Tha thu air sabaid fhada a dhèanamh le aillse broilleach agus tha thu a-nis ann am maitheanas. An toiseach, is e seo buaidh mhòr dhut. Faodaidh tu a bhith glè thoilichte mu dheidhinn. Is e a’ cheist as motha a tha nad inntinn a-nis, “An till e? Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus casg a chuir air?” Na gabh dragh. A bharrachd air a bhith a’ gabhail nan cungaidhean a dh’òrdaich an dotair agad agus a’ faighinn sgrìonadh cunbhalach, tha mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh thu fhèin. Is dòcha gu bheil mòran dhiubh sin eòlach dhut.
Gu sìmplidh, bidh na cleachdaidhean dòigh-beatha fhallain a lughdaicheas cunnart aillse broilleach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart tilleadh aillse. Chaidh seo a dhearbhadh leis na sgrùdaidhean as ùire. Chaidh faighinn a-mach gu bheil gnìomhachd chorporra cunbhalach agus daithead làn snàithleach, glasraich, measan, gràinean slàn agus cnothan a’ dìon an aghaidh aillse tilleadh. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu mionaideach.
A bheil e dha-rìribh cudromach eacarsaich a dhèanamh?
'S e, gu cinnteach. Tha buannachdan soilleir ann bho bhith gnìomhach gu corporra.
Lorg sgrùdadh mòr a chaidh a dhèanamh ann an 2020 gu robh cunnart nas ìsle ann gum biodh an aillse a’ tilleadh agus a’ bàsachadh aig boireannaich a rinn eacarsaich gu cunbhalach ro agus às dèidh breithneachadh aillse na an fheadhainn nach do rinn. Seo na tha an sgrùdadh a’ moladh.
- Dèan co-dhiù 150 mionaid (2 ½ uair) de dh’eacarsaich meadhanach dian gach seachdain. (m.e., coiseachd luath, rothaireachd)
- Gabh pàirt ann an eacarsaichean neartachaidh fèithean co-dhiù dà latha san t-seachdain (me togail cuideam, yoga)
Smaoinich, dh’ fhaodadh tu an amas seo a choileanadh le bhith a’ coiseachd gu brìoghmhor airson 30 mionaid san latha, 5 latha san t-seachdain. Chan eil sin cho doirbh sin, an e? Is e an rud iongantach gu bheil eadhon boireannaich nach robh comasach air na h-amasan seo a choileanadh gu tur, fhathast air deagh thoraidhean fhaighinn. Tha seo a’ ciallachadh gum faod eadhon gnìomhan beaga buaidh mhòr a thoirt.
Ciamar a thòisicheas tu air fallaineachd às dèidh làimhseachadh?
Tha coltas ann gu bheil do bhodhaig gu math sgìth leis an aillse agus na leigheasan a gheibhear. Mar sin chan eil duine an dùil gum bi thu a’ ruith marathon aig an aon àm. Ach ’s e tòiseachadh beag an rud as cudromaiche. Chì sinn mar a thòisicheas tu air seo anns a’ chlàr gu h-ìosal.
| Gnìomh ri ghabhail | Carson a tha e cudromach? (Carson a tha e cudromach) |
|---|---|
| Tòisich beag. | Faodaidh eadhon dìreach 15 mionaidean de choiseachd a h-uile latha a bhith buannachdail. Faodaidh e bhith duilich tòiseachadh air eacarsaich leis an sgìths a tha air adhbhrachadh leis an làimhseachadh. Ach ma thòisicheas tu beag, gheibh thu an neart barrachd a dhèanamh thar ùine. |
| Bruidhinn ris an dotair agad. | Tha seo riatanach. Na dìochuimhnich “bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich sam bith” aig an àm seo. Faighnich don sgioba mheidigeach agad mu ìre na h-eacarsaich as urrainn do bhodhaig a làimhseachadh an-dràsta. |
| Na biodh dòchasan àrda agad. | Is dòcha gu robh thu nad ruitheadair luath mus deach an làimhseachadh. Ach na bi an dùil ruith aig an astar sin a-nis. Thoir ùine don bhodhaig agad airson slànachadh. Tha sin àbhaisteach. |
| Thoir aire do na cnàmhan agus na h-altan agad. | Faodaidh cuid de leigheasan, gu h-àraidh ceimiteiripe, cnàmhan a lagachadh. Mar sin, tòisich le gnìomhan mar choiseachd is snàmh an àite eacarsaichean mar ruith is leum, a tha ag àrdachadh cunnart brisidhean. |
| Thoir aire do chothromachadh. | Às dèidh chemotherapy, dh’ fhaodadh cuid de dhaoine faireachdainn neo-mhothachaidh no call mothachaidh fhaighinn nan casan (neuropathy). Faodaidh seo buaidh a thoirt air cothromachadh. Mar sin, bi faiceallach mu eacarsaichean anns a bheil cunnart tuiteam. Tha rothaireachd baidhsagal eacarsaich nas sàbhailte na ruith air treadmill. |
| Dèan eacarsaichean togail neart. | Faodaidh iad seo diofar mòr a dhèanamh nad bheatha làitheil. Tha fianais ann gu bheil na h-eacarsaichean seo a’ lughdachadh sgìths, cuideam, agus a’ leasachadh càileachd beatha agus gnìomhachd chorporra. |
Dè a dh’fheumas sinn a bhith eòlach air mu bhiadh is deoch?
