An do sheall an deuchainn fala no an aithisg pròifil lipid agad o chionn ghoirid gu bheil na triglycerides agad àrd? Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn beagan eagallach agus iomagaineach nuair a chì thu seo. Bidh mòran dhaoine a’ smaoineachadh dìreach air cholesterol, ach tha buaidh mhòr aig triglycerides air slàinte a’ chridhe cuideachd. Ach na gabh dragh. Tha aon rud gu math èifeachdach agus sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh gus an suidheachadh seo a smachdachadh. Is e sin eacarsaich . An-diugh, bruidhnidh sinn air mar as urrainn dhut ìrean triglyceride a lughdachadh tro eacarsaich.
An toiseach, leig dhuinn faicinn, dè a th’ ann an triglycerides?
Gu sìmplidh, is e seòrsa geir a lorgar nar fuil a th’ ann an triglycerides. Às dèidh dhuinn ithe, bidh a’ bhodhaig ag atharrachadh nan calaraidhean a bharrachd nach eil a dhìth air a’ bhodhaig againn aig an àm sin gu triglycerides agus gan stòradh ann an ceallan geir. Nas fhaide air adhart, nuair a bhios feum air lùth, bidh hormonaichean a’ leigeil ma sgaoil na triglycerides stòraichte seo.
Ged a tha am pròiseas seo àbhaisteach, bidh an duilgheadas ag èirigh nuair a chumas sinn oirnn ag ithe barrachd chalaraidhean (gu h-àraidh biadhan àrd ann an siùcar agus gualaisg) na tha a dhìth oirnn. An uairsin bidh ìrean triglyceride san fhuil a’ tòiseachadh a bhith àrd gu cunbhalach. Canar hypertriglyceridemia ris an seo. Bidh an suidheachadh seo ag àrdachadh cunnart ghalaran dona leithid galar cridhe, stròc, agus pancreatitis.
Ciamar a lùghdaicheas eacarsaich triglycerides?
Smaoinich air, nuair a bhios tu ag eacarsaich, feumaidh do fhèithean lùth, ceart? Gus an lùth seo fhaighinn, bidh a’ bhodhaig an toiseach a’ cleachdadh an t-siùcair agus na triglycerides san fhuil. Mar sin nuair a bhios tu ag eacarsaich gach latha, bidh na triglycerides a bharrachd seo san fhuil air an losgadh agus air an tionndadh gu lùth. Às deidh greis, tòisichidh ìrean triglyceride san fhuil agad a’ lùghdachadh mean air mhean.
Is e an rud as fheàrr mu dheidhinn nach fheum thu cuideam a chall gus na toraidhean seo fhaighinn. Bhon latha a thòisicheas tu air eacarsaich, bidh na h-atharrachaidhean adhartach seo a’ tòiseachadh a’ tachairt bhon taobh a-staigh den bhodhaig agad. Cuideachd, bidh eacarsaich ag àrdachadh ìrean cholesterol HDL, an seòrsa cholesterol a tha math airson do bhodhaig.
Dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson triglycerides a lughdachadh?
Gheibhear na toraidhean as fheàrr le eacarsaich aerobic, a bhios ag àrdachadh ìre a’ chridhe. Canar “cardio” ris an seo cuideachd. Tha e glè mhath ma nì thu an seòrsa eacarsaich seo airson 20-30 mionaid gach latha, 5 latha san t-seachdain . Is e an rud as cudromaiche rudeigin a thaghadh a tha thu dèidheil air agus as urrainn dhut tlachd fhaighinn às. An uairsin faodaidh tu leantainn air adhart gun a bhith sgìth.
Cuimhnich, mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh roimhe, tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr.
Seo beagan eacarsaichean math as urrainn dhut taghadh:
| Seòrsa eacarsaich | Seòrsa eacarsaich |
|---|---|
| Coiseachd luath | Ruith-ruith |
| Rothaireachd | Snàmh |
| Sreap staidhre (air inneal no gu cunbhalach) | Ròpa leum |
| Eacarsaichean dannsa mar Zumba | Spòrsan mar teanas no badmantan |
| A’ cleachdadh an inneil eiliptigeach | Cic-bhogsaidh |
Cuir trèanadh neart ris
Ged nach eil fianais shoilleir ann gu bheil trèanadh neart, leithid togail cuideaman, a’ lughdachadh triglycerides gu dìreach, tha buannachd mhòr neo-dhìreach ann. Ciamar a tha sin ag obair? Nuair a thogas tu cuideaman, bidh na fèithean agad nas làidire. Bidh fèithean nas làidire a’ losgadh barrachd chalaraidhean tron latha, eadhon nuair nach eil thu ag eacarsaich. Nuair a loisgeas tu chalaraidhean san dòigh seo, tha e nas fhasa cuideam a chall. Tha call cuideim na adhbhar eile airson gum faodar ìrean triglyceride a lùghdachadh.
Ach, ma tha thu ùr do thogail chuideaman, iarr cuideachadh bho thrèanair proifeasanta gus an dòigh cheart ionnsachadh . Faodaidh togail chuideaman gu ceàrr an cunnart bho leòn a mheudachadh.
Dòighean sìmplidh air eacarsaich a chur ri do bheatha trang
“O, chan eil ùine agam airson 30 mionaid a chur an dàrna taobh gach latha," is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh. Na leig leis sin do dhì-mhisneachadh bho bhith ag eacarsaich. Mar a tha an Dr. Robert Bono, a bha na cheann-suidhe air Comann Cridhe Ameireagaidh, ag ràdh, “Chan fheum thu do bhrògan ruith a chuir ort agus fallas a dhèanamh fad an latha. Faodaidh tu a bhith cho gnìomhach ’s as urrainn dhut tron latha.”
Tòisich beag. Mura h-urrainn dhut 30 mionaid a dhèanamh aig an aon àm, feuch ri 10 mionaidean a dhèanamh trì tursan san latha . Tha sin na chùis mhòr. Seo beagan bheachdan sìmplidh airson beagan eacarsaich a chur ris an latha trang agad:
- Coisich mun cuairt fhad ’s a tha thu a’ bruidhinn air a’ fòn .
- Nuair a bhios tu a’ coimhead telebhisean, èirich suas rè sanasan agus coisich timcheall an taighe airson greis.
- Cleachd pedometer no app fòn cliste gus na ceumannan agad a chunntadh. Suidhich amas airson 10,000 ceum a chrìochnachadh gach latha .
- Gabh an staidhre an àite an lioft a chleachdadh.
- Luchdaich a-nuas app le planaichean eacarsaich 10-mionaid air an fhòn-làimhe agad.
Ma nì thu seo na chleachdadh eacarsaich, còmhla ri daithead fallain , faodaidh tu deagh thoraidhean fhaighinn. Leasaichidh e gu mòr do shlàinte corporra a bharrachd air do shlàinte inntinn.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Bidh ìrean àrda triglyceride san fhuil agad ag àrdachadh cunnart galar cridhe, agus faodar smachd a chumail orra gu soirbheachail le eacarsaich.
- Airson na toraidhean as fheàrr, gabh pàirt ann an eacarsaich aerobic a bhios ag àrdachadh ìre do chridhe airson timcheall air 30 mionaid gach latha, 5 latha san t-seachdain.
- Chan eil e riatanach gum bi cuideam ìosal air do bhodhaig gus toraidhean eacarsaich fhaighinn.
- Bidh trèanadh neart a’ cuideachadh gu neo-dhìreach le bhith a’ neartachadh fèithean agus a’ meudachadh losgadh chalaraidhean.
- Ma tha thu trang, feuch ri fuireach gnìomhach tron latha. Tha eadhon seiseanan eacarsaich goirid 10-mionaidean glè fheumail.
- Tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr sam bith, gu h-àraidh ma tha tinneasan meidigeach eile ort.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris