Is e seo an t-àm as brèagha nad bheatha. Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn gum feum thu a h-uile càil a dhèanamh ceart airson an leanaibh nad bhroinn. Is e aon de na ceistean as motha a dh’ fhaodadh a bhith agad, ‘Dè bu chòir dhomh ithe? Dè bu chòir dhomh a sheachnadh?’ Na gabh dragh, an-diugh bruidhnidh sinn mun daithead as fheàrr a chuidicheas tu fhèin agus do phàisde gus fuireach fallain. Cuimhnich, ma tha ceistean sam bith agad mu do bhiadh rè torrachas, na bi leisg bruidhinn ris an dotair agad.
Amasan daithead fallain rè torrachas
Tha deagh bhiadh air leth cudromach airson fàs is leasachadh do phàisde rè torrachas. Gu sìmplidh, feumaidh tu mu 300 calaraidh a bharrachd gach latha na bha agad mus robh thu trom. Ma tha càraid ort, dh’ fhaodadh seo a bhith cho mòr ri 600 calaraidh a bharrachd gach latha.
Dh’fhaodadh e bhith beagan duilich ithe san dòigh seo anns a’ chiad beagan mhìosan air sgàth nausea agus cuir a-mach (‘Tinneas na Maidne’). Ach, fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri daithead cho cothromach ‘s as urrainn dhut ithe, tha e cuideachd glè chudromach na ‘bhiotamain ro-bhreith’ (bhiotamain a dh’ fheumar rè torrachas) a tha an dotair agad ag òrdachadh a ghabhail.
Gus a h-uile beathachadh a dh’ fheumas tu fhaighinn, feumaidh tu measgachadh de bhiadhan ithe an àite dìreach aon seòrsa bìdh.
Seallaidh sinn air a’ chlàr gu h-ìosal gus faicinn dè na roinnean bìdh agus na meudan a bu chòir dhuinn ithe gach latha.
| Roinn-bìdh | In-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh |
|---|---|
| Aran agus gràn (gràinean slàn) | 6-11 seirbheis |
| Measan | 2-4 seirbhisean |
| Glasraich | 4 no barrachd earrannan |
| Toraidhean bainne | 4 earrannan |
| Pròtain (feòil, iasg, uighean, cnothan) | 3 earrannan |
Beathachadh riatanach dhut fhèin agus do do phàisde
Tha an fheum air beathachadh sònraichte nas àirde rè torrachas. Seallaidh sinn air sin air leth.
Fibre
Faodaidh biadhan làn snàithleach cuideachadh le casg a chur air cuing , rud a bhios mòran dhaoine a’ fulang rè torrachas . Gheibh thu snàithleach bho aran làn-ghràin, rus bran, coirce, pònairean, pasta, a bharrachd air measan is glasraich. ’S fheàrr snàithleach fhaighinn bhon daithead agad. Ach mura h-eil sin gu leòr, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a’ gabhail stuth-cuideachaidh snàithleach.
Pròtain
Bidh meud do fhuil ag àrdachadh rè torrachas, agus feumaidh tu cuideachd fuil a dhèanamh airson do phàisde. Tha pròtain riatanach airson seo. Gu sònraichte pròtain a tha furasta a ghabhail a-steach leis a’ bhodhaig , leithid feòil dhearg caol, cearc agus iasg. Gheibh thu pròtain cuideachd bho rudan mar phònairean, peasairean, lentil, gealagan ugh agus tofu.
Geirean Fallain
Feumaidh tu fhèin agus do phàisde beagan geir gus fuireach fallain. Ach is e an rud as cudromaiche geir neo-shàthaichte, fallain a thaghadh. Am measg deagh eisimpleirean dhiubh sin tha ola ollaidh, olan glasraich, avocados, agus cnothan.
Vitamain agus mèinnirean riatanach
Tha feum mòr air vitamain agus mèinnirean aig an àm seo. A bharrachd air na vitamain ro-bhreith a dh’òrdaich an dotair agad, tha e cudromach cuideachd an fheadhainn seo fhaighinn bho bhiadh.
| Beathachadh | Riatanas làitheil | Biadh ri fhaighinn |
|---|---|---|
| Cailcium | 1,000-1,300 mg | Bainne, iogart, càise, iasg beag le sligean, glasraich uaine. |
| Iarann | 27 mg | Feòil dhearg ìosal ann an geir, spionag, pònairean, lentil. |
| Folaid (Folaid / searbhag folach) | 600mcg (0.6mg) | Glasraich uaine dorcha, cearcan-fraoich, pònairean (a’ cur casg air tinneasan leithid ‘Spina Bifida’, is iad sin easbhaidhean breith ann an siostam nearbhach an leanaibh). |
| Bhiotamain C | 80-85 mg | Oraindsearan, grapefruit, connlaich, guava, papaya, broccoli, tomatoan, iasg agus piopairean chili. (A’ dèanamh iarann nas fhasa don bhodhaig a ghabhail a-steach). |
| Iodine | 220 mcg | Salann iodaichte, biadhan bainne, iasg mara (ann an àireamhan cuibhrichte). (Riatanach airson leasachadh eanchainn agus siostam nearbhach an leanaibh). |
Rudan a bu chòir dhut a sheachnadh gu cinnteach rè torrachas
Airson sàbhailteachd do phàisde, is dòcha gum feumar cuid de bhiadhan a chuingealachadh gu tur no gu mòr aig an àm seo.
- Deoch làidir: Stad gu tur. Faodaidh deoch làidir breith ro-luath, ciorraman inntleachdail, easbhaidhean breith, agus cuideam breith ìosal adhbhrachadh.
- Caifein : Teòraichte gu 300mg gach latha. Tha mu 150mg de chaifein ann an cupa cofaidh àbhaisteach, agus mu 80mg ann an cupa tì. Tha caifein ann an seoclaid, gu h-àraidh seoclaid dhorcha, cuideachd.
- Iasg àrd ann am mearcair: Seachain iasg mara mòr mar shiorc, iasg-claidheimh, agus rionnach rìgh. Faodaidh na h-ìrean àrda de mhearcair annta cron a dhèanamh air siostam nearbhach an leanaibh.
- Càiseagan bog gun phasgan: Seachain càiseagan mar feta, brie, agus càise le féithean gorma. Faodaidh bacteria ris an canar Listeria a bhith annta sin, agus 's e galar cunnartach a th' ann nuair a tha thu trom. Tha càiseagan cruaidh mar chàise uachdair sàbhailte.
- Feòil is iasg amh no neo-bruich: Seachain iasg amh, feòil neo-bruich, agus maorach amh, leithid sushi, ithe. Faodaidh bacteria agus dìosganaich cronail a bhith annta sin.
Seo mar a nì thu ullachadh airson biadh is deochan airson làithean duilich
Tha nausea, constipation, agus losgadh-cridhe cumanta rè torrachas. Cuidichidh na molaidhean seo thu gus do dhaithead a riaghladh aig an àm seo.
- Airson mì-rian agus cuir a-mach (Tinneas Madainn): Ith rudeigin mar chriomagan no aran-tòsta tioram mus èirich thu às an leabaidh sa mhadainn. Ith biadh beag tron latha, seach biadh mòr ithe aig an aon àm. Seachain biadh olach, friochte, spìosrach agus greasy.
- Airson Constipation: Ith barrachd ghlasraich is mheasan làn snàithleach. Òl co-dhiù 6-8 glainneachan uisge gach latha.
- Airson losgadh-cridhe: Ith grunn bhiadhan beaga seach biadhan mòra. Gheibh cuid de dhaoine faochadh le bhith ag òl glainne bainne ron bhiadh. Cuir crìoch air deochan spìosrach, searbhagach, agus caffeine.
Comhairle shònraichte do mhàthraichean glasraich
Mura h-eil thu nad neach-glasraich, chan fheum thu do dhaithead atharrachadh dìreach air sgàth 's gu bheil thu trom. Ach, tha e cudromach do dhaithead atharrachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu fhèin agus do phàisde a’ faighinn gu leòr beathachaidh leithid pròtain, iarann, calcium, agus bhiotamain B12 . Cuir barrachd phònairean, lentil, chickpeas, tofu, chnothan, agus glasraich uaine nad dhaithead. ’S fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo agus comhairle iarraidh bho neach-beathachaidh ma tha sin riatanach.
Miannan Torrachais agus Pica
Tha e àbhaisteach a bhith ag iarraidh biadh sònraichte nuair a bhios tu trom. Cho fad 's a tha e beathachail, tha e ceart gu leòr a ithe ann am measarra.
Ach, uaireannan is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn miann airson rudan nach gabh ithe, leithid ciùban deighe, salachar, crèadh, bataichean cailce, agus stalc. Canar Pica ris a’ chumha seo. Faodaidh seo a bhith co-cheangailte ri suidheachadh leithid gainnead iarainn (‘Anemia’) . Na ith rudan mar sin airson adhbhar sam bith. Tha e cronail dhut fhèin agus don leanabh agad. Ma tha thu a’ faireachdainn miann mar sin, innis don dotair agad sa bhad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Ith daithead cothromach anns a bheil measgachadh de bhiadhan. Na ith an aon rud a h-uile latha.
- Gabh na vitamain ro-bhreith agus na stuthan iarainn a dh’òrdaich an dotair agad, aig an dìreach àm cheart.
- Stad gu tur a bhith ag òl deoch làidir, a’ smocadh, agus ag ithe iasg àrd ann am mearcair.
- Òl gu leòr uisge tron latha. Na leig le do bhodhaig a bhith dìth uisge.
- Na bi a’ dol air daithead gus cuideam a chall rè torrachas. Tha e cronail dhut fhèin agus don leanabh agad.
- Ma tha dragh sam bith ort mu do dhaithead, do chleachdaidhean ithe, no cùis slàinte sam bith eile, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris