Tha thu air sabaid fhada a dhèanamh le aillse broilleach agus tha thu a-nis ann am maitheanas. An toiseach, is e seo buaidh mhòr dhut. Faodaidh tu a bhith glè thoilichte mu dheidhinn. Is e a’ cheist as motha a tha nad inntinn a-nis, “An till e? Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus casg a chuir air?” Na gabh dragh. A bharrachd air a bhith a’ gabhail nan cungaidhean a dh’òrdaich an dotair agad agus a’ faighinn sgrìonadh cunbhalach, tha mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh thu fhèin. Is dòcha gu bheil mòran dhiubh sin eòlach dhut.
Gu sìmplidh, bidh na cleachdaidhean dòigh-beatha fhallain a lughdaicheas cunnart aillse broilleach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart tilleadh aillse. Chaidh seo a dhearbhadh leis na sgrùdaidhean as ùire. Chaidh faighinn a-mach gu bheil gnìomhachd chorporra cunbhalach agus daithead làn snàithleach, glasraich, measan, gràinean slàn agus cnothan a’ dìon an aghaidh aillse tilleadh. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu mionaideach.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
A bheil e dha-rìribh cudromach eacarsaich a dhèanamh?
'S e, gu cinnteach. Tha buannachdan soilleir ann bho bhith gnìomhach gu corporra.
Lorg sgrùdadh mòr a chaidh a dhèanamh ann an 2020 gu robh cunnart nas ìsle ann gum biodh an aillse a’ tilleadh agus a’ bàsachadh aig boireannaich a rinn eacarsaich gu cunbhalach ro agus às dèidh breithneachadh aillse na an fheadhainn nach do rinn. Seo na tha an sgrùdadh a’ moladh.
- Dèan co-dhiù 150 mionaid (2 ½ uair) de dh’eacarsaich meadhanach dian gach seachdain. (m.e., coiseachd luath, rothaireachd)
- Gabh pàirt ann an eacarsaichean neartachaidh fèithean co-dhiù dà latha san t-seachdain (me togail cuideam, yoga)
Smaoinich, dh’ fhaodadh tu an amas seo a choileanadh le bhith a’ coiseachd gu brìoghmhor airson 30 mionaid san latha, 5 latha san t-seachdain. Chan eil sin cho doirbh sin, an e? Is e an rud iongantach gu bheil eadhon boireannaich nach robh comasach air na h-amasan seo a choileanadh gu tur, fhathast air deagh thoraidhean fhaighinn. Tha seo a’ ciallachadh gum faod eadhon gnìomhan beaga buaidh mhòr a thoirt.
Ciamar a thòisicheas tu air fallaineachd às dèidh làimhseachadh?
Tha coltas ann gu bheil do bhodhaig gu math sgìth leis an aillse agus na leigheasan a gheibhear. Mar sin chan eil duine an dùil gum bi thu a’ ruith marathon aig an aon àm. Ach ’s e tòiseachadh beag an rud as cudromaiche. Chì sinn mar a thòisicheas tu air seo anns a’ chlàr gu h-ìosal.
| Gnìomh ri ghabhail | Carson a tha e cudromach? (Carson a tha e cudromach) |
|---|---|
| Tòisich beag. | Faodaidh eadhon dìreach 15 mionaidean de choiseachd a h-uile latha a bhith buannachdail. Faodaidh e bhith duilich tòiseachadh air eacarsaich leis an sgìths a tha air adhbhrachadh leis an làimhseachadh. Ach ma thòisicheas tu beag, gheibh thu an neart barrachd a dhèanamh thar ùine. |
| Bruidhinn ris an dotair agad. | Tha seo riatanach. Na dìochuimhnich “bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich sam bith” aig an àm seo. Faighnich don sgioba mheidigeach agad mu ìre na h-eacarsaich as urrainn do bhodhaig a làimhseachadh an-dràsta. |
| Na biodh dòchasan àrda agad. | Is dòcha gu robh thu nad ruitheadair luath mus deach an làimhseachadh. Ach na bi an dùil ruith aig an astar sin a-nis. Thoir ùine don bhodhaig agad airson slànachadh. Tha sin àbhaisteach. |
| Thoir aire do na cnàmhan agus na h-altan agad. | Faodaidh cuid de leigheasan, gu h-àraidh ceimiteiripe, cnàmhan a lagachadh. Mar sin, tòisich le gnìomhan mar choiseachd is snàmh an àite eacarsaichean mar ruith is leum, a tha ag àrdachadh cunnart brisidhean. |
| Thoir aire do chothromachadh. | Às dèidh chemotherapy, dh’ fhaodadh cuid de dhaoine faireachdainn neo-mhothachaidh no call mothachaidh fhaighinn nan casan (neuropathy). Faodaidh seo buaidh a thoirt air cothromachadh. Mar sin, bi faiceallach mu eacarsaichean anns a bheil cunnart tuiteam. Tha rothaireachd baidhsagal eacarsaich nas sàbhailte na ruith air treadmill. |
| Dèan eacarsaichean togail neart. | Faodaidh iad seo diofar mòr a dhèanamh nad bheatha làitheil. Tha fianais ann gu bheil na h-eacarsaichean seo a’ lughdachadh sgìths, cuideam, agus a’ leasachadh càileachd beatha agus gnìomhachd chorporra. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Dè a dh’fheumas sinn a bhith eòlach air mu bhiadh is deoch?
Ceart gu leòr, a-nis bruidhnidh sinn mu bhiadh is deoch. Is iad seo na prìomh rudan ri chuimhneachadh:
Ith barrachd mheasan, ghlasraich ìosal -stalc (gu h-àraidh glasraich duilleach is glasraich mar chàl, broccoli, cal-flùr), agus gràinean slàn. Cuir crìoch air deochan siùcair is greimean-bìdh milisichte.
Lorg sgrùdadh mòr air 250,000 banaltram anns na Stàitean Aonaichte thar ùine 30 bliadhna gu robh ìre bàsmhorachd bho aillse broilleach gu math nas ìsle aig boireannaich a dh'ith a' mhòr-chuid de mheasan is ghlasraich na an fheadhainn a dh'ith an ìre as lugha.
Chaidh na buannachdan seo a lorg gu sònraichte air an cur às leth ghlasraich duilleach uaine agus glasraich cruciferous leithid càl, broccoli, cal-flùr, agus sprouts Bhruisealach.
Feuch sinn dè a dh'itheas sinn agus dè a chuireas sinn crìoch air .
| Seòrsa Bidhe | Eisimpleirean & Na Bu Chòir Fhios A Bhith Agad |
|---|---|
| Rudan ri ithe barrachd dhiubh | |
| Glasraich Cruciferous | Càl, cal-flùr, broccoli, càl, raidis. Feuch ri beagan dhiubh sin a thoirt a-steach don daithead agad a h-uile latha. |
| Glasraich uaine | Seòrsa sam bith de ghlasraich duilleach mar spionag, càl, spionag, msaa. Tha iad sin beairteach ann an antioxidants. |
| Gràinean slàn agus snàithleach | Rìs làn-ghràin, buc-chruithneachd, coirce, eòrna. Chaidh faighinn a-mach gu bheil daithead àrd ann am fibre a’ lughdachadh cunnart bàis. |
| Soighe | Tofu, Edamame. Ged a bha beachdan ceàrr ann roimhe mu dheidhinn soy, tha rannsachadh a-nis a’ sealltainn gum faodadh soy cunnart tilleadh aillse a lùghdachadh. |
| Rudan ri chuingealachadh no ri sheachnadh | |
| Biadhan le clàr-amais glycemic àrd (Eallach Glycemic Àrd) | Bidh iad sin ag àrdachadh ìrean siùcar fala gu luath. Mar eisimpleir: deochan siùcair, biadh milis, aran geal, biadhan giullaichte leithid sliseagan buntàta, dònaidean. |
| Feòil dhearg agus feòil phròiseasaichte | Cuir crìoch air feòil dhearg mar mhairtfheòil, muiceann, agus feòil gobhair. Seachain feòil phròiseasaichte mar isbeanan agus bacon gu tur. |
| Deoch làidir | Tha e glè chudromach a bhith a’ seachnadh òl deoch làidir gus an cunnart bho aillse tilleadh a lughdachadh. |
Carson a tha e cho cudromach cuideam fallain a chumail suas?
Nuair a nì thu seo uile, a’ gabhail a-steach eacarsaich gu cunbhalach agus daithead fallain ithe, bidh e nas fhasa dhut cuideam fallain a chumail suas cuideachd. Tha seo glè chudromach às dèidh aillse broilleach.
Tha rannsachadh air sealltainn gu soilleir gu bheil àrdachadh ann an clàr-amais mais bodhaig (BMI), no àrdachadh cuideim, às dèidh breithneachadh aillse co-cheangailte ri droch bhuaidhean .
Mar sin, feuch ri cuideam a sheachnadh agus cuideam fallain a chumail suas airson d’ àirde. Tha molaidhean Institiud Ameireaganach airson Rannsachadh Ailse (AICR) airson casg aillse a cheart cho cudromach dhaibhsan agaibh a tha air faighinn seachad air aillse. Seo na molaidhean:
- Cùm cuideam fallain.
- Bi gnìomhach gu corporra.
- Ith barrachd ghràinean slàn, glasraich, measan agus pònairean (leithid pònairean agus chickpeas).
- Cuir crìoch air deochan siùcair, biadh luath, agus biadhan giullaichte àrd ann an geir, stalc agus siùcar.
- Cuir crìoch air feòil dhearg (mairtfheòil, muiceann).
- Seachain feòil air a phròiseasadh agus deoch làidir.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Às dèidh làimhseachadh aillse broilleach, tha eacarsaich cunbhalach agus daithead fallain cudromach gus an cunnart bho thilleadh aillse a lughdachadh.
- Mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad gus faighinn a-mach dè a tha ceart dhutsa.
- Na tòisich mòr aig an aon àm, tòisich le rudeigin beag, leithid coiseachd airson 15-30 mionaid a h-uile latha. Mean air mhean gheibh thu neart.
- Lùghdaich siùcar, biadhan giullaichte, agus feòil dhearg, agus cuir barrachd ghlasraich (gu h-àraidh càl agus broccoli), glasraich duilleach, measan, agus gràinean slàn ris an daithead agad.
- Tha e deatamach cuideam fallain a chumail airson d’ àirde. Seachain cuideam fhaighinn.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.