Mar mhàthair a tha an dùil ri leanabh, tha coltas ann gu bheil thu air leth mothachail air a h-uile rud a bhios tu ag ithe. Is dòcha gun deach innse dhut le caraidean, teaghlach, agus eadhon an dotair agad gur e iasg stòr bìdh sàr-mhath airson leasachadh eanchainn do phàisde. Aig an aon àm, is dòcha gun cluinn thu comhairle rabhaidh gus iasg sònraichte a sheachnadh air sgàth tocsainnean . Faodaidh seo do fhàgail a’ faighneachd: A bheil ithe iasg sàbhailte no nach eil? Leig dhuinn na fìrinnean a bhriseadh sìos gu soilleir agus gu sìmplidh.
Dè a th’ ann am Mearcair agus Carson a tha e cunnartach?
Gu sìmplidh, 's e meatailt throm a th' ann am mearcair a tha a' nochdadh gu nàdarra san àrainneachd agus a thèid a leigeil ma sgaoil don eag-shiostam le pròiseasan gnìomhachais agus ionadan cumhachd. Bidh e a' cruinneachadh ann an aibhnichean, lochan agus cuantan. 'S e ath-bhualadh slabhraidh a th' anns a' phròiseas: bidh fàs-bheairtean beaga a' gabhail a-steach mearcair, bidh iasg beag ag ithe nan fàs-bheairtean sin, agus bidh iasg creachaidh nas motha ag ithe an fheadhainn as lugha. Air sgàth seo, bidh na dùmhlachdan as àirde de mhearcair a' cruinneachadh ann am cuirp an èisg as motha aig mullach an t-sreath bìdh.
Seo an dragh: Mar bhoireannach trom , ma dh'itheas tu iasg àrd ann am mearcair, faodaidh am mearcair sin a dhol tron fhuil agad agus a dhol tarsainn air a’ phlacenta chun leanabh agad. Tha eanchainn agus siostam nearbhach pàisde a tha a’ fàs gu math mothachail. Smaoinich air mar a bhith a’ togail siostam coimpiutair iom-fhillte; bidh mearcair ag obair mar thocsain a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air ‘uèirleadh’ fìnealta an t-siostaim sin. Faodaidh seo leantainn gu barrachd chunnart bho dhùbhlain neurolach no ciorraman ionnsachaidh nas fhaide air adhart nam beatha. Is e seo am prìomh adhbhar airson an rabhadh a thaobh cuid de bhiadh mara.
A bheil a h-uile iasg cunnartach? Dè am fear a bu chòir dhut a thaghadh?
Chan eil idir. Tha a’ mhòr-chuid de dh’iasg air leth buannachdail dhut fhèin agus do do phàisde. Is e an iuchair an t-iasg agad a thaghadh a rèir an ìrean mearcair aca. Is urrainn dhuinn an seòrsachadh mar a leanas:
| Roinn Èisg | Eisimpleirean | Comhairle mu Thoircheas |
|---|---|---|
| Iasg Àrd-Mhearcair | Siorc, Iasg-chlaidheimh, Rìgh-rionnach, Iasg-tile | Seachain gu tur. Tha iad sin nan cunnart mòr do leasachadh do phàisde. |
| Iasg mearcair meadhanach | Tuna (gu h-àraidh gnèithean nas motha/steacan) | Cuir crìochan teann air. Na ith barrachd air aon chuibhreann bheag (mu 100g) gach seachdain. Airson tuna aotrom ann an tiona, cuir crìoch air gu aon chanastair bheag gach seachdain. |
| Iasg Ìosal Mearcair | Bradan, Sairdìn, Sgadan, Carran-creige, Crùbag, Giùdaich | Sàbhailte agus air a mholadh. Tha e glè bhuannachdail mu dhà chuibhreann (mu 340g) ithe gach seachdain. |
Dè thachras ma sheachnas tu iasg gu tur?
Is e ceist chudromach a tha seo. Ma sheachnas tu iasg gu tur air sgàth eagal, caillidh tu fhèin agus do phàisde beathachadh deatamach.
Tha iasg a’ toirt seachad beathachadh riatanach airson leasachadh eanchainn do phàisde, ach faodaidh mearcair ann an cuid de sheòrsan cron a dhèanamh. Is e cothromachadh seo an dùbhlan do gach boireannach a tha trom le leanabh.
'S e biadh àrd-inbhe, làn phròtain a th' ann an iasg, ach nas cudromaiche buileach, 's e prìomh thùs de dh'aigéid shailleil Omega-3 a th' ann . Tha iad sin riatanach airson leasachadh fallain eanchainn is sùla do phàisde. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh cunnart nas àirde a bhith aig màthraichean nach eil ag ithe gu leòr iasg rè torrachas bho bhreith ro-luath agus cuideam breith ìosal .
Mar sin, chan e am fuasgladh stad a chur air ithe iasg, ach na seòrsachan ceart, sàbhailte a thaghadh agus an ithe ann an àireamhan iomchaidh.
Ciamar a bu chòir dhut seo a riaghladh?
Tha e gu math sìmplidh ma leanas tu na ceumannan seo:
1. Seachain Iasg Àrd-chunnart: Seachain iasg creachaidh mòr mar siorc, iasg-claidheimh, agus rionnach rìgh tron torrachas agad.
2. Cuir crìoch meadhanach air: Ma tha thu dèidheil air tuna, cuir crìoch air gu aon chuibhreann bheag gach seachdain. Ma tha thu ag ithe tuna ann an tiona, tagh 'tuna aotrom' agus cuir crìoch air gu aon chuibhreann bheag gach seachdain.
3. Faigh tlachd às gu sàbhailte: Faodaidh tu tlachd fhaighinn à roghainnean le glè bheag de mhearcair leithid bradan, sardines, carran-creige, agus gibearnach mu dhà uair san t-seachdain. Tha an luach beathachaidh dhut fhèin agus do do phàisde air leth luachmhor.
4. Nuair a tha teagamh ort, faighnich: Ma tha dragh sam bith ort mu sheòrsa sònraichte èisg no an ìre a thathar a’ moladh, na bi leisg bruidhinn ris an dotair-breith no solaraiche cùram-slàinte bun-sgoile agad. Faodaidh iad comhairle a thoirt dhut a tha freagarrach do na feumalachdan slàinte sònraichte agad.
’S e turas brèagha a th’ ann an torrachas. Na leig le iomagain neo-riatanach mu mhion-fhiosrachadh do thoileachas a ghoid. ’S e a bhith fiosraichte an ceum as cudromaiche. A-nis gu bheil fios agad dè na h-èisg a tha fallain agus dè an fheadhainn air am bu chòir dhut cuingealachadh, faodaidh tu co-dhùnaidhean glic a dhèanamh agus tlachd fhaighinn à daithead beathachail fhad ’s a tha thu ag ullachadh airson fàilte a chuir air do phàisde fallain a-steach don t-saoghal.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Thathas a’ moladh gu mòr iasg ithe rè torrachas oir tha e a’ toirt seachad Omega-3 riatanach airson eanchainn do phàisde.
- Seachain iasg àrd-mearcair leithid siorc, iasg-claidheimh, agus rionnach rìgh gu tur.
- Cuir crìoch air iasg le airgead-beò meadhanach (leithid tuna) gu aon chuibhreann bheag gach seachdain.
- Faodaidh tu iasg le glè bheag de mhearcair leithid bradan, sardines agus carran-creige ithe gu sàbhailte mu dhà uair san t-seachdain.
- Ma tha teagamh sam bith ort, bruidhinn ris an dotair agad mus ith thu biadh sònraichte.
Nirogi Lanka, Torrachas, Iasg, Mearcair, Slàinte, Beathachadh
