An robh thu a-riamh a’ faireachdainn gu bheil do dhruim beagan crom, no nuair a choimheadas tu anns a’ sgàthan, gu bheil aon ghualainn a’ coimhead beagan nas àirde na an tè eile? A bheil pian-droma ort gu tric no a bheil thu a’ faireachdainn sgìth gun adhbhar? Is dòcha gur e suidheachadh ris an canar ‘ scoliosis ’, ris an can dotairean ‘scoliosis’, a tha ag adhbhrachadh seo. Na biodh eagal ort nuair a chluinneas tu an t-ainm seo. Faodaidh mòran dhaoine an suidheachadh seo a bhith aca. An-diugh, bruidhnidh sinn mu dheidhinn gu sìmplidh, ann an dòigh a thuigeas tu.
Gu sìmplidh, dè a th’ ann an scoliosis?
'S e lùb neo-àbhaisteach a th' ann an scoliosis anns a' chnàimh-droma . Mar as trice, bu chòir don chnàimh-droma againn a bhith dìreach. Ach anns a' chumha seo, bidh an cnàimh-droma a' lùbadh chun an taobh mar 'S' no 'C'.
Mar as trice, bidh an suidheachadh seo a’ tòiseachadh a’ nochdadh nuair a tha pàiste gu bhith na dheugaire, is e sin, eadar aois 10 agus 15. Is e an rud a tha inntinneach gu bheil fios fhathast air an adhbhar cheart ann an 80% de chùisean scoliosis. Ach, uaireannan faodaidh e a bhith air adhbhrachadh le tinneasan meidigeach eile, leithid pairilis cheirbreach no dystrophy fèitheach.
Is e an rud as fheàrr ri chuimhneachadh gu bheil scoliosis tlàth aig a’ mhòr-chuid de dhaoine. Chan eil feum air mòran làimhseachaidh agus faodaidh iad beatha àbhaisteach a bhith aca. Ach, airson cuid de dhaoine, faodaidh an lùb a bhith nas cruaidhe (meadhanach no dona). Dha na daoine sin, is dòcha gum molaidh dotairean brace droma a chaitheamh no, ann an cùisean fìor dhona, lannsaireachd. Oir ma dh’fhàsas an lùb ro mhòr, faodaidh e na sgamhanan a theannachadh agus duilgheadas adhbhrachadh le anail .
Ciamar as urrainn do eacarsaich cuideachadh leis a seo?
Is e pian-droma agus sgìths leantainneach am prìomh dhuilgheadas do mhòran dhaoine le scoliosis. Mar sin, is ann an seo a thig eacarsaich gu ar cuideachadh.
Nuair a thèid a dhèanamh ceart, bheir eacarsaich grunn bhuannachdan cudromach dhuinn:
- Neart a’ Chrois: Nuair a bhios na fèithean timcheall air ar stamag agus ar druim làidir, bheir e taic mhath don spine.
- Suidheachadh nas fheàrr: Bidh eacarsaich a’ cuideachadh le bhith a’ cumail an spine dìreach, agus faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air sleamhnachadh.
- Pian is sgìths nas lugha: Mar a bhios fèithean a’ fàs nas làidire agus nas sùbailte, bidh an t-uallach agus am pian a thathas a’ faireachdainn sa chùl air an lughdachadh gu mòr.
Ach cuimhnich, chan urrainn dha eacarsaich scoliosis a leigheas gu tur. Ach, faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ riaghladh an mì-chofhurtachd agus a’ fuireach beatha nas fheàrr .
Am feuch sinn na h-eacarsaichean seo a chuidicheas le scoliosis?
Seo beagan eacarsaichean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh, gun uidheamachd mhòr sam bith. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair no leasaiche-cuirp agad mus tòisich thu air gin de na h-eacarsaichean sin.
| Eacarsaich | Ciamar a nì mi e? | Dè a tha e math air a shon? |
|---|---|---|
| Claonadh Peilbheach | 1. Laigh sìos air an làr agus lùb do ghlùinean. 2. Teannaich fèithean do bhroinn is do mhuineil agus brùth do dhruim a-steach don làr. 3. Cum an suidheachadh seo airson timcheall air 5 diogan, agus an uairsin gabh fois mean air mhean. 4. Dèan seo dà uair san latha, mu 10 tursan gach turas. | A’ neartachadh fèithean a’ chùil ìochdarach. |
| Suidheachadh Cat-Bò | 1. Seas air do cheithir chasan. Cuir do làmhan dìreach fo do ghuailnean agus do ghlùinean dìreach fo do chroman. 2. Anail a-mach, tarraing do stamag a-steach, agus lùb do dhruim suas (dìreach mar chat feargach). 3. Anail a-steach, croch do dhruim, agus tog do cheann is do mhuineal suas. 4. Dèan seo gu slaodach mu 10 tursan. | A’ meudachadh sùbailteachd an droma agus a’ lughdachadh pian. |
| Cù-Eun | 1. Fuirich air do cheithir chasan. 2. A-nis, fhad ’s a tha thu a’ sìneadh do ghàirdean dheas dìreach air adhart, sìn do chas chlì dìreach air ais. 3. Feuch ri do dhruim a chumail dìreach. Na leig leis cromadh. 4. Cum airson beagan dhiog, an uair sin gluais chun an taobh eile (gàirdean clì is cas dheas). | A’ neartachadh cothromachadh agus fèithean cridhe a’ chuirp. |
| Planc | 1. Laigh air d’aghaidh sìos, cuir do uilleanan agus do làmhan air an làr, agus tog do bhodhaig. 2. Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàiltean. Tarraing do stamag a-steach. 3. Na lùb no na tog do dhruim. 4. Fuirich san t-suidheachadh seo cho fad 's as urrainn dhut (faodaidh tu a dhèanamh le do ghlùinean air an làr an toiseach cuideachd). | Eacarsaich mhath a neartaicheas fèithean a’ chuirp gu lèir, gu h-àraidh an stamag agus an druim. |
| Sìneadh Rothlaidh Suidhe | 1. Suidh air an làr. 2. Cuir do chas dheas thairis air do chas chlì, agus cuir do chas dheas air an làr faisg air do ghlùin chlì. 3. Cuir do làmh dheas air an làr air do chùlaibh gus taic a thoirt dhut fhèin. 4. A-nis, brùth do ghlùin dheas leis an uilinn chlì agad agus tionndaidh do bhodhaig chun an taobh dheas. 5. Seall air do chùlaibh thairis air do ghualainn dheis. Mothaichidh tu sìneadh math. 6. Dèan an aon rud airson an taobh eile. | A’ meudachadh sùbailteachd droma agus a’ lughdachadh pian. |
Eacarsaich a dh’ fheumas uidheamachd
A bharrachd air na h-eacarsaichean a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, tha eacarsaich ann cuideachd a bhios a’ cleachdadh cuideam ris an canar kettlebell . Bidh seo a’ neartachadh nam fèithean anns a’ phàirt lùbte den chùl. Tha seo beagan toinnte, mar sin bi cinnteach gun bruidhinn thu ri trèanair no leasaiche-cuirp mus dèan thu e .
Rabhadh! Dèan cinnteach gun cùm thu na rudan seo nad inntinn
Ge bith dè cho math 's a tha eacarsaich, tha beagan rudan ann air am feum thu a bhith faiceallach mar neach le scoliosis.
’S e an rud as cudromaiche bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air gin de na h-eacarsaichean seo. Tha seo riatanach! Oir, a rèir nàdar lùbadh do dhroma, agus an àireamh cheumannan dheth, is dòcha gu bheil eacarsaichean ann a tha freagarrach dhutsa agus feadhainn nach eil.
- Stad sa bhad ma tha thu a’ faireachdainn pian: Ma tha thu a’ faireachdainn pian geur no neo-mhothachadh sam bith fhad ’s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich sam bith, na cuir feachd air. Stad sa bhad agus innis don dotair agad.
- Chan eil a h-uile duine mar an ceudna: Is dòcha nach bi eacarsaich a tha do charaid ag ràdh a tha math airson scoliosis math dhutsa. Tha suidheachadh a h-uile duine eadar-dhealaichte. Mar sin na dèan dìreach na tha daoine eile a’ dèanamh.
- Tòisich gu slaodach: Na cuir cus cuideam ort fhèin aig an aon àm. Mean air mhean meudaich an ìre eacarsaich mar a bhios do bhodhaig a’ faireachdainn comhfhurtail.
'S e suidheachadh a ghabhas riaghladh a th' ann an scoliosis. Leis a' chomhairle mheidigeach cheart agus atharrachaidhean beaga air dòigh-beatha, faodaidh tu pian a lughdachadh, fuireach làidir, agus fuireach comhfhurtail.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e lùbadh taobhach an droma a th’ ann an scoliosis. Mar as trice, tha e tlàth.
- Faodaidh eacarsaich cheart na fèithean timcheall air a’ chùl agus an abdomen a neartachadh, suidheachadh a leasachadh, agus pian a lughdachadh.
- Air leth cudromach: Mus tòisich thu air eacarsaich sam bith airson scoliosis, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair no ri leasaiche-cuirp agad.
- Ma tha thu a’ faireachdainn pian fhad ’s a tha thu ag eacarsaich, stad sa bhad agus cuir fios chun dotair agad. Tha e glè chudromach èisteachd ri do bhodhaig.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris