Tha lannsaireachd aillse broilleach na àm gu math dùbhlanach ann am beatha boireannaich. Às dèidh na lannsaireachd seo, tha e nas cudromaiche na bha e a-riamh aire a thoirt dhut fhèin. Le deagh bhiadh agus eacarsaich cunbhalach, faodaidh tu do shlàinte fhaighinn air ais. Mar sin, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu mionaideach, gu math sìmplidh.
Ciamar a lughdaicheas tu mì-chofhurtachd às dèidh lannsaireachd?
Tha e cumanta a bhith a’ faireachdainn tinn agus a’ cuir a-mach às dèidh lannsaireachd. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte fìor ma tha thu air ceimiteiripe no rèididheachd fhaighinn. Dh’ fhaodadh gum bi call càil bìdh agus dìth càil bìdh ort cuideachd. Aig amannan, faodaidh dìth beathachaidh leantainn gu suidheachadh ris an canar “syndrome crìonadh,” anns am bi a’ bhodhaig tana agus lag.
Smaoinich ciamar a dhèiligeadh sinn ris na duilgheadasan seo aig àm mar seo. Seo beagan mholaidhean sìmplidh:
- An àite trì biadhan mòra ithe aig an aon àm, ith grunn bhiadhan beaga tron latha. Bidh seo nas fhasa air do stamag agus lughdaichidh e an t-eas-òrdugh .
- An àite biadh cruaidh, feuch crathaidhean pròtain, iogart, agus deochan pròtain leaghaidh. Tha iad sin beathachail agus furasta an òl.
- Òl brot sìmplidh, leithid brot cearc le glasraich. Bidh iad sin a’ toirt don bhodhaig na beathachadh agus na lionntan a dh’ fheumas i.
Biadhan a chuidicheas tu gus slànachadh nas luaithe
Às dèidh lannsaireachd, feumaidh do bhodhaig lùth is beathachadh a bharrachd gus slànachadh gu luath. Dìreach mar a tha feum air breigichean gus balla briste a thogail, feumaidh ar cuirp beathachadh sònraichte gus lotan a shlànachadh, ceallan a chàradh, agus galairean a chomhrac.
Cudromachd pròtain
Às dèidh lannsaireachd, feumaidh do bhodhaig barrachd pròtain na an àbhaist. Tha seo gus cuideachadh le bhith a’ slànachadh lotan, a’ càradh cheallan, agus a’ sabaid galair. Seo cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus barrachd pròtain fhaighinn:
- Cuir pùdar pròtain no bainne pùdarrach ri biadh.
- Cuir càise gràtaichte ri glasraich , buntàta, rus agus saladan.
- Ith greimean-bìdh làn phròtain mar almoin, cnòthan-talmhainn, cnòthan-càise agus càise.
- Nas cudromaiche: Ith barrachd pròtain anns na ciad làithean às dèidh lannsaireachd, gun a bhith draghail mu chalaraidhean. Cuidichidh seo thu gus faighinn seachad air nas luaithe agus do neart fhaighinn air ais. Ma tha thu airson cuideam a chall, faodaidh tu smaoineachadh air nas fhaide air adhart.
Fìoto-cheimigean an aghaidh aillse
Is iad seo beathachadh sònraichte a lorgar ann an lusan. Bidh cuid de “phytochemicals” a’ sabaid cheallan aillse agus a’ cur casg air aillse bho bhith a’ tilleadh.Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil e a’ cuideachadh le casg a chuir air.
- Soighe: Tha ceimigean planntrais ann an soighe ris an canar “Phytoestrogens”. Tha iad sin coltach ris an hormone estrogen nar cuirp. Am measg nam biadhan anns a bheil soighe tha edamame, tofu, bainne soighe, agus brot miso. Tha cuid de luchd-rannsachaidh den bheachd gum faodadh soighe cuideachadh le dìon an aghaidh aillse broilleach a tha an urra ri estrogen. Chan eil cuid eile. Mar sin, bi cinnteach gun iarr thu air an dotair agad a bheil e ceart dhut aon gu trì seirbhisean de soighe ithe gach latha. Dh’ fhaodadh e bacadh a chur air leigheas hormona.
- Antioxidants: Gheibhear iad sin ann am mòran bhiadhan, leithid measan, glasraich agus cnothan. Tha rudan mar broccoli, currain, dearcan-fraoich agus mangoes math. Bidh antioxidants a’ dìon cheallan ar cuirp bho mhilleadh. Tha luchd-beathachaidh ag ràdh gu bheil e nas fheàrr daithead cothromach ithe anns a bheil measgachadh de bhiadhan ùra na bhith a’ gabhail stuthan-leasachaidh.
- Lycopene: 'S e seòrsa de antioxidant a tha seo cuideachd. Tha e an urra ri dath dearg nan tomatoan agus dath pinc nan fìon-dhearcan pinc. Dh'fhaodadh iad sin cuideachadh le bhith a' sabaid aillse broilleach.
- Beta-carotene: Is e seo a bheir dath orains do ghlasraich mar churranan, buntàta milis, agus pumpkins, agus measan mar apricots. Tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gum faodadh daithead làn beta-carotene cunnart aillse broilleach ath-chuairteachadh a lùghdachadh.
Daithead fad-beatha a lughdaicheas cunnart aillse
Faodaidh tu bruidhinn ri neach-beathachaidh airson a’ phlana daithead as fheàrr dhut. Ach, bidh na stiùiridhean coitcheann seo glè chudromach gus do thòiseachadh. Gus seo a dhèanamh sìmplidh, cruthaichidh sinn clàr mar seo.
| Rudan ri dhèanamh (ith iad seo) | Rudan nach bu chòir a dhèanamh (seachain iad seo) |
|---|---|
| Pròtainean caola (me, cearc bruichte no grilled, iasg bèice) | Feòil geir (me steak, isbean) |
| Ith co-dhiù 5 cuibhreannan de dhiofar ghlasraich is mheasan gach latha. | Feòil phròiseasaichte (me bacon, coin teth, hama, feòil smùidichte) |
| Cuir aran làn-ghràin agus rus dearg/donn an àite aran geal is rus geal. | Cuir crìoch air caitheamh deoch làidir (gun a bhith a’ faighinn barrachd air aon deoch gach latha ma tha thu nad bhoireannach). |
Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mu atharrachaidhean sam bith a nì thu air do dhaithead, gu h-àraidh fhad ’s a tha thu a’ faighinn seachad air lannsaireachd no chemotherapy. Na toir air falbh do bhodhaig na beathachadh a dh’ fheumas e gus faighinn seachad air.
An slànachadh agus an neart a thig bho eacarsaich
Faodaidh deagh eacarsaich do fhèin-spèis, do shunnd inntinn agus do shlàinte iomlan a leasachadh. Tha e cudromach fuireach gnìomhach às dèidh lannsaireachd aillse broilleach. Faodaidh àrdachadh cuideim an aillse a thoirt air ais. Mar sin, le bhith ag eacarsaich agus a’ call cuideam a bharrachd, faodaidh tu do chuideachadh fhèin le faighinn seachad air agus an cunnart aillse agad a lughdachadh.
Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn sgìth às dèidh lannsaireachd. Ma fhuair thu ceimiteiripe no rèididheachd, faodaidh an sgìths sin a bhith eadhon nas miosa. Gu iongantach, faodaidh eacarsaich do lùth a bhrosnachadh . Tha eòlaichean ag ràdh gur e deagh bheachd a th’ ann tòiseachadh le seòrsa de dh’eacarsaich cunbhalach, eadhon ged a tha e dìreach a’ coiseachd.
Smaoinich air na rudan seo mus tòisich thu air eacarsaich.
- Sàbhailteachd an toiseach: Anns a’ chiad beagan sheachdainean às dèidh lannsaireachd, bu chòir dhut do leòn agus raointean mothachail a dhìon. Seachain a bhith a’ togail nithean troma (me, pocannan, clann bheaga).
- Iarr comhairle mheidigeach: Bruidhinn an-còmhnaidh ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith. Cho luath ‘s a bheir e no i cead dhut, tòisich gu slaodach agus gu faiceallach. Smaoinich air tadhal air leasaiche-cuirp aig a bheil eòlas air làimhseachadh euslaintich aillse broilleach.
- Bi mothachail air lymphedema: Ma chaidh nódan lymph a thoirt air falbh bhon achlais agad, tha thu ann an cunnart at nad ghàirdean. Canar “Lymphedema” ris an seo. Tha an cunnart seo eadhon nas àirde ma fhuair thu leigheas rèididheachd. Tha seo air sgàth nach eil an lionn lymph nad ghàirdean a’ drèanadh gu ceart. Faodaidh an at seo tachairt aig àm sam bith às dèidh lannsaireachd no leigheas rèididheachd.
- Ath-thogail broilleach:Ma thaghas tu an lannsaireachd seo, is dòcha gum feum thu grunn lannsaireachdan eile a dhèanamh san àm ri teachd, agus mar sin is dòcha gun toir e beagan nas fhaide mus tòisich thu air eacarsaich.
- Tòisich le coiseachd luath. Air neo, cleachd baidhsagal statach a leigeas leat suidhe dìreach agus rothaireachd gun cuideam a chur air do ghàirdeanan. Cuideachd, tha rudan mar tai chi, qigong, agus eacarsaichean yoga sìmplidh math.
- Nas fhaide air adhart: Mar a bhios tu mean air mhean a’ faighinn neart, faodaidh tu gluasad air adhart gu eacarsaichean nas làidire a chuireas cuideam air do ghàirdeanan. Mar eisimpleir, faodaidh tu ruith, snàmh, baidhsagal, coiseachd, agus eacarsaichean yoga nas dian a dhèanamh.
- Chan eil thu nad aonar nad shlànachadh bho lannsaireachd aillse broilleach. Tha do theaghlach, do charaidean, agus gu sònraichte an sgioba meidigeach agad còmhla riut.
- Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus dèan thu atharrachaidhean sam bith air do dhaithead no cleachdadh eacarsaich.
- Ith biadhan làn phròtain gus cuideachadh le lotan a shlànachadh agus lùth a thoirt dhut. Na gabh cus dragh mu chalaraidhean aig an toiseach.
- Ith daithead cothromach le measgachadh de ghlasraich is mheasan dathte. Seachain feòil phròiseasaichte agus deoch làidir.
- Nuair a thòisicheas tu air eacarsaich, tòisich gu math slaodach. Tòisich le rudeigin sìmplidh mar choiseachd luath. Èist ri do bhodhaig. Gabh fois ma tha thu a’ faireachdainn sgìth.
- Bi mothachail air cunnart lymphedema (at na gàirdean). Dìon do ghàirdean. Ma mhothaicheas tu at, deargadh no pian sam bith, innis don dotair agad sa bhad.
Mar sin, is dòcha gum feum thu gnìomhan leithid teanas, ruith luath, agus eacarsaichean yoga a sheachnadh a chuireas cuideam air do ghàirdeanan airson beagan sheachdainean. Tha e glè chudromach do ghàirdeanan a dhìon bho leòn.
Dè an seòrsa eacarsaich a tha math?
’S e an eacarsaich as fheàrr dhutsa an tè as toil leat agus a nì thu gu cunbhalach . Bu chòir dha a bhith sàbhailte cuideachd airson an seòrsa lannsaireachd a fhuair thu.
Mura h-eil do dhotair ag ràdh nach eil, feuch ri eacarsaich a dhèanamh airson 30 mionaid gach latha, 5 latha san t-seachdain. Ach cuimhnich, dèan na rudan seo gu faiceallach agus gu sàbhailte airson beagan mhìosan an dèidh lannsaireachd.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris