A bheil thu nad chuideigin a bhios ag obair gu cruaidh no a tha dèidheil air spòrs? Ma-thà, tha e cudromach dhut fios a bhith agad mu na sgàinidhean beaga seo anns na cnàmhan ris an canar “Briseadh-cuideam”!

Nuair a bhios sinn a’ faireachdainn beagan pian nar bodhaig, bidh sinn a’ smaoineachadh air mòran rudan, ceart? Gu h-àraidh ma tha thu an sàs ann an spòrs no ma tha thu nad chuideigin a bhios a’ ruith mun cuairt fad an latha, is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh gu bheil e àbhaisteach pianta beaga a bhith agad ann an diofar phàirtean den bhodhaig agad. Ach uaireannan, air cùl a’ phian bhig seo, is dòcha gu bheil rudeigin ann a dh’ fheumas beagan aire. Sin a tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dheidhinn an-diugh, ‘( Briseadh Stress )’. Na biodh eagal ort, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh, ann an dòigh as urrainn dhut a thuigsinn.

Dè a th' anns a' "bhriseadh cuideam" seo?

Gu sìmplidh, 's e sgàineadh glè bheag, mìne ann an cnàimh a th' ann an "( Briseadh Cuideam)". Tha e coltach ri sgàineadh beag ann am balla a nochdas mean air mhean. Ged a dh'fhaodadh e coimhead beag an toiseach, faodaidh e fàs mòr mura toir sinn aire dha. 'S e "(Briseadh)" mòr a tha seo far a bheil cnàimh a' briseadh ann an dà leth, rud nach e briseadh cnàimh a th' ann, ach rudeigin tòrr nas lugha. Ach faodaidh eadhon an sgàineadh beag seo pian mòr adhbhrachadh dhuinn agus faodaidh e bacadh a chur air ar gnìomhan làitheil.

Carson a gheibh sinn an `(Briseadh-cuideam)` seo?

Tha dà phrìomh adhbhar ann airson gum bi an ‘(Briseadh-cuideam)’ seo a’ tachairt. Seallaidh sinn orra air leth.

1. Air sgàth ath-aithris an aon rud (‘Cus Cleachdadh’)

’S e seo an adhbhar as cumanta. Gu sìmplidh, nuair a nì sinn an aon ghluasad a-rithist is a-rithist, bidh ar cnàmhan a’ cur cus cuideam orra. Mean air mhean, bidh an cuideam seo ag adhbhrachadh sgàinidhean beaga a chruthachadh anns na cnàmhan.

Smaoinich gur ruitheadair a th’ annad. Nuair a ruitheas tu san aon dòigh a h-uile latha, gu h-àraidh ma mheudaicheas tu meud no astar an trèanaidh agad gu h-obann, faodaidh sgàinidhean beaga nochdadh anns na cnàmhan cas agad mar seo. Agus mar sin air adhart:

• Dhaibhsan a bhios a’ cluich ball-basgaid
• Dhaibhsan a bhios a’ dannsa
• Dhaibhsan a bhios a’ dèanamh gymnastics
• Tha an suidheachadh seo cumanta cuideachd ann an daoine a bhios a’ cluich spòrs mar teanas.

Faodaidh luchd-fastaidh ùra na seòrsaichean leòntan seo fhaighinn anns na tràth ìrean cuideachd, leis gu bheil na cuirp aca fosgailte gu h-obann do tòrr trèanaidh nach eil iad cleachdte ris. Mar eisimpleir, bidh ruitheadairean gu tric a’ fulang leis a’ chùis seo anns a’ chnàimh-shìn (‘Tibia’) .

2. Air sgàth laigse cnàimh

Is e am prìomh adhbhar eile gu bheil do chnàmhan lag. Mura h-eil do chnàmhan làidir, tha iad nas dualtaiche briseadh eadhon fo chuideam àbhaisteach. Tha grunn adhbharan ann airson gum faodadh do chnàmhan a bhith lag:

• Easbhaidhean beathachaidh: Bidh calcium agus bhiotamain D a’ cumail ar cnàmhan làidir.Tha bhiotamain D na beathachadh glè chudromach. Mura faigh a’ bhodhaig gu leòr dheth, bidh na cnàmhan a’ lagachadh mean air mhean. ’S e calcium am prìomh ghrìtheid a bhios a’ togail chnàmhan. Bidh bhiotamain D a’ cuideachadh a’ chuirp gus an calcium a bhios sinn a’ gabhail a-steach a ghabhail a-steach.
• Cumhaichean meidigeach sònraichte: Faodaidh cumhaichean meidigeach sònraichte cnàmhan a lagachadh cuideachd. Is e eisimpleir de seo suidheachadh ris an canar osteoporosis . Is e seo nuair a lùghdaicheas dùmhlachd nan cnàmhan, gan dèanamh brisg agus furasta an briseadh.
• Cùisean do lùth-chleasaichean boireann: Do chuid de bhoireannaich, gu h-àraidh an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs, faodaidh rudan mar daithead neo-chothromach, neo-riaghailteachdan mìosail, agus ìrean lùtha ìosal droch bhuaidh a thoirt air slàinte chnàmhan cuideachd. Tha e cudromach a bhith mothachail air na rudan sin cuideachd.

Dh’ fhaodadh neach le cnàmhan cho lag “briseadh cuideim” fulang gun dùil, is dòcha eadhon fhad ’s a bhios e a’ dèanamh ghnìomhan làitheil àbhaisteach.

Ciamar a bhios fios agam a bheil `(Briseadh-cuideam)` agam? (Comharraidhean)

Ceart gu leòr, a-nis leig dhuinn sùil a thoirt air na comharran a th’ ann an “Briseadh-cuideam”. Faic a bheil na rudan seo agad:

• Pian: Is e seo am prìomh chomharradh. Bidh e tric a’ tòiseachadh le beagan pian. Is e am pian as motha a bhios tu a’ faireachdainn nuair a bhios tu ag eacarsaich, a’ ruith no a’ leum. An toiseach, faodaidh am pian crìonadh às deidh dhut crìoch a chuir air eacarsaich agus fois a ghabhail airson greis. Ach mar a dh’fhàsas an suidheachadh nas miosa, tòisichidh am pian a’ leantainn eadhon às deidh dhut fois a ghabhail. Aig amannan, faodaidh am pian tachairt air an oidhche nuair a bhios tu nad chadal.
• Tairneachd Puing: Rud eile, 's e gu bheil am pian seo air a faireachdainn ann an aon àite, ann an sgìre bheag. Ma bhrùthas tu air an àite sin le do mheur, bidh e a' goirteachadh gu mòr. Canar "Tairgneachd Puing" ris an seo le dotairean.
• At agus deargadh: Dh’fhaodadh an raon pian a bhith beagan ata. Dh’fhaodadh cuid de dhaoine mothachadh gu bheil an craiceann san raon sin dearg . Ach, chan eil an at agus an deargadh seo a’ tachairt anns a h-uile duine, agus eadhon ged a thachras e, chan eil e tric follaiseach.

Dè na h-àiteachan as cumanta far a bheil ‘(Briseadh-strus)’ a’ tachairt?

Bidh brisidhean cuideam mar as trice a’ tachairt ann an cnàmhan na coise ìochdair (an tibia agus an fibula) agus cnàmhan na coise (gu h-àraidh na metatarsals). Is iad sin na raointean air a bheil ruith, leum agus spòrs a’ toirt a’ bhuaidh as motha.

Ach, faodaidh na brisidhean sin tachairt chan ann a-mhàin anns na h-àiteachan seo, ach cuideachd ann an cnàmhan na làimhe, an droma, agus easnaichean a’ chiste . Smaoinich, faodaidh cuideigin a bhios a’ casadaich gu cruaidh fad na h-ùine “Briseadh Stress” fhaighinn ann an easnaichean. No faodaidh lùth-chleasaiche ràimh an suidheachadh seo fhaighinn anns na h-easnaichean cuideachd.

Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn?

Ma tha pian mar seo ort,Gu h-àraidh ma dh’fhàsas e nas miosa latha às dèidh latha, no mura falbh e às dèidh seachdain no dhà de fois, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach. Na leig seachad e mar rudeigin beag. Oir, mura tèid ‘(Briseadh Cuideam)’ a làimhseachadh gu ceart, faodaidh e leasachadh gu bhith na bhriseadh mòr (‘Briseadh Iomlan’). An uairsin bidh an ùine ath-bheothachaidh nas fhaide, bidh an làimhseachadh nas iom-fhillte, agus feumaidh tu barrachd fulang. Mar sin, is fheàrr an comhairle cheart fhaighinn cho luath ‘s a ghabhas.

Ciamar a nì an dotair breithneachadh air seo? (Breithneachadh)

Nuair a thèid thu chun an dotair, cuiridh e no i ceistean ort an toiseach. Rudan mar dè na gnìomhan a bhios tu a’ dèanamh, ciamar a thòisich am pian, agus cuin a tha e a’ goirteachadh as motha. An uairsin, cuiridh iad no i beantainn ris an àite a tha goirt gus faicinn a bheil laigse sam bith ann.

An uairsin, ma tha teagamh sam bith aig an dotair , faodaidh e do chur gu deuchainnean:

• X-ghath: Is dòcha nach bi briseadh cuideam ri fhaicinn air X-ghath na ìrean tràtha oir is e briseadh glè bheag a th’ ann. Às dèidh beagan sheachdainean, mar a thòisicheas a’ chnàimh a’ slànachadh, is dòcha gum bi atharrachaidhean rim faicinn air an X-ghath.
• ``Sganadh Cnàimh``: 'S e deuchainn mothachail a tha seo a dh'fhaodas ``(Briseadh Cuideam)`` a lorg aig ìre thràth.
• Sgan MRI (Ìomhaighean Ath-shuidheachaidh Magnetic): Is e seo an dòigh as fheàrr air briseadh cuideam a lorg. Chithear gu soilleir staid nan cnàmhan a bharrachd air milleadh sam bith air na figheagan bog mun cuairt.
• Deuchainn `scan CT (scan tomagrafaireachd coimpiutaichte)`: Bithear a’ cleachdadh seo uaireannan cuideachd, gu h-àraidh ma tha thu airson cumadh a’ chnàimh fhaicinn.

Leis na deuchainnean seo, faodaidh an dotair dearbhadh gu cinnteach a bheil “briseadh cuideam” no duilgheadas eile agad.

Dè an làimhseachadh a th’ ann airson seo, a dhotair?

Ma thèid “Briseadh-strus” a dhearbhadh ort, chan eil dad ann airson dragh a ghabhail. Leis an làimhseachadh cheart, faodar a leigheas gu tur.

• Tàmh: Is e fois an làimhseachadh as cudromaiche airson seo. Tha seo a’ ciallachadh gum feum thu stad a chuir air a’ ghnìomhachd a dh’adhbhraich an dochann gu tur. Ma tha thu nad ruitheadair, feumaidh tu stad a chuir air ruith, ma tha thu nad leumadair, feumaidh tu stad a chuir air leum airson timcheall air 6 gu 8 seachdainean, no is dòcha eadhon nas fhaide . Innsidh an dotair agad dhut dè cho fada ‘s a dh’ fheumas tu fois a ghabhail.
• Modh an ‘RICE’: Gus pian agus at a lughdachadh anns na ciad làithean, faodaidh tu modh an ‘RICE’ a leantainn.
• `R (Fuireach)` - Fuireach (mar a chaidh ainmeachadh roimhe).
• `Deigh (Ice)` - Cuir deigh air (pasgan deighe air a phasgadh ann an searbhadair, air a chur air an àite air a bheil an dochann airson timcheall air 15-20 mionaid grunn thursan san latha).
• `C (Compression)` - Bann-bhanna a tha a’ faireachdainn teann ach nach eil a’ cuingealachadh sruth fala (a’ cumail smachd air at).
• `Àirde (E)` - A’ cumail na sgìre air a bheil an dochann (mas e cas a th’ ann) air a togail le bhith ga cur air cathair no cluasag (cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh at).
• Faochadh-pèin: Faodaidh tu faochadh-pèin sìmplidh a ghabhail, leithid ‘Paracetamol’, airson pian. Ach, na lean ort a’ gabhail faochadh-pèin làidir eile (leithid ‘NSAIDs’ - m.e. ‘Ibuprofen’, ‘Diclofenac’) às aonais comhairle an dotair agad, oir tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod iad slànachadh chnàmhan a dhèanamh nas slaodaiche. Mar sin, ma tha thu a’ gabhail faochadh-pèin, bruidhinn ris an dotair agad agus na gabh ach an stuth-leigheis a dh’òrdaicheas e no i.
• Innealan taice: Aig amannan, is dòcha gun molaidh an dotair agad paidhir bhrògan sònraichte (‘Bròg Coiseachd’) no bagannan airson do choise. Thoir fois don chnàimh agus sguir de bhith a’ cur cus cuideam air.
• Tilgeadh: Is ann ainneamh a bhios seo riatanach, mar as trice ma tha am briseadh mòr no mura h-eil e a’ slànachadh gu luath.
• A’ fàs cleachdte ri gnìomhachdan mean air mhean: Fiù ’s an dèidh dhut faighinn seachad air, chan e deagh bheachd a th’ ann tòiseachadh sa bhad air na h-aon ghnìomhachdan ’s a bha thu roimhe. Bu chòir dhut tòiseachadh a-rithist mean air mhean, mean air mhean. Tha e glè chudromach comhairle iarraidh bho dhotair no leasaiche-cuirp airson seo. Innsidh iad dhut mar a thòisicheas tu air eacarsaich a-rithist gu sàbhailte.
• A’ làimhseachadh a’ bhun-adhbhair: A bharrachd air an sin, tha e glè chudromach cuideachd am bun-adhbhar a dh’adhbhraich an ‘(Briseadh Stress)’ seo a lorg agus a làimhseachadh. Ma tha e na easbhaidh beathachaidh, feumar dèiligeadh ris. Ma tha e na mhearachd trèanaidh, feumar a cheartachadh. Ma tha e na ghalar mar ‘Osteoporosis’, feumar a làimhseachadh gu ceart.
• Lannsaireachd: Mar as trice chan eil lannsaireachd an lùib seo. Tha e glè ainneamh, agus chan eil e a’ tachairt ach nuair nach eil a’ chnàimh a’ slànachadh gu ceart no ma dh’fhàsas am briseadh gu bhith na bhriseadh mòr.

Nach gabh casg a chur air an duilgheadas seo bho bhith a’ tachairt a-rithist? (Dòighean casg)

Tha e gu cinnteach comasach! Ma smaoinicheas sinn air na rudan seo beagan, is urrainn dhuinn casg a chuir air tachairt ‘(Briseadh Stress)’ sa mhòr-chuid.

• Meudaich dian an eacarsaich mean air mhean: Ma tha thu a’ tòiseachadh air cleachdadh eacarsaich ùr, no ma tha thu ag àrdachadh dian, fad no astar eacarsaich a th’ agad mu thràth, na dèan e uile aig an aon àm. Meudaich gu slaodach, mean air mhean, gun a bhith nas motha na 10% gach seachdain. Thoir ùine don bhodhaig agad atharrachadh.
• Na brògan ceart: Tha e glè chudromach paidhir bhrògan math a chleachdadh a tha freagarrach airson na gnìomhachd a tha thu a’ dèanamh. Na bi a’ ruith ann am brògan sean, caite. Ma tha thu nad ruitheadair, cleachd brògan a chaidh a dhèanamh gu sònraichte airson ruith.
• Dèan ‘Trèanadh-croise’:Tha e math atharrachadh a dhèanamh air an dòigh-obrach eacarsaich agad ('trèanadh thar-roinneil') seach an aon seòrsa eacarsaich a dhèanamh a h-uile latha. Mar eisimpleir, ma tha thu nad ruitheadair, faodaidh tu eacarsaichean le buaidh bheag a dhèanamh leithid snàmh no rothaireachd beagan làithean san t-seachdain. Lùghdaichidh seo an cuideam air na h-aon chnàmhan.
• Daithead Cothromach: Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, ith daithead cothromach a tha beairteach ann an ‘calcium’ agus ‘bhiotamain D’. Tha bainne, iogart, càise, iasg beag le sligean (carragan-creige, sardines), glasraich uaine dorcha (spinach, càl) beairteach ann an ‘calcium’. Gheibh sinn ‘bhiotamain D’ bho sholas na grèine (15-20 mionaid) sa mhadainn, a bharrachd air bho bhiadhan mar buidheagan ugh agus iasg olach. Ma tha feum air, faodaidh tu cuideachd faighneachd do dhotair agus stuthan-leasachaidh ‘calcium’ agus ‘bhiotamain D’ a ghabhail.
• Èist ri do bhodhaig: Èist ri do bhodhaig. Nuair a thig pian, na leig seachad e agus lean ort ag eacarsaich. Chan eil an abairt 'gun phian, gun bhuannachd' a’ buntainn anns a h-uile àite, gu h-àraidh le leòntan mar seo. Is e pian rabhadh do bhodhaig.
• Faigh fois gu leòr: Tha fois is cadal gu leòr glè chudromach cuideachd airson slàinte chnàmhan agus slànachadh lotan. Faigh fois gu leòr rè eacarsaich, a bharrachd air tron ​​latha.

Mar sin, dè bu chòir dhuinn a chuimhneachadh bhon seo uile? (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Ceart gu leòr, leig dhuinn a-nis ath-aithris a dhèanamh air na puingean as cudromaiche bhon rud air an do bhruidhinn sinn:

• Is e sgàineadh beag ann an cnàimh a th’ ann am “Briseadh Strus”. Bidh e tric a’ tachairt nuair a nì thu an aon rud a-rithist is a-rithist, no nuair a dh’fhàsas do chnàimh lag.
• Bi mothachail air pian no at ionadail sam bith a thachras rè eacarsaich. Ma mhaireas e no ma dh’fhàsas e nas miosa an dèidh beagan làithean, bi cinnteach gun tèid thu gu dotair.
• ’S e fois an leigheas as fheàrr airson seo. Faigh fois cheart mar a tha an dotair ag ràdh, agus tòisich ag obair a-rithist mean air mhean.
• Nuair a thòisicheas tu air cleachdadh eacarsaich ùr no a mheudaicheas tu an tè a th’ agad an-dràsta, na dèan e uile aig an aon àm, ach mean air mhean. Cuir ort brògan math, ith daithead cothromach, faigh fois gu leòr, agus nas cudromaiche, èist ri do bhodhaig.

Thoir aire do na comharran a tha do bhodhaig a’ toirt dhut. Tha pian na chomharradh gu bheil rudeigin ceàrr. Na dèan dearmad air! Tha do shlàinte glè chudromach dhut.

Tha mi an dòchas gu bheil am fiosrachadh seo feumail dhut. Ma tha ceistean sam bith eile agad a thaobh seo, na bi leisg bruidhinn ri dotair. Fuirich fallain!

Briseadh-strus, Briseadh-cnàimh, Leòintean Eacarsaich, Pian-chas, Slàinte Chnàimh, Leòintean Spòrs