A bheil thu a’ faighinn cadal gu leòr air an oidhche? Is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd dè an ceangal a th’ eadar cadal agus cholesterol. Ach gu dearbh, tha buaidh mhòr aig an àireamh uairean a thìde a bhios tu a’ cadal, càileachd a’ chadail sin, air ìrean cholesterol do bhodhaig. Faodaidh dìth cadail gu leòr, a bharrachd air cus cadail fhaighinn, cur ris an seo. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh agus gu h-onarach an-diugh.
An toiseach, leig dhuinn sùil a thoirt air dè a th’ ann an ìre cholesterol fallain.
'S e seòrsa geir a th' ann an colaistéarol a tha riatanach airson ar cuirp. Ach 's ann nuair a bhios cus dheth ann a thòisicheas duilgheadasan. Gus slàinte ar cridhe a chumail aig ìre mhath, tha e cudromach ìrean colaistéarol a chumail suas san dòigh a leanas.
| Seòrsa colaistéarol | Ìre fallain (mg/dL) |
|---|---|
| Colastair iomlan | Bu chòir dha a bhith nas lugha na 200 mg / dL. |
| Colastair LDL (“colastair dona”) | Bu chòir dha a bhith nas lugha na 100 mg / dL (tha nas lugha na 70 mg / dL nas fheàrr dhaibhsan aig a bheil galar cridhe no tinneas an t-siùcair) |
| Colastair HDL (“colastair mhath”) | Bu chòir dha fir a bhith 40 mg/dL no nas àirde, bu chòir dha boireannaich a bhith 50 mg/dL no nas àirde |
| Triglycerides | Bu chòir dha a bhith nas lugha na 150 mg / dL. |
Gu sìmplidh, ’s e LDL an colaistéarol “dona”. Nuair a chruinnicheas e, faodaidh e cruinneachadh anns na soithichean fala againn, gan bacadh agus galar cridhe adhbhrachadh. ’S e HDL an colaistéarol “math”. Coltach ri inneal-cruinneachaidh sgudail, bidh HDL a’ cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh an colaistéarol LDL dona sin agus a’ cumail ar soithichean fala glan. Faodaidh ìrean àrda de thrigliseiridean tasgaidhean geir adhbhrachadh anns na soithichean fala againn cuideachd.
Dè thachras taobh a-staigh ar cuirp fhad ’s a bhios sinn nar cadal?
’S e àm luachmhor a th’ ann an cadal airson ar cuirp ath-lìonadh agus iad fhèin a chàradh. Bidh hormonaichean air an leigeil ma sgaoil fhad ’s a bhios sinn nar cadal gus ceallan agus figheagan a chàradh a chaidh a mhilleadh le cuideam agus sgìths an latha. Bidh ar bruthadh-fala a’ tuiteam, bidh ar buille cridhe a’ slaodadh sìos, agus bidh ar n-anail a’ fàs nas aotroime. Bidh ar cridheachan, a tha air a bhith ag obair gu cruaidh fad an latha, cuideachd a’ faighinn fois aig an àm seo.
Gu cuibheasach, bu chòir do dh'inbheach eadar 7-9 uairean a thìde de chadal math fhaighinn gach latha.
Mar sin, dè thachras mura faigh thu an fois luachmhor seo? Sin nuair a thòisicheas duilgheadasan slàinte leithid cholesterol àrd ag èirigh.
An dàimh eadar cadal agus hormonaichean
Nuair nach bi thu a’ cadal gu math, bidh cuid de hormonaichean cudromach sa bhodhaig a’ fàs neo-chothromach.
- Cortisol: Canar an 'hormone cuideam' ris an seo cuideachd. Bidh cus dheth air a leigeil ma sgaoil nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr.
- Ghrelin: Bidh an hormone seo ag àrdachadh ar n-acras. Sin as coireach gu bheil daoine nach fhaigh cadal gu leòr tric a’ faireachdainn acrach.
- Leptin: Bidh an hormona seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air cuideam ar cuirp agus a’ cur fios chun eanchainn gu bheil sinn làn. Nuair nach fhaigh sinn cadal gu leòr, bidh an hormona seo a’ lùghdachadh.
Air sgàth an neo-chothromachaidh hormonail seo, bidh an t-acras agad ag atharrachadh agus is dòcha gun tionndaidh thu gun fhios dhut gu biadhan àrd ann an geir is siùcar. Tha seo na adhbhar dìreach airson ìrean àrda colaistéarol.
Cuideachd, bidh cholesterol àrd, gu sònraichte ìrean LDL agus triglyceride, gu tric aig daoine le apnea cadail, suidheachadh anns a bheil anail a’ stad rè cadal air sgàth srann.
Dè thachras do cholesterol nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr?
Faodaidh dìth cadail buaidh eadar-dhealaichte a thoirt air fir is boireannaich. Lorg aon sgrùdadh mòr gu robh ìrean cholesterol LDL (“dona”) nas àirde aig fir a chaidil nas lugha na 6 uairean a thìde gach oidhche. Bha ìrean LDL nas ìsle aig boireannaich a chaidil an aon ùine . Bha ìrean cholesterol HDL (“math”) nas ìsle aig fir is boireannaich a bha a’ srann.
Smaoinich, cuideigin nach eil a’ cadal gu math air an oidhche. Tha e a’ faireachdainn glè sgìth an ath latha. Tha e fo tòrr cuideam. Agus tha e cuideachd glè acrach. Mar sin bidh e an-còmhnaidh ag ithe biadhan milis is geir. Nuair a thig seo uile còmhla, an e iongnadh sam bith a th’ ann gu bheil ìrean colaistéarol ag èirigh?
A bheil cus cadail na dhuilgheadas cuideachd?
'S e, faodaidh sin a bhith na dhuilgheadas cuideachd. Tha cuid de dhaoine den bheachd gur ann as fheàrr a bhios e airson a' chuirp aca mar as motha de chadal a gheibh iad. Ach chan eil sin fìor.
Lorg sgrùdadh ann an Iapan gu robh ìrean cholesterol HDL ("math") nas ìsle aig boireannaich a chaidil barrachd air 8 uairean a thìde san latha. Bha ìrean triglyceride nas àirde aig boireannaich a chaidil nas lugha na 5 uairean a thìde no barrachd air 8 uairean a thìde.
Tha sin a’ ciallachadh, mar a h-uile càil eile, nach fheum thu cus cadail, agus nach fheum thu cus cadail nas motha. ’S e cothromachadh an rud as cudromaiche.
Mar sin, dè as urrainn dhut a dhèanamh gus cadal math fhaighinn?
Seo beagan chleachdaidhean sìmplidh a chuidicheas tu gus càileachd do chadail a leasachadh agus smachd a chumail air na h-ìrean cholesterol agad.
- Stèidhich clàr-cadail: Faigh a-steach don chleachdadh a bhith a’ dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha. Na bris an cleachdadh seo dìreach air sgàth ‘s gu bheil e air an deireadh-sheachdain. Faodaidh leum a-mach air cadal tron t-seachdain agus an uairsin cadal a ghlacadh air an deireadh-sheachdain do chloc bodhaig a thilgeil far a’ ghloc bodhaig.
- Dèan àite comhfhurtail den t-seòmar-cadail agad: Bu chòir don t-seòmar-cadail agad a bhith fionnar, dorcha, agus sàmhach. Ma tha feum air, cleachd fan agus cùirtearan a chuireas bacadh air solas.
- Gabh fois mus tèid thu dhan leabaidh: Dèan rudeigin mus tèid thu dhan leabaidh, leithid leabhar a leughadh no amar blàth a ghabhail.
- Cùm am fòn cliste agad air falbh bhon leabaidh agad: Stad a bhith a’ coimhead air an fhòn, an tablet no an telebhisean agad co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. Bidh an solas gorm a bhios iad a’ leigeil a-mach a’ cur casg air cinneasachadh hormonaichean a chuidicheas tu gus cadal.
- Bi faiceallach mu bhiadh is deoch: Seachain biadh mòr ithe faisg air àm na leapa. Cuideachd, seachain deoch làidir, caffeine (tì, cofaidh), agus nicotine (toitean) san fheasgar, oir faodaidh iad cadal a mhilleadh.
- Eacarsaich socair: Faodaidh beagan sìneadh socair mus tèid thu dhan leabaidh cuideachadh le cuideam a lughdachadh.
- Socairich d’ inntinn is do bhodhaig: Ma tha dragh ort mu na rudan a dh’fheumas tu a dhèanamh an ath latha, sgrìobh sìos iad ann an leabhar notaichean agus cuir an dàrna taobh iad. Abair riut fhèin, “Cùmaidh mi seo a-màireach.” An uairsin rach dhan leabaidh.
Ma tha duilgheadas agad fhathast a bhith a’ cadal a dh’aindeoin nan rudan seo a dhèanamh, na leig seachad e. Faodaidh rudan mar chlàran-cadail a bhith nan fuasgladh geàrr-ùine, ach san fhad-ùine, is e an rud as fheàrr ri dhèanamh atharrachaidhean a dhèanamh air dòigh-beatha. Faic dotair an teaghlaich agad agus bruidhinn mu dheidhinn seo. Dh’ fhaodadh gum bi suidheachadh slàinte bunaiteach eile ann. Nì do dhotair sgrùdadh ort agus, ma tha sin riatanach, òrdaichidh e cungaidh-leigheis iomchaidh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Bidh meud agus càileachd do chadail a’ toirt buaidh dhìreach air na h-ìrean cholesterol agad.
- Feuch ri cadal math, foisneach fhaighinn airson 7-8 uairean a thìde gach latha.
- Faodaidh dìth cadail agus cus cadail mì-chothromachadh cholesterol adhbhrachadh.
- Bidh droch chadal ag atharrachadh hormonaichean a bhios a’ cumail smachd air cuideam agus acras, agus mar thoradh air sin bidh cholesterol nas àirde ann.
- Stèidhich deagh chleachdaidhean airson cadal math, leithid clàr-ama cunbhalach, àrainneachd chofhurtail, agus a bhith a’ seachnadh cleachdadh teicneòlais ron leabaidh.
- Mura h-eil duilgheadasan cadail ann fhathast, na dèan dearmad orra agus bruidhinn ris an dotair agad airson comhairle.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris