Obair oifis, duilgheadasan taighe, duilgheadasan ionmhais… Le mìle rud mar seo, a bheil thu fhèin cuideachd a’ faireachdainn tòrr cuideam, is e sin, cuideam? Gu dearbh, tha e àbhaisteach dhuinn uile an seòrsa cuideam inntinn seo a bhith againn aig àm air choreigin nar beatha. Ach, an robh fios agad ma chumas an suidheachadh seo a’ dol, is e sin, ma tha thu an-còmhnaidh fo chuideam, gum faod e droch bhuaidh a thoirt air na h-ìrean cholesterol agad agus slàinte a’ chridhe? Tha, tha e fìor. Mar sin bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo beagan nas mionaidiche an-diugh.
Ciamar a bheir cuideam buaidh air ar cridhe?
Smaoinich gum feum thu aghaidh a thoirt air dùbhlan air choreigin. Aig an àm sin, bidh do bhodhaig ag ullachadh air a shon gu nàdarrach. Aig an àm seo, thèid dà hormona ris an canar adrenaline agus cortisol a leigeil ma sgaoil taobh a-staigh a’ chuirp. Bidh na hormonaichean seo a’ toirt air do chridhe bualadh nas luaithe, a’ geurachadh d’ eanchainn, agus gad ullachadh airson aghaidh a thoirt air an dùbhlan. Aig amannan tha beagan cuideam math, oir bheir e brosnachadh dhuinn faighinn thairis air dùbhlain.
Ach is e an duilgheadas nuair a thachras seo gu leantainneach agus thar ùine mhòr. Canar cuideam leantainneach ris an seo. An uairsin bidh na hormonaichean sin, gu sònraichte an hormone cortisol, a’ fuireach aig ìrean àrda sa bhodhaig. Bidh seo a’ cur cuideam cunnartach air do chridhe agus pàirtean eile de do bhodhaig.
Gu sìmplidh, tha an hormone cortisol, a bhios ag àrdachadh mar thoradh air cuideam fad-ùine, a’ toirt buaidh dhìreach air ìre cholesterol san fhuil.
Seo mar a thachras e. Tha cholesterol LDL (Lipoprotein Dùmhlachd Ìosal) againn nar fuil. Canar cholesterol “dona” ris an seo. Air sgàth cuideam fada, bidh an ìre cholesterol LDL seo ag èirigh. Bidh an cholesterol LDL àrdaichte seo mean air mhean a’ tòiseachadh a’ tasgadh ann am ballachan ar soithichean fala . Dìreach mar a bhios salachar is meirg a’ cruinneachadh taobh a-staigh pìob uisge. Thar ùine, bidh na soithichean fala seo a’ fàs dùinte agus teann,Tha e a’ cur casg air galar cridhe .
Cuideachd, bidh cuideam ag adhbhrachadh sèid anns a’ bhodhaig, agus faodaidh seo ìrean cholesterol HDL (Lipoprotein Dùmhlachd Àrd) a lughdachadh. Is e HDL an cholesterol “math” . ’S e an obair aca droch cholesterol LDL a thoirt air falbh bho na soithichean fala agus a ghlanadh. Mar sin, nuair a tha an cholesterol math ìosal, tha cead aig droch cholesterol na soithichean fala a bhacadh mar bu chòir. An d’ fhuair thu e?
Dè na h-ìrean colaistéarol a th’ ann an slàinte?
Tha an clàr a leanas a’ sealltainn dè na h-ìrean colaistéarol a bu chòir a bhith ann airson inbheach fallain. Ach, cumaibh cuimhne gum faod na luachan sin atharrachadh ma tha tinneas an t-siùcair, galar cridhe no tinneasan meidigeach eile ort. Mar sin is fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mu na h-amasan sònraichte agad.
| Seòrsa colaistéarol | Ìre fallain (mg/dL) |
|---|---|
| Colastair iomlan | Nas lugha na 200 mg / dL |
| Colastairol “dona” (Colastairol LDL) | Nas lugha na 100 mg/dL (nas lugha na 70 mg/dL dhaibhsan aig a bheil galar cridhe/tinneas an t-siùcair) |
| Colastair “math” (Colastair HDL) | Barrachd air 40 mg/dL airson fir, barrachd air 50 mg/dL airson boireannaich |
| Triglycerides | Nas lugha na 150 mg / dL |
Mar a bhios cuideam ag adhbhrachadh droch chleachdaidhean
Tha taobh eile air a’ cheangal eadar cuideam agus colaistéarol. ’S e sin mar a bhios sinn a’ dèiligeadh ri cuideam. Dè bhios a’ mhòr-chuid againn a’ dèanamh nuair a bhios sinn a’ faireachdainn iomagaineach no fo uallach?
- Droch chleachdaidhean ithe: A bhith ag ithe tòrr bìdh geir, milis bhon bhùth gus cuideam a lughdachadh.
- Gun a bhith ag eacarsaich: A’ suidhe air beulaibh an telebhisean no san leabaidh, gun a bhith ag iarraidh dad a dhèanamh.
- Smocadh agus deoch làidir: Bidh cuid de dhaoine a’ smocadh agus ag òl deoch làidir gus dèiligeadh ris an bròn.
Bidh na droch chleachdaidhean seo uile ag adhbhrachadh ìrean àrda cholesterol gu dìreach. Mar sin cha dèan a bhith a’ cleachdadh nan cleachdaidhean sin air sgàth cuideam ach an duilgheadas a dhèanamh nas miosa.
Tha sgrùdadh a chaidh a dhèanamh air oileanaich oilthigh air faighinn a-mach, aig amannan cuideam mòr, leithid àm deuchainnean, eadhon ann an daoine òga, fallain, gu bheil ìrean colaistéarol, gu h-àraidh colaistéarol LDL, ag èirigh. Dh’ fhaodadh seo a bhith na chumantas do chloinn a bhios a’ gabhail nan deuchainnean A/L nar dùthaich.
Beagan mholaidhean airson smachd a chumail air cuideam
Is dòcha nach toir feuchainn ri teicheadh bho cuideam le bhith ag ithe, a’ smocadh no ag òl deoch làidir ach faochadh sealach, ach faodaidh e cron mòr adhbhrachadh san fhad-ùine.
’S e an rud as fheàrr ri dhèanamh dòigh-beatha fhallain a ghabhail os làimh a chuidicheas tu gus cuideam a riaghladh agus ìrean cholesterol a lughdachadh. Seo cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideachadh:
- Bruidhinn ri caraidean: Bruidhinn ri caraidean, teaghlach, no cuideigin aig an obair a bheir toileachas dhut. Coinnich ri chèile airson teatha, no co-dhiù cuir fòn thugainn.
- Dèan beagan seirbheis shòisealta: Dèan rudeigin a chuidicheas daoine eile. Bheir e ort a bhith a’ faireachdainn gu math toilichte agus socair.
- Sgrìobh sìos na faireachdainnean agus na ceistean agad: Faodaidh sgrìobhadh sìos na faireachdainnean agus na ceistean agad ann an leabhar-latha no leabhar a bhith na dhòigh math air cuideam a leigeil ma sgaoil seach a chumail am broinn.
- Èist ri ceòl: Nuair a tha thu a’ faireachdainn sìos, èist ri òran socair. Nuair a tha thu a’ faireachdainn toilichte, èist ri òran nas luaithe, nas sunndach.
- Eacarsaich gu cunbhalach:Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh do bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil ceimigean nàdarra ris an canar endorphins . Is iad sin faochadh-pian nàdarra agus faochadh-strus. Faodaidh coiseachd airson 30 mionaid a h-uile latha cuideachadh.
- Cleachd cleachdaidhean socair: Gabh pàirt ann an dòighean a shocraicheas an inntinn agus a’ bhodhaig, leithid meòrachadh agus yoga .
A bheil seo na rud nas cunnartaiche na cuideam?
Uaireannan faodaidh an cuideam a tha thu a’ faireachdainn a bhith nas cunnartaiche na dìreach cuideam àbhaisteach. Mar eisimpleir, suidheachadh ris an canar eas-òrdugh iomagain . Eu-coltach ri cuideam àbhaisteach, tha iomagain na fhaireachdainn leantainneach, neo-riaghlaidh de dh’eagal no de dhragh.
Ma tha na comharraidhean a leanas ort, is dòcha gur e barrachd air dìreach cuideam àbhaisteach a th’ ann.
- Ma tha thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut smachd a chumail air a’ chuideam no na faireachdainnean àmhghar a tha thu a’ faireachdainn.
- Ma tha an cuideam seo a’ cur bacadh air do phòsadh, obair no gnìomhan làitheil .
- Ma tha thu a’ faireachdainn trom-inntinn , no ma tha thu air tionndadh gu deoch làidir no drogaichean gus cuideam a lughdachadh.
- Ma tha smuaintean agad mu bhith a’ cur crìoch air do bheatha .
Ma tha gin de na comharraidhean dona seo ort, faic dotair gun dàil. Faodaidh e no i sgrùdadh a dhèanamh ort, faighinn a-mach a bheil seo na eas-òrdugh iomagain no trom-inntinn, agus do stiùireadh airson làimhseachadh iomchaidh ma tha sin riatanach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha ceangal dìreach eadar cuideam leantainneach agus ìrean àrda cholesterol san fhuil.
- Faodaidh cuideam ìrean cholesterol LDL “dona” a mheudachadh agus ìrean cholesterol HDL “math” a lùghdachadh. Tha seo a’ meudachadh cunnart tinneas cridhe.
- Bidh na droch chleachdaidhean a bhios sinn a’ gabhail os làimh gus dèiligeadh ri cuideam (cus ithe, smocadh, dìth eacarsaich) a’ dèanamh an duilgheadas cholesterol nas miosa.
- Faodaidh daithead fallain, eacarsaich cunbhalach, agus dòighean socair cuideachadh le smachd a chumail air cuideam agus cholesterol aig an aon àm.
- Ma tha e doirbh smachd a chumail air do chuideam no ma tha e air fàs dona, bi cinnteach gun iarr thu comhairle mheidigeach.
Stress, colaistéarol, cuideam, colaistéarol, galar cridhe, LDL, HDL, triglycerides, sunnd, droch cholesterol, deagh cholesterol
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris