Dè na rudan a bheir buaidh air na h-ìrean colaistéarol agad? Bruidhnidh sinn.

Nuair a chluinneas sinn am facal cholesterol, ’s e facal a tha a’ cur eagal air mòran againn, nach eil? Ma tha aithisg fala ag ràdh gu bheil do cholesterol beagan àrd, faodaidh e a bhith beagan eagallach. Oir tha fios againn uile nuair a dh’èireas na h-ìrean sin, faodaidh galairean dona leithid grèim-cridhe agus stròc tachairt. Mar sin dè dìreach na h-adhbharan airson an ìre cholesterol seo a bhith ag atharrachadh an seo agus an sin? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn gu mionaideach agus gu sìmplidh an-diugh.

An toiseach, leig dhuinn tuigsinn dè a th’ ann an cholesterol?

Gu sìmplidh, 's e stuth cèireach coltach ri geir a th' ann an colaistéarol nar fuil. Feumaidh sinn tomhas sònraichte dheth gus ceallan ar cuirp a chumail fallain. Ach faodaidh cus dheth a bhith na dhuilgheadas. Coltach ri salachar a' bacadh pìob uisge, bidh colaistéarol a' cruinneachadh anns na soithichean fala againn (artaireachdan), gan caolachadh agus gan bacadh.

Nuair a bhios sinn a’ bruidhinn mu cholesterol, bidh sinn tric a’ cluinntinn mu dhà phrìomh sheòrsa.

1. Colastair LDL (lipoprotein dùmhlachd ìosal): Is e seo a chanas sinn “colastair dona”. Is iad sin an fheadhainn a bhios a’ steigeadh ri ballachan shoithichean fala, gan tasgadh agus gan bacadh. Coltach ri uèir bhiorach air an rathad.

2. Colastair HDL (lipoprotein dùmhlachd àrd): Is e seo an "colastair math." Gus a bhith mionaideach, bidh iad sin a’ toirt air falbh an droch cholastair bho na soithichean fala agus ga ghiùlan chun a’ ghrùthan. Tha e coltach ri sguabadair sràide.

Mar a bheir na bhios sinn ag ithe buaidh air cholesterol

Is e ar daithead am prìomh fhactar agus am feart as follaisiche a bheir buaidh air ìrean colaistéarol. Gu dearbh, is e ar grùthan a bhios a’ dèanamh a’ mhòr-chuid den cholesterol a dh’ fheumas ar bodhaig. Ach faodaidh na biadhan a bhios sinn ag ithe a-muigh, gu h-àraidh biadhan àrd ann an geir shàthaichte, an cothromachadh seo a mhilleadh.

Tha geir thar-shaill eadhon nas cunnartaiche oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh LDL dona ach cuideachd a’ lughdachadh HDL math. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil e a’ marbhadh dà eun le aon chloich, a’ dèanamh cron oirnn bho gach taobh.

An dàimh eadar cuideam bodhaig agus cholesterol

Faodaidh duine sam bith de mheud bodhaig sam bith cholesterol àrd fhaighinn. Tha sin a’ ciallachadh gum faod eadhon neach caol cholesterol àrd fhaighinn. Ach, tha an cunnart tòrr nas àirde dhaibhsan a tha ro throm, is e sin, dhaibhsan a tha reamhar.

Smaoinich air, mar a bhios geir ar bodhaig ag àrdachadh, bidh an dòigh anns a bheil ar bodhaig a’ dèanamh cholesterol agus am pròiseas airson a thoirt air falbh bhon bhodhaig ag atharrachadh. Gu sìmplidh, mar a bhios sinn a’ cur cuideam oirnn, bidh comas ar bodhaig cholesterol dona a thoirt air falbh a’ lùghdachadh.

A’ bhuaidh a th’ aig gun a bhith ag eacarsaich

Tha coiseachd no baidhsagal gus am bi fallas ort a h-uile latha glè mhath airson do shlàinte iomlan agus ìrean colaistéarol. Nuair a bhios tu a’ dèanamh nas lugha de dh’eacarsaich, bidh thu buailteach cuideam fhaighinn, a bheir buaidh dhìreach air colaistéarol.

Faodaidh eacarsaich aerobic, gu h-àraidh coiseachd, ruith agus snàmh, na h-ìrean colaistéarol HDL math againn a mheudachadh . Ach cuimhnich, gus droch cholesterol LDL a lùghdachadh, gu bheil smachd air daithead agus call cuideim riatanach fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich.

Tha smocadh na nàmhaid uamhasach.

Bidh na ceimigean ann an toitean a’ dèanamh cron air ballachan ar soithichean fala. Nuair a thachras an milleadh seo, bidh an droch cholesterol LDL nas dualtaiche cumail ris na ballachan sin. Chan e a-mhàin sin, bidh smocadh cuideachd a’ lughdachadh ìrean deagh cholesterol HDL againn. Bidh e cuideachd a’ caolachadh nan soithichean fala, a’ tiughad na fala, agus a’ toirt air a’ chridhe obrachadh nas cruaidhe. Sin as coireach gur e smocadh an nàmhaid as miosa dha cuideigin le cholesterol àrd.

A bheil cuid de ghalaran ag adhbhrachadh àrdachadh ann an cholesterol?

'S e. Bidh cuid de ghalaran leantainneach ag adhbhrachadh sèid fad-ùine sa bhodhaig. Gu sìmplidh, tha seo coltach ri lot a-staigh nach eil a' slànachadh. Faodaidh an sèid fad-ùine seo an ìre mhath de cholesterol HDL a lùghdachadh agus an ìre dona de cholesterol LDL a mheudachadh.

Faodaidh na cumhaichean meidigeach a leanas buaidh a thoirt air ìrean cholesterol:

• Airtritis reumatoid
• Lupus
• Psoriasis
• Tinneasan intestinal leithid IBD (Galar inflammatory bowel)
• Galar goma
• cuid de ghalaran bacteriach is bhìorasach

Torrachas, cuideam agus tinneas an t-siùcair

Torrachas

Rè torrachas, bidh grùthan na màthar a’ dèanamh barrachd cholesterol gus cuideachadh leis an leanabh fàs na broinn. Tha seo gu tur àbhaisteach. Ron treas tritheamh, faodaidh ìrean cholesterol dùblachadh no ceithir uiread a dhèanamh na bha iad ron torrachas. Mar as trice bidh na h-ìrean sin a’ tilleadh gu àbhaisteach taobh a-staigh mìos às deidh breith-chloinne. Ach, ma bha cholesterol àrd agad mus do dh’fhàs thu trom, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn agus smachd fhaighinn air.

Strus

Nuair a tha thu fo mhòran cuideam, bidh do bhodhaig a’ dèanamh hormona ris an canar cortisol. Faodaidh an hormona seo ìrean cholesterol agad a thogail. Cuideachd, nuair a tha sinn fo chuideam, bidh sinn buailteach “biadhan comhfhurtachd” ithe a tha àrd ann an siùcar agus geir, chan eil sinn a’ dèanamh eacarsaich, agus bidh cuid de dhaoine a’ tionndadh gu smocadh. Tha na giùlan sin uile dona airson cholesterol.

Tinneas an t-Siùcair (Tinneas an t-Siùcair Seòrsa 2)

Faodaidh tinneas an t-siùcair ìrean cholesterol HDL math a lùghdachadh. Cuideachd, eadhon ged a chumas tu smachd air na h-ìrean siùcar fala agad, faodaidh na h-ìrean cholesterol LDL dona agad àrdachadh. Mar sin, bu chòir do chuideigin le tinneas an t-siùcair aire a thoirt do na h-ìrean cholesterol aca.

An e seo rudeigin a tha a’ tighinn bho ghinealaichean?

Tha cholesterol àrd aig cuid de dhaoine air sgàth adhbharan ginteil. 'S e sin, tha e oighreachail. Tha hypercholesterolemia teaghlaich (FH) na chumha a bhios a' ruith ann an teaghlaichean. Bidh duilgheadas aig daoine leis a' chumha seo cholesterol LDL dona a thoirt air falbh bhon fhuil aca.

Aois agus gnè

Mar a bhios sinn a’ fàs nas sine, chan eil ar cuirp cho comasach air cholesterol a thoirt a-mach às an fhuil againn cho èifeachdach ’s a bha iad nuair a bha sinn nas òige. Is e seo aon adhbhar carson a tha cunnart galar cridhe ag àrdachadh le aois.

Mar as trice, rè òigeachd, bidh ìrean nas ìsle de LDL dona agus ìrean nas àirde de HDL math aig boireannaich na tha aig fir. Ach às dèidh menopause, bidh ìrean LDL dona boireannaich a’ tòiseachadh ag èirigh.