Carson a dh’fheumas sinn uile cadal? (Carson a dh’fheumas sinn cadal?) Feuchaidh sinn ris an dìomhaireachd seo a lorg!

An robh thu a-riamh a’ faighneachd dhut fhèin, ‘Carson a tha cadal cho cudromach dhuinn?’? Bho leanaban gu clann aois sgoile, do phàrantan, do shean-phàrantan, agus eadhon ailbhein, siorafan, coin is cait, bidh a h-uile beathach sa choille a’ cadal. Smaoinich, tha cadal dìreach mar ithe is òl. Tha cadal riatanach airson ar mairsinn beò. Mar sin, carson a tha cadal cho cudromach dhuinn? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn beagan a bharrachd , mar a bhith a’ bruidhinn ri caraid.

Dè dìreach a th' ann an cadal? An e dìreach dòigh a th' ann airson fois a thoirt don bhodhaig?

Tha mòran dhaoine den bheachd gur e cadal àm nuair a bhios ar cuirp agus ar n-eanchainn a’ “tionndadh dheth” gu tur. Ach chan eil sin gu tur fìor. Chan e dìreach staid neo-ghnìomhachd a th’ ann an cadal. Tha, tha e fìor, bidh ar cuirp a’ faighinn fois. Ach ar n-eanchainn? Tha e ag obair fad na h-ùine! Dìreach mar a bhios luchd-glanaidh bailtean mòra a’ glanadh nan sràidean air an oidhche, bidh ar n-eanchainn cuideachd a’ dèanamh obair glè chudromach air an oidhche.

Tha dà phrìomh ìre ann a bhios sinn a’ faighinn eòlas orra rè cadail.

1. (NREM - Gluasad Sùla Neo-Luath) Cadal: Tha grunn ìrean eile ann cuideachd. An toiseach thig cadal aotrom. Mean air mhean, thèid thu a-steach do chadal domhainn. Is e an cadal domhainn seo a bheir fois mhòr don bhodhaig agus don eanchainn. Bidh ceallan a’ chuirp a’ càradh agus a’ fàs aig an àm seo.

2. Cadal (REM - Gluasad Sùla Luath): Is e seo an t-àm nuair a bhios sinn a’ bruadar. Tha an t-ainm aige air sgàth ’s gu bheil na sùilean a’ gluasad air ais is air adhart gu luath. Tha an cadal (REM) seo glè chudromach airson ar cuimhneachain a stòradh, na dh’ionnsaich sinn a dhaingneachadh, agus airson cothromachadh inntinn.

Bidh an dà ìre seo, ris an canar (NREM) agus (REM), ag atharrachadh ann an grunn chuairtean tron ​​oidhche, a’ dol suas is sìos mar tonn.

Carson a tha cadal cho luachmhor dhuinn?

Gus tuigse fhaighinn air cho luachmhor 's a tha cadal dhuinn, feumaidh fios a bhith againn mu na buannachdan a tha e a' toirt don bhodhaig agus don eanchainn againn.

Tabhartas cadail do ar slàinte corporra

• Tàmh is Càradh: Às dèidh latha cruaidh obrach, bidh na fèithean agus na ceallan againn gu math sgìth. Is e cadal a bheir fois dhaibh agus a chuidicheas iad gus an càradh fhèin (ath-nuadhachadh cheallan). Tha e coltach ri bhith a’ cur cosgais air a’ fòn agad.
• A’ sàbhaladh lùtha: Nuair a bhios sinn nar cadal, bidh gnìomhachd ar cuirp a’ slaodadh sìos beagan. Tha seo a’ ciallachadh nach bi sinn a’ cosg lùth gun fheum. Bidh an lùth a shàbhaileas sinn gar cuideachadh le bhith ag obair le barrachd lùth an ath latha.
• A’ neartachadh an t-siostam dìon: A bheil thu tric a’ fàs tinn? Dh’fhaodadh aon adhbhar airson seo a bhith nach eil thu a’ faighinn cadal gu leòr. Leis, nuair a bhios sinn a’ cadal, bidh an siostam dìon againn a’ dèanamh phròtainean sònraichte (ris an canar cytokines) a bhios a’ sabaid bacteria. Mar sin tha deagh oidhche cadail coltach ri sgiath mhath gus dìon an aghaidh ghalaran.
• A’ cuideachadh le fàs: Tha cadal glè chudromach airson fàs a’ chuirp, gu h-àraidh do chloinn òga is deugairean. Nuair a bhios sinn ann an cadal domhainn , thèid hormona fàis a leigeil ma sgaoil bhon bhodhaig againn. Is e seo a chuidicheas sinn gus fàs nas àirde agus ar bodhaig a leasachadh.
• Cothromachadh Hormona: Bidh cadal a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh diofar hormonaichean nar bodhaig. Mar eisimpleir, tha cadal cudromach airson an hormona (Insulin) obrachadh gu ceart. Bidh cadal cuideachd a’ toirt buaidh air gnìomhachd nan hormonaichean (Ghrelin) agus (Leptin) a bhios a’ cumail smachd air an acras againn. Mura bi sinn a’ cadal gu ceart, bidh na hormonaichean sin a’ fàs neo-chothromach agus bidh sinn a’ faireachdainn mar gum biodh sinn ag ithe gun fheum, agus faodaidh seo leantainn gu duilgheadasan leithid reamhrachd. Faodaidh seo buaidh a thoirt cuideachd air galairean leithid (Tinneas an t-Siùcair) no tinneas an t-siùcair.

Cumhachd cadail airson ar slàinte inntinn agus gnìomhachd ar n-eanchainn

"’S e cadal an tiodhlac as fheàrr as urrainn dhut a thoirt don eanchainn agad."

• Daingneachadh cuimhne: Dè an ìre a dh’ionnsaicheas agus a dh’fhiosraicheas sinn tron ​​latha? Tha seo uile air a stòradh airson ùine nar n-eanchainn. Dìreach mar RAM coimpiutair. ’S ann rè cadal a thaghas sinn am fiosrachadh cudromach bhon fhiosrachadh seo agus a stòras sinn e mar chuimhneachain maireannach. Bidh sinn a’ faighinn cuidhteas rudan neo-riatanach. Tha e coltach ri taigh a ghlanadh.
• Cuidichidh e le ionnsachadh agus fuasgladh cheistean: Smaoinich air cho mòr nas fhasa 's a tha e sgrùdadh agus rudeigin ùr ionnsachadh air latha nuair a bhios oidhche mhath cadail agad. Is e an adhbhar airson seo gu bheil ar n-eanchainn nas géire rè cadal. Ma tha duilgheadas agad fuasgladh fhaighinn air duilgheadas, tha amannan ann nuair as urrainn dhut smaoineachadh air fuasgladh às deidh oidhche mhath cadail, ceart?
• Sàmhchair inntinn agus smachd tòcail: Nach bi thu feargach mu rudan beaga an dèidh latha gun chadal gu leòr fhaighinn? Nuair nach fhaigh sinn cadal gu leòr, tha e duilich smachd a chumail air ar faireachdainnean. Bidh cadal a’ socrachadh ar n-inntinn agus a’ lughdachadh cuideam inntinn. Bidh oidhche mhath cadail cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ sabaid shuidheachaidhean leithid trom-inntinn agus eas-òrdughan iomagain.
• Glanadh na h-Eanchainn: Tha rannsachadh o chionn ghoirid air faighinn a-mach , fhad ’s a bhios sinn a’ cadal, gu bheil siostam sònraichte ris an canar an siostam Glymphatic air a ghnìomhachadh nar n-eanchainn a bhios a’ toirt air falbh sgudal nach eilear ag iarraidh. Dìreach mar a thig an làraidh sgudail agus a bheir e a-mach an sgudal air an oidhche, bidh an siostam seo a’ glanadh na h-eanchainn. Tha seo glè chudromach gus an eanchainn a chumail fallain.

Dè thachras mura h-urrainn dhuinn cadal ceart?

A-nis tha thu a’ tuigsinn cho cudromach sa tha cadal. Mar sin, dè a dh’ fhaodadh tachairt mura faigh sinn cadal math gu leòr?

Buaidhean geàrr-ùine (mura h-eil thu a’ cadal gu math airson latha no dhà)

• Tha mi sgìth fad an latha, tha mi a’ faireachdainn gun bheatha, agus tha mi an-còmhnaidh tinn.
• Tha e duilich fòcas a chumail. Chan urrainn dhomh m’ inntinn a chumail ann an aon àite nuair a bhios mi ag ionnsachadh no ag obair.
• Bidh cuimhne a’ lagachadh. Bidh eadhon rudan beaga air an dìochuimhneachadh.
• Bidh mi a’ fàs feargach gu luath agus bidh mi a’ faighinn oilbheum eadhon leis na rudan as lugha.
• Bidh an ùine freagairt ag àrdachadh. Tha seo glè chunnartach nuair a bhios tu a’ dràibheadh ​​no ag obair le innealan.
• Air sgàth dìonachd ìosal , faodaidh galairean mar fuachd leasachadh gu luath.

Buaidhean fad-ùine (mura h-eil thu a’ faighinn cadal gu leòr)

Is e cùis chudromach a tha seo. Faodaidh dìth cadail a bhith cronail air ar slàinte fad na h-ùine.

• Tha an cunnart bho bhith a’ leasachadh ghalaran leantainneach ag àrdachadh: Tha cothrom nas motha ann air rudan mar (Reamhrachd), (Tinneas an t-Siùcair), (Hipirtheannas), agus galar cridhe.
• Duilgheadasan slàinte inntinn: Dh’ fhaodadh tinneasan leithid trom-inntinn agus eas-òrdughan iomagain fàs nas miosa no feadhainn ùra a leasachadh.
• Dh’ fhaodadh gnìomhachd na h-eanchainn a bhith lag, agus dh’ fhaodadh comasan ionnsachaidh agus co-dhùnaidh a bhith lag.
• Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh dìth cadail fad-ùine a bhith ceangailte ri galairean leithid galar Alzheimer.

Smaoinich, tha deuchainn chudromach no taisbeanadh mòr agad ri thoirt seachad. Ciamar as urrainn dhut na rudan sin a dhèanamh gu ceart mura h-eil thu air cadal gu math? Chan urrainn dhut, ceart?

Dè an ìre cadail a dh’fheumas sinn dha-rìribh?

Is e seo rudeigin a tha ag atharrachadh bho dhuine gu duine, gu h-àraidh le aois.

• Leanaban ùra (0-3 mìosan): Mu 14-17 uairean a thìde san latha.
• Leanaban 4-11 mìosan: 12-15 uairean.
• Clann bheaga 1-2 bliadhna a dh'aois: 11-14 uairean.
• Clann ro-sgoile 3-5 bliadhna a dh'aois: 10-13 uairean.
• Clann aois-sgoile 6-13 bliadhna a dh'aois: 9-11 uairean.
• Clann òga 14-17 bliadhna a dh'aois: 8-10 uairean a thìde.
• Inbhich (18-64 bliadhna): 7-9 uairean a thìde.
• Inbhich nas sine (aois 65+): 7-8 uairean a thìde (ach faodaidh pàtrain cadail atharrachadh, agus is dòcha nach bi e comasach dhut cadal air an oidhche agus gum bi thu a’ faireachdainn cadalach tron ​​latha).

Ach cuimhnich, chan eil annta seo ach molaidhean coitcheann. Is dòcha gum feum cuid de dhaoine beagan nas lugha no barrachd cadail na seo. Is e an rud as cudromaiche cadal gu leòr fhaighinn gus an urrainn dhut obrachadh gu math agus le deagh fhòcas an ath latha. Cuideachd, tha càileachd cadail dìreach cho cudromach ris an àireamh uairean a thìde a bhios tu a’ cadal.

Beagan mholaidhean airson cadal math fhaighinn (Slàinteachas Cadail)

Faodaidh e bhith dùbhlanach cadal math fhaighinn aig amannan. Ach is urrainn dhuinn beagan atharrachaidhean a dhèanamh nar cleachdaidhean agus an t-slighe ullachadh airson cadal math. Is e seo a chanas sinn ri (Slàinteachas Cadail) .

• Rach dhan leabaidh aig àm suidhichte, dùisg aig àm suidhichte: Feuch ri dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha cho mòr 's as urrainn dhut. Feuch ri cumail ris a' chlàr-ama seo, eadhon aig deireadh-sheachdainean.
• Dèan do sheòmar-cadail comhfhurtail: Bu chòir do sheòmar-cadail a bhith dorcha, sàmhach, agus fionnar . Bu chòir an leabaidh, am bobhstair, agus a’ chluasag a bhith comhfhurtail dhut.
• Cuir crìoch air caffeine agus deoch làidir anns an fheasgar agus san fheasgar: Tha caffeine ann an cofaidh, tì, seoclaid agus cuid de dheochan bog. Faodaidh iad sin cadal a mhilleadh. Ged a dh’ fhaodadh deoch làidir cadal a thoirt ort an toiseach, faodaidh e càileachd do chadail a lughdachadh nas fhaide air adhart.
• Seachain biadh trom agus cus lionntan air an oidhche: Faodaidh ithe gu do stamag làn agus cus uisge òl do chadal a mhilleadh. Is fheàrr dinnear ithe 2-3 uairean mus tèid thu dhan leabaidh.
• Cruthaich cleachdadh airson d’ inntinn a shocrachadh mus tèid thu dhan leabaidh: Faodaidh tu rudan a dhèanamh mar leabhar a leughadh, èisteachd ri ceòl socair, amar teth a ghabhail, no meòrachadh.
• Lùghdaich cleachdadh fhònaichean, chlàran agus choimpiutairean mus tèid thu dhan leabaidh: Bidh an solas gorm a bhios na h-innealan sin a’ leigeil a-mach a’ lughdachadh cinneasachadh an hormona melatonin, a chuidicheas sinn gus cadal. Mar sin, stad a bhith gan cleachdadh co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
• Eacarsaich tron ​​latha: Faodaidh a bhith gnìomhach gu corporra tron ​​latha do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr air an oidhche. Ach, faodaidh eacarsaich ro fhaisg air àm na leapa a dhèanamh duilich do chuid de dhaoine tuiteam nan cadal.
• Mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal fhad ’s a tha thu nad shuidhe san leabaidh, èirich agus dèan rudeigin eile: Mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal an dèidh dhut a bhith a’ tionndadh is a’ tionndadh san leabaidh airson timcheall air 20 mionaid, èirich agus dèan rudeigin socair (leithid leabhar a leughadh) airson greis, agus an uairsin till air ais dhan leabaidh nuair a bhios tu a’ faireachdainn cadalach a-rithist. Is e àite-cadail a th’ anns an leabaidh agad, chan e àite airson dragh a ghabhail.

Ceist a bhios mòran dhaoine a’ faighneachd: “An urrainn dhomh dèanamh suas airson cadal a chaidh a chall aig an deireadh-sheachdain le bhith a’ cadal a-steach?”

Is e seo rudeigin a bhios mòran dhaoine a’ dèanamh. Nuair nach urrainn dhaibh cadal gu math tron ​​t-seachdain, bidh iad a’ feuchainn ri dèanamh suas air a shon le bhith a’ cadal barrachd aig an deireadh-sheachdain. Ged a dh’ fhaodadh seo beagan faochadh a thoirt seachad, chan eil e gu tur a’ dèanamh suas airson a’ chadail a chaill thu. Tha e coltach ri bhith a’ ceannach rudan air cairt creideis agus gan pàigheadh ​​​​​​air an son nas fhaide air adhart le riadh. Is e an rud as fheàrr ri dhèanamh feuchainn ri cadal gu leòr, math fhaighinn a h-uile latha. Is e cadal cunbhalach an rud as fheàrr airson do bhodhaig agus d’ eanchainn.

Mu dheireadh, rudan ri chuimhneachadh

Mar sin, a-nis tha thu a’ tuigsinn nach e dìreach sgudal ùine a th’ ann an cadal, ach cho luachmhor ‘s a tha e airson ar beatha agus ar slàinte.

Chan e sòghalachd a th' ann an cadal, 's e riatanas bith-eòlasach a th' ann.

• Dèan do chadal na phrìomhachas. Dìreach mar a bhios tu ag ithe agus ag eacarsaich, dèan cadal na phàirt chudromach de do bheatha làitheil.
• Thoir do d’ inntinn is do chorp an fois a dh’ fheumas iad.
• Ma tha duilgheadasan cadail leantainneach agad, leithid insomnia, dùsgadh tric tron ​​oidhche, no cus codal tron ​​latha, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach airson comhairle. Dh’ fhaodadh gum bi suidheachadh ann a ghabhas làimhseachadh.

'S e a bhith a' gabhail cùram de do chadal aon de na rudan as motha as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin. Mar sin, feuchaidh sinn ri cadal math fhaighinn a' tòiseachadh a-nochd, ceart gu leòr?

Cadal , Feum air Cadal, Slàinte, Gnìomh na h-Eanchainn, Slàinte Chorporra, Slàinte Inntinn, Cadal, Carson a bhios sinn a’ cadal, Buannachdan Slàinte Cadail, Gnìomh na h-Eanchainn, Slàinteachas Cadail, Cadal REM, cadal NREM