A bheil thu an dùil ri leanabh? Ionnsaichidh sinn na rudan seo mu bhiadh rè torrachas! (Beathachadh Torrachais)

Ma tha sibh an dùil ri ball ùr den teaghlach agaibh na làithean seo, an toiseach, meala-naidheachd! Is e àm gu math sònraichte a tha seo. Mar sin, aig an àm shònraichte seo, feumaidh sibh aire mhòr a thoirt do ur slàinte fhèin a bharrachd air slàinte ur pàisde bhig nad bhroinn. Nam measg, tha biadh is deoch glè chudromach. Tha mòran dhaoine den bheachd nuair a tha sibh trom , gum feum sibh ithe airson dithis. Ach chan e an rud a tha dha-rìribh cudromach mòran ithe, ach rudan math beathachail ithe gu ceart. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn sin an-diugh, ceart gu leòr?

Am bu chòir dhut barrachd ithe nuair a tha thu trom? Dè an ìre a bu chòir dhut ithe?

Bidh ar màthraichean agus ar seanmhairean tric ag ràdh, “A-nis feumaidh sinn ithe airson dithis.” Tha beagan fìrinn ann an sin, ach chan eil feum againn air uiread de bhiadh ’s a tha sinn a’ smaoineachadh. Ma tha thu a’ giùlan aon leanabh, chan fheum thu ach 340 gu 450 calaraidh a bharrachd gach latha. Ach chan ann anns na tràth ìrean den torrachas, ach anns na h-ìrean nas fhaide air adhart nuair a bhios an leanabh a’ fàs gu luath.

Smaoinich air, chan eil an ìre seo de chalaraidhean cho cudromach. Bheir cupan arbhair is glainne bainne sa mhadainn an ìre sin dhut gu sgiobalta. Is e an rud cudromach gu bheil na calaraidhean a bharrachd seo a bhios tu ag ithe a’ tighinn bho bhiadhan beathachail a chuidicheas fàs is leasachadh eanchainn do phàisde. Chan eil feum air calaraidhean falamh a-mhàin.

Dè na beathachadh as cudromaiche aig an àm seo?

Bu chòir daithead fallain a bhith a’ toirt a-steach pròtain, gualaisgean, geir, vitamain, mèinnirean, agus pailteas uisge. ’S fheàrr bruidhinn ris an dotair agad agus plana bìdh a chruthachadh a tha ceart dhutsa, oir faodaidh feumalachdan a h-uile duine a bhith eadar-dhealaichte.

Ach san fharsaingeachd, tha beagan beathachaidh ann a tha cudromach dha na h-uile aig an àm seo.

Dè a th' ann an searbhag folic? Carson a tha e cudromach?

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn beathachadh ris an canar searbhag folic bho thòisich thu a’ smaoineachadh mu bhith a’ faighinn pàisde. ’S e bhiotamain B a th’ ann. Bidh e a’ cuideachadh le casg a chuir air lochdan tiùb neoni , leithid spina bifida, a dh’ fhaodadh tachairt anns na tràth ìrean de leasachadh pàisde. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach gu leòr searbhag folic fhaighinn mus bi thu trom agus rè a’ chiad beagan sheachdainean den torrachas.

Gheibhear folate gu nàdarrach ann an glasraich duilleach (gu h-àraidh uaine dorcha), cnothan, lentil, chickpeas, agus pònairean uaine. Ach mar as trice tha dotairean a’ moladh gum bi boireannaich a tha a’ feuchainn ri bhith trom agus tron ​​torrachas aca (gu h-àraidh a’ chiad 28 latha) a’ gabhail pills searbhag folic. Mar sin, an e deagh bheachd a th’ ann faighneachd don dotair agad mu dheidhinn seo?

Buannachdan calcium

Tha fios againn cho cudromach 's a tha calcium gus ar cnàmhan agus ar fiaclan a chumail làidir.Bidh calcium cuideachd a’ cuideachadh an t-siostam cuairteachaidh , an siostam fèitheach, agus an siostam nearbhach ag obair gu ceart. ’S e bainne agus biadhan bainne na stòran calcium as fheàrr.

Bidh trioblaidean stamag aig cuid de dhaoine nuair a bhios iad ag òl bainne, ris an canar neo-fhulangas lactose . No, mura h-eil thu dèidheil air bainne, faighnich don dotair agad mu stuth-cuideachaidh calcium. Lorgar calcium cuideachd ann an iasg beag le sligean (me, halibut, sardines), tofu, broccoli, spionag, agus deochan is biadhan measan neartaichte le calcium.

A bheil thu nad neach-glasraich/vegan?

Mar as trice chan eil dotairean a’ moladh daithead vegan ùr a thòiseachadh rè torrachas. Ach, ma tha thu mu thràth a’ leantainn daithead glasraich no vegan, faodaidh tu cumail ort ga dhèanamh le rabhadh. Ach, bu chòir dhut innse don dotair agad gu cinnteach.

Faodaidh e bhith beagan dùbhlanach am beathachadh a dh’ fheumas tu fhaighinn às aonais iasg, feòil, cearcan, a bharrachd air bainne, càise agus uighean ithe. Is dòcha gum feum thu pròtain a bharrachd agus is dòcha gum feum thu stuthan-leasachaidh bhiotamain B12 agus bhiotamain D a ghabhail.

Dè na beathachadh cudromach eile a tha ann?

A bharrachd air na beathachadh seo, tha iarann ​​(a lorgar ann am feòil, glasraich uaine dorcha, agus cnothan), iodine (a lorgar ann am biadh mara, uighean, agus bainne), agus choline (a lorgar ann am feòil, uighean, agus cnothan) glè chudromach cuideachd aig an àm seo. Aig amannan bidh e duilich gu leòr fhaighinn de na rudan sin uile bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe leotha fhèin. Sin as coireach gu bheil dotairean tric a’ moladh bhiotamain ro-bhreith sònraichte a ghabhail gach latha.

"Cuimhnich, tha buaidh aig a h-uile biadh a dh'itheas tu air leasachadh fallain do phàisde. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach daithead cothromach, beathachail ithe."

A bheil e àbhaisteach a bhith ag iarraidh biadh?

Tha e glè chumanta a bhith a’ faireachdainn mì-thoilichte le biadh rè torrachas. Canar “miann-thoilichte le biadh” ris na màthraichean againn. Bidh cuid de dhaoine ag iarraidh seoclaid, biadh spìosrach , measan, no eadhon biadh comhfhurtachd. Ach is dòcha gum bi cuid de dhaoine ag iarraidh rudan nach eil nam biadh, leithid crèadh no min-choirce. Canar pica ris an seo.

Tha ithe rudan nach eil nam biadh glè chunnartach dhut fhèin agus do do phàisde. Ma tha thu fhèin cuideachd ag iarraidh rudan cho neònach, na bi diùid agus innis don dotair agad mu dheidhinn.

Air neo, mura h-eil thu ag iarraidh biadhan beathachail, fallain , chan fheum thu smachd a chumail air na miannan sin. Mar as trice, falbhaidh na miannan sin mu 3 mìosan às dèidh dhut a bhith trom.

Dè na biadhan is na deochan a bu chòir dhut a sheachnadh gu cinnteach rè torrachas?

A bharrachd air biadh math, beathachail ithe, tha rudan ann cuideachd a bu chòir dhut a sheachnadh ag ithe is ag òl aig an àm seo. Tha e glè chudromach a bhith mothachail air sin cuideachd.

• Deoch làidir : Chan eilear a’ moladh deoch làidir idir nuair a tha thu trom. Chan eilear den bheachd gu bheil eadhon meudan beaga sàbhailte. Mar sin seachain deoch làidir gu tur.
• Bhiotamain agus Toraidhean Luibheach: Na gabh bhiotamain no toraidhean luibheach sam bith gun a bhith a’ bruidhinn ri dotair. Faodaidh cuid de rudan a bhith cronail don leanabh gun bhreith.
• Caffeine: ’S fheàrr fuireach air falbh bho chaffeine (cofaidh, tì, cuid de dheochan bog) cho mòr ’s as urrainn dhut. Ach tha a’ mhòr-chuid de dhotairean ag ràdh nach dèan òl aon no dhà chupa cofaidh no tì (6-8 unnsa) gach latha mòran cron air do phàisde. Ach, faodaidh cus caffeine a bhith ag ithe cunnart breith anabaich agus duilgheadasan eile a mheudachadh . Mar sin cuir crìoch air na tha thu ag òl, no gluais gu deochan gun chaffeine.
• Tinneasan a tha air an giùlan le biadh: Faodaidh galairean mar Listeriosis agus Toxoplasmosis a bhith cunnartach do bheatha an leanaibh, ag adhbhrachadh dhuilgheadasan slàinte no breith anabaich. Mar sin,
• Na ith feòil, iasg no uighean nach eil air am bruich gu leòr.
• Seachain bainne agus toraidhean bainne gun phasteurachadh (cuid de sheòrsan càise).
• Nigh glasraich is measan gu mionaideach mus ith thu iad.
• Na gearraich biadh bruichte le sgeinean no bùird gearraidh a tha air beantainn ri feòil amh.

Ma tha thu air biadh is deoch cho cunnartach ithe mu thràth gun fhios dhut, na gabh cus dragh mu dheidhinn a-nis. Seachain iad airson a’ chòrr den ùine. Ma tha teagamhan mòra ort, bruidhinn ris an dotair agad.

A bheil e math iasg ithe? Dè an seòrsa iasg a bu chòir dhut ithe?

Tha iasg is maorach nan deagh chur-ris don daithead agad rè torrachas oir tha searbhagan geir omega-3 annta. Tha iad àrd ann am pròtain agus ìosal ann an geir shàthaichte cuideachd.

Ach, tha ìrean àrda mearcair ann an cuid de sheòrsan èisg. Mar eisimpleir, siorc, claidheamh-iasg, rionnach rìgh, tilefish, orange roughy, agus tuna bigeye. Faodaidh am mearcair seo cron a dhèanamh air leasachadh eanchainn pàisde sa bhroinn.

Mar sin ma dh'itheas tu biadh mara, tagh measgachadh de dh'iasg is maorach. Agus cuir crìoch air na tha thu ag ithe gu 12 unnsa (mu 340 gram) gach seachdain. Tha sin mu dhà chuibhreann. Seo cuid de dh'iasg aig a bheil airgead-beò ìosal agus a tha sàbhailte ri ithe:

• Cat-iasg
• Pollach
• Claman
• Tilapia
• Bradan
• Carran-creige

Dè mu dheidhinn tuna ann an tiona? Tha diofar bheachdan ann air a’ chùis. Tha cuid de na h-aithisgean a’ moladh gum faodadh barrachd mearcair a bhith ann an tuna ann an tiona na bha dùil roimhe, agus mar sin is fheàrr dhut crìoch a chuir air na tha thu ag ithe de thuna ann an tiona fhad ‘s a tha thu trom no a’ feuchainn ri bhith trom.

Ma dh'itheas do charaidean no do chàirdean iasg a chaidh a ghlacadh ann an abhainn no loch, cuir crìoch air aon bhiadh agus seachain iasg eile ithe an t-seachdain sin. Leis nach eil fios againn dè an ìre de mhearcair a tha anns an iasg sin.

Ma tha ceistean sam bith eile agad mu bhith ag ithe iasg, bruidhinn ris an dotair agad.

Dè a nì thu airson rudan mar sèid, goirteas stamag, agus nausea?

Tha e àbhaisteach mì-chofhurtachd beag mar seo fhaighinn nuair a tha thu trom. Na gabh dragh, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh mun deidhinn.

Fuasglaidhean airson Constipation

Faodaidh an t-iarann ​​ann am vitamain ro-bhreith agus factaran eile adhbhrachadh cuing. Mar sin feuch ri barrachd bhiadhan làn snàithleach ithe na rinn thu mus do dh'fhàs thu trom. Feuch ri timcheall air 20-30 gram de shnàithleach ithe gach latha. Is iad na stòran snàithleach as fheàrr:

• Measan is glasraich ùra
• Aran bran, gràn-bhùird, muileidean

Faighnich don dotair agad mus cleachd thu clàran, deochan no toraidhean eile a tha làn snàithleach às aonais comhairle meidigeach. Na cleachd laxatives mura h-eil an dotair agad ag innse dhut. Chan eil rudan mar ola castor math nas motha, oir faodaidh iad comas a’ chuirp beathachadh a ghabhail a-steach a lughdachadh.

Ma tha cuing na thrioblaid, faodaidh do dhotair bogadair stòl òrdachadh. Dèan cinnteach gun òl thu tòrr uisge fhad ‘s a bhios tu ag àrdachadh an ìre snàithleach a bhios tu ag ithe, air neo dh’ fhaodadh cuing a dhol nas miosa.

Is e eacarsaich aon de na dòighean as fheàrr air casg a chur air cuing. Òl gu leòr uisge tron ​​latha eadar biadh. Bidh seo a’ bogachadh an stòl agus ga chuideachadh a’ dol tron ​​t-siostam cnàmhaidh nas fhasa. Aig amannan faodaidh tì teth, brot no broth a bhith cuideachail cuideachd. Cuideachd, cùm measan tiormaichte ri làimh.

Dè a nì thu gus faochadh a thoirt do ghas anns an stamag agad?

Bidh cuid de bhoireannaich a tha trom le leanabh a’ faighinn losgadh-bràghaid agus sèid às dèidh dhaibh broccoli, spionag, cal-flùr agus biadh friochte ithe. Ma thachras sin dhut, seachain na biadhan sin agus dealbhaich daithead cothromach. Faodaidh deochan gualaineach gas agus sèid adhbhrachadh do chuid cuideachd. Ach do chàch, thathar ag ràdh gu bheil iad a’ socrachadh an t-siostam cnàmhaidh. Mar sin tagh na tha freagarrach dhut.

Faochadh bho nausea

Bidh tinneas na maidne tric a’ tachairt sa mhadainn, ach faodaidh e tachairt aig àm sam bith den latha. Ma bhios tu tric a’ faireachdainn tinn, ith biadhan beaga, gun gheir, ìosal ann an geir (me, aran-tòsta, briosgaidean) tron ​​latha. Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn faochadh bho bhith ag ithe biadhan is deochan anns a bheil ginger. Feuch na rudan seo gus cuideachadh le tinneas:

• Na gabh do bhiotamain ro-bhreith air stamag falamh, gabh e le biadh air an oidhche agus ron leabaidh.
• Nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn, ith greim-bìdh beag (m.e. briosgaid) mus èirich thu.
• Sùgh air siùcair chruaidh a ghabhas cagnadh.

Ann an ùine ghoirid, rudan ri chuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Ceart gu leòr, tha mi an dòchas gun do rinn na tha sinn air a dheasbad tòrr ciall dhut. Gu sìmplidh, tha e glè chudromach dhut fhèin agus do do phàisde aire a thoirt don daithead agad rè torrachas.

• Chan eil e mu dheidhinn cus ithe, tha e mu dheidhinn rudan beathachail ithe san dòigh cheart.
• Dèan cinnteach gu bheil thu a’ faighinn beathachadh riatanach leithid searbhag folic, calcium, agus iarann . Bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a’ gabhail stuthan-leasachaidh ma tha sin riatanach.
• Seachain gu tur rudan mar deoch làidir, biadh neo-bruich, agus iasg àrd ann am mearcair .
• Cuir crìoch air caffeine.
• Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd beag leithid stamag troimh-chèile no nausea, na gabh dragh agus gabh ceumannan iomchaidh.
• Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh agus faigh a’ chomhairle a tha freagarrach dhut.

Tha sinn a’ guidhe gach soirbheachas is torrachas sona dhut, agus gum bi leanabh fallain agad!

Beathachadh torrachas , biadh torrachas, biadh rè torrachas, searbhag folic, calcium rè torrachas, biadhan ri sheachnadh rè torrachas, Beathachadh Torrachas Sinhala