Nach eil thu airson a dhol a dh’obair na làithean seo? A bheil thu a’ faireachdainn cho ìosal is nach urrainn dhut eadhon èirigh às an leabaidh sa mhadainn, agus nach eil ùidh agad ann a bhith a’ dèanamh dad? Còmhla ri na rudan sin, is dòcha gu bheil thu a’ call a-mach air an obair agad cuideachd. Tha fios agam gu bheil an suidheachadh seo gu math sgìth. Chan e thusa an aon neach a tha a’ fulang mar seo. Is e an suidheachadh seo a chanas sinn gu meidigeach ri Eas-òrdugh Trom-inntinn Mòr (MDD) . Mar sin bruidhnidh sinn an-diugh mu mar a chothromaicheas tu d’ obair leis an trom-inntinn seo.
An e obair adhbhar tinneis no leigheas?
Is e ceist glè inntinneach a tha seo oir uaireannan bidh an dà fhreagairt ceart.
- Faodaidh obair a bhith duilich: 'S e, faodaidh obair a bhith na adhbhar cuideam mòr nuair a tha trom-inntinn ort. Faodaidh cuideam na h-obrach, na cinn-latha, agus is dòcha a bhith ag obair le daoine san oifis nach eil cho càirdeil na comharraidhean trom-inntinn agad a dhèanamh nas miosa.
- Faodaidh obair a bhith na chuideachadh: Air an làimh eile, faodaidh obair a bhith na chuideachadh dhut san t-suidheachadh seo cuideachd. Smaoinich air, àite a bhith agad airson a dhol a h-uile madainn, cleachdadh sònraichte a bhith agad airson an latha, coinneachadh ri daoine eile agus bruidhinn riutha, beagan charaidean taiceil a bhith agad aig an obair ... faodaidh na rudan sin do chuideachadh gu mòr gus do shunnd a leasachadh.
Gu sìmplidh, tha gach neach agus gach àite-obrach eadar-dhealaichte, agus mar sin bidh mar a bheir an obair agad buaidh ort an urra ris an àrainneachd anns a bheil thu ag obair.
Na prìomh dhùbhlain a thig le trom-inntinn san àite-obrach
Seallaidh sinn a-nis air cuid de na prìomh dhùbhlain a dh’ fhaodadh a bhith romhpa nuair a bhios tu ag obair le MDD agus mar as urrainn dhut faighinn thairis orra.
1. Gun a bhith comasach air a dhol a dh'obair (Obair air chall)
Chan e laigse inntinn a th’ ann an trom-inntinn, ’s e tinneas a th’ ann a bheir buaidh air a’ bhodhaig. Mar sin, is dòcha nach bi an lùth agad air cuid de làithean airson èirigh às an leabaidh sa mhadainn, fras a ghabhail, aodach a chur ort, agus a dhol a dh’obair. Chan e do choire-sa a tha seo. Tha seo na phàirt den ghalar.
Dè a ghabhas dèanamh?
- Bi mothachail air saor-làithean: Bruidhinn ri roinn Goireasan Daonna na buidhne agad gus faighinn a-mach dè dìreach an saor-làithean tinneis no saor-làithean pearsanta air a bheil thu airidh.
- Faic dotair: Gheibh thu teisteanas meidigeach bho dhotair airson làithean mar seo. Chan fheum thu innse do dhuine sam bith a h-uile mion-fhiosrachadh mun tinneas agad. Ach tha e cudromach am pròiseas laghail airson saor-làithean a ghabhail a leantainn.
- Saor-làithean goirid: ’S dòcha gum faod saor-làithean airson beagan làithean no seachdain do chuideachadh le d’ inntinn is do bhodhaig faighinn seachad air.
2. Tha an obair a’ faireachdainn dùbhlanach
Faodaidh trom-inntinn adhbhrachadh gum bi an eanchainn agad a’ slaodadh sìos beagan. Canar “ceò eanchainn” ris an seo cuideachd. Air sgàth seo,
- Tha e a’ fàs duilich fòcas a chumail.
- Tha e a’ fàs fadalach airson co-dhùnaidhean a dhèanamh.
- Chan eil ùidh no brosnachadh ann airson dad a dhèanamh.
- Chan fhaicear rudan a thèid a ràdh aig coinneamh.
Faodaidh na rudan seo buaidh a thoirt air càileachd na h-obrach agad.
Dè a ghabhas dèanamh?
- Iarr Àiteachan Reusanta: Faodaidh tu bruidhinn ris a’ mhanaidsear agad agus beagan cuideachaidh iarraidh. Mar eisimpleir,
- Mura h-urrainn dhut cuimhneachadh air na chaidh a ràdh aig coinneamh, iarr notaichean na coinneimh fhaicinn nas fhaide air adhart.
- An àite comhairle a thoirt seachad gu beòil, iarr comhairle ann am post-d no ann an sgrìobhadh.
- Ma tha obair mhòr ro dhoirbh airson a dhèanamh uile aig an aon àm, iarr gun tèid a briseadh sìos ann am pàirtean nas lugha.
