Nuair a tha trom-inntinn ort, a bheil thu airson fuireach aig an taigh agus gun a bhith a’ bruidhinn ri duine sam bith? Aig an àm sin, tha e dha-rìribh a’ faireachdainn mar an rud as fheàrr ri dhèanamh. Is dòcha nach eil e a’ faireachdainn nas comhfhurtail na bhith nad laighe san leabaidh le plaide thairis air do cheann. Ach tha fios agad, tha a chaochladh fìor. Nuair a tha thu nad aonar mar sin, faodaidh an trom-inntinn agad fàs nas miosa. Faodaidh a bhith a’ dol a-mach, a’ coinneachadh ri caraid, no dìreach a’ bruidhinn do chomharran a lughdachadh gu mòr agus faochadh mòr a thoirt.
Dè an ceangal a tha eadar a bhith sòisealta agus slàinte inntinn?
Nuair a bhios trom-inntinn ort, tha e cumanta a bhith a’ faireachdainn aonaranach agus iomallach. Aig amannan, faodaidh e a bhith na dhòigh-obrach nach eil thu eadhon mothachail gu bheil thu ga chleachdadh. Is dòcha gu bheil thu a’ seachnadh charaidean is theaghlaich oir tha thu a’ smaoineachadh, “Ma dh’fhalbhas mi, bidh mi nam eallach do chàch,” “Chan urrainn dhomh m’ aghaidh a shealltainn,” no “Chan eil dad agam ri ràdh.”
Ach is e an duilgheadas as motha an seo gu bheil an t-aonaranachd fhèin a’ biathadh an trom-inntinn agad. Gu sìmplidh, tha e coltach ri cearcall borb.
Smaoinich air...
1. Bidh trom-inntinn gad dhèanamh a’ faireachdainn aonaranach.
2. Nuair a bhios tu nad aonar , bidh an t-aonaranachd agus an t-sàmhchair a’ meudachadh nan smuaintean àicheil a thig nad inntinn.
3. Bidh na smuaintean sin a’ dèanamh do trom-inntinn nas miosa .
4. Tha thu a’ faireachdainn eadhon nas aonaranach air sgàth an trom-inntinn sin a tha air a dhol am meud.
A bheil thu a’ tuigsinn cho cunnartach ’s a tha seo? Tha e a’ faireachdainn mar ribe às nach eil teicheadh ann.
Ach is e an deagh naidheachd gum faod sinn an cearcall seo a bhriseadh. Ma ghabhas sinn beagan misneachd agus ma dh’fheuchas sinn ri bhith nas sòisealta, is urrainn dhuinn cearcall ùr, nas fheàrr a thòiseachadh.
Tha sin a’ ciallachadh, bheir beagan eadar-obrachaidh shòisealta ort faireachdainn beagan na b’ fheàrr. Bheir an fhaochadh sin ort a bhith airson a bhith còmhla ri barrachd dhaoine. Bidh sin a’ lughdachadh trom-inntinn eadhon nas motha. Is e seo an cearcall adhartach a dh’ fheumas sinn a chruthachadh. Tha àireamh mhòr de sgrùdaidhean air feadh an t-saoghail air dearbhadh gu bheil daoine aig a bheil deagh dhàimhean sòisealta fada nas dualtaiche trom-inntinn fhaighinn.
Ceart gu leòr, mar sin dè mu dheidhinn gun tòisich sinn a-rithist mean air mhean?
Ged a tha fios agad gu bheil e math a bhith sòisealta chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil e furasta. Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn nach eil an lùth agad airson a dhèanamh. Ach, tòisichidh sinn le rudan glè bheag. Chan fheum thu a dhol gu pàrtaidhean mòra uile aig an aon àm agus a bhith toilichte gus na h-uairean beaga sa mhadainn. Chan eil duine an dùil sin bhuat. Tòisichidh sinn le ceumannan beaga . ’S e sin, ceumannan glè bheag.
Seo beagan chleasan sìmplidh as urrainn dhut feuchainn.
| Ro-innleachd | Dè as urrainn dhut a dhèanamh |
|---|---|
| Bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad. | Chan fheum thu innse do dhuine sam bith mu do shlàinte inntinn. Ach faodaidh tu bruidhinn ri caraid no ball den teaghlach anns a bheil earbsa agad agus a tha thu a’ smaoineachadh a thuigeas. Cuidichidh e thu le bhith ag ràdh rudeigin mar, “Tha mi a’ dol tro àm duilich an-dràsta, agus mar sin tha e duilich faighinn a-mach às.” |
| Tòisich le rudeigin beag. | Chan fheum thu coinneachadh ri cuideigin. Cuir fòn chun do charaid as fheàrr. No cuir teachdaireachd WhatsApp. Faighnich, "Ciamar a tha thu?" Tha sin na cheum mòr cuideachd. |
| Suidhich crìoch ùine. | Ma tha thu a’ dol a-mach le caraid, cuir àm air dòigh, mar eisimpleir, “Rach sinn a dh’fhaighinn cofaidh ann an leth-uair a thìde.” San dòigh sin, bidh fios agad nach fheum thu feitheamh ro fhada. Faodaidh sin a bhith tòrr nas lugha de chuideam. |
| Tagh àite le cuideam ìosal. | An àite a dhol gu àite fuaimneach, làn sluaigh, rach air cuairt ann am pàirc shàmhach, no iarr air caraid tighinn a-null don taigh agad. Tagh àrainneachd a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh dhut. |
| Fàs cleachdte ri bhith ag ràdh “chan eil”. | Na biodh eagal ort “chan eil” a ràdh ri cuireadh nach urrainn dhut a dhol dha-rìribh, no a tha ro dhoirbh. Is e an rud as cudromaiche do neart inntinn a ghleidheadh. Abair, “Duilich, chan urrainn dhomh tighinn an turas seo.” |
| Biodh plana fàgail agad. | Nuair a thèid thu an àiteigin, ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail no fo chuideam, cuimhnich gu bheil còir agad falbh. Ullaich thu fhèin gus an urrainn dhut a ràdh, “Tha mi beagan sgìth, falbhaidh mi a-nis.” |
Nas cudromaiche: Faigh comhairle mheidigeach
Mus dèan thu seo uile, ma tha thu a’ faireachdainn mar seo, faic dotair gu cinnteach. Chan e laigse a th’ ann an trom-inntinn, ’s e suidheachadh a th’ ann a ghabhas riaghladh le làimhseachadh. Dh’fhaodadh e a bhith mar thoradh air mì-chothromachadh ceimigeach anns na neurotransmitters san eanchainn agad.
Faodaidh dotair cungaidh-leigheis, comhairleachadh no leigheasan eile a mholadh. Còmhla ris na leigheasan sin, mean air mhean gheibh thu air ais an neart inntinn a dh’ fheumas tu a bhith sòisealta.
Cuimhnich, chan eil thu nad aonar. Tha mòran dhaoine ann a tha a’ strì leis na faireachdainnean seo. ’S e neart a th’ ann a bhith ag iarraidh cuideachaidh agus a’ bruidhinn ri dotair, chan e laigse.
Rud eile, bi beagan nas caoimhneile riut fhèin. Bidh làithean ann far a bheil thu airson èirigh às an leabaidh. Làithean eile chan eil thu eadhon airson èirigh às an leabaidh. Tha sin àbhaisteach. Dèan rudeigin beag air na làithean as urrainn dhut. Na bi gad bhualadh fhèin air na làithean nach urrainn dhut. Tha latha ùr ann a-màireach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Ged a tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn aonaranach nuair a tha trom-inntinn ort, faodaidh an t-aonaranachd sin do staid a dhèanamh nas miosa.
- Faodaidh a bhith sòisealta, a’ tòiseachadh le rudan beaga, a bhith na chuideachadh mòr do do shunnd inntinn.
- Na feuch ri rudan mòra a dhèanamh uile aig an aon àm. Tòisich le ceumannan glè bheag (ceumannan beaga). Tha eadhon gairm fòn na thoiseach tòiseachaidh math.
- Faodaidh bruidhinn mun t-suidheachadh agad ri caraid no ball teaghlaich earbsach, tuigseach faochadh mòr a thoirt dhut.
- Is e an rud as cudromaiche ma tha na comharraidhean sin ort, gum bu chòir dhut dotair fhaicinn agus comhairle agus làimhseachadh ceart fhaighinn.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris