sin leis gu bheil blas math orra, ach leis nach eil iad beathachail, bidh sinn acrach gu sgiobalta, agus mar sin bidh sinn ag ithe barrachd. Tha e coltach ri cearcall borb.
2. Ìrean siùcar fala neo-riaghailteach
Nuair a bhios sinn ag ithe biadhan aig a bheil tòrr chalaraidhean falamh agus siùcar, bidh na h-ìrean siùcar fala againn a’ dol suas gu mòr. An uairsin, gus smachd a chumail air, bidh ar bodhaig a’ leigeil a-mach tòrr den hormone insulin. An uairsin, bidh na h-ìrean siùcar fala againn a’ tuiteam gu mòr. Canar ‘rolair-coaster siùcar fala’ ris an seo. Nuair a thuiteas na h-ìrean siùcar fala agad mar seo, bidh thu a’ faireachdainn sgìth, leisg, agus acrach a-rithist, gu sònraichte nuair a bhios tu ag iarraidh rudeigin milis. San fhad-ùine, faodaidh seo leantainn guA’ meudachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh.
3. Cunnart nas motha airson galairean leantainneach
Bidh cus geir is siùcar ag àrdachadh sèid anns a’ bhodhaig. Faodaidh an sèid leantainneach seo an doras fhosgladh gu galar cridhe, cuid de sheòrsan aillse, agus mòran thinneasan dona eile.
| Biadhan làn beathachaidh | Biadhan Àrd ann an Calaraidhean Falamh |
|---|---|
| Measan is glasraich ùra | Deochan siùcair (sòda) agus cordials |
| Gràinean slàn mar chruithneachd, coirce, agus rus donn | Cèicean, donuts, briosgaidean milis |
| Cnòthan (cnòthan-talmhainn, cnòthan-càise, almoin) agus sìol | Sliseagan buntàta, agus 'greimean-bìdh' coltach ris ann an canaichean |
| Pròtainean mar iasg, cearc, uighean, agus lentil | 'Biadh Goirid' (Pataichean, Rolagan, Samosas) |
| Iogart, bainne, càise | Toffee, seoclaid agus mìlsean eile |
Ciamar a dh’fhàsas sinn tràilleach do na biadhan seo?
Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Carson nach urrainn dhomh stad a chuir air na rudan seo ithe eadhon ged a tha fios agam gu bheil iad dona?” Tha adhbhar ann airson sin.
Bidh na biadhan seo, gu h-àraidh an fheadhainn aig a bheil siùcar, salann is geir àrd (me, sliseagan buntàta, biadhan làn càise), a’ brosnachadh ionad nan duaisean nar n-eanchainn. Nuair a bhios sinn ag ithe nam biadhan seo, bidh ceimigean mar dopamine air an leigeil ma sgaoil bhon eanchainn. Bidh iad sin gar dèanamh a’ faireachdainn toilichte is fallain airson ùine.
Thar ùine, bidh ar n-eanchainn air an suidheachadh gus an aon tlachd a tha a dhìth a-rithist is a-rithist. Mar thoradh air an sin, bidh sinn a’ fàs tràilleach do na biadhan sin. Mean air mhean, feumaidh sinn barrachd is barrachd ithe gus an tlachd sin fhaighinn. Tha seo coltach ri tràilleachd dhrogaichean.
Mar sin, ma tha thu airson biadh milis, “sgudail” ithe, chan e do choire-sa a th’ ann. Is e dìreach gu bheil na biadhan sin air an dèanamh ann an dòigh a tha gar dèanamh tràilleach dhaibh.
Mar sin dè a nì sinn mu dheidhinn seo?
Chan eil e practaigeach stad a chur air na rudan seo gu tur, ach is urrainn dhuinn atharrachaidhean beaga a dhèanamh.
- Bi mothachail: An toiseach, bi mothachail air na tha thu ag ithe. Faighnich dhut fhèin, "A bheil mi ag ithe seo leis gu bheil mi dha-rìribh acrach? No a bheil mi ga iarraidh? Nach eil roghainn nas fheàrr ann?"
- Tagh roghainnean eile: An àite deoch siùcair, òl glainne uisge no meala-bhàn. An àite pacaid bhriosgaidean, ith banana no beagan chnothan-talmhainn. Faodaidh atharrachaidhean beaga diofar mòr a dhèanamh.
- Biadh dachaigh: Ith uiread de bhiadh dachaigh 's as urrainn dhut. Cuidichidh seo thu le bhith a' cumail smachd air an ìre de shiùcair, salann agus ola a bharrachd.
- Iarr comhairle mheidigeach: Ma tha dragh ort mu do chuideam, daithead, no tinneasan mar tinneas an t-siùcair, na gabh ris gu tur, bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad no ri proifeasanta meidigeach teisteanasach. Faodaidh e no i do chuideachadh le bhith a’ leasachadh plana daithead is dòigh-beatha a tha ag obair as fheàrr dhut.
Tha calaraidhean falamh nan nàmhaid shàmhach a tha a’ sgrios ar slàinte. Bidh a bhith mothachail orra agus a’ tòiseachadh air atharrachaidhean beaga, adhartach an-diugh mar an tasgadh as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson àm ri teachd fallain.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha ‘calaraidhean falamh’ a’ toirt iomradh air biadhan anns a bheil siùcar is geir àrd, ach aig a bheil dìth beathachaidh sam bith leithid vitamain agus pròtain.
- Faodaidh ithe nan rudan sin gu tric droch dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh leithid àrdachadh cuideim, tinneas an t-siùcair agus galar cridhe.
- Tha deochan milis, cèicean, briosgaidean, 'greimean-bìdh' agus 'biadh sgudail' nan eisimpleirean math de chalaraidhean falamh.
- Leis gu bheil na biadhan sin a’ brosnachadh ionad toileachais na h-eanchainn, tha comas aca a bhith tràilleach.
- Tagh biadhan beathachail leithid measan ùra, glasraich, agus gràinean slàn cho mòr 's as urrainn dhut. Ma tha dragh sam bith ort mu do dhaithead, bruidhinn ri do dhotair an-còmhnaidh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris