A bheil dochann hamstring agad cuideachd? Feuchaidh sinn ri ionnsachadh mu dheidhinn.

A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn pian geur ann an cùl do shliasaid nuair a bhios tu a’ cluich spòrs, a’ ruith, a’ leum, no a’ dèanamh rudeigin obann? No an cluinn thu fuaim “pop” gu h-obann agus nach urrainn dhut eadhon do chas a dhìreadh? Is e seo a chanas sinn gu tric ri leòn hamstring , no strain hamstring. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo beagan nas mionaidiche an-diugh.

Dè a th’ anns na hamstrings seo? (Dè a th’ ann an Hamstrings?)

Gu sìmplidh, ’s e trì prìomh bhuidhnean fèithean a th’ anns na hamstrings aig cùl do shliasaid . Is iad sin cuid de na fèithean as motha agus as làidire nad shliasaid. Bidh na fèithean hamstring seo a’ cuideachadh le mòran de na gluasadan a bhios sinn a’ dèanamh leis na casan againn, leithid ruith, leum, lùbadh agus cromadh . Leis gu bheil iad a’ cleachdadh tòrr feachd agus a’ gabhail a-steach tòrr feachd, tha iad nas buailtiche do leòn na fèithean eile. Smaoinich air, nuair a ruitheas tu gu luath gu h-obann gus ball a ghlacadh fhad ‘s a tha thu a’ cluich criogaid, no nuair a ruitheas tu às dèidh bus, bidh na fèithean seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt dhut an astar sin.

A bheil diofar ìrean de leòntan hamstring ann? (Ìrean de leòn Hamstring)

'S e sin a tha ceart. Bidh dotairean a' seòrsachadh leòntan hamstring stèidhichte air dè an ìre de mhilleadh a chaidh a dhèanamh air an fhèith agus dè cho fada 's a tha e air a reubadh. Tha trì prìomh ìrean ann:

• Ìre 1: Is e seo an ìre as ciùine. Chan eil na snàithleanan fèithe ach beagan reubte. Ged nach eil pian mòr ann, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn beagan mì-chofhurtachd agus teannachadh. Is dòcha gum bi e comasach dhut leantainn air adhart a’ cluich spòrs, ach thig am pian nas fhaide air adhart.
• Ìre 2: Is e leòn meadhanach a tha seo. Tha tòrr reubadh fèithe ann (reubadh pàirteach). Tha am pian dona, agus tha coiseachd duilich. Dh’ fhaodadh at agus bruiseadh a bhith ann. Aig an ìre seo, bu chòir don lùth-chleasaiche stad a chuir air cluich.
• Ìre 3: Is e seo an ìre as cruaidhe. An seo tha am fèith air a reubadh gu tur. Dh’ fhaodadh gum bi pian mòr ann, at mòr, agus duilgheadas ann a bhith a’ cleachdadh na coise. Is dòcha nach bi e comasach dhut seasamh le cuideam air a’ chois eadhon.

Dè na comharran a th’ ann an hamstring air a tharraing? (Comharraidhean Hamstring air a tharraing)

Ma tharraingeas tu cnap-starra, is dòcha gum bi aon no barrachd de na comharraidhean seo ort. Bidh na comharraidhean seo ag atharrachadh a rèir cho dona ‘s a tha an dochann.

• Pian obann, geur ann an cùl na sliasaid.
• Is dòcha gun mothaich thu cnap no at anns a’ fhèith no gun mothaich thu e nad làimh.
• Bruising (atharrachadh ann an dath a’ chraicinn gu gorm no purpaidh beagan uairean a thìde às dèidh dochann).
• Faireachdainn “pop” (is e seo as cumanta ann an leòntan dona, i.e., ìre 2 no 3).
• Crathadh fèithean`(crith-fhèithean)` - Tha seo a’ ciallachadh gu bheil na fèithean a’ faireachdainn mar gum biodh iad a’ teannachadh agus a’ crathadh fad na h-ùine.
• Faireachdainn teannachadh fèithean , gu h-àraidh sa mhadainn.
• Pian ann an cùl na sliasaid , gu h-àraidh nuair a bhios tu a’ gluasad na coise, a’ lùbadh na glùine, a’ dìreadh staidhre, no a’ ruith.
• Pian far a bheil na cnapan agus na sliasaidean a’ coinneachadh nuair a tha thu nad shuidhe (dh’ fhaodadh am pian crìonadh nuair nach cuir thu cuideam air an taobh sin).
• At.
• Taitneas nuair a thèid a suathadh .
• Duilgheadas a bhith a’ gluasad na cas, ga leudachadh, no a’ dìreadh na glùine gu tur.

Uaireannan faodaidh am pian seo tòiseachadh aig cùl na sliasaid agus sgaoileadh chun groin, na cnapan, no a’ chas ìochdarach.

Ann an leòntan dona (Ìre 2 agus Ìre 3), bidh thu gu cinnteach a’ faireachdainn lùghdachadh ann an neart ann am fèithean hamstring na coise air a bheil an dochann .

Carson a tha na leòntan hamstring seo a’ tachairt? (Adhbharan Leòn Hamstring)

Gu sìmplidh, bidh an dochann seo a’ tachairt nuair a thèid feachd a chuir an sàs aig an aon àm a tha ro mhòr airson fèithean a’ chnàimh-droma a làimhseachadh. Smaoinich air, tha na fèithean againn air an dèanamh suas de mhòran shnàithleanan beaga ceangailte ri chèile. Tha crìoch air na as urrainn dha na snàithleanan sin seasamh an aghaidh. Ma thèid an sìneadh nas fhaide na a’ chrìoch sin, reubaidh iad.

Mar as trice, bidh seo a’ tachairt mar thubaist fhad ’s a bhios tu a’ cluich spòrs .

• Nuair a thòisicheas tu gu h-obann a’ ruith gu luath (sprinteadh).
• Nuair a lughdaicheas tu astar do ruith gu h-obann.
• Nuair a bhios e a’ leum.
• Nuair a dh’atharraicheas tu stiùireadh gu h-obann.
• Nuair a bhios tu a’ sìneadh cus, mar eisimpleir, dannsair no neach-reubainn.

Ach, faodaidh seo tachairt uair sam bith a bhios na fèithean-cùil fo cus feachd. Mar eisimpleir, uaireannan bidh sinn a’ sleamhnachadh agus a’ tuiteam air uachdar sleamhainn, ann an uisge no air deigh, agus gu h-obann bidh ar casan a’ sgaoileadh gu farsaing ("na sgoltaidhean"), agus faodaidh sin na fèithean-cùil a reubadh. No faodaidh e tachairt nuair a thogas sinn rudeigin agus a lùbas sinn an rathad ceàrr.

Cò a tha nas dualtaiche an dochann hamstring seo fhaighinn? (Factaran Cunnairt)

Is e àrdachadh obann ann an gnìomhachd chorporra prìomh adhbhar leòntan hamstring. Tha thu nas dualtaiche an dochann seo fhaighinn ma tha thu:

• Nuair a bhios tu gu h-obann a’ faireachdainn nas sgìth na an àbhaist aig an obair .
• Ma tha sùbailteachd a’ chuirp ìosal , tha e cudromach blàthachadh gu ceart mus dèan thu eacarsaich agus fuarachadh sìos às dèidh eacarsaich.
• Ma mheudaicheas tu gu h-obann d’ eacarsaich no do phàtran trèanaidh (m.e., ma mheudaicheas tu gu h-obann an astar a ruitheas tu no an cuideam a thogas tu).
• Nuair a thòisicheas tu air spòrs ùr, bidh thu ga dhèanamh às aonais trèanadh ceart no uidheamachd cheart .
• Neo-chothromachadh fèitheanMa tha, tha sin a’ ciallachadh ma tha na fèithean quadriceps air beulaibh na sliasaid tòrr nas làidire na na hamstrings air a’ chùl, faodar na hamstrings a ghoirteachadh gu furasta.
• Ma tha dochann air do shreang-chùil air a bhith agad roimhe. Ma tha thu air dochann fhaighinn aon uair, tha e nas dualtaiche gun tèid a ghoirteachadh a-rithist mura slànaich thu gu ceart.
• Le aois. Dh’fhaodadh gum bi clann òga, clann a tha a’ fàs, agus inbhich nas sine ann am barrachd cunnart cuideachd mar a bhios sùbailteachd fèithean a’ lùghdachadh.
• Nuair a bhios fèithean sgìth agad. Nuair a tha thu sgìth, tha e duilich dha na fèithean agad seasamh an aghaidh an fheachd a thig leis.

’S e an rud as cudromaiche do ghnìomhachd chorporra a mheudachadh mean air mhean. Mar a bhios do neart agus do shùbailteachd a’ fàs nas fheàrr, bu chòir dhut an cuideam a thogas tu, an astar a ruitheas tu, agus an ìre trèanaidh a nì thu a mheudachadh mean air mhean.

Ged as urrainn do dhuine sam bith cnap-starra a tharraing, tha e nas cumanta am measg lùth-chleasaichean. Tha thu gu sònraichte ann an cunnart ma nì thu na leanas:

• Spòrsan leumaidh - mar bhall-bholaidh agus ball-basgaid.
• Spòrsan conaltraidh - leithid rugbaidh agus ball-coise.
• Spòrsan a dh’fheumas gluasadan obann, luath, spreadhaidh - ruitheadairean 100m, 200m, cluicheadairean teanas.
• Ruith, gu h-àraidh dhaibhsan a ruitheas nas luaithe na an fheadhainn a ruitheas astaran fada.

Ciamar a nì dotair breithneachadh air leòn hamstring? (Breithneachadh)

Mar as trice, faodaidh dotair innse a bheil dochann air do shreang-chùil le bhith a’ dèanamh sgrùdadh corporra . Tha seo a’ ciallachadh gun gluais an dotair do chas, gun toir e sùil ort, agus gun dèan e sgrùdadh airson pian, at, agus bruiseadh. Iarraidh iad ort cuideachd diofar ghluasadan a dhèanamh.

Ach, faodar cuid de dheuchainnean ìomhaighean a dhèanamh gus faighinn a-mach dè dìreach an ìre de leòn a th’ ann agus gus tuilleadh fiosrachaidh fhaighinn.

"Faighnichidh an dotair dhut dè na comharraidhean a th’ agad agus dè cho fada ‘s a tha iad air a bhith ort. Ma tha fios agad, innis dhomh an do thachair iad fhad ‘s a bha thu a’ cluich spòrs no a’ dèanamh rudeigin sònraichte, agus dè bha thu a’ dèanamh aig an àm. Bu chòir dhut innse don dotair cuideachd an robh thu comasach air leantainn air adhart a’ dèanamh nan rudan sin às deidh an dochann, no an robh am pian cho dona is nach b’ urrainn dhut eadhon coiseachd."

Faodaidh an dotair grunn dheuchainnean a chleachdadh gus faicinn dè cho dona 's a tha an dochann agus an milleadh timcheall air a' chnàimh-droma:

• X-ghath: Ged nach fhaic seo na fèithean, faodaidh e pìos beag cnàimh a lorg a tha air tighinn dheth (briseadh èisg) far a bheil an t-sreang-chùil a’ ceangal ris a’ chnàimh. Faodaidh cuid de leòntan sreang-chùil a bhith an cois brisidhean cuideachd.
• MRI: 'S e dòigh glè shoilleir a tha seo airson farsaingeachd milleadh fèithean, farsaingeachd an reubadh, agus fuil sam bith fhaicinn. Bithear tric a’ dèanamh MRI airson leòntan dona.
• Deuchainn ultrafhuaime:Faodaidh seo sgrùdadh a dhèanamh cuideachd airson rudan mar reubadh fèithean agus clotan fala. Faodar a dhèanamh nas luaithe agus nas fhasa na MRI.

Dè a ghabhas dèanamh gus làimhseachadh hamstring air a shlaodadh? (Làimhseachadh)

Mar as trice, faodaidh tu dèiligeadh ri teannachadh meadhanach (ìre 1) air a’ chnàimh-droma aig an taigh. Ach, is dòcha gum bi feum air barrachd làimhseachaidh airson teannachadh nas cruaidhe (ìrean 2 agus 3). Molaidh an dotair agad dòighean gus do chuideachadh le bhith a’ riaghladh do chomharran agus gus do chnàimh-droma reubte a shlànachadh. Dh’fhaodadh na leigheasan sin a bhith a’ gabhail a-steach:

• Modh RICE: Is e seo an dòigh as aithnichte agus as traidiseanta. Tha e glè chudromach taobh a-staigh a’ chiad 24-72 uair a thìde às dèidh dochann.
• Tàmh: Thoir fois don chas a tha air a ghoirteachadh. Seachain a gluasad cus no cuideam a chur oirre. Is dòcha gum feum thu bagannan a chleachdadh.
• Deigh: Cuir deigh air airson 15-20 mionaid grunn thursan san latha. Na cuir deigh gu dìreach air a’ chraiceann, paisg e ann an clò. Lùghdaichidh seo at agus pian.
• Teannachadh: Cuir bannan elastagach air an àite air a bheil an dochann gus a chumail teann ach gun a bhith a’ cuingealachadh sruth na fala. Cuidichidh seo le smachd a chumail air at.
• Àirde: Nuair as urrainn dhut, cùm do chas àrdaichte os cionn do chridhe. Faodaidh tu cluasag a chumail air a’ mhullach. Lùghdaichidh seo at cuideachd.

• Faochadh-pèin: Dh’fhaodadh do dhotair faochadh-pèin thar-chunntair a thoirt dhut leithid paracetamol no drogaichean neo-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) leithid ibuprofen. Faodaidh iad sin cuideachadh le pian agus at a lughdachadh.

• Leigheas-cuirp (PT): Tha leigheas-cuirp cudromach mus urrainn dhut trèanadh no gnìomhachd chorporra eile ath-thòiseachadh. Bidh seo gu tric riatanach, gu h-àraidh airson leòntan dona. Cruthaichidh leasaiche-cuirp plana ath-bheothachaidh pearsanta gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn air ais neart, sùbailteachd agus gnìomhachd anns na hamstrings agad. Bidh seo a’ toirt a-steach measgachadh de dh’eacarsaichean agus sìneadh.

• Modh MEAT: Tha MEAT a’ seasamh airson Gluasad, Eacarsaich, Analgesia, agus Làimhseachadh. Tha cuid de theòiridhean nas ùire a’ moladh gum faod tòiseachadh air eacarsaich agus gluasad fo smachd, fulangach cho luath ‘s a ghabhas, seach an ‘còrr’ de dhòigh RICE, am pròiseas slànachaidh a luathachadh. Ach, bu chòir seo a dhèanamh fo stiùireadh dotair no leasaiche corporra.

• Lannsaireachd hamstring:Is coltach nach fheum thu lannsaireachd ach ma tha reubadh cruaidh (ìre 3) anns a’ chùl-chùil agad, gu h-àraidh ma tha am fèith air dealachadh gu tur bhon chnàimh (“leòn sgoltadh”), no ma tha am fèith air reubadh gu tur tron ​​mheadhan. Mura h-urrainn dhut coiseachd, ma tha at mòr ort, agus ma tha bruis ort, faic dotair sa bhad.

"Faighnich do dhotair dè an dòigh làimhseachaidh as fheàrr dhut. Aig amannan faodar an dòigh ‘RICE’ a chleachdadh airson a’ chiad beagan làithean, agus an uairsin cuir eileamaidean den dòigh ‘MEAT’ ris mean air mhean."

Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn?

Ma tha comharraidhean leòn hamstring ort airson barrachd air beagan làithean , agus mura cuidich leigheasan dachaigh, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach.

Faic dotair sa bhad, gu h-àraidh ann an cùisean mar seo:

• Ma tha pian làidir ann.
• Mura h-urrainn dhut do chas a ghluasad, cleachd i, no seas le cuideam oirre.
• Ma tha at no bruis mhòr aig an àite air a bheil an dochann.
• Ma tha do chas a’ faireachdainn gun fhaireachdainn, no ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil dath do choise no do òrdagan ag atharrachadh.
• Ma chluinneas tu fuaim "toc".

Ma thig na comharraidhean agad air ais no ma dh’fhàsas iad nas miosa às deidh dhut tòiseachadh air làimhseachadh airson teannachadh hamstring, innis don dotair agad .

Faodaidh tu cuideachd ceistean fhaighneachd don dotair leithid:

• "Dè cho dona 's a tha an dochann seo? Dè an ìre a th' ann?"
• "Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus nach tèid mo ghoirteachadh mar seo a-rithist san àm ri teachd?"
• "Dè na gnìomhan as urrainn dhomh a dhèanamh gu sàbhailte gus an tèid mi seachad air?"
• "A bheil feum agam air leigheas corporra?"
• "Cuin a bhios e comasach dhomh spòrs a chluich agus tòiseachadh air gnìomhachd chorporra eile a-rithist?"

Dè cho fada ’s a bheir e airson leòn hamstring slànachadh?

Tha e dha-rìribh an urra ri dè cho dona 's a bha an dochann tùsail. Bidh reubadh beaga anns a' chùl-chùil a' slànachadh nas luaithe na leòintean nas cruaidhe.

• Leòn Ìre 1: Faodaidh e slànachadh ann an 1-3 seachdainean.
• Leòn ìre 2: Faodaidh e mairsinn timcheall air 4-8 seachdainean.
• Leòn ìre 3: 3-6 mìosan, is dòcha nas fhaide. Ma tha thu air lannsaireachd fhaighinn, bidh an ùine slànachaidh eadhon nas fhaide, is dòcha suas ri bliadhna, gus faighinn seachad air gu tur.

Bruidhinn ris an dotair agad mu dè cho fada ’s a bheir e. Is dòcha gum bi e comasach dhut cuid de ghnìomhachdan a thòiseachadh mean air mhean fhad ’s a bhios tu a’ faighinn seachad air. Cuidichidh an dotair no an leasaiche-cuirp agad thu gus eacarsaich agus gnìomhachdan eile ath-thòiseachadh gu sàbhailte. Innsidh iad dhut cuin a tha e sàbhailte tòiseachadh air coiseachd, ruith, eacarsaich no trèanadh. Na àrdaich an ìre gnìomhachd agad gu h-obann gus an can an dotair agad gu bheil e ceart gu leòr.Ma chuireas tu cus cuideam air na fèithean-cùil agad mus bi iad air slànachadh gu tur, dh’ fhaodadh tu a bhith air do ghoirteachadh a-rithist (no an dochann tùsail a dhèanamh nas miosa).

Cuimhnich, bidh fèithean-cùil air an dochann buailteach teannachadh beagan fhad ’s a bhios iad a’ slànachadh, agus faodaidh clò sgarfa cruthachadh. Mar sin feumaidh tu aire shònraichte a thoirt don t-sùbailteachd agad. Dèan na sìneadh a bheir an leasaiche-cuirp dhut. Dèan cinnteach gun blàthaich thu suas agus gun fhuaraich thu sìos mus dèan thu gnìomhachd chorporra sam bith.

Teachdaireachd Dheireannach airson a thoirt dhachaigh

Tha leòntan hamstring gu math cumanta, gu h-àraidh do lùth-chleasaichean. Ach, faodaidh e a bhith goirt, agus faodaidh e a bhith gu math duilich fois a ghabhail bho thrèanadh agus rudan a tha thu dèidheil air a dhèanamh airson greis. Ach, thoir don bhodhaig agad an ùine a dh’ fheumas e gus slànachadh. Na cuir cuideam ort fhèin gus an can an dotair no an leasaiche-cuirp, “Ceart gu leòr, is urrainn dhut a dhèanamh a-nis.” Tha e nas fheàrr beagan ùine a ghabhail agus slànachadh gu tur na bhith a’ cabhag agus ga ghoirteachadh a-rithist.

Cho luath ‘s a bhios do leòn hamstring air slànachadh, bu chòir dhut a bhith comasach air tilleadh chun ghnìomhachdan àbhaisteach agad. Faighnich don dotair no leasaiche corporra agad mu eacarsaichean agus sìneadh a dh’ fhaodadh fèithean do hamstring a neartachadh agus sùbailteachd a mheudachadh. Cuidichidh seo thu gus gluasad nas fheàrr agus casg a chuir air leòn coltach ris san àm ri teachd.

Mar sin, ma tha eòlas coltach ri seo agad, na gabh dragh, faigh comhairle mheidigeach iomchaidh, faigh an fois agus an làimhseachadh riatanach. Tha mi a’ guidhe slànachadh luath dhut!

Leòintean hamstring , teannachadh fèithean, pian sliasaid, leòintean spòrs, reubadh fèithean, làimhseachadh RICE, leigheas corporra