Ceart gu leòr, a-nis bruidhnidh sinn mu bhiadh is deoch. Is iad seo na prìomh rudan ri chuimhneachadh:
Ith barrachd mheasan, ghlasraich ìosal -stalc (gu h-àraidh glasraich duilleach is glasraich mar chàl, broccoli, cal-flùr), agus gràinean slàn. Cuir crìoch air deochan siùcair is greimean-bìdh milisichte.
Lorg sgrùdadh mòr air 250,000 banaltram anns na Stàitean Aonaichte thar ùine 30 bliadhna gu robh ìre bàsmhorachd bho aillse broilleach gu math nas ìsle aig boireannaich a dh'ith a' mhòr-chuid de mheasan is ghlasraich na an fheadhainn a dh'ith an ìre as lugha.
Chaidh na buannachdan seo a lorg gu sònraichte air an cur às leth ghlasraich duilleach uaine agus glasraich cruciferous leithid càl, broccoli, cal-flùr, agus sprouts Bhruisealach.
Feuch sinn dè a dh'itheas sinn agus dè a chuireas sinn crìoch air .
| Seòrsa Bidhe | Eisimpleirean & Na Bu Chòir Fhios A Bhith Agad |
|---|---|
| Rudan ri ithe barrachd dhiubh | |
| Glasraich Cruciferous | Càl, cal-flùr, broccoli, càl, raidis. Feuch ri beagan dhiubh sin a thoirt a-steach don daithead agad a h-uile latha. |
| Glasraich uaine | Seòrsa sam bith de ghlasraich duilleach mar spionag, càl, spionag, msaa. Tha iad sin beairteach ann an antioxidants. |
| Gràinean slàn agus snàithleach | Rìs làn-ghràin, buc-chruithneachd, coirce, eòrna. Chaidh faighinn a-mach gu bheil daithead àrd ann am fibre a’ lughdachadh cunnart bàis. |
| Soighe | Tofu, Edamame. Ged a bha beachdan ceàrr ann roimhe mu dheidhinn soy, tha rannsachadh a-nis a’ sealltainn gum faodadh soy cunnart tilleadh aillse a lùghdachadh. |
| Rudan ri chuingealachadh no ri sheachnadh | |
| Biadhan le clàr-amais glycemic àrd (Eallach Glycemic Àrd) | Bidh iad sin ag àrdachadh ìrean siùcar fala gu luath. Mar eisimpleir: deochan siùcair, biadh milis, aran geal, biadhan giullaichte leithid sliseagan buntàta, dònaidean. |
| Feòil dhearg agus feòil phròiseasaichte | Cuir crìoch air feòil dhearg mar mhairtfheòil, muiceann, agus feòil gobhair. Seachain feòil phròiseasaichte mar isbeanan agus bacon gu tur. |
| Deoch làidir | Tha e glè chudromach a bhith a’ seachnadh òl deoch làidir gus an cunnart bho aillse tilleadh a lughdachadh. |
Carson a tha e cho cudromach cuideam fallain a chumail suas?
Nuair a nì thu seo uile, a’ gabhail a-steach eacarsaich gu cunbhalach agus daithead fallain ithe, bidh e nas fhasa dhut cuideam fallain a chumail suas cuideachd. Tha seo glè chudromach às dèidh aillse broilleach.
Tha rannsachadh air sealltainn gu soilleir gu bheil àrdachadh ann an clàr-amais mais bodhaig (BMI), no àrdachadh cuideim, às dèidh breithneachadh aillse co-cheangailte ri droch bhuaidhean .
Mar sin, feuch ri cuideam a sheachnadh agus cuideam fallain a chumail suas airson d’ àirde. Tha molaidhean Institiud Ameireaganach airson Rannsachadh Ailse (AICR) airson casg aillse a cheart cho cudromach dhaibhsan agaibh a tha air faighinn seachad air aillse. Seo na molaidhean:
- Cùm cuideam fallain.
- Bi gnìomhach gu corporra.
- Ith barrachd ghràinean slàn, glasraich, measan agus pònairean (leithid pònairean agus chickpeas).
- Cuir crìoch air deochan siùcair, biadh luath, agus biadhan giullaichte àrd ann an geir, stalc agus siùcar.
- Cuir crìoch air feòil dhearg (mairtfheòil, muiceann).
- Seachain feòil air a phròiseasadh agus deoch làidir.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Às dèidh làimhseachadh aillse broilleach, tha eacarsaich cunbhalach agus daithead fallain cudromach gus an cunnart bho thilleadh aillse a lughdachadh.
- Mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad gus faighinn a-mach dè a tha ceart dhutsa.
- Na tòisich mòr aig an aon àm, tòisich le rudeigin beag, leithid coiseachd airson 15-30 mionaid a h-uile latha. Mean air mhean gheibh thu neart.
- Lùghdaich siùcar, biadhan giullaichte, agus feòil dhearg, agus cuir barrachd ghlasraich (gu h-àraidh càl agus broccoli), glasraich duilleach, measan, agus gràinean slàn ris an daithead agad.
- Tha e deatamach cuideam fallain a chumail airson d’ àirde. Seachain cuideam fhaighinn.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris