Nuair a gheibh thu a-mach gu bheil thu an dùil ri leanabh, is e aon de na rudan a chluinneas tu gu tric bho theaghlach is charaidean, “A-nis feumaidh sinn ithe airson dithis.” Ged a dh’ fhaodadh seo a bhith coltach ri rud gràdhach ri ràdh, an e seo dha-rìribh fìor? Tha e riatanach daithead fallain, cothromach ithe airson do phàisde gus am faigh iad am beathachadh a dh’ fheumas iad agus gus fàs gu ceart. Ach cia mheud calaraidh a bharrachd a dh’ fheumas tu dha-rìribh airson sin a dhèanamh? Feuchaidh sinn a-mach gu cinnteach.
Cia mheud calaraidh a bharrachd a dh’ fheumas tu dha-rìribh?
Ged a dh’fheumas tu calaraidhean a bharrachd, chan eil “ithe airson dithis” a’ ciallachadh a bhith ag ithe dà uiread. Gu cuibheasach, chan fheum boireannach a tha trom ach mu 300 calaraidh a bharrachd gach latha, barrachd na dh’ith i mus do dh’fhàs i trom. Cuidichidh seo thu gus an ìre cheart de chuideam fhaighinn rè torrachas.
Smaoinich dè a tha na 300 calaraidhean seo coltach.
- Banana mòr agus cupa de iogart ìosal ann an geir.
- Dà ugh air am bruich gu math.
- Beagan chnothan-càise agus glainne bainne.
Gheibh thu na calaraidhean a bharrachd sin gu furasta bho rudeigin beag is fallain mar seo, agus mar sin tha e cudromach smaoineachadh air càileachd seach meud.
Dè an cuideam a bu chòir dhut fhaighinn?
Chan eil seo an aon rud dha na h-uile. Tha seo air a dhearbhadh le cuideam do chuirp nuair a dh’fhàs thu trom. Mar sin, is fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mun chuideam cheart dhut. Seo na raointean cuideam a thathar a’ moladh san fharsaingeachd.
Is e an rud cudromach, na cuir dragh ort fhèin mu na h-àireamhan seo. Is e dìreach stiùiridhean coitcheann a tha seo. Bheir do dhotair comhairle dhut air an dòigh-obrach as fheàrr dhut.
| Do chuideam ron torrachas | Meudachadh cuideam cuibheasach rè torrachas |
|---|---|
| Fo chuideam | 12.5 gu 18 cileagram (28-40 not) |
| Cuideam cuibheasach | 11.5 gu 16 cileagram (25-35 not) |
| Cus cuideam | 7 gu 11.5 cileagram (15-25 not) |
| Ma tha thu an dùil ri càraid | 16 gu 20.5 cileagram (35-45 not) |
Gu cuibheasach, cuiridh tu timcheall air 1-2 cileagram (2-4 notaichean) ort rè a’ chiad 3 mìosan den torrachas. Às deidh sin, tha e àbhaisteach timcheall air 0.5 cileagram (1 not) a chur ort gach seachdain airson a’ chòrr den torrachas. Ma tha thu an dùil ri càraid, bidh an ìre seo de chur ort beagan nas àirde.
Càite a bheil an cuideam a bharrachd seo air a stòradh sa bhodhaig?
Chan eil a h-uile cuideam a gheibh thu rè torrachas air a stòradh mar gheir air do bhodhaig. Tha e air a bhriseadh sìos ann an grunn phàirtean. Gu sìmplidh, seo mar a nì thu e.
| Am pàirt a chuireas cuideam ris | Cuideam cuibheasach (a rèir cuideam ) |
|---|---|
| Leanabh | ~ cileagram 3.5 |
| Brocsainte | ~ 1-1.5 kg. |
| Lionn amniotach | ~ 1-1.5 kg. |
| Figheagan broilleach leudaichte | ~ 1-1.5 kg. |
| Solarachadh fala nas motha | ~ 2 kg. |
| Geir air a stòradh airson breith chloinne agus bainne-cìche | ~ cileagram. 2.5-4 |
| Uterus nas motha | ~ 1-2.5 kg. |
| Iomlan | ~ kg. 11.5-16 |
Feuch na rudan seo gus an cuideam ceart fhaighinn
Ma tha do dhotair a’ toirt comhairle dhut beagan a bharrachd cuideam fhaighinn, faodaidh tu na rudan seo fheuchainn.
- Ith 5 no 6 biadhan beaga gach latha. Ma dh'itheas tu biadhan beaga grunn thursan gach latha, bidh sin gad dhèanamh nas lugha acrach agus cuidichidh e thu gus na calaraidhean a chur ri chèile nas fhasa na bhith ag ithe biadh mòr aig an aon àm.
- Cùm greimean-bìdh fallain faisg ort. Tha rudan mar chnothan-càise, cnòthan-talmhainn, reasanan, càise is briosgaidean, measan tiormaichte, agus iogart nan deagh roghainnean.
- Cuir rudan beathachail ri do bhiadh. Sgaoil beagan ìm cnò-bhainne air aran, briosgaidean, ubhlan, agus bananathan. Tha timcheall air 100 calaraidh ann an spàin-bùird de ìm cnò-bhainne.
- Nuair a bhios tu a’ pronnadh buntàta, a’ dèanamh uighean , no a’ dèanamh brochan, cuir beagan bainne pùdarrach gun gheir ris. Faodaidh seo beathachadh a chur ris gun a bhith ag atharrachadh a’ bhlas cus.
- Cuir beagan ìm, margarine, agus càise ri do bhiadh. Ach bu chòir an cur ris ann am measarra agus le smachd.
Dè a nì thu ma gheibh thu cus cuideam?
Aig amannan is dòcha gun cuir thu barrachd cuideam ort na thathar a’ moladh. Ma thachras seo, na gabh dragh, ach bruidhinn ris an dotair agad an toiseach. Mar as trice, is e a’ chomhairle cuideam a chall às dèidh breith chloinne. Na feuch ri cuideam a chall leat fhèin gun chomhairle meidigeach.
Ach, faodaidh tu na rudan seo a dhèanamh gus smachd a chumail air ìre àrdachadh cuideim:
- Ma dh'itheas tu biadh luath, tagh roghainnean ìosal ann an geir. Tagh rudeigin mar cheapaire cearc grilled gun sabhs no mayonnaise, no salad le dreasa ìosal ann an geir. Fuirich air falbh bho rudan mar friogais Frangach, bàlaichean càise, agus cearc air a bhleith.
- Cleachd bainne ìosal ann an geir (sgimichte, 1%, no 2%) an àite bainne slàn. Chan fheum thu ach mu 4 cuibhreannan de bhainne gach latha, ach faodaidh roghainnean ìosal ann an geir cuideachadh le bhith a’ lughdachadh chalaraidhean agus geir neo-riatanach.
- Cuir crìoch air siùcar agus deochan milisichte. Chan eil annta sin ach calaraidhean falamh. An àite sin, òl rudan mar uisge agus sòda.
- Lùghdaich an ìre salainn a bhios tu ag ithe. Bidh salann ag adhbhrachadh gum bi do bhodhaig a’ cumail uisge, agus faodaidh sin toirt ort faireachdainn làn is nochdadh nas truime.
- Bi faiceallach mu na dòighean còcaireachd agad. An àite frioladh domhainn, ullaich biadh le bhith ga bhèicearachd, ga ghrileadh no ga ghoil.
- Eacarsaich. Tha eacarsaich meadhanach mar choiseachd is snàmh glè mhath do bhoireannaich a tha trom le leanabh. Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean neo-riatanach. Ach mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, faighnich don dotair agad dè a tha ceart dhutsa.
Ann an suidheachadh mar seo, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach.
Tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad ann an gin de na suidheachaidhean a leanas.
| Cothrom | Carson a tha sin cudromach? |
|---|---|
| Ma tha thu airson faighinn a-mach dè an amas iomchaidh airson cuideam fhaighinn. | Tha e cudromach gum bi an amas ceart agad a fhreagras air a h-uile duine. |
| Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil thu a’ faighinn cus cuideam. | Faodaidh tu faighinn a-mach an t-adhbhar agus comhairle fhaighinn air mar a dh’atharraicheas tu do dhòigh-beatha ma tha sin riatanach. |
| Ma chailleas tu cuideam san dàrna no an treas tritheamh. | Leis nach eil call cuideim àbhaisteach aig an àm seo, tha feum air sgrùdadh meidigeach. |
| Mura h-urrainn dhut ithe gu ceart air sgàth eas-òrdugh ithe. | Feumaidh tu cuideachadh eòlach gus am beathachadh a dh’ fheumas tu fhèin agus do phàisde fhaighinn. |
| Ma chuireas tu cuideam ort gu h-obann agus gu math luath. | Dh’fhaodadh seo a bhith na chomharradh air tinneas ris an canar preeclampsia , a tha na staid dhona a dh’ fheumas aire mheidigeach sa bhad. |
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan eil feum air "ithe airson dithis" rè torrachas. Chan e an ìre a tha cudromach, ach càileachd a’ bhìdh. Chan eil feum agad ach air 300 calaraidh fallain a bharrachd gach latha.
- Tha an ìre de chuideam a bu chòir dhut a chur ort an urra ri do chuideam ro-thorrachas. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo agus suidhich amas sònraichte dhut fhèin.
- Na feuch ri cuideam a chall rè torrachas gun chomhairle meidigeach airson adhbhar sam bith.
- Cuir fios chun dotair agad sa bhad, oir dh’ fhaodadh àrdachadh obann is luath ann an cuideam (me, barrachd air 1-2 kg gach seachdain) a bhith na chomharradh air droch staid slàinte.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris