Ciamar a sheachnadh pian cùil agus a chumas tu suidheachadh ceart rè torrachas?

Tha pian-droma agus mì-chofhurtachd rè torrachas gu math cumanta, nach eil? Mar a bhios do bhroinn a’ fàs, bidh do chothromachadh ag atharrachadh. Mar sin tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn mar gu bheil thu a’ tuiteam air adhart. Ach tha dòighean gu math sìmplidh ann airson na mì-chofhurtachdan sin a lughdachadh gu ìre mhòr. An-diugh, bruidhnidh sinn mun t-suidheachadh cheart a chuidicheas tu gus fuireach comhfhurtail agus saor bho phian-droma aig an àm seo. Gu sìmplidh, is e suidheachadh an dòigh sa bheil sinn a’ cumail ar cuirp fhad ‘s a tha sinn nar seasamh, nar suidhe, a’ coiseachd no nar cadal.

Ciamar a sheasas tu gu ceart rè torrachas?

Nuair a tha thu nad sheasamh, tha e cudromach do dhruim a chumail cho rèidh 's as urrainn dhut. Bidh mòran dhaoine gun fhios dhaibh a’ lùbadh an druim fhad ‘s a bhios an stamagan a’ fàs, agus faodaidh seo pian cùil a mheudachadh.

Smaoinich gu bheil loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan. Feuch ri do bhodhaig a chumail air an loidhne sin.

• Cùm do cheann dìreach: Cùm do smiogaid air a pasgadh a-steach agus do cheann dìreach gun gluasad air adhart, air ais, no bho thaobh gu taobh. Bu chòir bonn do chluaise a bhith co-ionnan ri meadhan do ghualainn.
• Gualainn: Cùm do ghuailnean air ais agus do bhroilleach air adhart. Na bi crom.
• Glùinean: Cùm do ghlùinean dìreach, ach na glas iad. Cùm iad socair.
• Stamag agus cnapan: Fhad ’s a tha thu a’ tarraing do stamag a-steach agus suas cho mòr ’s as urrainn dhut, cùm do mhuineal air a phutadh a-steach. Na lùb do chroman air adhart no air ais.
• Casan: Cothromaich do chuideam air gach cas, agus cùm an dà chas san aon taobh. Gus cuideam air do dhruim a lughdachadh, cuir ort brògan le sàil ìosal a bheir taic mhath do bhonn do chasan. Chan eil brògan còmhnard math nas motha.
• Nas cudromaiche: Na seas san aon suidheachadh ro fhada. Atharraich suidheachadh a-nis is a-rithist.

Bi faiceallach mu na rudan seo nuair a bhios tu nad shuidhe.

Rè torrachas, gu h-àraidh ma tha thu ag obair ann an oifis, feumaidh tu suidhe airson ùine mhòr. Faodaidh suidhe ceàrr pian cùil a mheudachadh. Mar sin fàs cleachdte ri bhith nad shuidhe san dòigh seo.

Mar a shuidheas tu ann an cathair oifis

Atharraich àirde do chathair agus do stèisean-obrach gus an urrainn dhut suidhe dìreach agus faisg air a’ bhòrd. Cuir do uilleanan agus do làmhan air gàirdeanan na cathrach no air a’ bhòrd, a’ cumail do ghuailnean socair. Ma tha thu ann an cathair rothlach, tionndaidh do bhodhaig gu lèir gun do chroman a thionndadh.

Tha na rudan seo riatanach ma tha thu a’ draibheadh ​​càr!

Faodaidh dràibheadh ​​fhad ’s a tha thu trom le leanabh a bhith beagan dùbhlanach, ach ma smaoinicheas tu air sàbhailteachd , faodaidh tu a dhèanamh gun dragh sam bith.

• Cuir an crios-suidheachain ort gu ceart: Is e seo an rud as cudromaiche. Na cuir a-riamh crios-uchd air a’ chrios-suidheachain tarsainn air do stamag. Cuir e an-còmhnaidh fo do stamag , thairis air do chnàmhan-crom, agus tarsainn air do shliasaidean. Cuir crios a’ ghualainn ort eadar do bhroilleach.
• Astar eadar thu fhèin agus a’ chuibhle stiùiridh: Far a bheil sin comasach, feuch ri co-dhiù 10 òirlich de dh’astar a chumail eadar do stamag agus a’ chuibhle stiùiridh. Gus seo a dhèanamh, gluais an suidheachan air ais. Cuideachd, tog a’ chuibhle stiùiridh a dh’ionnsaigh do bhroilleach agus air falbh bhon stamag agad.
• Suidheachadh :Dìreach mar nuair a bhios tu nad shuidhe, cuir cluasag bheag fo lùb do dhroma. Atharraich an suidheachan gus am bi do ghlùinean aig no beagan nas àirde na do chroman.
• A’ mhìos mu dheireadh: Rè na mìos mu dheireadh den torrachas, bidh do bhroinn glè fhaisg air a’ chuibhle stiùiridh, mar sin ma ghabhas e dèanamh, suidhe anns an t-suidheachan luchd-siubhail an àite a bhith a’ dràibheadh.
• Pocaichean-adhair: Ma tha pocaichean-adhair sa charbad agad, dèan cinnteach gun cuir thu ort do chrios-suidheachain. Tha e glè chudromach fuireach co-dhiù 10 òirlich air falbh bhon àite far a bheil am poca-adhair air a chleachdadh.

Ma thogas tu nì trom, dèan e san dòigh seo a-mhàin.

Bu chòir dhut togail rudan a lughdachadh rè torrachas. Ma tha feum air, na bi leisg iarraidh cuideachaidh an toiseach. Ma dh'fheumas tu rudeigin a thogail leat fhèin, lean na ceumannan seo.

1. Lùb aig do ghlùinean, chan e aig do dhruim: Nuair a bhios tu a’ togail rudeigin air an làr, na lùb air adhart aig do dhruim. An àite sin, cùm do dhruim dìreach agus lùb do ghlùinean fhad ’s a tha thu gad ìsleachadh fhèin.

2. Faigh seasmhachd: Seas faisg air an nì a tha thu a’ dol a thogail, le do chasan beagan bho chèile.

3. Tog le do chasan: Neartaich fèithean do bhroinn agus cleachd neart do chasan gus an cuideam a thogail. Na tog e uile aig an aon àm. Seas dìreach.

4. Cum an nì faisg air do bhodhaig: Cum an nì faisg air do bhodhaig, a’ lùbadh do uilleanan.

5. Nuair a chuireas tu a’ chuideam far an làr: San aon dòigh ’s a bhios tu a’ togail, cùm do dhruim dìreach, lùb do ghlùinean, agus lughdaich a’ chuideam far an làr.

Dè na suidheachaidhean cadail as fheàrr rè torrachas?

Faodaidh e bhith na trom-laighe cadal math fhaighinn rè torrachas, ach ma bheir thu aire don t-suidheachadh cadail agad, faodaidh e a bhith glè bhuannachdail dhut fhèin agus don leanabh agad.

Carson nach eil e math cadal air do dhruim?

Bidh cadal air do dhruim rè an treas tritheamh den torrachas a’ cur cuideam a bharrachd air do chridhe. Tha seo air sgàth gum faod cuideam an leanaibh teannachadh a dhèanamh air an vena cava ìochdarach, prìomh shoitheach fala a bhios a’ giùlan fuil bhon bhodhaig ìosal agad chun chridhe. Faodaidh seo an ìre fala a ruigeas am placenta a lughdachadh. Faodaidh cadal san dòigh seo pian cùil adhbhrachadh cuideachd.

An suidheachadh cadail as fheàrr

Tha seo air sgàth gu bheil an grùthan agad air taobh deas do chuirp. Mar sin, ma thionndaidheas tu chun taobh chlì agad, cha bhith do bhroinn a’ brùthadh air an grùthan agad. Cuideachd, tha an suidheachadh seo a’ toirt seachad an solar fala as fheàrr don leanabh, don bhroinn agus do na dubhagan agad.

Tuilleadh mholaidhean airson cadal math oidhche:

• Cleachd cluasagan: Cùm cluasag fo do cheann. Cuideachd, cùm cluasag eadar do ghlùinean.Bheir seo faochadh math do do chroman is do dhruim. Cleachd cluasagan gus suidheachadh a lorg a tha comhfhurtail dhut.
• Mar a dh’èireas tu às an leabaidh: Nuair a bhios tu ag èirigh às an leabaidh, na èirich uile aig an aon àm. An toiseach, tionndaidh gu aon taobh. An uairsin, lùb an dà ghlùin agus cuir an dà chas air taobh na leapa. A-nis, a’ cleachdadh an dà làmh gus taic a thoirt don leabaidh, seas suas gu slaodach.
• Matan: Cleachd matan beagan daingeann nach bi a’ preabadh cus.

Dh’fhaodadh e bhith beagan duilich aire a thoirt do na suidheachaidhean sin an toiseach. Ach mar a dh’fhàsas tu cleachdte ris, gheibh thu a-mach gum bi do phian-droma agus mì-chofhurtachdan eile mòran nas lugha, agus cuidichidh e thu gus an ùine bhrèagha seo a chaitheamh nas comhfhurtail. Ma tha duilgheadas agad dèiligeadh ris na pianta sin, na bi leisg bruidhinn ris an dotair agad airson comhairle.