A bheil dragh ort cuideachd mu bhith ro throm? (Cus cuideam) - Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

Is e duilgheadas a th’ aig mòran dhaoine an-diugh a bhith a’ cur cuideam orra. Do chuid, tha seo na adhbhar mòr cuideim. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh rudan mar, “A bheil mi reamhar?”, “Am bi an cuideam seo na dhuilgheadas dhomh?” Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mun staid seo de bhith a’ cur cuideam orra, is e sin, ‘Cus cus cuideim’ , ann an dòigh shìmplidh as urrainn dhut a thuigsinn. Chan eil seo cho iom-fhillte ‘s a tha thu a’ smaoineachadh, ach tha e glè chudromach a bhith mothachail air.

Dè tha "cus cuideim" a' ciallachadh dha-rìribh?

Gu sìmplidh, 's e tomhas a th' ann an Clàr-amais Tomad a' Chuirp (BMI) a tha a' dearbhadh a bheil cuideam fallain agad airson d' àirde. Bidh dotair a' tomhas seo le bhith a' gabhail do chuideam ann an cileagraman, ga roinn leis an àirde agad ann am meatairean, agus ga roinn leis a' cheàrnag den àirde sin. Air an ìre mhath, ma tha do BMI eadar 25 agus 29.9 (kg/m²) , dh'fhaodadh dotair a ràdh gu bheil thu 'ro throm', a tha a' ciallachadh gu bheil thu beagan ro throm. Is e a tha seo a' ciallachadh gu bheil beagan geir agad, ris an can sinn clò geir , air do bhodhaig.

Tha an suidheachadh seo ris an canar ‘Cus Cuideam’ gu math cumanta dha-rìribh. Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn, eadhon ann an dùthaich mar Ameireagaidh, gu bheil aon às gach triùir inbheach agus aon às gach sianar chloinne san t-suidheachadh seo. Dìreach mar reamhrachd , tha seo cuideachd beagan toinnte. Is dòcha gum bi feum air diofar leigheasan agus dhòighean riaghlaidh. Mar sin, bidh barrachd fiosrachaidh mun ‘Cus Cuideam’ seo, na h-adhbharan aige, agus na as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn, na chuideachadh mòr dhut ann a bhith a’ cumail smachd air an t-suidheachadh seo.

Smaoinich, eadhon ged nach eil ach 4-5 cileagram de gheir a bharrachd air do bhodhaig, faodaidh e buaidh a thoirt air do shlàinte . Bidh e ag adhbhrachadh diofar atharrachaidhean nad bhodhaig agus a’ meudachadh na cothroman gum bi galairean dona agad. Faodaidh e buaidh a thoirt air do fhèin-spèis cuideachd. Nuair a tha thu ‘ro throm’, tha thu nas dualtaiche gluasad chun ath ìre ris an canar reamhrachd .

Carson a tha e cho cunnartach a bhith “ro throm”?

Faodaidh cus cuideim leantainn gu tinneasan slàinte a tha ga dhèanamh duilich don bhodhaig agad obrachadh gu ceart. Mar eisimpleir:

• Hipirtheannas: Ma tha thu ro throm, feumaidh do chridhe obrachadh nas cruaidhe gus fuil a phumpadh air feadh do chuirp. Bidh cus cuideim cuideachd a’ toirt buaidh air na dubhagan agad, a chuidicheas le bhith a’ cumail smachd air bruthadh-fala.
• Hyperlipidemia: 'S e seo nuair a bhios an ìre geir, no lipidean, nad fhuil ag àrdachadh. Bidh ithe biadhan àrd ann an geir shàthaichte no geir thar-shaill ag àrdachadh do chunnart gum bi thu ro throm agus gum bi cholesterol àrd agad.
• Ìrean àrda siùcar fala (Hyperglycemia): Bidh geir a bharrachd sa bhodhaig, gu h-àraidh timcheall air a’ bhroinn, a’ toirt buaidh air mar a bhios a’ bhodhaig a’ gabhail a-steach siùcar, no glùcos , bho na gualaisgean anns a’ bhiadh a bhios tu ag ithe.
• Eas-òrdughan co-phàirteach:Bidh cus cuideim a’ cur cuideam a bharrachd air joints mar do ghlùinean. Bidh e ag àrdachadh do chunnart tinneasan mar osteoarthritis a leasachadh, agus faodaidh e cron a dhèanamh air do cartilage cuideachd. Smaoinich, eadhon ged a tha dìreach 4.5 cileagram de gheir a bharrachd agad air do bhodhaig, faodaidh e eadar 7 agus 23 cileagram de chuideam a bharrachd a chur ri do ghlùinean.

Ma leanas an suidheachadh “cus cuideim”, faodaidh e leantainn gu reamhrachd . Faodaidh reamhrachd leantainn gu galar cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 , agus mòran ghalaran eile.

A bheil e gu leòr dìreach sùil a thoirt air luach BMI?

Chan eil seo fìor an-còmhnaidh. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil fèithean leasaichte agad agus geir bodhaig ìosal. An uairsin, eadhon ged a choimheadas tu air an sgèile no BMI, chan eil e a’ nochdadh gu ceart an cothromachadh eadar geir agus fèithean nad bhodhaig. Ann an leithid de chùis, innsidh an dotair agad dhut daithead ìosal ann an geir, àrd ann am pròtain ithe agus cumail a’ dol a’ togail fèithean.

Is e eisimpleir eile cuideigin a tha 'ro throm' ach aig a bheil deagh shlàinte. 'S e sin, tha am bruthadh-fala, ìrean cholesterol, agus ìrean siùcair uile taobh a-staigh luachan àbhaisteach. Bidh dotairean a’ seòrsachadh dhaoine mar Reamhrachd a tha Fallain gu Metabolach (MHO) . Airson neach mar sin, tha e nas cudromaiche smachd a chumail air an daithead agus fuireach gnìomhach seach feuchainn ris an BMI aca a lughdachadh.

A bheil comharran sònraichte sam bith ann a bhith “ro throm”?

Chan eil comharran sònraichte ann a bhith 'ro throm', leithid casadaich no ceann goirt. Nì dotair obrachadh a-mach do BMI gus faighinn a-mach a bheil thu 'ro throm'. Aig amannan, faodar cumadh do chuirp, gu sònraichte a bheil thu a’ giùlan a’ mhòr-chuid de do chuideam timcheall do chom, a mheas mar chomharradh air a bhith 'ro throm'.

Dè na h-adhbharan airson a bhith "ro throm"?

Tha “cus cuideim” a’ ciallachadh mì-chothromachadh eadar an ìre lùtha (calaraidhean) a dh’ fheumas do bhodhaig agus an ìre lùtha a gheibh thu bhon bhiadh a bhios tu ag ithe. Faodaidh iomadh adhbhar a bhith ann airson seo:

• Cleachdaidhean ithe: Tha barrachd chalaraidhean ithe na tha a dhìth air a’ bhodhaig, biadhan àrd ann an siùcar ithe, agus biadhan àrd ann an geir shàthaichte nan adhbharan mòra airson a bhith ro throm.
• Buaidhean ginteil: Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil ginean sònraichte aig daoine reamhar (ginean buailteach do reamhrachd) a bheir buaidh air an cuid miann. Chan eil e soilleir fhathast a bheil an aon bhuaidh ginteil seo aig daoine a tha reamhar cuideachd.
• Dìth gnìomhachd chorporra: Faodaidh cus ùine a chaitheamh air an fhòn agad no a’ coimhead Tbh leantainn gu call ùine airson eacarsaich.
• Dìth cadail: Faodaidh dìth cadail co-dhiù seachd uairean a thìde gach latha buaidh a thoirt air na hormonaichean a bhios a’ cumail smachd air do mhiann.
• Stress: Nuair a tha thu fo chuideam, bidh an eanchainn agus a’ bhodhaig agad a’ dèanamh cortisol.Bidh hormonaichean mar seo air an dèanamh nas trice. Bidh na hormonaichean seo a’ cumail smachd air acras. Mar sin, nuair a bhios cuideam ag àrdachadh, tha thu nas dualtaiche “biadhan comhfhurtachd” ithe a tha àrd ann an geir no siùcar, a thèid a stòradh mar gheir a bharrachd sa bhodhaig.
• Duilgheadasan slàinte bunaiteach: Faodaidh àrdachadh cuideim a bhith na bhuaidh taobh de shuidheachaidhean meidigeach sònraichte, leithid Syndrome Ubhagan Polycystic (PCOS) agus Syndrome Metabolic .

Ciamar a bhios dotair a’ dearbhadh dè dìreach a tha a’ ciallachadh “cus cuideim”?

Nuair a thèid thu chun an dotair, tomhaisidh e no i d’ àirde, do chuideam, agus cuairt-thomhas do chom. Dh’fhaodadh do dhotair deuchainn co-dhèanamh bodhaig òrdachadh cuideachd, leithid scan dùmhlachd cnàimh no mion-sgrùdadh impedance bith-electrical . Bidh an deuchainn seo a’ cur sruth dealain tron ​​bhodhaig agad agus a’ tomhas co-dhèanamh do bhodhaig stèidhichte air an astar aig a bheil e a’ siubhal.

Ach, nas cudromaiche na seo uile tha do shlàinte iomlan. Bidh do dhotair gu cinnteach a’ faighneachd dhut mu na rudan seo:

• Eachdraidh mheidigeach: Thèid faighneachd dhut mu thinneasan meidigeach sam bith a th’ ort, cungaidhean-leigheis sam bith a bhios tu a’ gabhail, agus a bheil eachdraidh reamhrachd no cus cuideim aig duine sam bith nad theaghlach.
• Eachdraidh do chuideam: Mar eisimpleir, is dòcha gun tèid faighneachd dhut a bheil thu air a bhith ro throm airson bhliadhnaichean, no a bheil an àrdachadh cuideim seo o chionn ghoirid. Is dòcha gun tèid faighneachd dhut cuideachd a bheil thu air a bhith air prògraman call cuideim sam bith.
• Do dhòigh-beatha: Thèid faighneachd dhut mu na cleachdaidhean ithe agad an-dràsta, pàtrain cadail, agus dè cho gnìomhach 's a tha thu tron ​​latha.
• Do shlàinte inntinn: Dh’fhaodadh gun tèid faighneachd dhut mu chuideam agus rudan eile a bheir buaidh air mar a smaoinicheas, a tha thu a’ faireachdainn agus a tha thu gad ghiùlan fhèin. Faodaidh rudan mar chuideam toirt ort barrachd ithe cuideachd.

A bharrachd air sin, faodaidh an dotair sùil a thoirt air na comharran deatamach agad, leithid do chuisle agus ìre anail, agus faodaidh e deuchainnean fala a dhèanamh cuideachd. Le bhith a’ cruinneachadh an fhiosrachaidh slàinte iomlan seo as urrainn don dotair faighinn a-mach a bheil thu ro throm agus a bheil tinneasan meidigeach co-cheangailte sam bith eile ort.

Dè a ghabhas dèanamh gus dèiligeadh ri suidheachadh "cus cuideim"?

Mar as trice, molaidh dotair atharrachaidhean air dòigh-beatha. Mar eisimpleir, innsidh iad dhut atharrachadh a dhèanamh air na dh'itheas tu agus dè cho gnìomhach 's a tha thu. Dh'fhaodadh cuid de dhaoine a bhith ro throm air sgàth cuideam no cùisean tòcail eile. Ann an leithid de chùisean, faodaidh dotair taic slàinte inntinn a mholadh leithid leigheas giùlain inntinneil (CBT) . Faodaidh an leigheas seo do chuideachadh le bhith a’ riaghladh an cuideam no na faireachdainnean a tha a’ toirt buaidh air na cleachdaidhean ithe agad.

Tha mòran chungaidh-leigheis a tha air an òrdachadh airson call cuideim airson an fheadhainn a tha reamhar.Cuidich iadsan aig a bheil BMI de 30 no nas àirde. Ach ma tha thu ro throm agus ma tha tinneasan eile ort, is dòcha gum bi thu airidh air cungaidh-leigheis cuideachd.

Ciamar a chumas tu cuideam dheth às dèidh dhut cuideam a chall?

Coltach ris a’ mhòr-chuid de dhaoine, feumaidh tu cumail ort leis na deagh chleachdaidhean a chuidich thu le cuideam a chall. Tha rannsachadh air call cuideim a’ sealltainn gu bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn air ais mu 50% den chuideam a chaill iad taobh a-staigh dà bhliadhna bho bhith a’ ruighinn an cuideam targaid aca. Tha eòlaichean ag ainmeachadh grunn adhbharan airson seo:

• Àrainneachd reamhrachd: Ged is e teirm caran iom-fhillte a tha seo, tha e dìreach a’ toirt iomradh air na factaran a bheir buaidh air ar beatha làitheil, leithid a bhith a’ seachnadh biadh giullaichte agus biadh luath, agus ga dhèanamh duilich ùine a lorg airson eacarsaich.
• Teòiridh puing-shuidheachaidh: A rèir na teòiridh seo, nuair a chailleas tu cuideam, bidh do bhodhaig ga fhaicinn mar chunnart. Nuair a chailleas tu cuideam, bidh an ìre lùtha a bheir thu a-steach bho bhiadh nas lugha na an ìre lùtha a chosgas tu tron ​​latha. Mar fhreagairt, bidh do bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil barrachd hormonaichean a bheir ort faireachdainn acrach agus nas lugha de hormonaichean a bheir ort faireachdainn làn.

Faodaidh e a bhith beagan uamhasach tuigsinn gum feum thu a bhith ag obair gu cruaidh a h-uile latha gus fuireach 'cus cuideim' a-rithist. Ach tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod an dà rud seo cuideachadh:

• Dèan do bhiadh meadhanach ann an cuibhreannan le pròtain caol, glasraich uaine, agus measan. Ith dìreach gu leòr gus an t-acras agad a shàsachadh gus nach leig do bhodhaig hormonaichean acrais a-mach.
• Tog fèithean le bhith a’ dèanamh eacarsaichean trèanaidh neart. Bidh fèithean a’ losgadh chalaraidhean nas luaithe na geir. Le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean, faodaidh tu puing suidhichte do chuirp a lughdachadh.

Dè bu chòir dhuinn a dhèanamh gus nach bi sinn “ro throm”?

Cho luath ‘s a bhios tu air co-dhùnadh dè an cuideam fallain a tha ceart dhutsa, is e an ath cheum deagh chleachdaidhean a chruthachadh as urrainn dhut a chumail suas san fhad-ùine. Seo beagan mholaidhean:

• Cuir biadhan càileachd ris an daithead agad: Tagh pròtainean caol (leithid pònairean, lentil), geir fallain, agus snàithleach an àite biadhan giullaichte. Na dìochuimhnich tòrr uisge òl tron ​​latha.
• Lùghdaich siùcar agus biadhan giullaichte: Tha biadhan àrd ann an siùcar agus biadhan air an giullachd gu mòr nam prìomh adhbhar airson cus cuideim. Dealbhaich do bhiadhan ro-làimh gus an urrainn dhut stad a chuir air ithe rudeigin gu h-obann.
• Bi nas gnìomhaiche: Tha Ionadan Smachd is Casg Galar (CDC) nan Stàitean Aonaichte a’ moladh gum bi inbhich a’ dèanamh co-dhiù 150 mionaid de dh’eacarsaich aerobic meadhanach dian gach seachdain, no ge bith dè an gnìomhachd a tha iomchaidh dhutsa agus don ìre fallaineachd agad.
• Stiùirich cuideam:Uaireannan, leis na duilgheadasan agus an cuideam uile, chan eil thu airson ach rudeigin milis ithe. Faodaidh rudan mar meòrachadh, ithe gu math, agus ùine a chaitheamh a-muigh cuideachadh leis an seo.

Dè a nì thu ma tha pàiste beag "ro throm"?

Tha cus cuideim na dhuilgheadas a tha a’ sìor fhàs am measg chloinne eadar aois 2 agus 19 ann an dùthchannan mar na Stàitean Aonaichte. Tha timcheall air aon às gach sianar chloinne ro throm. Ma tha dragh ort mu chuideam do phàiste, bruidhinn ris an dotair-chloinne agad.

Teachdaireachd Dheireannach airson a thoirt dhachaigh

Faodaidh a bhith ro throm a bhith coltach ri geama àireamhan uaireannan: na h-àireamhan air an sgèile, na h-àireamhan air cairt BMI, na h-àireamhan air an aodach a bhios tu a’ caitheamh. Ach bi coibhneil riut fhèin. Chan eil na h-àireamhan seo gad mhìneachadh. Ach, faodaidh iad cuideachadh le dotairean co-dhùnadh a bheil thu ro throm. Chan eil BMI ach stiùireadh, agus chan eil e a’ toirt dealbh iomlan dhut fhèin no don dotair agad air do shlàinte. Bidh an dotair agad a’ coimhead air rudan eile, leithid do bhruthadh-fala, gus faighinn a-mach a bheil thu ro throm, agus cuidichidh e thu cuideachd le bhith a’ leasachadh plana riaghlaidh a tha ceart dhutsa. Cuimhnich, is e an rud as cudromaiche a bhith fallain agus toilichte!

` Reamhrachd, smachd cuideim, BMI, ithe fallain, eacarsaich, cus cuideim, slàinte