A bheil thusa cuideachd nad neach a bhios ag ithe cus? (A’ cus ithe) Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu mionaideach!

Tha a’ mhòr-chuid againn air seo fhaighinn aig àm air choreigin, nach eil? Smaoinich gun deach thu gu pàrtaidh math, no gun tàinig thu dhachaigh bho latha cruaidh, agus nuair a chì thu biadh blasta, tha thu airson barrachd ithe eadhon ged a tha thu làn. Aig amannan, nuair a tha sinn brònach, sgìth, no a-mach à cleachdadh, bidh sinn ag ithe eadhon nuair nach eil sinn acrach. Sin a chanas sinn ri cus ithe . Ged a tha seo àbhaisteach tachairt bho àm gu àm, chan eil e math airson do bhodhaig ma thig e gu bhith na chleachdadh.

Dè dìreach a th’ ann an cus ithe?

Gu sìmplidh, is e cus ithe nuair a dh’itheas tu barrachd bìdh eadhon nuair a tha do stamag làn agus gu bheil thu a’ comharrachadh “Gu leòr, gu leòr a-nis.” Tha e a’ ciallachadh a bhith ag ithe airson adhbhar eile seach acras. Ach cha bu chòir seo a mheasgachadh leis an tinneas inntinn ris an can cuid de dhaoine “Eas-òrdugh Ithe Ro-mhòr,” ceart? Tha e na staid eadar-dhealaichte, nas iom-fhillte.

Bidh sinn uile ag ithe cus bho àm gu àm. Tha seo co-cheangailte ri pròiseas bith-eòlasach nar bodhaig. A bheil cuimhne agad, nuair a tha sinn iomagaineach no fo uallach , bidh ar bodhaig a’ dèanamh hormona ris an canar ‘(Cortisol).’ Nuair a bhios an hormona ‘(Cortisol)’ seo ag àrdachadh, bidh ar bodhaig a’ smaoineachadh, “O, tha rudeigin ceàrr! Feumaidh sinn biadh a lorg gu sgiobalta.” Sin nuair a bhios sinn a’ faireachdainn an ìmpidh biadhan ithe a tha àrd ann an siùcar, geir agus salann.

Cuideachd, tha buaidh aig cho luath ‘s a bhios tu ag ithe, dè a bhios tu ag ithe, cuin a bhios tu ag ithe, agus dè a nì thu fhad ‘s a bhios tu ag ithe. Ged a tha e ceart gu leòr cus ithe bho àm gu àm, faodaidh cus ithe gu cunbhalach stamag a shàrachadh, losgadh-bràghaid, atharrachaidhean ann an smachd air miann bìdh, agus àrdachadh cuideim adhbhrachadh.

Carson a bhios sinn ag ithe cus? Dè na h-adhbharan a th’ ann?

Tha iomadh adhbhar ann airson gum bi sinn ag ithe cus. Tha cuid dhiubh co-cheangailte ris an t-seòrsa bìdh a bhios sinn ag ithe, agus cuid eile co-cheangailte ri carson agus cuin a bhios sinn ag ithe. Seallaidh sinn air na prìomh adhbharan.

Ithe Tòcail & Buaidh Hormonail

• Ithe Tòcail: Mar as trice, bidh sinn ag ithe nuair a tha sinn fo uallach , brònach, sgìth, no nuair a tha rudeigin nar n-inntinn. Smaoinich, nuair a thig sinn dhachaigh bho dhuilgheadas san oifis, bidh sinn ag ithe biadh blasta gus socrachadh sìos. Nuair a bhios sinn ag ithe, bidh an eanchainn againn a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean toileachais ris an canar “Endorphins.” Mar sin tha ithe biadh na rud a tha gar dèanamh toilichte. Nuair a bhios sinn ag ithe gus ar toileachas fhèin, chan ann airson a bhith acrach, tha sinn nas dualtaiche cus ithe.
• Gèam nan Hormonaichean: Mar as trice, bidh ar miann-bìdh fo smachd chomharran hormona. Goirid às dèidh dhuinn ithe, bidh an hormona ‘(Ghrelin)’ ag àrdachadh agus bidh sinn a’ faireachdainn acrach. Às dèidh ithe, bidh an hormona ‘(Leptin)’ ag innse don eanchainn, “Gu leòr, tha mi làn.” Ach nuair a bhios sinn ag ithe cus, bidh cothromachadh an t-siostam hormona seo air chall. An uairsin, an àite ithe airson lùth, bidh sinn air ar mealladh gu bhith ag ithe airson toileachas.

Buaidh Seòrsachan Bidhe agus Cleachdaidhean Ithe

• Biadhan as fheàrr leotha:Ma tha biadhan as fheàrr leinn, tha e beagan duilich stad a chur orra, nach eil? Smaoinich air na biadhan as fheàrr leat mar friogais Frangach, pizza, seoclaid, reòiteag. Tha thu airson barrachd dhiubh ithe.
• Biadhan air an Giullachd gu Mòr: Tha mòran de bhiadhan a tha rim faighinn anns na stòran an-diugh, leithid briosgaidean agus deochan bog, air an giullachd gu mòr agus làn bhlasan agus stuthan-gleidhidh. Bidh na biadhan seo a’ mealladh ar n-eanchainn gus am bi sinn ag iarraidh barrachd ithe eadhon nuair a tha sinn làn.
• Àm an Latha: Bidh mòran dhaoine ag ithe cus air an oidhche. Tha sinn airson rudeigin ithe gus sgìths an latha a lughdachadh, fhad ’s a tha sinn a’ coimhead Tbh, no dìreach nuair a tha sinn nar suidhe. Bidh sinn ag ithe aig an àm seo chan ann a-mhàin leis gu bheil feum aig ar bodhaig air lùth.
• Suidheachaidhean Sòisealta: Bidh sinn tric a’ cruinneachadh timcheall air biadh, nach eil? Aig pàrtaidhean, nuair a choinnicheas sinn ri caraidean, nuair a thig sinn còmhla ri teaghlach, tha biadh na phàirt riatanach de bheatha. Aig amannan mar seo, bidh sinn an sàs ann an còmhradh, agus leis gu bheil feadhainn eile ag ithe, bidh sinn uaireannan ag ithe barrachd eadhon ged a tha sinn làn, eadhon ged a tha e beagan mì-chofhurtail.
• Pleitean Mòra, Stoidhle Bufaire (Cuibhreann Mòr): Nuair a thèid thu gu taigh-bìdh, no nuair a dh'itheas tu aig bufaire, tha barrachd àite ann airson a roinn agus barrachd ithe.
• Cungaidhean-leighis Sònraichte: Faodaidh cuid de na cungaidhean-leighis a bhios tu a’ gabhail faireachdainn lànachd a lughdachadh cuideachd. Ma tha thu a’ faireachdainn mar seo às deidh dhut cungaidh-leighis ùr a thòiseachadh, bruidhinn ris an dotair agad.
• Cuid de thinneasan meidigeach: Faodaidh cuid de thinneasan meidigeach leithid ‘(Sionndrom Ro-mìosachain)’ (suidheachadh a thachras ron mhìos), ‘(Trom-inntinn Neo-àbhaisteach)’ ( seòrsa de trom-inntinn), ‘(Imcheist)’ (iomagain), ‘(Sionndrom Prader-Willi)’, ‘(Sionndrom Kleine-Levin)’ adhbhrachadh gum bi thu ag ithe cus cuideachd.

Dè thachras nuair a bhios tu ag ithe cus? Dè na comharraidhean a th’ ann?

Nuair a bhios tu ag ithe cus, is dòcha gum bi comharraidhean mar seo agad:

• Reflux searbhagach: Coltach ri gastritis.
• Bloating: Faireachdainn lànachd anns an stamag.
• Flatulence (‘Gas’): Lìonaidh an stamag le gas.
• Losgadh-cridhe: Faireachdainn losgaidh ann am meadhan a’ chiste.
• Nausea: A’ faireachdainn mar gum biodh tu a’ cuir a-mach.
• Pian stamaig: Tha an stamag a’ goirteachadh.
• Sgìth agus leisg: A’ faireachdainn sgìth agus leisg.

Ach cuimhnich, faodaidh rudan eile adhbhrachadh nan comharraidhean seo cuideachd, chan e dìreach cus ithe. Ma mhaireas na comharraidhean seo barrachd air latha, ma dh’fhàsas iad nas miosa, no ma mhaireas iad barrachd air seachdain, ’s fheàrr dhut dotair fhaicinn airson comhairle.

Mar as trice, bidh an mì-chofhurtachd a tha air adhbhrachadh le cus ithe a’ tòiseachadh a’ crìonadh taobh a-staigh beagan uairean a thìde. Faodaidh beagan coiseachd agus uisge òl faochadh luath a thoirt dhut.

Cudromach:Is dòcha nach tuig thu gu bheil thu air cus ithe gus mu 20 mionaid an dèidh dhut crìoch a chur air ithe. Sin nuair a thòisicheas tu a’ faireachdainn rudan mar stamag goirt agus sgìths.

Dè a nì thu ma dh'itheas tu cus? Ciamar a gheibh thu faochadh?

Na bi a’ faireachdainn ciontach no nàireach ma bhios tu ag ithe cus bho àm gu àm. Tha e eadar-dhealaichte dha na h-uile. Bidh thu a’ faireachdainn beagan mì-chofhurtail airson beagan uairean a thìde. Rè na h-ùine sin, feumaidh tu a bhith coibhneil riut fhèin fhad ‘s a bhios an siostam cnàmhaidh agad ag obair. Tha beagan rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do bhodhaig a chuideachadh:

• Gabh cuairt: Faodaidh coiseachd airson ùine ghoirid mar eacarsaich aotrom cuideachadh le bhith a’ lughdachadh gas agus a’ cumail smachd air ìrean siùcar fala.
• Fuirich uisgeaichte: Feumaidh an siostam cnàmhaidh agad barrachd uisge gus am biadh a bharrachd seo a chnàmh. A bharrachd air uisge sìmplidh, faodaidh rudan mar tì ginger, tì coriander, agus tì chamomile cuideachadh le bhith a’ lughdachadh mì-chofhurtachd stamag agus a’ lughdachadh gas.
• Gabh antacid: Dh’fhaodadh gum faigh thu faochadh cuideachd ma bheir thu antacid (leigheas airson losgadh-bràghaid agus dìth-dhìolaidh) bho bhùth-leigheadaireachd. Ach chan e deagh bheachd a th’ ann cleachdadh a dhèanamh dheth seo fad na h-ùine.

Fo-bhuaidhean ‘Antacids’: Dh’ fhaodadh cuid de dhaoine eòlas fhaighinn air constipation, a’ bhuineach, atharrachadh ann an dath an stòl, agus cramps stamag nuair a bhios iad a’ gabhail ‘Antacids’.

Ciamar a chuireas tu stad air cus ithe?

Fiù 's ma bhios tu ag ithe cus bho àm gu àm, ma dh'fhàsas e na chleachdadh, faodaidh e an dòigh anns a bheil ar bodhaig a' riaghladh acras atharrachadh agus leantainn gu àrdachadh cuideim. Is e am prìomh adhbhar a bhios sinn ag ithe cus gu bheil e gar toirt a' faireachdainn math. Mar sin, faodaidh rudan a dhèanamh a bheir toileachas dhut a bharrachd air ithe do chuideachadh. Cleachd deagh chùram dhut fhèin : eacarsaich, faigh cadal gu leòr (ach na bi a' cadal cus), agus lughdaich na meadhanan sòisealta.

Beagan rudan eile a dh’ fhaodadh cuideachadh:

• Cuir crìoch air deoch làidir: Bidh sinn buailteach barrachd ithe nuair a bhios sinn ag òl deoch làidir, agus mar sin is fheàrr lùghdachadh a dhèanamh air deoch làidir.
• Lùghdaich biadhan àrd ann an salann: Bidh ithe biadhan àrd ann an salann a’ meudachadh do mhiann airson siùcairean.
• Ith barrachd ghlasraich is mheasan: Leis gu bheil na biadhan seo àrd ann am fibre, ithidh tu nas lugha agus bidh thu a’ faireachdainn làn nas luaithe.
• Stiùirich cuideam: Faodaidh hormonaichean cuideam buaidh a thoirt air gnìomhachd hormonaichean a bhios a’ cumail smachd air acras agus sàsachd.
• Ith gu slaodach: Cagnadh gu math, blasad, agus gabh do chuid ùine. Cuidichidh seo thu gus a bhith a’ faireachdainn làn mus crìochnaich thu do phlàta.
• Ith gu mothachail: Tuig carson a bhios tu ag ithe, cuin a bhios tu ag ithe, agus dè na seòrsaichean rudan a bheir ort cus ithe.
• Eacarsaich gu cunbhalach: Tha eacarsaich na dhòigh math eile air endorphins a thoirt gu buil.
• Dealbhaich do bhiadh fèilleil tràth san latha: tha cothrom nas motha ann cus ithe air an oidhche.

An urrainn dha seo do dhèanamh tinn? An toir e ort cuideam fhaighinn? Carson a tha mi a’ faireachdainn sgìth?

'S e, faodaidh cus ithe a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd agus cuir a-mach. Cha bhith cus ithe aon no dhà uair sa bhliadhna ag adhbhrachadh àrdachadh obann ann an cuideam. Ach ma dh'fhàsas seo na chleachdadh, faodaidh e gu cinnteach leantainn gu àrdachadh ann an cuideam .

Is e an adhbhar a bhios tu a’ faireachdainn sgìth nuair a bhios tu ag ithe cus gu bheil aig do bhodhaig ri obrachadh nas cruaidhe gus am biadh a bharrachd seo a chnàmh. An uairsin, thèid an ìre fala a tha a’ dol gu buill-bodhaig eile a lùghdachadh agus a stiùireadh chun t-siostam cnàmhaidh. Sin as coireach gu bheil thu a’ faireachdainn sgìth agus cadalach. Cuideachd, bidh sinn tric ag ithe barrachd na dh’ fheumas sinn, biadhan a tha àrd ann an gualaisg. Nuair a bhios sinn gan ithe, bidh ìre an t-siùcair fala ag èirigh gu h-obann, agus an uairsin a’ lùghdachadh gu h-obann (‘tuiteam siùcair’). Tha sin cuideachd na adhbhar airson sgìths.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn?

Ma tha thu air a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu ag ithe cus barrachd air aon uair san t-seachdain airson grunn mhìosan, ’s e deagh bheachd a th’ ann bruidhinn ri dotair mu na comharraidhean agus na cleachdaidhean ithe agad. Faodaidh iad an uairsin an t-adhbhar a dhearbhadh agus, ma tha sin riatanach, leigheas iarraidh.

Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh

Tha e àbhaisteach dhuinn uile cus ithe bho àm gu àm. An àite a bhith gad choireachadh fhèin, bi coibhneil riut fhèin. Faodaidh e cuideachadh le bhith a’ tuigsinn carson a bhios tu ag ithe agus dè tha a’ tachairt nad bhodhaig nuair a bhios tu ag ithe. Faodaidh coiseachd mun cuairt agus uisge òl cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an mì-chofhurtachd.

Ged nach eil cus ithe bho àm gu àm na dhuilgheadas, ma dh’fhàsas e na chleachdadh, faodaidh e leantainn gu àrdachadh cuideim agus duilgheadasan slàinte eile. Mar sin, ma tha thu an-còmhnaidh ag ithe cus, na bi leisg dotair fhaicinn airson comhairle. Is fhiach do shlàinte e!

` Cus ithe, cus ithe, lànachd, acras, cuideam, hormonaichean, cnàmhadh, àrdachadh cuideim, ithe fallain, smachd bìdh, cus ithe