Bruidhnidh sinn ri do 'fhèin san àm ri teachd' agus fàs fallain an-dràsta? (Leantachd san àm ri teachd)

A bheil thu airson do bhiadh, deoch is fois as fheàrr leat a ìobairt airson an-diugh, a’ smaoineachadh air na thachras ann an 20 no 30 bliadhna? Tha e gu math duilich, nach eil? Is toil leinn uile smaoineachadh air an-diugh. Ach an robh fios agad, gu iongantach, gum faod dìreach smaoineachadh air do thu fhèin san àm ri teachd do chleachdaidhean slàinte atharrachadh airson na b’ fheàrr an-diugh? Chan e seòrsa draoidheachd a tha seo, ach bun-bheachd glè inntinneach stèidhichte air eòlas-inntinn. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo an-diugh.

Carson a tha e cho duilich dhuinn smaoineachadh air ar n-àm ri teachd fhèin?

Is e ceist glè neònach a tha seo. Gu dearbh, tha ar n-eanchainn a’ faicinn ar n-àm ri teachd mar gum biodh iad nan cuideigin eile. Chaidh seo a dhèanamh soilleir ann an sgrùdadh le Hal Hershfield, ollamh aig Oilthigh Chalifornia. Chleachd e scan sònraichte (`fMRI` - ìomhaighean ath-shonnrachaidh magnetach gnìomhach) as urrainn gnìomhachd eanchainn a thomhas agus dh’iarr e air daoine smaoineachadh air am beatha 10 bliadhna bho seo a-mach.

Seo mar a chanas saidhgeòlas dìth ‘leantachd san àm ri teachd’ . Gu sìmplidh, tha e a’ ciallachadh gu bheil thu a’ faireachdainn nas lugha ceangailte gu tòcail, nas lugha dlùth, ris an ‘thusa’ san àm ri teachd. Leis gu bheil an ‘mise san àm ri teachd’ sin a’ faireachdainn mar neach air leth, chan eil sinn airson ar sonas làithreach a ìobairt airson an neach sin. Smaoinich air, bhiodh tu a’ smaoineachadh dà uair mu bhith a’ cuideachadh coigreach na caraid, nach biodh? Sin a tha a’ tachairt an seo.

Dè na buannachdan a tha ann a bhith a’ ceangal riut fhèin san àm ri teachd?

Ceart gu leòr, a-nis tha thu a’ tuigsinn dùbhlan smaoineachadh mun àm ri teachd. Ach dè nam b’ urrainn dhuinn faighinn thairis air a’ bhacadh seo agus ceangal làidir a thogail leinn fhìn san àm ri teachd? Tha na buannachdan dha-rìribh mòr. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil daoine a smaoinicheas mun àm ri teachd aca agus as urrainn a shamhlachadh gu soilleir nas dualtaiche co-dhùnaidhean nas fhallaine agus nas glice a dhèanamh an-diugh.

“Mura h-eil mi a’ faireachdainn ceangal tòcail, dlùth-cheangal, riumsa san àm ri teachd, chan eil e na chùis mhòr dhomh rudan a dhèanamh an-diugh a bheir buannachd don neach sin san àm ri teachd," tha an t-Ollamh Hershfield ag ràdh.

Seall an clàr gu h-ìosal airson buannachdan practaigeach a bheir an dàimh seo nar beatha.

Tha a’ bhun-bheachd seo gu sònraichte cuideachail dhaibhsan nach eil riaraichte leis na cuirp aca. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil daoine a tha iomagaineach mun cuirp aca ach aig a bheil deagh dhàimh ris an àm ri teachd nas dualtaiche cleachdaidhean fallain a ghabhail os làimh, leithid daithead cothromach ithe agus eacarsaich a dhèanamh.

Ciamar a cheanglas tu ri do ‘fhèin san àm ri teachd’?

Is e deagh naidheachd a tha seo! Chan e rudeigin stèidhichte ann an clach a th’ anns an dàimh a th’ agad riut fhèin san àm ri teachd. ’S e rudeigin a th’ ann as urrainn dhuinn a leasachadh agus a neartachadh. Seo dà dhòigh shìmplidh, stèidhichte air rannsachadh, gus do chuideachadh.

1. Sgrìobh litrichean thugad fhèin.

Dh’fhaodadh seo a bhith a’ fuaimeachadh beagan neònach, ach ’s e dòigh-obrach glè chumhachdach a th’ ann. Smaoinich gu bheil thu a’ sgrìobhadh litir thugad fhèin 20 bliadhna bho seo a-mach. Na dòchasan agad, na aislingean agad, dè an seòrsa duine a tha thu a’ smaoineachadh a bhios annad ron àm sin, dè an comhairle a bheireadh tu don ‘mise san àm ri teachd’ sin... Sgrìobh seo uile sìos. An uairsin, smaoinich ort fhèin mar an ‘thusa’ 20 bliadhna bho seo a-mach, agus sgrìobh freagairt dhut fhèin an-diugh. Dh’fhaodadh e a bhith rudeigin mar, “Tapadh leibh airson nan ìobairtean a rinn thu an-diugh, is e sin as coireach gu bheil mi fallain an-diugh.”

An fheadhainn a dh’iomlaid litrichean mar seo, anns na làithean a tha romhainnLorg aon sgrùdadh gu robh iad 43% nas dualtaiche eacarsaich a dhèanamh. Tha sin a’ ciallachadh gun robh iad a’ dèanamh timcheall air 25 mionaid a bharrachd de dh’eacarsaich gach seachdain air a’ chuibheasachd.

2. Seall air dealbh dhìot fhèin mar a bhios tu a’ fàs nas sine.

’S e seo an dòigh as fhasa agus as mòr-chòrdte a tha ri fhaighinn an-diugh. Cleachd aplacaid mar ‘FaceApp’ no ‘Oldify’ air an fhòn agad agus faic cò ris a bhios tu coltach nuair a bhios tu nas sine. Nuair a choimheadas tu air an dealbh sin, smaoinicheas tu, “O, is mise seo. Ma tha an neach seo airson a bhith fallain, feumaidh mi tòiseachadh air aire a thoirt do mo shlàinte an-diugh.”

Ann an aon sgrùdadh, nuair a chaidh sealltainn do dhaoine òga mar a bha iad a’ coimhead nas sine le bhith a’ cleachdadh app mar seo, bha iad nas dualtaiche seòrsa fallain de dh’aran (aran cruithneachd slàn) a thaghadh seach dònut nuair a chaidh roghainn bìdh a thoirt dhaibh. Bidh faicinn comharra lèirsinneach mar seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ bheachd.

Dè cho fada ’s a mhaireas na modhan seo? Tha e gu math duilich a ràdh le cinnt. ’S e buaidhean geàrr-ùine a tha seo, ’s e sin as coltaiche. Ach chan e duilgheadas a tha sin. Is e an rud cudromach gum bi rudeigin beag mar seo a’ toirt spionnadh mòr dhut gus deagh chleachdadh a thòiseachadh . ’S dòcha gun clàraich thu airson gym no gun tòisich thu air cuairt feasgair. ’S e an toiseach sin an rud as cudromaiche. Faodaidh tu na h-eacarsaichean seo fheuchainn gu cunbhalach.

Aig a’ cheann thall, tha seo uile mu dheidhinn mar a dh’ fhaodas atharrachadh beag nar n-inntinn buaidh mhòr mhath a thoirt air ar beatha. Mar sin, a’ tòiseachadh an-diugh, bruidhinn beagan ris an duine san àm ri teachd agad, smaoinich air no oirre. Bidh e na neart mòr airson nan co-dhùnaidhean slàinte a nì thu an-diugh.