A bheil eagal neo-riatanach ort mu rudan sònraichte cuideachd? Bruidhnidh sinn mun phobia seo!

Tha beagan eagail oirnn uile ro rudeigin, nach eil? Is dòcha gur e damhan-allaidh a th’ ann, is dòcha àirde, is dòcha snàthad. Tha e gu math àbhaisteach. Ach, smaoinich, dè ma thèid an t-eagal seo nas fhaide na crìochan àbhaisteach agus a’ fàs cho mòr is gun toir e buaidh air do bheatha làitheil, a h-uile rud a nì thu? Sin nuair a chanas sinn ‘phobia’ ris. Faodaidh e do thoileachas agus do shaorsa nam beatha a thoirt air falbh, agus toirt ort faireachdainn gu math gun chuideachadh.

Dè a th' anns a' phobia seo?

Gu sìmplidh, is e eagal no iomagain dian, neo-riaghlaidh mu rudeigin a th’ ann am phobia – dh’ fhaodadh e a bhith na nì, na bheathach, na shuidheachadh, na àite, rud sam bith. Tha an t-eagal cho dona is gu bheil e a’ cur bacadh air do bheatha àbhaisteach, do dhàimhean, agus do thoileachas ann an dòigh nach gabh a ghiùlan. Gu dearbh, is e eas-òrdugh iomagain a th’ ann am phobia . Tha an aon dhearbhadh aig a’ mhòr-chuid de na phobias sin: Phobia Shònraichte . Ach tha aon sheòrsa de phobia ann aig a bheil a dhearbhadh sònraichte fhèin, agus is e sin Agoraphobia . Bruidhnidh sinn mu dheidhinn sin cuideachd. Smaoinich, nuair nach eil thu an aghaidh an rud eagallach sin, is dòcha gu bheil thu a’ tuigsinn, “O, tha an t-eagal seo ro mhòr, chan eil dad ann airson a bhith fo eagal.” Ach eadhon ged a tha fios agad air sin, chan eil am faireachdainn a tha thu a’ faireachdainn aig an àm sin, am faireachdainn sin, ag atharrachadh. Ma dh’ fheumas tu gu h-obann aghaidh a thoirt air rudeigin a tha gad eagal, bidh thu a’ faireachdainn uimhir de dh’eagal, iomagain, agus bidh thu airson teicheadh. Is dòcha gum bi e comasach dhut do chiall a chumail aig an àm sin, ach tha e glè dhoirbh, agus bheir e tòrr misneachd.

Cia mheud seòrsa phobias a tha ann?

Bidh fòbaidhean, no na faireachdainnean eagail is iomagain a dh’ adhbharaicheas iad, ag atharrachadh gu mòr bho dhuine gu duine. Is dòcha nach e na tha eagal air aon neach na tha eagal air neach eile. Mar sin, tha e duilich liosta a thoirt seachad de “cia mheud seòrsa fòbaidhean a tha ann.” Ach, tha dotairean agus eòlaichean air na h-eagalan sin a roinn ann an còig prìomh roinnean.

Seòrsachan cumanta de phobias

Seo cuid de na phobias as cumanta anns na roinnean sin agus co-cheangailte riutha: 1. Beathaichean:

• Arachnophobia (eagal mòr air damhain-allaidh)
• Cynophobia (fìor eagal air coin)
• Entomophobia (eagal mòr air biastagan)
• Ophidiophobia (eagal mòr air nathraichean)

2. A thaobh na h-àrainneachd nàdarra:

• Acrophobia (eagal mòr air àirdean)
• Eagal air àiteachan fosgailte no poblach, àiteachan làn sluaigh, agus uaireannan eadhon eagal a bhith a’ fàgail an dachaigh leat fhèin (Agoraphobia) (tha seo cuideachd air a mheas mar dhiagnos air leth)
• Aquaphobia (eagal mòr uisge)
• Astraphobia (eagal mòr air tàirneanach is dealanach)

3. A thaobh fala, modhan meidigeach no leòntan:

• Algophobia (eagal ro mhòr air pian)
• Fiaclaireachd (eagal mòr air fiaclairean no leigheasan fiaclaireachd)
• Hemophobia (eagal mòr air fuil)
• Eagal mòr air snàthaidean (Trypanophobia)

4. A thaobh chùisean sònraichte:

• Aerophobia (eagal mòr air itealaich)
• Amaxophobia (eagal mòr dràibhidh)
• Claustrophobia: Eagal air àiteachan beaga, dùinte (me, àrdairean, seòmraichean beaga)
• Nyctophobia (eagal mòr air an dorchadas)

5. Eile:

• Coulrophobia (Eagal air Clownan)
• Emetophobia (eagal cuir a-mach no daoine eile fhaicinn a’ cuir a-mach)
• Pirophobia (eagal mòr teine)
• Trypophobia (eagal mòr air tuill bheaga ann an cruinneachaidhean no pàtrain)

Gu sònraichte mu dheidhinn Agoraphobia

Thathas den bheachd gur breithneachadh air leth a th’ ann an agoraphobia leis gu bheil mòran adhbharan eadar-dhealaichte ann a dh’ fhaodadh a bhith ga adhbhrachadh. Gus a bhith air a dhearbhadh le agoraphobia, feumaidh neach eòlas fhaighinn air eagal/imcheist mu ghrunn sheòrsaichean adhbharan eadar-dhealaichte co-cheangailte ri àiteachan poblach no àiteachan.

Dè cho cumanta 's a tha phobias?

Ged a chanas sinn rudan mar, “O, tha eagal cho mòr orm ro nathraichean” no “Chan urrainn dhomh àiteachan àrda fhaicinn, tha mi a’ faireachdainn dizzy,” chan eil sin an-còmhnaidh a’ ciallachadh gur e phobia a th’ ann. Gu dearbh, chan eil phobias a’ toirt buaidh air ceudad glè mhòr de shluagh an t-saoghail. Phobia Sònraichte: Faodaidh tricead na tinneas seo atharrachadh a rèir aois. Ach, airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, bidh na tinneasan seo a’ leasachadh ro aois 10.

• Gu h-iomlan: Anns na Stàitean Aonaichte, thathar ag ràdh gu bheil ‘Fòbia Shònraichte’ aig eadar 8% agus 12% den t-sluagh. Ann an dùthchannan eile air feadh an t-saoghail, tha an àireamh seo eadar 2% agus 6%.
• Clann: Air feadh an t-saoghail, tha eadar 3% agus 9% de chloinn a’ coinneachadh ris na slatan-tomhais airson ‘Fòbia Shònraichte’. Anns na Stàitean Aonaichte, tha an suidheachadh seo aig mu 16% de chloinn òga (aois 13-17).
• Inbhich nas sine (aois 65 agus nas sine): Bidh tricead ‘Fhobia Shònraichte’ a’ lùghdachadh le aois. Thathar a’ meas gu bheil e eadar 3% agus 5% am measg dhaoine aois 65 agus nas sine.

Gu sònraichte, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil boireannaich dà uair nas dualtaiche ‘Fhobia Shònraichte’ a bhith aca na fir .

Dè na comharran a th’ aig phobias?

Tha na comharraidhean a dh’ fhaodadh tachairt le ‘Fòbia Shònraichte’ agus ‘Agoraphobia’ glè choltach. Ach, faodaidh an dòigh anns a bheil iad a’ nochdadh, na suidheachaidhean no na h-àiteachan anns a bheil iad a’ tachairt a bhith eadar-dhealaichte. Nuair a bhios tu fosgailte do, no eadhon dìreach a’ smaoineachadh air, nì, beathach, àite no suidheachadh a tha thu fo eagal, is dòcha gum bi thu a’ faighinn eòlas air aon no barrachd chomharran corporra, inntinn agus giùlain. Comharraidhean saidhgeòlach (rudan a bheir buaidh air mar a tha thu a’ smaoineachadh agus a’ faireachdainn):

• Faireachdainn de dh’eagal dian, do-ruigsinneach .
• Panic, a’ faireachdainn mar gum feum thu teicheadh.
• Faireachdainn a bhith ann an cunnart sa bhad.
• Faireachdainnean a bhith air an dealachadh bho bhodhaig neach (dì-phearsanachadh) no gun a bhith san àrainneachd aca (dì-fhìrinneachadh).

Comharraidhean corporra (rudan a bheir buaidh dhìreach air do bhodhaig):

• Àrdachadh ann am buille cridhe , a’ faireachdainn mar gu bheil do bhroilleach a’ bualadh gu làidir.
• Fallas , faireachdainn teas no fuar, priobadh.
• Crith-chrith bodhaig.
• Mì-rian , faireachdainn mar gu bheil do stamag a’ tionndadh, pian stamaig .
• Teannas no pian sa chiste.
• Duilgheadas le anail , a’ faireachdainn tachdadh.
• Meadhrachadh , faireachdainn de bhith a’ snìomh sa cheann, agus sùilean gorma.
• Is dòcha a’ fannachadh.
• Aghaidh bàn (mar gum biodh fuil air cruinneachadh).
• Caolachadh seallaidh (mar a bhith a’ coimhead tro phìob - ‘sealladh tunail’).

Comharraidhean giùlain (mar a bhios do dhòigh-beatha, do chleachdadh no do chleachdaidhean ag atharrachadh):

• Bidh thu gu sònraichte a’ feuchainn ri rudan a sheachnadh a bhios ag adhbhrachadh trioblaid. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil eagal ort ro shnàthaidean (Trypanophobia), agus mar sin bidh thu a ’ seachnadh a dhol gu sgrùdaidhean meidigeach cunbhalach no a dhol gu fiaclair.
• Bidh thu a’ dèanamh atharrachaidhean nad bheatha gus rudan a sheachnadh a chuireas eagal ort. Mar eisimpleir, is dòcha gun gluais thu air falbh bho bhith a’ fuireach ann an sgìre cladaich leis gu bheil eagal ort ro dhoirmean-gaoithe.
• Bidh iad a’ seachnadh eadhon atharrachaidhean math nam beatha oir tha eagal orra gum feum iad aghaidh a thoirt air rudeigin a tha iad a’ cur eagal air. Mar eisimpleir, tha aquaphobia, eagal uisge, snàmh no bàthadh, gan casg bho bhith a’ ceannach taigh no a’ gabhail obair ann an àite a tha a’ coimhead thairis air abhainn, loch no cuan.

Comharraidhean phobias ann an clann òga

Faodaidh clann òga ‘Fòbia Shònraichte’ a leasachadh cuideachd. Dh’fhaodadh gum bi comharraidhean eadar-dhealaichte aca na tha aig inbhich. Seo cuid dhiubh:

• A’ caoineadh gu h-àrd.
• Tantrums.
• Reothadh (na sheasamh mar gum biodh e reòta na àite).
• A bhith a’ cumail ri cuideigin leis a bheil thu a’ faireachdainn sàbhailte, gun a bhith ag iarraidh a bhith air do sgaradh bhon neach sin a-riamh.

Dè na h-adhbharan airson phobias?

Is e phobia suidheachadh anns a bheil faireachdainnean eagal is iomagain anabarrach, neo-riaghlaichte aig an eanchainn agad. Ann an suidheachaidhean àbhaisteach, tha na faireachdainnean sin dìonach agus cuideachail. Is iad sin dòigh an eanchainn agad air rabhadh a thoirt dhut gu bheil rudeigin ceàrr, gum faodadh tu a bhith ann an cunnart no gu bheil thu ann an cunnart mu thràth. Ach chan eil eòlaichean fhathast a’ tuigsinn gu h-iomlan carson a bhios na faireachdainnean sin a’ fàs gu bhith nan phobias. Ach, tha grunn nithean agus phròiseasan ann a dh’ fhaodadh leantainn gu leasachadh phobia. Tha iad sin a’ gabhail a-steach:

• Eòlasan traumatach: Dh’fhaodadh iad sin a bhith nan eòlasan a bh’ agad fhèin, no rudeigin a chunnaic thu a’ tachairt do chuideigin eile. Mar eisimpleir, dh’fhaodadh eagal a bhith ort mu choin air sgàth bìdeadh cù nuair a bha thu nad phàiste.
• Gintinneachd: Tha seòrsachan sònraichte de phobias nas dualtaiche tachairt ann an teaghlaichean ma tha an seòrsa phobia sin aig cuideigin san teaghlach. Tha phobias a tha a’ toirt a-steach beathaichean, fuil/modhan-obrach/leòntan meidigeach, agus suidheachaidhean gu sònraichte cumanta am measg bhuill teaghlaich.
• Tar-chur fiosrachaidh: Faodaidh cuid de phobias leasachadh leis gu bheil thu ag ionnsachadh mu rudeigin, no leis gu bheil thu a’ cumail a’ faicinn no a’ cluinntinn rudan a tha a’ tachairt. Mar eisimpleir, ma chluinneas tu mu thubaistean plèana air na naidheachdan, dh’ fhaodadh cuid de dhaoine eagal itealaich a leasachadh.
• Eagal ionnsaichte: Faodaidh ionnsachadh mu fhòbaidhean no eagal dhaoine eile leantainn gu cuid de chloinn a’ leasachadh an aon fhòbaidh. Is dòcha gur e seo aon adhbhar carson a tha cuid de chloinn nas dualtaiche fhòbaidhean sònraichte a leasachadh nuair a tha am pàrantan ro dhìonach.

Dè na duilgheadasan a dh’ fhaodadh tachairt mar thoradh air phobias?

Faodaidh fobias buaidh fad-ùine a thoirt air do shlàinte inntinn is corporra, gu h-àraidh ma tha thu an-còmhnaidh fosgailte do na rudan a tha thu ag eagal no ma tha na comharraidhean agad dona. Tha daoine le ‘Fobia Shònraichte’ agus ‘Agoraphobia’ ann an cunnart nas motha cuid de thinneasan slàinte inntinn a leasachadh. Ged nach eil fobias ag adhbhrachadh nan tinneasan sin, bidh iad gu tric a’ tighinn ro thinneasan eile agus a’ cur ri tinneasan eile. Am measg nan tinneasan slàinte inntinn cumanta a dh’ fhaodadh daoine le fobias a bhith a’ fulang tha:

• Eas-òrdughan iomagain eile
• Eas-òrdugh dà-phòlach
• Eas-òrdughan trom-inntinn
• Eas-òrdughan pearsantachd (gu h-àraidh eas-òrdugh pearsantachd eisimeileach)
• Eas-òrdughan cleachdadh stuthan
• Eas-òrdughan comharran somatach

Am measg nan suidheachaidhean slàinte corporra a bhios gu cumanta a’ tachairt le phobias no a dh’ fhaodadh a bhith air an dèanamh nas miosa le comharraidhean phobia tha:

• Galar cridhe
• Galar sgamhain cnap-starra cronach (COPD)
• Galar Pharkinson
• Comharraidhean co-cheangailte ri cothromachadh agus lathadh (a dh’ fhaodadh leantainn gu tuiteaman agus leòntan co-cheangailte ri tuiteam)
• Galairean eanchainn degenerative agus comharran dementia

Ciamar a dh’aithnicheas tu phobia?

Faodaidh proifeasanta slàinte inntinn, leithid eòlaiche-inntinn no eòlaiche-inntinn, bruidhinn riut agus ceistean fhaighneachd dhut gus faighinn a-mach a bheil phobia no agoraphobia sònraichte agad. Chan eil feum air deuchainnean obair-lann, deuchainnean ìomhaighean (me, scanaidhean), no deuchainnean breithneachaidh sònraichte eile airson nan cumhaichean seo. Dh’ fhaodadh na ceistean a bhios iad a’ faighneachd a bhith stèidhichte air ceisteachain sònraichte a chaidh a dhealbhadh gus cuideachadh le bhith a’ lorg phobia. Seo cuid de na ceistean a dh’ fhaodadh iad faighneachd:

• Dè na rudan a tha gad bhrosnachadh a tha fios agad a tha gad eagal?
• Dè na comharraidhean a tha thu a’ faighinn, agus dè cho dona ‘s a tha iad?
• Dè an seòrsa dòigh-beatha agus cleachdadh a th’ agad an-dràsta, agus a bheil comharraidhean do phobia a’ toirt buaidh air?
• Cuin a thòisich na comharraidhean seo?
• A bheil thu air tachartas duilich fhaighinn, no a bheil factaran eile nad bheatha a dh’ fhaodadh phobia a bhrosnachadh?

Bidh an dotair agad a’ faighneachd nan ceistean seo oir feumaidh na comharraidhean agad a bhith a rèir slatan-tomhais sònraichte gus faighinn a-mach a bheil ‘Fòbia Shònraichte’ no ‘Agoraphobia’ agad.

Slatan-tomhais airson a bhith a’ breithneachadh ‘Fòbia Shònraichte’

• Bidh thu a’ faireachdainn eagal no iomagain mhòr mu rud no suidheachadh sònraichte.
• Nuair a bhios tu an aghaidh phobia , bidh eagal, iomagain, no an dà chuid ag èirigh sa bhad .
• Bidh thu gu gnìomhach a’ seachnadh nan rudan a bhrosnaicheas do phobia, no mura h-urrainn dhut an seachnadh, bidh eagal mòr, iomagain, no an dà chuid ort nuair a choinnicheas tu riutha.
• Tha an t-eagal no an iomagain a tha thu a’ faireachdainn tòrr nas motha na bu chòir a bhith air adhbhrachadh leis .
• Feumaidh gu robh an t-eagal/imcheist seo ort airson co-dhiù sia mìosan .
• Bidh seachnadh nan rudan a tha ag adhbhrachadh an eagail, an iomagain no an phobia seo ag adhbhrachadh buaireadh no lagachadh ann am pàirt de do bheatha (leithid obair, dàimhean sòisealta, foghlam).
• Chan urrainnear mìneachadh nas fheàrr a thoirt air na comharraidhean a tha thu a’ fulang le suidheachadh inntinn eile (m.e., Eas-òrdugh Strus Iar-Thràmach (PTSD) no Eas-òrdugh Panic).

Ciamar a thèid dèiligeadh ri phobias? An gabh an leigheas?

Faodar dèiligeadh ri phobias le leigheas-inntinn (is e “Leigheas-inntinn” an teirm a bhios dotairean a’ cleachdadh), cuid de chungaidh-leigheis, no measgachadh den dà chuid. Tha an seòrsa làimhseachaidh a gheibh thu an urra ri mòran rudan, a’ gabhail a-steach an seòrsa phobia a th’ agad, cho dona ‘s a tha na comharraidhean agad, do dhòigh-beatha, na cleachdaidhean agad, agus na roghainnean agad. Faodaidh dotair barrachd innse dhut mu na leigheasan a dh’ fhaodadh do chuideachadh, dè as fheàrr dhut, agus dè a tha iad a’ moladh. Leigheas-inntinnIs e am prìomh dhòigh air phobia a làimhseachadh do chuideachadh le bhith ag atharrachadh nan smuaintean agus an giùlan a tha timcheall air d’ eagal. Tha leigheas-inntinn na dhòigh glè fheumail air seo a dhèanamh. Tha Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT) na làimhseachadh cumanta. Thar ùine, cuidichidh an leigheas seo thu gus dèiligeadh nas fheàrr ris an eagal agus an iomagain a tha thu a’ fulang. Leigheas Nochdaidh Is e dòigh-làimhseachaidh eile leigheas nochdaidh. Faodar a dhèanamh ann an dà phrìomh dhòigh:

• Dì-mhothachadh Siostamach / Nochdadh Ìreach: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith gad nochdadh mean air mhean do na rudan a tha thu ag eagal. Thar ùine, cuidichidh an leasaiche agad thu mean air mhean gus faighinn thairis air na pàirtean den eagal agad, bhon fheadhainn as lugha a tha a’ cur dragh ort chun an fheadhainn as miosa. Bidh e cuideachd gad chuideachadh le bhith ag ionnsachadh mar a dh’atharraicheas tu do smuaintean agus do ghiùlan gus smachd a chumail air na faireachdainnean eagail is iomagain agad.
• Tuiltean: Tha an dòigh seo coltach ri Dì-mhothachadh Siostamach, ach tha e a’ toirt a-steach thu fhèin a nochdadh do na rudan a tha ag adhbhrachadh do phobia uile aig an aon àm, seach mean air mhean. Cuidichidh seo thu gus atharrachadh a rèir nan adhbharan sin agus smachd a chumail air do iomagain. Ged nach eilear ga chleachdadh gu farsaing, faodaidh e cuid de dhaoine le phobias a chuideachadh (ged a tha mòran dhotairean a’ moladh a chleachdadh le rabhadh).

Faodar leigheas nochdaidh a dhèanamh ann an dà dhòigh eile:

• In vivo: Facal a tha a’ tighinn bhon Laideann, sa cho-theacsa seo tha e a’ ciallachadh “ann am fìor bheatha.” Tha aghaidh a thoirt air d’ eagal ann am fìor bheatha na dhòigh air do chuideachadh le bhith ga fhaighinn thairis.
• Mac-meanmnach: Anns an seo, cuidichidh an leasaiche agad thu gus d’ eagal fhaicinn agus do chuideachadh le bhith ga phròiseasadh. Is dòcha gur e seo an aon dòigh air leigheas nochdaidh a chleachdadh airson cuid de phobias (gu h-àraidh phobias far am biodh nochdadh ann am fìor bheatha cunnartach).

Cungaidhean-leighis Ann an cuid de chùisean, faodaidh cuid de chungaidhean-leighis do chuideachadh le comharran do phobia. Mar as trice is e cungaidhean-leighis an-aghaidh trom-inntinn no cungaidhean-leighis iomagain a tha seo. Leis gu bheil mòran chungaidhean-leighis ann a chuidicheas le comharran do phobia, is e an dotair agad an neach as fheàrr airson mìneachadh a thoirt dhut dè na roghainnean a th’ agad agus na tha iad a’ moladh. Faodaidh iad cuideachd innse dhut mu bhuaidhean-taobh a dh’ fhaodadh a bhith ann, duilgheadasan, agus fiosrachadh eile a dh’ fheumas tu a bhith eòlach.

An gabh casg a chur air phobias?

Faodaidh fòbaidhean tachairt gun dùil agus faodaidh iad a bhith gu math eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine. Is e aon adhbhar airson seo gu bheil eagal a’ tachairt ann an diofar dhòighean gach neach. Mar sin, chan eil dòigh shònraichte ann airson casg a chuir air fòbaidhean bho bhith a’ leasachadh. Agus chan eil dòigh aithnichte ann an-dràsta airson cunnart an leasachadh a lughdachadh.

Dè thachras ma tha phobia agam?

Faodaidh fòbaidhean buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte inntinn agus do shunnd, gu h-àraidh ma tha iad a’ buntainn ri rudeigin a choinnicheas tu gu tric. Thathar ag ràdh gu bheil barrachd air aon seòrsa fòbaidh aig timcheall air 75% de dhaoine le ‘Fòbaidh Shònraichte’ , agus mar sin faodaidh an suidheachadh seo a bhith gu math mì-rianail do bheatha.

Mura tèid dèiligeadh riutha, thar ùine, faodaidh cuid de dhaoine crìochan mòra a chur air am beatha. Bidh iad a’ tòiseachadh a’ seachnadh rudan a tha iad a’ còrdadh riutha a dhèanamh, a bhith sòisealta, agus eòlasan ùra fhaighinn.

Dè cho fada ’s as urrainn do phobia mairsinn? Thar ùine, faodaidh phobia sònraichte falbh. Ach, tha e eu-coltach gun dèan e sin às aonais làimhseachaidh. Faodaidh phobias a thòisicheas ann an leanabachd falbh gu sgiobalta. Ach, faodaidh phobias a thòisicheas ann an leanabachd agus a mhaireas gu bhith nan inbhich mairsinn airson bhliadhnaichean, eadhon deicheadan. Dè an ro-shealladh a th’ ann airson phobias? Is e làimhseachadh an ro-shealladh as fheàrr airson phobias sònraichte, gu sònraichte ma thèid làimhseachadh a thòiseachadh tràth. Às aonais làimhseachaidh, faodaidh na cumhaichean sin buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte inntinn agus air an dòigh sa bheil thu beò. Faodaidh làimhseachadh tràth fhaighinn airson comharran phobia diofar mòr a dhèanamh , eadhon ged nach robh comharraidhean agad airson sia mìosan agus nach deach a dhearbhadh gu h-oifigeil le phobia. Tha seo fìor ge bith dè an aois a tha thu no an seòrsa phobia a th’ agad.

Ciamar as urrainn dhomh aire a thoirt dhomh fhìn ma tha phobia agam?

Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil phobia ort, is iad na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh:

• Iarr cuideachadh. Iarr cuideachadh cho luath ‘s a thuig thu gu bheil comharran do phobia a’ cur bacadh air do bheatha. Faodaidh cuideachadh fhaighinn tràth diofar mòr a dhèanamh nad shlànachadh.
• Lean stiùiridhean an làimhseachaidh agad. Co-dhiù a dh’òrduicheas an dotair agad cungaidh-leigheis no a dh’iarras ort a dhol gu comhairleachadh slàinte inntinn cunbhalach, nì an leantainn an làimhseachadh agad nas èifeachdaiche agus cuidichidh e thu gus faighinn seachad air nas luaithe.
• Na dì-meas luach atharrachaidhean dòigh-beatha. Faodaidh fuireach gnìomhach, daithead fallain ithe, cadal gu leòr fhaighinn, deoch làidir agus drogaichean gun òrdugh-leighis a sheachnadh, agus riaghladh do chuideam agus do shlàinte inntinn uile do chuideachadh nuair a tha thu a’ feuchainn ri phobia a riaghladh no a thoirt thairis.

Cuin a bu chòir dhomh a dhol gu Aonad Làimhseachaidh Èiginn (ETU) ?

Faodaidh phobias do chuir ann am barrachd cunnart bho bhith a’ leasachadh tinneasan slàinte inntinn eile, leithid iomagain agus trom-inntinn. Faodaidh na tinneasan sin do chuir ann am barrachd cunnart bho bhith a’ smaoineachadh mu bhith gad ghoirteachadh fhèin no gad mharbhadh fhèin. Ma tha thu a’ smaoineachadh mu bhith gad ghoirteachadh fhèin, no ma tha thu an amharas gu bheil cuideigin as aithne dhut ann an cunnart, faigh cuideachadh sa bhad.Ann an Sri Lanka, faodaidh tu fios a chuir chun Loidhne-cuideachaidh Slàinte Inntinn Nàiseanta air 1926. Air neo, rachaibh chun roinn èiginn san ospadal as fhaisge. Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil thu fhèin (no cuideigin as aithne dhut) ann an cunnart sa bhad cron a dhèanamh orra fhèin no fèin-mharbhadh a dhèanamh, cuir fios chun àireamh èiginn poileis 119.

Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gur e lochd mòr no laigse a th’ ann am phobia a bhith agad, ach chan eil. Tha phobias gu math cumanta, agus faodaidh iad buaidh a thoirt air duine sam bith, ge bith dè an aois no an cùl-raon. Dìreach mar nach eil dad ceàrr air a bhith a’ sireadh leigheis airson cas briste no galar cluaise, chan eil dad ceàrr air a bhith a’ sireadh cuideachaidh airson phobia agus a’ faicinn comhairliche slàinte inntinn .

Ma tha phobia ort, no ma tha thu a’ smaoineachadh gum faodadh fear a bhith ort, bruidhinn ri comhairliche slàinte inntinn . Le làimhseachadh, gheibh thu dòighean air an eagal agad a riaghladh - agus is dòcha eadhon faighinn thairis air. An uairsin, cha bhith agad ri dragh a ghabhail mu “dè a choinnicheas mi an-diugh?” a h-uile uair a thèid thu a-mach air an doras.

Mu dheireadh, cuimhnich

Bho na tha sinn air a dheasbad, chì thu nach eil phobias sìmplidh agus gum faod buaidh mhòr a bhith aca air beatha neach. Ach, nas cudromaiche, faodar phobias a làimhseachadh.

• Chan eil thu nad aonar. Chan e thusa an aon neach a tha a’ strì leis an seòrsa eagal seo.
• Na biodh eagal no nàire ort iarraidh airson cuideachadh. 'S e comharradh neart a th' ann.
• Ma gheibh thu cuideachadh agus làimhseachadh ceart gu sgiobalta, faodaidh tu faighinn thairis air an eagal uamhasach seo, smachd fhaighinn air ais air do bheatha, agus beatha thoilichte, shaor a bhith agad.
• Cuimhnich, tha do shlàinte inntinn dìreach cho cudromach ri do shlàinte chorporra. ’S e do dhleastanas fhèin a th’ ann aire a thoirt dhi.

Mar sin, ma tha teagamh sam bith agad mu rudeigin mar seo, faic dotair no comhairliche slàinte inntinn teisteanasach. An uairsin cha bhith agad ri dhol tron ​​turas seo leat fhèin.