A bheil thu ag eacarsaich cus? Tha seo cunnartach! Ionnsaich sinn mu dheidhinn (Sionndrom Thar-thrèanadh)?

A bheil thu dèidheil air spòrs? No a bheil thu nad chuideigin a bhios ag eacarsaich gu mòr a h-uile latha gus fuireach fallain? Uaireannan bidh sinn a’ smaoineachadh “mar as motha a nì thu eacarsaich, ’s ann as fheàrr a thig na toraidhean.” Ach, ma thèid cus a dhèanamh de rud sam bith, faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh, ceart? San aon dòigh, ma nì sinn barrachd eacarsaich na as urrainn dha na cuirp againn a làimhseachadh, faodaidh e buaidh a thoirt chan ann a-mhàin air na cuirp againn ach cuideachd air ar n-inntinn. An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu staid mar sin, ris an canar (Overtraining Syndrome) , no (OTS) airson goirid.

Dè a th’ ann an Sionndrom cus-thrèanaidh? Gu sìmplidh...

Gu sìmplidh, is e Overtraining Syndrome an dochann a thachras nuair a bhios tu ag eacarsaich ro chruaidh, airson ro fhada, agus gun a bhith a’ toirt don bhodhaig agad an fois a dh’ fheumas i. Tha e coltach ri bhith a’ ruith càr airson ro fhada gun a sheirbheiseachadh. Às deidh greis, tòisichidh an càr a’ briseadh sìos, ceart? Sin mar a tha e leis na cuirp againn.

Tha an suidheachadh seo as cumanta am measg lùth-chleasaichean , gu h-àraidh an fheadhainn a bhios a’ cluich spòrs farpaiseach. Leis gu bheil iad an-còmhnaidh deònach a bhith a’ coileanadh aig an ìre as fheàrr. Ach cuimhnich, tha e riatanach ùine a thoirt don bhodhaig agad fois a ghabhail agus faighinn seachad air às deidh eacarsaich dian sam bith. Rud eile, ma chumas tu ort a’ cur cuideam air do bhodhaig, thig thu gu crìch le suidheachadh ris an canar Overtraining Syndrome.

Faodaidh seo buaidh a thoirt chan ann a-mhàin air comharraidhean corporra, ach cuideachd air do shlàinte inntinn. Mar sin, ma tha thu a’ fulang le pian leantainneach sa bhodhaig, sgìths, no crìonadh obann nad choileanadh lùth-chleasachd, is fheàrr dhut dotair fhaicinn airson comhairle.

A bheil diofar ìrean de shionndrom cus-thrèanaidh ann?

'S e, bidh dotairean a' roinn an t-suidheachaidh seo (Sionndrom Thar-thrèanadh) ann an trì prìomh ìrean, a rèir dè an ìre de do bhodhaig air a bheil e air buaidh a thoirt agus dè na comharraidhean a tha thu a' faighinn.

1. A’ chiad ìre: (Cus-thrèanadh Gnìomhach)

Is e seo an ìre as bunaitiche. Tha na comharraidhean a nochdas aig an ìre seo gu math seòlta. Faodaidh e bhith duilich seo a dhealachadh bhon phian a tha thu a’ faireachdainn nuair a bhios tu ag eacarsaich gu h-àbhaisteach. Ach, is e an rud a tha dha-rìribh a’ tachairt an seo gu bheil do bhodhaig gad rabhadh , ag ràdh, “Chan eil mi a’ faighinn seachad air gu ceart, feumaidh mi barrachd fois.” Ma dh’aithnicheas tu na comharran seo gu ceart, faodaidh tu smachd a chumail air seo mus tig e gu bhith na dhuilgheadas mòr.

2. An dàrna ìre: (Sionndrom Trèanaidh Thar-chòmhfhurtail)

Aig an ìre seo, nochdaidh comharraidhean nuair a bhios buaidh air an t-siostam nearbhach co-fhaireachail agad. Gu sìmplidh, is e seo an siostam nearbhach a bhios ag ullachadh ar cuirp airson dèiligeadh ri cuideam agus èiginn (am freagairt "sabaid no teicheadh"). Bidh cuid de dhotairean cuideachd a’ gairm an ìre seo (syndrome cus-thrèanaidh Basedow) . Aig an ìre seo, bidh na comharraidhean beagan nas follaisiche.

3. An treas ìre: (Sionndrom Trèanaidh Parasympathetic)

’S e seo gu tric an ìre as cruaidhe agus as maireannaiche den ath-bheothachadh. ’S ann an seo a bhios do(siostam nearbhach parasympathetic) . Is e seo an siostam nearbhach a shocraicheas ar bodhaig, a bheir fois dha, agus a chumas smachd air rudan mar cnàmhadh. Bidh cuid de dhotairean cuideachd a’ gairm an ìre seo (syndrome cus-thrèanaidh Addison) .

Tha e cudromach a thoirt fa-near nach bi a h-uile duine a’ faighinn eòlas air na h-ìrean seo de Shionndrom Thar-thrèanadh san aon òrdugh. ’S e sin, chan eil e gu riatanach fìor gum bi thu a’ faighinn eòlas air a’ chiad ìre, an uairsin an dàrna ìre, agus an uairsin an treas ìre. Dh’fhaodadh cuid de dhaoine comharraidhean an dàrna no an treas ìre fhaighinn uile aig an aon àm. Tha e an urra ri mar a bheir na comharraidhean buaidh ort.

Dè cho cumanta 's a tha an suidheachadh seo (Sionndrom Thar-thrèanadh)?

Tha e doirbh a ràdh gu cinnteach cia mheud duine a tha a’ fulang leis a’ chumha seo aig àm sam bith. Ach, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum bi mu dhà thrian de ruitheadairean aig ìre àrd ga fhulang aig àm air choreigin nam beatha. Agus, ge bith dè an ìre farpais a th’ aca, bidh mu thrian de na ruitheadairean uile a’ fulang leis.

Tha eòlaichean den bheachd gu bheil timcheall air trian de lùth-chleasaichean farpaiseach no àrd-ìre a’ faighinn eòlas air OTS aig àm air choreigin. Mar sin, chan eil e cho neo-chumanta ’s a dh’ fhaodadh tu smaoineachadh.

Dè na comharran a th’ ann an Sionndrom Thar-thrèanadh?

Faodaidh Sionndrom Thar-thrèanaidh comharraidhean corporra is inntinn adhbhrachadh. Mar as trice bidh na comharraidhean a bhios tu a’ faighinn an urra ri dè an ìre de OTS anns a bheil thu.

Comharraidhean a’ chiad ìre (Cus-thrèanadh Gnìomhach):

• Pian agus stiffness fèithe: Tha e dìreach a’ faireachdainn mar gu bheil do bhodhaig stiff agus duilich gluasad.
• Call no buannachd cuideim ris nach robh dùil: Ma dh’atharraicheas do chuideam gun atharrachaidhean mòra sam bith nad dhaithead, tha sin cuideachd na chomharradh.
• Imcheist: Faireachdainn iomagaineach mu na rudan as lugha eadhon .
• Insomnia no sgìths nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn: A’ faireachdainn sgìth eadhon an dèidh cadal math.
• Tinneasan beaga tric: Ma gheibh thu fuachdan agus tinneasan eile gu tric, tha e a’ ciallachadh gu bheil dìonachd do bhodhaig ìosal.

Comharraidhean an dàrna ìre (Syndrome Overtraining Co-fhaireachdainn):

• Insomnia: Neo-chomas cadal air an oidhche.
• Atharrachaidhean ann am faireachdainn: A’ faireachdainn iriosal, mì-fhoighidneach, agus iomagaineach.
• Tachycardia: Ma bhios do chridhe a’ bualadh nas luaithe na 100 uair sa mhionaid, eadhon nuair a tha thu aig fois.
• Hipirtheannas: Tha do bhruthadh-fala àrd gu cunbhalach.

Comharraidhean an treas ìre (Syndrome Parasympathetic Overtraining):

• Sgìths: A’ faireachdainn uabhasach sgìth fad na h-ùine, gun chomas dad a dhèanamh.
• Trom-inntinn: A’ faireachdainn brònach, eu-dòchasach, agus gun ùidh ann an rud sam bith.
• Call ùidh ann an eacarsaich no a bhith gnìomhach: Chan eil thu a’ faireachdainn tuilleadh mar a bhith a’ dèanamh rudan a b’ àbhaist dhut a bhith a’ còrdadh riut.
• Bruthadh-cridhe slaodach (Bradycardia): Ma bhios do chridhe a’ bualadh nas lugha na 60 uair sa mhionaid nuair a bhios tu aig fois.

Carson a tha seo (Sionndrom Thar-thrèanaidh) a’ tachairt? Dè na h-adhbharan a th’ ann?

Tha am prìomh adhbhar airson seo anns an ainm fhèin – cus eacarsaich is trèanaidh. Gu h-àraidh ma tha thu nad lùth-chleasaiche farpaiseach, faodaidh do mhiann do sgilean a leasachadh toirt air do bhodhaig obrachadh nas cruaidhe na as urrainn dha a làimhseachadh uaireannan.

Tha sinn uile air an abairt "gun phian, gun bhuannachd" a chluinntinn bho bha sinn nar cloinn. Ach chan e sin an dòigh as sàbhailte air do gheama a leasachadh. Faodaidh do bhodhaig a phutadh nas fhaide na a chrìochan, a bhith ga phutadh ro chruaidh an-còmhnaidh, agus cus cuideam a chuir air aig an aon àm barrachd cron na buannachd a dhèanamh.

Faodaidh “cus-thrèanadh” a bhith a’ ciallachadh a bhith a’ trèanadh ro chruaidh gun a bhith a’ toirt don bhodhaig agad an ùine a dh’ fheumas i airson fois a ghabhail agus faighinn seachad air. No, faodaidh e a bhith a’ ciallachadh a bhith ag àrdachadh dian an trèanaidh agad gu h-obann. Mar eisimpleir, ma tha thu nad ruitheadair agus a’ ruith astaran fada a h-uile latha, eadhon ged a tha thu a’ faireachdainn sgìth no tinn às deidh sin, dh’ fhaodadh gum bi Sionndrom Cus-thrèanaidh ort. San aon dòigh, ma dhùblaicheas tu an astar ruith agad gu h-obann gun a bhith a’ togail do sheasmhachd mean air mhean, faodaidh an suidheachadh seo tachairt cuideachd.

Cò a tha ann an cunnart nas motha bho bhith a’ leasachadh Sionndrom Thar-thrèanadh?

Gu dearbh, faodaidh duine sam bith a tha gnìomhach gu corporra sionndrom cus-thrèanaidh a leasachadh. Ach, tha an cunnart nas àirde dha lùth-chleasaichean farpaiseach no àrd-ìre, an fheadhainn a tha a’ feuchainn ri an coileanadh a leasachadh no ìre àrd de choileanadh a chumail suas. Gu sònraichte ma tha thu a’ trèanadh gu dian ron cho-fharpais.

Tha clann is daoine òga a bhios ag amas air aon spòrs aig aois òg ann an cunnart nas motha bho bhith a’ leasachadh Sionndrom Thar-thrèanadh. Tha clann a tha fo chuideam “buannachadh aig cosgais sam bith” no “a bhith mar an fheadhainn as fheàrr” cuideachd ann an cunnart nas motha bho bhith a’ leasachadh a’ chumha seo.

Tha cuid de spòrsan ann far a bheilear a’ tomhas coileanadh tro cho-fharpaisean no deuchainnean ùine. Tha daoine a bhios a’ cluich nan seòrsaichean spòrs sin nas dualtaiche Sionndrom Thar-thrèanadh a leasachadh. Mar eisimpleir:

• A’ losgadh
• Snàmh
• Rothaireachd

Dè na duilgheadasan a dh’ fhaodadh tachairt mar thoradh air Sionndrom Overtraining?

Is e leòntan spòrs an duilgheadas as cumanta a thig bho shionndrom cus-thrèanaidh. Ma chuireas tu do bhodhaig nas fhaide na a chrìochan, tha thu ann an cunnart nas motha bho leòntan leithid:

• Leòintean strain ath-aithriseach
• Sròinean
• Sìneadh fèithean
• Tendinitis
• Deòir cartilage
• Leòintean co-phàirteach

Faodaidh na leòntan sin do chumail a-mach às a’ gheama airson greis, agus uaireannan faodaidh buaidhean fad-ùine a bhith aca.

Ciamar a dh’aithnicheas tu sionndrom cus-thrèanaidh?

Faodaidh dotair faighinn a-mach a bheil sionndrom cus-thrèanaidh ort. Tha seo a’ toirt a-steach sgrùdadh corporra , deasbad mu eachdraidh do shlàinte, agus uaireannan deuchainnean fala . Nì an dotair sgrùdadh ort agus faighnichidh e mu na comharraidhean agad. Feumaidh tu innse don dotair cuin a thòisich thu a’ faighinn nan comharraidhean sin an toiseach, agus dè na seòrsaichean trèanaidh no ghnìomhachdan a tha gan dèanamh nas miosa.

Cuiridh an dotair ceist ort cuideachd mu do shlàinte iomlan. Tha sin a’ ciallachadh:

• Do chleachdadh trèanaidh (gu h-àraidh ma dh’atharraich thu e o chionn ghoirid).
• Ciamar a bha do chadal ?
• Do phàtran beathachaidh .
• Mu na leòntan a bh’ agad roimhe.
• Do shlàinte inntinn is faireachail .
• Mu chleachdadh deoch làidir, cungaidhean-leighis òrdaichte, agus drogaichean eile.

Faodaidh dotairean liosta-sgrùdaidh mar seo a leantainn gus faighinn a-mach a bheil Overtraining Syndrome aca:

• An robh thu o chionn ghoirid a’ faireachdainn crìonadh anns na sgilean no na comasan agad, eadhon ged a bha fois gu leòr agad agus ùine agad airson faighinn seachad air ?
• A bheil thu a’ fulang le atharrachaidhean mood no comharraidhean slàinte inntinn ?
• An urrainn dhut mìneachadh a bheil na comharraidhean agad air adhbhrachadh le tinneasan slàinte no leòntan eile a bheir buaidh air na comasan agad?

Dè na deuchainnean a thathas a’ cleachdadh gus Sionndrom Overtraining a lorg?

Gu dearbh, chan eil aon deuchainn ann a dh’ fhaodas dearbhadh gu bheil Overtraining Syndrome ort. Gu tric bidh e air a dhearbhadh tro phròiseas ris an canar diagnosis eadar-dhealaichte . Tha seo a’ ciallachadh gun cuir an dotair agad às do chumhachan eile a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh do chomharran mus dèan e diagnosis mu dheireadh ort le OTS.

Dh’fhaodadh an dotair grunn dheuchainnean a dhèanamh, leithid:

• Deuchainnean fala: Thoir sùil air ìrean glùcois na fala agad. Bidh iad cuideachd a’ sgrùdadh airson ìrean àrda de chuid de enzyman anns an fhuil agad a dh’ fhaodadh milleadh fèithean a chomharrachadh. Dh’ fhaodadh ìrean àrda de urea , searbhag uric , ammonia, no creatine kinase anns an fhuil agad a bhith nan comharra air OTS.
• Mion-sgrùdadh fual: Thèid an deuchainn seo a dhèanamh gus sgrùdadh a dhèanamh air gnìomhachd nan dubhagan agad agus gus sgrùdadh a dhèanamh airson galairean tract urinary no duilgheadasan eile a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh do chomharran. Ma tha ìrean cortisol anns an fhual agad ro àrd, faodaidh sin a bhith na chomharradh air OTS cuideachd.
• Deuchainnean gnìomh sgamhain:Tha e a’ sealltainn a bheil buaidh air na sgamhanan no an siostam analach agad.
• Electrocardiogram (EKG): Thoir sùil air gnìomhachd do chridhe.

Ciamar a thèid dèiligeadh ri Sionndrom Thar-thrèanadh?

’S e an làimhseachadh as fheàrr airson Overtraining Syndrome fois a ghabhail agus ùine a thoirt don bhodhaig agad airson faighinn seachad air. Bidh an ùine a dh’ fheumas tu fuireach air falbh bho cho-fharpais no trèanadh an urra ri cho dona ‘s a tha na comharraidhean agad. Molaidh an dotair agad ùine fois a tha iomchaidh airson ìre an OTS agad agus dè an ìre gu bheil e air buaidh a thoirt air do choileanadh.

Is dòcha gum bi e comasach dhut beagan eacarsaich aotrom a dhèanamh , ach na cuir cus cuideam ort fhèin. Ma thòisicheas tu a’ trèanadh gu cruaidh a-rithist mus bi thu air faighinn seachad air gu tur, dh’ fhaodadh tu do dhul chun na h-ìre gu lèir a thionndadh air ais agus eadhon an sionndrom cus-thrèanaidh a dhèanamh nas miosa na bha e roimhe (canar sionndrom cus-thrèanaidh leantainneach ris an seo).

Molaidh an dotair agad an dòigh as fheàrr air do ghnìomhachd a lughdachadh, ach mar as trice faodaidh tu na ceumannan seo a leantainn:

• A’ cur stad air trèanadh àrd-dian (i.e. seiseanan a bhios a’ cur do chrìochan an deuchainn agus gad phutadh gu na crìochan agad).
• A’ lughdachadh dian agus tricead an trèanaidh agad (mar as trice le 50% gu 70%, agus tha sin a’ ciallachadh gum feum thu a lughdachadh barrachd air leth na bha thu cleachdte ris).
• Tàmh iomlan (stad iomlan air trèanadh agus farpais).

Ma tha comharraidhean inntinn no faireachail ort, dh’fhaodadh do dhotair moladh gum faic thu eòlaiche slàinte inntinn . Faodaidh leigheas-inntinn , no comhairleachadh, do chuideachadh le bhith a’ riaghladh do fhaireachdainnean agus ag atharrachadh faireachdainnean is smuaintean mì-fhallain.

Dè cho fada ’s a mhaireas Sionndrom Thar-thrèanadh?

Tha corp a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus mar sin innsidh an dotair agad dhut dè cho fada ’s a dh’ fheumas tu fois a ghabhail. Tha an ùine a th’ agad (OTS) an urra ri dè an ìre anns a bheil thu, no dè an ìre de thrèanadh a rinn thu.

Mar as trice, faodaidh na ciad ìrean mairsinn airson beagan sheachdainean. Faodaidh ìrean nas cruaidhe mairsinn airson mìosan no eadhon nas fhaide.

Dè bu chòir dhomh a bhith an dùil ma tha Sionndrom Overtraining agam?

Bu chòir dhut a bhith an dùil ri dian do ghnìomhachdan corporra a lùghdachadh fhad ’s a bhios tu a’ faighinn seachad air. Ma tha cùis throm de OTS ort, is dòcha gum feum thu fois iomlan a ghabhail bhon spòrs no an trèanadh agad.

Bidh iongnadh air mòran lùth-chleasaichean a bhios a’ leasachadh sionndrom cus-thrèanaidh nuair a dh’ionnsaicheas iad dè cho fada ‘s a dh’ fheumas iad fois a ghabhail. Ach, na dèan cabhag air a’ phròiseas ath-bheothachaidh agad. Bruidhinn ris an dotair agad mu na gnìomhan a tha sàbhailte a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ faighinn seachad air.

Cho luath ‘s a gheibh thu cead làn thrèanadh a-rithist, feuch gun a bhith a’ cur cus cuideam air do bhodhaig san àm ri teachd. Faodaidh e a bhith feumail leabhar-latha eacarsaich a chumail gus do dhul chun na h-ìre as àirde a chlàradh, agus atharrachaidhean no comharraidhean sam bith a mhothaicheas tu. Faodaidh clàr a bhith agad airson coimhead air ais air do chuideachadh le bhith ag aithneachadh shoidhnichean rabhaidh (OTS) mus èirich duilgheadasan.

Ciamar a chuireas tu casg air sionndrom cus-thrèanaidh?

’S e ùine a thoirt don bhodhaig agad airson fois a ghabhail agus faighinn seachad air eadar seiseanan eacarsaich dian an dòigh as fheàrr air casg a chur air Overtraining Syndrome. Ged a dh’ fhaodadh seo a bhith coltach ri rud sìmplidh, faodaidh gun a bhith a’ dèanamh cus trèanaidh do chuideachadh le casg a chur air Overtraining Syndrome mus tòisich thu eadhon a’ faighinn comharraidhean.

Èist ri do bhodhaig agus ionnsaich na comharran rabhaidh airson (OTS). Na dèan dearmad air pian no comharran eile agus lean ort ag eacarsaich.

Ma tha thu a’ trèanadh airson amas no farpais sònraichte, smaoinich air obrachadh le coidse no trèanair a dh’ fhaodas plana trèanaidh a chruthachadh a tha ceart dhutsa. Cuidichidh iad thu gus na h-amasan agad a ruighinn agus na crìochan agad a phutadh gu sàbhailte.

Cuin a bu chòir dhomh mo dhotair fhaicinn?

Cho luath ‘s a mhothaicheas tu comharran sam bith de Shionndrom Thar-thrèanadh, faic dotair. Ma dh’atharraicheas do shunnd no do shlàinte inntinn gu ìre far am mothaich thu fhèin no do luchd-gràidh diofar follaiseach, bruidhinn ri dotair.

Chan eil droch àm ann a-riamh airson dotair fhaicinn. Na dèan dearmad air comharran no leòntan beaga. (Sionndrom cus-thrèanaidh) Faodaidh comharran rabhaidh a bhith seòlta, agus tha e furasta an cur às mar “dìreach àbhaisteach.” Ach, is fheàrr sgrùdadh a dhèanamh air leòntan no comharran beaga mus tig iad gu bhith nan duilgheadasan mòra.

Dè na ceistean a bu chòir dhomh faighneachd don dotair agam?

Smaoinich air ceistean mar seo a chur air an dotair agad:

• A bheil Overtraining Syndrome agam no a bheil rudeigin eile a’ dol?
• Dè an ìre no an seòrsa de (OTS) a th’ agam?
• Dè cho fada ’s a mhaireas Sionndrom Thar-thrèanadh?
• Dè an ìre a bu chòir dhomh an ìre trèanaidh no gnìomhachd agam a lùghdachadh?
• Dè cho fada ’s a dh’fheumas mi fois a ghabhail?

Mu dheireadh, rudan ri chuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Dh’fhaodadh gum bi coltas ann gu bheil Sionndrom Cus-thrèanaidh coltach ri rudeigin a ghabhas leigheas gu furasta, gu h-àraidh ma tha thu air a bhith a’ trèanadh agus a’ putadh do chuirp chun na h-ìre as àirde. Ach, ’s e suidheachadh dona a th’ ann a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air do shlàinte corporra is inntinn. Na dèan cabhag air do phròiseas ath-bheothachaidh. ’S e an dòigh as fheàrr air dèanamh cinnteach gum bi e comasach dhut tilleadh air an raon, san amar-snàmh, no aig an gym gun duilgheadasan fad-ùine sam bith a thoirt don bhodhaig agad.

Na biodh eagal ort bruidhinn mu do shlàinte inntinn. Tha comharraidhean inntinn OTS dìreach cho fìor agus cho dona ri duilgheadas corporra sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad.Faodaidh bruidhinn ri comhairliche slàinte inntinn do chuideachadh le bhith a’ faighinn air ais do mhisneachd annad fhèin agus a’ lorg dhòighean fallain airson dèiligeadh ris an t-suidheachadh seo. Èist ri do bhodhaig agus ri d’ inntinn. Fuirich fallain!

` sionndrom cus-thrèanaidh, eacarsaich, spòrs, sgìths, fois, fallaineachd chorporra, slàinte inntinn