- Ma tha e doirbh dhut an obair a chrìochnachadh ro cheann-latha, iarr latha no dhà a bharrachd.
- Dèan liostaichean: Sgrìobh sìos na gnìomhan a dh’fheumas tu a dhèanamh airson an latha ann an òrdugh. Cuir crois orra nuair a bhios tu gan crìochnachadh. Bheir seo beagan faireachdainn dhut de choileanadh.
3. A’ faireachdainn aonaranach agus iomallach
Nuair a tha thu trom-inntinneach, bidh thu gu nàdarrach a’ faireachdainn aonaranach agus aonaranach. Faodaidh seo dèanamh nas dualtaiche dhut a bhith sòisealta no a’ conaltradh ri daoine eile aig an obair. Faodaidh seo toirt ort faireachdainn eadhon nas aonaranach.
Dè a ghabhas dèanamh?
- Tòisich beag: Na feuch ri bhith nad dhuine sòisealta mòr aig an aon àm. Tòisich beag.
- Nuair a thèid cuideigin a dh'òl tì, thig còmhla riutha.
- An àite ithe leat fhèin, ith le cuid de do charaidean.
- Faighnich do chuideigin, “Ciamar a tha thu?” le gàire. Faodaidh eadhon rudeigin beag mar seo diofar mòr a dhèanamh.
- Iarr cuideachadh: Faodaidh tu do fhaireachdainnean a cho-roinn le caraid anns a bheil earbsa agad. Is dòcha gun urrainn don neach sin do chuideachadh ann an dòigh air choireigin.
Geàrr-chunntas air rudan a dh’ fhaodadh do chuideachadh
Gus am fiosrachadh seo a dhèanamh nas soilleire dhut, leig dhuinn sùil a thoirt air na dùbhlain agus na fuasglaidhean seo ann an clàr.
| Dùbhlan | Mar a bheir trom-inntinn buaidh air | Na as urrainn dhut a dhèanamh |
|---|---|---|
| A’ leum obair | Gun chomas èirigh sa mhadainn agus a dhol a dh'obair air sgàth sgìths mhòr, leisg, agus dìth ùidh. | - Faigh a-mach mu na còraichean saor-làithean agad bhon roinn HR. - Ma tha feum air, faigh teisteanas meidigeach bho dhotair. - Gabh fois ghoirid. |
| Duilgheadas ag obair | Gnìomhachd eanchainn nas slaodaiche (Ceò eanchainn), duilgheadas le fòcas, duilgheadas le co-dhùnaidhean a dhèanamh. | - Iarr air a’ mhanaidsear atharrachaidhean reusanta a dhèanamh (m.e., stiùiridhean sgrìobhte, obair a bhriseadh sìos ann am pàirtean). - Dèan liosta ri dhèanamh làitheil. |
| A’ faireachdainn aonaranach | A’ faireachdainn aonaranach agus iomallach. Duilgheadas a’ cruthachadh dhàimhean le daoine eile. | - Gabh pàirt ann an gnìomhan sòisealta beaga (m.e. òl tì còmhla). - Bruidhinn ri caraid earbsach. - Tòisich le ceumannan beaga. |
Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach?
Dh’fhaodadh na molaidhean gu h-àrd do chuideachadh, ach tha trom-inntinn na staid mheidigeach a dh’ fheumas aire mheidigeach . Ma tha gin de na comharraidhean sin ort, faic dotair.
- Tha na faireachdainnean brònach seo agad air mairsinn airson còrr is dà sheachdain.
- Ma tha na comharraidhean a’ fàs nas miosa latha às dèidh latha.
- Ma tha an suidheachadh seo a’ toirt buaidh mhòr air do ghnìomhachdan làitheil, do bheatha teaghlaich agus do chuid obrach.
- Nas cudromaiche: Ma tha thu sgìth de bheatha agus ma tha thu a’ smaoineachadh air cron a dhèanamh ort fhèin, na cuir dàil . Innis sa bhad do chuideigin anns a bheil earbsa agad agus faic dotair no rach gu Roinn Èiginn (ETU) an ospadail as fhaisge.
Cuiridh an dotair thu airson a’ chungaidh-leigheis no na seirbheisean comhairleachaidh a tha a dhìth.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e fìor thinneas a th' ann an eas-òrdugh trom-inntinn (MDD). Chan e leisg no laigse spioraid a th' ann.
- Tha iarraidh airson cuideachaidh na chomharradh air neart. Na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachaidh bhon àite-obrach agad agus gu sònraichte bho dhotair.
- Faodaidh obair a bhith na adhbhar cuideam dhut, ach faodaidh e cuideachd a bhith na phàirt den phròiseas slànachaidh agad. Tha e cudromach cothromachadh a chumail ann.
- Tòisich le ceumannan beaga. Tha e ceart gu leòr mura h-urrainn dhut a h-uile càil a chàradh aig an aon àm. Dèan atharrachaidhean beaga latha às dèidh latha.
- Chan eil thu nad aonar. Tha mòran dhaoine, dhotairean, agus dhòighean ann a chuidicheas tu air an turas seo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment