A bheil thu ri pàisde? Am bruidhinn sinn mu bhith ag eacarsaich nuair a tha thu trom?

Tha breith pàisde na àm glè inntinneach is atharrachail nad bheatha. A bheil fios agad cho cudromach 's a tha e beagan eacarsaich fhaighinn a tha math airson do bhodhaig is d'inntinn aig an àm seo? Ach chan urrainn dhut an eacarsaich gu lèir a nì thu mar as trice a dhèanamh. Feuchaidh sinn ri sùil nas mionaidiche a thoirt air seo, ceart gu leòr?

Dè na buannachdan a tha an lùib eacarsaich rè torrachas dhut fhèin agus do do phàisde?

Tha eacarsaich rè torrachas math dhut fhèin agus do do phàisde, gu h-àraidh mura h-eil cùisean slàinte sam bith agad a chuireadh casg ort bho bhith ag eacarsaich. Thoir sùil air na buannachdan seo...

• Inntinn thoilichte, corp làn lùth: Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh thu a’ faireachdainn gu bheil smachd agad ort fhèin, agus gheibh do bhodhaig lùth math cuideachd. An robh fios agad? Nuair a bhios tu ag eacarsaich, thèid ceimigeach ris an canar “(Endorphins)” a leigeil ma sgaoil nar n-eanchainn. Tha seo gar toirt gu bhith a’ faireachdainn glè thoilichte. Chan e a-mhàin sin, ma nì thu eacarsaich gu ceart:
• Tha pian-droma air a lughdachadh agus tha suidheachadh air a leasachadh. Tha seo air sgàth gu bheil na fèithean nad dhruim, nad mhuineal agus nad shliasaidean air an neartachadh.
• Tha constipation air a lughdachadh leis gu bheil gluasadan a’ bhroinn air an luathachadh.
• Faodaidh atharrachaidhean hormonail rè torrachas do cho-phàirtean a dhèanamh beagan nas sgaoilte. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh an bealaidh anns na co-phàirtean agad a’ tighinn an sàs, gan dìon bho chaitheamh is deòir.
• Bidh thu a’ cadal nas fheàrr air an oidhche oir tha cuideam agus iomagain an latha air an lughdachadh agus bidh d’ inntinn nas socraiche.

• Ullaich thu fhèin agus do bhodhaig airson breith-chloinne: Faodaidh fèithean làidir agus cridhe fallain breith-chloinne a dhèanamh tòrr nas fhasa. Ma tha smachd ceart agad air d’ anail, bidh e nas fhasa am pian a ghiùlan. Cuideachd, ma mhaireas an saothair ùine mhòr, cuidichidh seasmhachd do bhodhaig gu mòr.

• Faodaidh tu tilleadh chun t-seann bhodhaig agad gu sgiobalta às dèidh dhut pàisde a bhith agad: Ma bha thu mu thràth ag eacarsaich mus robh thu trom, lughdaichidh leantainn air adhart leis an eacarsaich geir bodhaig agad. Ach cuimhnich, na feuch ri cuideam a chall le bhith ag eacarsaich rè torrachas. Bu chòir ar n-amas aig an àm seo a bhith a’ cumail suas ar ìre fallaineachd.

A bharrachd air sin, bidh eacarsaich ag àrdachadh sruth fala don chraiceann agad, agus faodaidh seo do chraiceann a dhèanamh a’ coimhead nas soilleire. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cunnart nas ìsle aig màthraichean a bhios ag eacarsaich bho dhuilgheadasan leithid preeclampsia (bruthadh-fala àrd rè torrachas) agus tinneas an t-siùcair rè torrachas (tinneas an t-siùcair rè torrachas).

Dè an seòrsa eacarsaich a tha math a dhèanamh rè torrachas? Dè na rudan air am bu chòir dhut a bhith faiceallach?

Tha seo an urra ri cuin a thòisicheas tu air eacarsaich agus a bheil duilgheadasan sam bith agad rè do thorrachas. Ma bha thu mu thràth ag eacarsaich mus do dh'fhàs thu trom, faodaidh tu leantainn air adhart leis a’ phrògram eacarsaich àbhaisteach agad leis na h-atharrachaidhean riatanach.

Ach mura robh thu glè ghnìomhach mus do dh’fhàs thu trom, tòisich mean air mhean agus mean air mhean àrdaich an eacarsaich agad mar a bhios tu a’ fàs nas làidire. A rèir Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna nan Stàitean Aonaichte, bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh (nach eil glè ghnìomhach mu thràth no nach eil a’ dèanamh eacarsaich làidir) co-dhiù 150 mionaid (2 1/2 uair a thìde) de ghnìomhachd aerobic meadhanach dian fhaighinn gach seachdain. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu coiseachd luath 30-mionaid a ghabhail aig àm lòn, còig latha san t-seachdain.

’S e “meadhanach dian” an ìre aig a bheil e comasach dhut còmhradh àbhaisteach a chumail fhad ’s a tha thu ag eacarsaich. Faodaidh iad sin a bhith a’ gabhail a-steach:

• Eacarsaichean buaidh ìosal: Is iad sin eacarsaichean glè shocair nach cuir mòran cuideam air na joints (me, snàmh, yoga).
• Eacarsaichean àrd-bhuaidh: Is iad seo eacarsaichean a chuireas beagan a bharrachd cuideam air a’ bhodhaig, leithid leum. Faodaidh a’ mhòr-chuid de bhoireannaich le torrachasan fallain beagan eacarsaichean meadhanach dian àrd-bhuaidh a dhèanamh (leithid ruith no aerobics). Chan eil iad ag àrdachadh cunnart cuideam breith ìosal, breith ro-luath, no breith anabaich tràth. Ach, leis gu bheil eacarsaichean àrd-bhuaidh gu math cruaidh air a’ bhodhaig agus faodaidh iad mì-chofhurtachd adhbhrachadh rè torrachas, is fheàrr an eacarsaich agad a lughdachadh ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith.

Ged a dh’ fhaodadh eacarsaichean àrd-bhuaidh a bhith coltach ri deagh thrèanadh, faodaidh eacarsaichean ìosal-bhuaidh do reat cridhe agus an ìre ocsaidean a thèid a ghabhail a-steach a mheudachadh cuideachd. Bidh iad cuideachd gad chuideachadh le bhith a’ seachnadh gluasadan obann no sgiobalta a chuireas cuideam air na joints, na cnàmhan agus na fèithean agad.

’S e an rud as cudromaiche bruidhinn ris an dotair agad mus lean thu air adhart leis an t-seann chleachdadh eacarsaich agad no mus tòisich thu air fear ùr. Bruidhinn ris/rithe mu dhraghan sam bith a dh’ fhaodadh a bhith ort.

Biodh fios agad gum feum thu do eacarsaich a chuingealachadh ma tha gin de na cumhaichean seo ort:

• Bruthadh-fala àrd (Hipirtheannas) rè torrachas.
• Gearraidhean tràtha.
• Fuil faighneach.
• Briseadh ro-luath nan membranan agad (an lionn anns an t-sac amniotach a tha timcheall air an fetus).

Feuch beagan eacarsaichean mar seo.

Faodaidh tu feuchainn ri dannsa, snàmh, eacarsaichean uisge, yoga, Pilates, baidhsagal, no coiseachd. Tha snàmh gu sònraichte math oir tha thu a’ faireachdainn aotrom agus sùbailte san uisge.

Feuch ri measgachadh de eacarsaichean cardio (eacarsaich aerobic), trèanadh neart, agus sùbailteachd a dhèanamh. Lùghdaich preabadh cho mòr 's as urrainn dhut.

Tha mòran eòlaichean a’ moladh coiseachd. Tha e furasta an astar atharrachadh, cnuic a chur ris, agus an t-astar a mheudachadh. Ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh, tòisich le bhith a’ coiseachd gu brìoghmhor airson mu mhìle, 3 latha san t-seachdain. Cuir beagan mhionaidean ris gach seachdain, àrdaich an astar beagan, agus an uairsin cuir cnuic ris mar a thèid thu air adhart. Ge bith a bheil thu ùr don seo no nad choisiche eòlach, caith a’ chiad 5 mionaidean a’ blàthachadh suas gu slaodach agus na 5 mionaidean mu dheireadh a’ fuarachadh sìos.

Ma bha thu nad ruitheadair mus do dh'fhàs thu trom, is dòcha gum bi e comasach dhut cumail a’ ruith, ach is dòcha gum feum thu beagan atharrachaidhean beaga a dhèanamh air do chleachdadh làitheil.

Tha e glic na h-eacarsaichean sin a sheachnadh rè torrachas.

Tha mòran dhotairean a’ moladh eacarsaichean a sheachnadh a tha a’ toirt a-steach laighe air do dhruim an dèidh a’ chiad tritheamh den torrachas.

Mura h-eil do dhotair a’ toirt comhairle air dhòigh eile, ’s e deagh bheachd a th’ ann cuideachd gnìomhan a sheachnadh anns a bheil:

• Bidh iad a’ leum gu mòr.
• An fheadhainn a dh’atharraicheas stiùireadh gu h-obann.
• An fheadhainn a dh’ fhaodas bualadh air an stamag.

Mar eisimpleir, tha spòrs conaltraidh, sgithidh sìos leathad, sgèileadh-spèileadh, lùth-chleasachd, agus marcachd air muin eich uile nan gnìomhan àrd-chunnart.

Tha cuid de dhotairean ag ràdh gu bheil eacarsaichean ceum ceart gu leòr ma dh’fhaodas tu àirde a’ cheuma a lùghdachadh mar a bhios an torrachas agad a’ dol air adhart. Ach tha cuid eile a’ toirt rabhadh gu bheil an cunnart tuiteam nas àirde rè torrachas leis gu bheil meadhan do ghrabhataidh ag atharrachadh. Ma roghnaicheas tu eacarsaichean ceuma a dhèanamh, bi faiceallach gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh no chun na h-ìre gu bheil thu sgìth .

Ciamar a bu chòir dhomh tòiseachadh air eacarsaich?

Cuimhnich, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith. Nuair a bhios tu deiseil airson tòiseachadh air eacarsaich, cumaibh na rudan seo nad inntinn:

• Tòisich gu slaodach. Mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh roimhe, 's e deagh thoiseach tòiseachaidh a th' ann eadhon 5 mionaidean san latha. Meudaich le 5 mionaidean gach seachdain, ag obair suas gu 30 mionaid.
• Cuir ort aodach comhfhurtail, sgaoilte. Cuir ort bra a bheir taic mhath do do bhroilleach.
• Òl gu leòr uisge gus casg a chur air cus teasachadh agus dìth uisge.
• Na dèan eacarsaich ma tha thu tinn.

A bharrachd air sin, chan eil e math dha do phàisde cus teas fhaighinn. Faodaidh teòthachd nas àirde na 102.6°F (39°C) duilgheadasan adhbhrachadh dha do phàisde, gu h-àraidh anns a’ chiad tritheamh.Mar sin na dèan cus dheth air làithean teth. Nuair a bhios an aimsir teth, seachain eacarsaich a dhèanamh a-muigh aig àm as teotha den latha (eadar 10m agus 3f). An àite sin, dèan eacarsaich ann an àite le èadhar-àrachaidh, no rach air cuairt ann an ionad bhùthan. Cuimhnich cuideachd nuair a bhios tu a’ snàmh, bidh an t-uisge gad fhuarachadh sìos, agus mar sin is dòcha nach tuig thu gu bheil thu ro theth.

Dè na rudan eile a bu chòir dhomh a bhith draghail mu dheidhinn?

Ge bith dè an seòrsa eacarsaich a thaghas tu fhèin agus an dotair agad, èist ri do bhodhaig. Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn ceann goirt tràth san torrachas. Mar a bhios do phàisde a’ fàs, bidh meadhan do ghrabhataidh ag atharrachadh. Faodaidh seo a dhèanamh nas fhasa do chothromachadh a chall agus tuiteam, gu h-àraidh anns an tritheamh mu dheireadh.

Faodaidh an ìre lùtha agad atharrachadh gu mòr bho latha gu latha. Mar a bhios do phàisde a’ fàs agus a’ putadh air do sgamhanan, bidh do chomas barrachd èadhair (i.e. ocsaidean) a thoirt a-steach rè eacarsaich a’ fàs nas lugha. Ma chanas do bhodhaig, “Stad a-nis!”, stad!

Ma tha gin de na comharraidhean seo ort, tha do bhodhaig ag innse dhut gu bheil thu air eacarsaich gu leòr fhaighinn:

• Ma tha thu a’ faireachdainn gu math sgìth.
• Ma tha thu a’ faireachdainn ceann goirt.
• Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil do chridhe a’ bualadh ro luath (“(Cridhe palpitations)” - is e sin, tha do bhroilleach a’ faireachdainn mar gu bheil e a’ bualadh gu làidir).
• Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil duilgheadas agad le anail.
• Ma tha pian agad anns an raon cùil no crom agad.

Rud cudromach eile: Ma tha thu a’ faireachdainn ro sgìth airson bruidhinn fhad ’s a tha thu ag eacarsaich, tha e a’ ciallachadh gu bheil thu a’ cur cus oidhirp ort fhèin.

Ma tha gin de na comharran rabhaidh seo ort, faic dotair sa bhad!

Ma tha gin de na comharran rabhaidh seo ort fhad ’s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich sam bith, bruidhinn ris an dotair agad sa bhad:

• Fuil faighneach.
• Pian neo-àbhaisteach.
• Meadhrachadh no ceann aotrom.
• Gainnead analach neo-àbhaisteach.
• Buille cridhe luath no pian sa chiste.
• Lionn a’ sileadh a-mach às do bhànag.
• A’ faireachdainn mar gu bheil an uterus a’ teannachadh (cùmhnantan uterine - is e sin, pian bhoilg).

Mu dheireadh, is iad seo na rudan as cudromaiche a dh’fheumas tu a chuimhneachadh:

Ceart gu leòr, tha sinn air bruidhinn gu mòr mu bhith ag eacarsaich rè torrachas. Ann an ùine ghoirid, tha eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte glè, glè mhath dhut fhèin agus don leanabh agad. Chan e a-mhàin gu bheil e a’ toirt deagh shunnd air d’ inntinn agus do bhodhaig, ach bidh e cuideachd gad ullachadh airson breith chloinne.

Ach, mus tòisich thu air eacarsaich, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad. Bruidhinn ris no rithe dè na h-eacarsaichean a tha ceart dhutsa, dè cho fada ’s a bu chòir dhut an dèanamh, agus dè na ceumannan dìon a bu chòir dhut a ghabhail.

Is e an rud as cudromaiche èisteachd ri do bhodhaig. Ma tha thu a’ faireachdainn sgìth no mì-chofhurtail, stad. Cuidichidh eacarsaich thu gus fuireach toilichte agus fallain rè an torrachas seo!

Torrachas , eacarsaich, eacarsaich rè torrachas, eacarsaich shàbhailte, breith chloinne, slàinte, slàinte torrachas