Ma tha thu a’ fuireach le Diabetes Mellitus, is dòcha gu bheil fios agad cho cudromach ‘s a tha e smachd a chumail air ìrean an t-siùcair fala agad. Ach dè a nì thu mun àrdachadh obann ann an ìrean an t-siùcair fala às dèidh ithe? Tha seo na dhuilgheadas mòr dha mòran dhaoine. Ann an teirmean meidigeach, canar glùcois fala ‘às dèidh ithe’ ris an seo. Is e sin, ìre an t-siùcair fala às dèidh ithe. Na gabh dragh, le bhith a’ leantainn beagan cheumannan sìmplidh, faodaidh tu smachd nas fheàrr a chumail air a’ chumha seo agus thu fhèin a dhìon bho dhuilgheadasan slàinte san àm ri teachd.
Carson a bu chòir dhuinn uiread de chùram a ghabhail mu dheidhinn seo?
Nuair a dh’èireas ìrean siùcar fala gu h-obann às dèidh ithe, is dòcha gum bi grunn chomharran agad. Smaoinich air, a’ faireachdainn mar gu bheil ceò air do cheann, nach urrainn dhut smaoineachadh gu soilleir, agus gu bheil duilgheadas agad a bhith a’ cur fòcas. Is dòcha gum bi thu cuideachd a’ faireachdainn lag, sgìth, iriosal, agus faireachdainn neònach nad chridhe. Is iad sin comharran cumanta air siùcar fala àrd.
Chan e dìreach mì-ghoireasan geàrr-ùine a tha seo. Ma dh’fhanas ìrean an t-siùcair fala agad gun smachd agus àrd san fhad-ùine, faodaidh e do chuir ann an cunnart bho dhuilgheadasan slàinte dona leithid galar cridhe, stròc, agus galar dubhaig .
Cuideachd, uaireannan faodaidh ìrean siùcar fala tuiteam gu h-obann agus fannachadh adhbhrachadh. Mar sin tha e glè chudromach ìrean siùcar fala a chumail seasmhach.
Ciamar a thomhaiseas tu an ìre siùcair agad gu ceart?
Is e an dòigh as fheàrr air seo a thuigsinn sùil a chumail air ìrean an t-siùcair fala agad gu cunbhalach. Tha Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireaganach (ADA) a’ moladh:
1. Mus ith thu prìomh bhiadh, thoir boinne fala bho do mheur agus tomhais an ìre siùcair agad.
2. Às dèidh ithe: Thoir sùil air ìre an t-siùcair fala agad a-rithist uair no dhà uair a thìde às dèidh dhut a’ chiad bhìdeadh bìdh agad ithe.
Lean ort a’ dèanamh seo airson timcheall air seachdain. Clàraich an ùine agus ìre an t-siùcair fala agad ann an leabhar notaichean gach turas. Cuideachd, sgrìobh sìos rud sam bith a tha thu a’ smaoineachadh a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air ìrean an t-siùcair fala agad - leithid cungaidhean-leigheis a ghabh thu no a bheil thu air eacarsaich a dhèanamh.
Is e an rud as cudromaiche sgrìobhadh sìos gu dìreach na dh'ith thu, cia mheud a dh'ith thu, agus cia mheud gualaisg a bha anns na biadhan sin.
Dè an ìre a tha nas àirde an dèidh ithe?
Tha an ADA ag ràdh gur e deagh amas ìre an t-siùcair fala agad a chumail fo 180 mg/dL uair no dhà às dèidh ithe. Ach chan eil seo ach na amas coitcheann dha na h-uile. ’S fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mu dè an amas ceart dhutsa, d’ aois, agus do shlàinte. Na atharraich do chungaidh-leigheis no dòsan gun a bhith a’ faighneachd don dotair agad an toiseach.
Ciamar a chumas tu smachd air spìcean siùcar fala às dèidh biadh?
Ceart gu leòr, mar sin leig dhuinn sùil a thoirt air na dòighean sìmplidh is practaigeach as urrainn dhuinn an suidheachadh seo a riaghladh.
| Cleas | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Gabh an leigheas a tha freagarrach dhut. | Gus smachd a chumail air siùcar fala an dèidh biadh, is dòcha gum bi cungaidhean-leighis a bhios ag obair gu luath agus gu goirid (leithid cuid de sheòrsan insulin) nas freagarraiche. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo agus tagh an roghainn as fheàrr dhut. |
| Smachd air siùcar mus ith thu | Ma chumas tu ìrean an t-siùcair fala agad fo smachd math mus ith thu, eadhon ged a dh’èireas an siùcar fala agad às deidh dhut ithe, cha bhith e na spìc mhòr. Mar sin bi faiceallach mu ìrean an t-siùcair fala agad tron latha. |
| Bi faiceallach mu na dh'itheas tu. | Is e biadhan milis, aran geal, rus geal, nùdail, agus buntàta na biadhan a dh’ adhbhraicheas àrdachadh obann ann an siùcar fala. Cuir crìoch air na biadhan sin cho mòr ‘s as urrainn dhut. Tha an seòrsa ola a bhios tu a’ cleachdadh cudromach cuideachd. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod beagan ola glasraich mar ola ollaidh an àite geir bheathaichean mar ìm cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air siùcar fala. |
| Na caill bracaist! | Na leum bracaist, ge bith dè cho èiginneach 's a tha e. Tha sgrùdaidhean air sealltainn ma leumas daoine le tinneas an t-siùcair bracaist, gun èirich na h-ìrean siùcar fala aca gu mòr às dèidh lòn is dìnnear. |
| Bracaist làn phròtain | Dè am bracaist as fheàrr? Dh’fhaodadh gur e bracaist làn phròtain a th’ ann. Sheall aon sgrùdadh gu robh smachd nas fheàrr aig daoine a dh’ith bracaist anns an robh 35% pròtain air siùcar fala na an fheadhainn a dh’ith bracaist àrd ann an gualaisg. Ach faighnich don dotair agad dè a tha ceart dhutsa. |
| Rach air cuairt an dèidh ithe. | ’S e deagh chleachdadh a tha seo dha na h-uile. Gu h-àraidh dhaibhsan agaibh le tinneas an t-siùcair, ’s e deagh dhòigh a th’ ann a bhith a’ coiseachd 15-20 mionaid às dèidh na dinneir airson an glùcois a bharrachd a tha air cruinneachadh nad bhodhaig bho na biadhan agaibh a losgadh. |
Is e an rud as cudromaiche ri chuimhneachadh leis a h-uile seo nach fheum thu a’ bhlàr seo a shabaid leat fhèin. Is iad do dhotair, neach-beathachaidh, agus do theaghlach na caraidean as fheàrr agad air an turas seo. Cùm sùil air ìrean an t-siùcair fala agad agus bruidhinn gu fosgailte ris an dotair agad. San dòigh sin, faodaidh iad am plana làimhseachaidh as fheàrr a leasachadh dhut.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Ged a tha àrdachadh ann an siùcar fala às dèidh ithe (hyperglycemia às dèidh ithe) cumanta ann an tinneas an t-siùcair, feumar a smachdachadh.
- Tomhais ìrean an t-siùcair fala agad ro bhiadh agus 1-2 uair an dèidh biadh, agus cùm clàr de do bhiadh, deoch agus eacarsaich. Tha seo glè fheumail dhut fhèin agus don dotair agad.
- Cuir crìoch air biadhan àrd ann an gualaisg mar aran geal, rus, agus buntàta, agus an àite sin cuir pròtain, glasraich, agus geir fallain mar ola ollaidh ris an daithead agad.
- Faodaidh eacarsaich aotrom às dèidh biadh, leithid coiseachd, cuideachadh gu mòr le smachd a chumail air siùcar fala.
- Nas cudromaiche: Bruidhinn an-còmhnaidh mun phlana làimhseachaidh, daithead agus eacarsaich agad leis an dotair agad mus dèan thu co-dhùnaidhean sam bith.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris