A bheil thu ag iarraidh fois inntinn? Bruidhnidh sinn mu dhòighean meòrachaidh.

Tha beatha an-diugh coltach ri rèis, nach eil? Bho mhionaid a dhùisgeas sinn sa mhadainn gus an tèid sinn dhan leabaidh air an oidhche, bidh sinn a’ ruith às dèidh aon rud às dèidh a chèile. Le obair, gnìomhan taighe, clann, dàimhean sòisealta , is ann ainneamh a gheibh ar n-inntinnean saorsa no fois sam bith. Nuair a chumas sinn oirnn mar seo, tha e glè chumanta a bhith a’ faireachdainn sgìth agus fo uallach. Mar sin, mar fhuasgladh air an duilgheadas seo, tha mòran dhaoine a-nis air tionndadh gu meòrachadh. Ged a tha meòrachadh mìltean de bhliadhnaichean a dh'aois, tha am faochadh a bheir e do dhuilgheadasan an latha an-diugh iongantach.

Dè na fìor bhuannachdan a tha an lùib meòrachadh?

Tha meòrachadh na inneal glè chumhachdach a chuidicheas sinn gus ar n-inntinn a shocrachadh, cuideam a lughdachadh, agus cothromachadh a thoirt nar beatha. Tha mòran bhuannachdan inntinn is corporra ann. Feuchaidh sinn ri sùil a thoirt air dè a th’ annta.

A-nis chì sinn dè na seòrsaichean meòrachaidh a tha ann.

Tha mòran dhaoine den bheachd gur e rudeigin a thèid a dhèanamh ann an aon dòigh a th’ ann am meòrachadh, ach gu dearbh tha diofar dhòighean meòrachaidh ann a fhreagras air diofar fheumalachdan.

Meòrachadh Treòraichte

Ma tha e doirbh dhut tòiseachadh air meòrachadh leat fhèin, is e seo an dòigh as fheàrr. Tha e coltach ri bhith a’ faighinn tidsear gad theagasg, le stiùireadh air a thoirt seachad tro app, bhidio no slighe claisneachd. Faodaidh tu meòrachadh le stiùireadh sìmplidh mar, “A-nis anail a-steach ... anail a-mach gu slaodach ...” Tha seo glè fhurasta do neach-tòiseachaidh.

Meòrachadh Inntinn

’S e seo an dòigh-obrach meòrachaidh as mòr-chòrdte an-diugh. Gu sìmplidh, tha Meòrachadh Inntinn mu dheidhinn a bhith a’ cumail sùil air na smuaintean agus na faireachdainnean agad gun bhreithneachadh. An àite a bhith draghail mu “Carson a tha na droch smuaintean seo agam?”, bidh thu gan cumail sùil le bhith ag ràdh, “O… bha am beachd seo agam,” agus an uairsin thoir d’ aire air ais chun anail agad.

Ciamar a nì mi e?

• Suidh ann an suidheachadh comhfhurtail: Suidh gu comhfhurtail ann an cathair no air an làr, a’ cumail do dhruim dìreach agus socair.
• Dùin do shùilean: No coimhead gu bàn, gun a bhith a’ cur fòcas air aon àite.
• Anail gu nàdarrach: Chan fheum thu anail dhomhainn a ghabhail a dh'aona ghnothach. Anail gu h-àbhaisteach. Smaoinich "a-steach" nuair a bhios tu ag anail a-steach agus "a-mach" nuair a bhios tu ag anail a-mach.
• Nuair a bhios d’ inntinn a’ seachran: Tha e àbhaisteach do d’ inntinn a bhith a’ seachran gu rudan eile. Nuair a thachras sin, aidich e, na gabh dragh, agus thoir d’ aire air ais gu socair gu d’ anail.

Chaidh an dòigh seo a lorg gu sònraichte cuideachail dhaibhsan aig a bheil comharran thinneasan leithid trom-inntinn agus iomagain.

Meòrachadh Gluasaid

Tha cuid de dhaoine ga fhaighinn duilich suidhe ann an aon àite airson grunn mhionaidean. Ma tha thu nad aon de na daoine sin, tha an dòigh seo foirfe dhut. Tha e a’ toirt a-steach feuchainn ri d’ inntinn a cho-thaobhadh ri gluasadan do chuirp.

Seo eisimpleirean de seo:

• Ioga
• Tai chi
• Meòrachadh coiseachd
• Qi gog

Chan e a-mhàin dòigh fhoirmeil mar seo, ach faodar eadhon na gnìomhan làitheil agad a chleachdadh airson a’ mheòrachaidh seo. Smaoinich, ma tha thu a’ cur fhlùraichean, a’ nighe shoithichean, no a’ pasgadh aodaich, ma tha thu gu tur mothachail air na tha thu a’ dèanamh, is e sin Meòrachadh Gluasaid cuideachd.Sin aon.

Mach-smaoineachadh Fòcasach

Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh d’ inntinn a chuimseachadh air aon rud. Dh’ fhaodadh seo a bhith na lasair coinnle, uisge a’ sruthadh, mantra a chanas tu, no am fuaim “Om.” Mar a tha le inntinn-inntinn, ma bhios d’ inntinn a’ siubhal, feumaidh tu a toirt air ais gu socair chun an nì sin. Tha seo na dhòigh math air dùmhlachd a leasachadh .

’S e sganadh bodhaig dòigh-obrach eile den t-seòrsa seo de mheòrachadh a tha mòr-chòrdte. Tha e glè mhath dhaibhsan aig a bheil pian bodhaig. An seo, smaoinicheas tu air gach pàirt den bhodhaig bho cheann gu ladhar agus cuir fòcas air na pàirtean sin.

Mach-smaoineachadh cridhe-meadhanaichte

Bidh seo a’ cur fòcas air na faireachdainnean agad seach na smuaintean agad, gu h-àraidh faireachdainnean mar ghaol, caoimhneas agus tròcair.

• Thoir d’ aire gu meadhan do bhroilleach, far a bheil do chridhe. Smaoinich gu bheil a h-uile faireachdainn, a h-uile lùth, a’ tighinn às an sin.
• Smaoinich air cuideigin air a bheil gaol agad. Faireachdainn a’ ghràidh sin a’ sgaoileadh tro do chridhe. An uairsin sgaoil an gaol sin gu daoine eile nad bheatha, dhut fhèin, agus don t-saoghal.
• Smaoinich gu bheil faireachdainnean àicheil leithid bròn, eagal agus fearg gan leigeil ma sgaoil le d’ anail, agus gu bheil do chridhe air a lìonadh le gaol agus caoimhneas na àite. Faodaidh seo cuideachd do dhàimhean le daoine eile a neartachadh.

Chan e rud a th’ ann am meòrachadh as urrainn dhut a mhaighstir thar oidhche. ’S e cleachdadh a th’ ann, mar eacarsaich. Tòisich le dìreach 5 mionaidean san latha agus faigh a-mach dè as fheàrr a tha ag obair dhut.