Leis an teas a th’ ann an-dràsta, a bheil thu a’ faireachdainn gu math sgìth? Fiù ’s an dèidh ùine ghoirid sa ghrèin no rè eacarsaich, is dòcha gum bi thu a’ fallas gu mòr agus a’ faireachdainn drèanaichte. Bidh dìth uisgeachaidh a’ tachairt nuair a chailleas do bhodhaig barrachd lionntan - tro fallas , urination , no air sgàth suidheachaidhean mar cuir a-mach agus a’ bhuineach - na tha de dh’uisge agad. Ged a dh’ fhaodadh e a bhith coltach ri cùis bheag, faodaidh e a bhith gu math cunnartach mura tèid a riaghladh, gu sònraichte dha clann òga agus seann daoine. Bheir sinn sùil mhionaideach air a’ chuspair chudromach seo.
Carson a tha dìth uisgeachaidh cho cunnartach?
Gu sìmplidh, tha uisge riatanach airson gum bi a h-uile pròiseas bodhaig ag obair gu ceart. Nuair a tha thu dìth uisge, tha gnìomhan àbhaisteach do bhodhaig air an cur an cunnart gu mòr.
Cuimhnich, chan e dìreach uisge a dh’fhàgas do bhodhaig; bidh mèinnirean riatanach ris an canar electrolytes air chall cuideachd. Tha iad sin riatanach airson gum bi na nearbhan agus na fèithean agad ag obair gu ceart agus airson do bhuille cridhe a riaghladh. Faodaidh dìth nam mèinnirean sin leantainn gu tinneasan dona leithid pianta bodhaig , lathadh, agus neo-riaghailteachdan ruitheam cridhe.
Rè amannan fiabhrais, cuir a-mach trom, no a’ bhuinneach, bidh do bhodhaig a’ call lionntan agus electrolytes gu math luath. Feumaidh tu a bhith air leth faiceallach aig na h-amannan seo.
Mar a chuireas tu casg air dìth uisge ann am beatha làitheil
’S e an dòigh as sìmplidh agus as èifeachdaiche air fuireach làn uisge gu leòr òl . Tha seo deatamach ma tha thu a’ fuireach ann an gnàth-shìde theth, ag obair sa ghrèin, no an sàs ann an gnìomhachdan a-muigh. Thoir aire do na tha thu a’ fallas agus dèan cinnteach gun cuir thu na lionntan caillte sin air ais gu cunbhalach.
Tha ath-lìonadh electrolytes deatamach cuideachd. Bidh daithead cothromach, beathachail gu tric gu leòr airson na h-ìrean sin a chumail suas gu nàdarrach.
| Modhan airson In-ghabhail Electrolyte | Eisimpleirean |
|---|---|
| Daithead Cothromach | Bidh feòil, iasg, glasraich agus measan (gu h-àraidh bananathan, oraindsearan agus watermelon) a’ toirt seachad na mèinnirean sin gu nàdarrach. |
| Deochan Sònraichte | Deochan spòrs freagarrach do lùth-chleasaichean, uisge cnò-chnò, agus brothan/brotan. |
| Fuasglaidhean Ìre Meidigeach | Fuasglaidhean Ath-uisgeachaidh Beòil (ORS) mar a mhol an dotair agad nuair a bhios tu a’ cuir a-mach no a’ bhuineach. |
A bharrachd air sin, ma bhios tu ag obair a-muigh, feuch ri gnìomhan a chlàradh airson amannan nas fhuaire den latha (maidne no feasgar anmoch). Na dìochuimhnich aodach aotrom, breathable a chaitheamh air làithean teth.
A’ dìon leanaban is clann òga
Mar phàrantan, feumaidh sinn a bhith gu sònraichte furachail. Faodaidh clann lionntan agus electrolytes a chall eadhon nas luaithe na inbhich.
- Dèan cinnteach gu bheil do phàiste ag òl uisge gu leòr tron latha. Cùm botal uisge faisg air làimh, gu h-àraidh nuair a bhios iad a’ cluich no gnìomhach.
- Mura h-eil iad deònach uisge òl, tairg dhaibh sùgh mheasan ùra (le glè bheag de shiùcair), no uisge cnò-chnò.
- Thoir seachad measan is glasraich làn uisge mar watermelon, oraindsearan agus cucumbers.
Dè a nì thu ma tha comharran dìth uisgeachaidh air do phàiste
Ma tha do phàiste a’ fulang le cuir a-mach no a’ bhuineach, bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad sa bhad . Dh’ fhaodadh iad Fuasgladh Ath-uisgeachaidh Beòil (ORS) òrdachadh, leithid Pedialyte, anns a bheil an cothromachadh ceart de shalainn is shiùcairean a dh’ fheumas do phàiste.
Nota Chudromach: Na feuch ri fuasglaidhean salainn is siùcair a mheasgachadh aig an taigh. Faodaidh cleachdadh co-mheasan ceàrr a bhith cronail. Mura h-eil suidheachadh an leanaibh a’ fàs nas fheàrr, no ma tha iad a’ coimhead ro leisg no neo-fhreagairteach, faigh cùram meidigeach èiginneach sa bhad aig roinn èiginn an ospadail as fhaisge ort .
Carson a dh’ fheumas seann daoine cùram sònraichte
Mar a bhios sinn ag aois, bidh comas ar cuirp uisge a chumail a’ lùghdachadh, agus is dòcha gum bi ar faireachdainn tart a’ fàs nas lugha geur, a’ fàgail seann daoine gu math so-leònte ri dìth uisgeachaidh.
- Na bi feitheamh gus am bi am pathadh ort: Brosnaich iad gus uisge òl tron latha.
- Cùm uisge ri làimh: Cùm botal uisge ri làimh tron latha agus tron oidhche.
- Feuch ri 6-8 glainneachan òl: Feuch ri co-dhiù 6-8 glainneachan de leaghan òl gach latha, no barrachd ma tha iad tinn no ma tha an aimsir teth.
- Na caill biadh: Tha tòrr lionn a’ tighinn bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe.
- Roghainnean uisgeachaidh: A bharrachd air uisge, tha bainne, brot, agus sùgh mheasan ùra buannachdail.
- Seachain deochan a tha a’ dèanamh uisgeachadh ort: Cuir crìoch air deoch làidir, cofaidh, agus tì làn chaffeine. Bidh iad sin ag obair mar diuretics, a dh’ fhaodadh barrachd uisge a thoirt a-mach às a’ bhodhaig.
Molaidhean dhaibhsan a bhios ag eacarsaich
Ge bith dè an aois no an ìre fallaineachd a th’ agad, cùm mothachail air an uisgeachadh agad nuair a bhios tu ag eacarsaich.
- Ro eacarsaich: Òl glainne uisge mu 4 uairean a thìde mus tòisich thu.
- Rè eacarsaich: Òl beagan uisge (mu leth-chupa) a h-uile 10-15 mionaidean.
- Às dèidh eacarsaich: Dèan cinnteach gun ath-lìon thu na lionntan agad gu leòr.
Ma tha d’ fhual bàn buidhe no soilleir, tha coltas ann gu bheil thu air do uisgeachadh gu math. Bidh uisgeachadh ceart a’ cur casg air spìcean cunnartach ann an ìre cridhe agus teòthachd a’ chuirp, agus aig an aon àm a’ leasachadh do choileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.
Prìomh Phuingean
- Deoch gu leòr uisge tron latha, gu h-àraidh ann an aimsir theth no rè gnìomhachd chorporra.
- Tha clann is seann daoine ann an cunnart nas motha bho dìth uisge; feuch an cùm thu sùil gheur orra.
- Feumaidh cumhaichean mar fiabhras, cuir a-mach, no a' bhuinneach barrachd lionntan agus electrolytes.
- Mura h-eil comharraidhean dìth uisgeachaidh air an leanabh, na dèan leigheasan dachaigh.—iarr comhairle mheidigeach proifeasanta agus lean stiùiridhean an dotair agad a thaobh ORS.
- Ma thachras comharran dìth uisgeachaidh mhòir (me, lathadh mòr, call mothachaidh, no neo-chomas fual a dhèanamh), làimhsich seo mar èiginn mheidigeach agus iarr cuideachadh sa bhad.
Dì-uisgeachadh, sunnd, electrolytes, ORS, slàinte chloinne, cùram seann daoine, Nirogi Lanka
