An robh thu a-riamh a’ smaoineachadh dè cho math ’s a bhiodh e nam biodh dòigh ann air beagan bhliadhnaichean eile a bhith beò fallain agus làn lùth? Nam b’ urrainn dhut dàil a chuir air a bhith a’ fàs nas sine beagan? Sin a tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dheidhinn an-diugh. Canar an dòigh cuingealachaidh chalaraidhean ris an seo, no ‘Cuingealachadh Chalaraidhean’. Feuch sinn an urrainn dha seo ar beatha a leudachadh agus ar n-òige a ghleidheadh.
Dè an cùl-fhiosrachadh saidheansail a tha air cùl na sgeòil seo?
Tha an sgeulachd seo a’ tòiseachadh cho fada air ais ri 1935. Lorg sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig an àm sin gun robh radain a bha air an cuingealachadh ann an calaraidhean beò mu 30% nas fhaide na radain a dh’ith gu h-àbhaisteach. Bho sin, tha luchd-saidheans air an dòigh seo fheuchainn air beathaichean leithid luchagan, cnuimhean, cuileagan, coin, agus eadhon muncaidhean.
Mar sin ciamar a tha seo a’ tachairt? Gu sìmplidh, tha dà phrìomh dhòigh-obrach ann leis a bheil seo ag obair.
1. Lùghdaich moileciuilean cronail: Nuair a thionndaidheas sinn am biadh a bhios sinn ag ithe gu lùth, is e fo-thoradh seo cruthachadh moileciuilean neo-sheasmhach a nì cron air a’ bhodhaig. Canar radicals saor riutha sin. Bidh iad sin a’ dèanamh cron air na ceallan againn agus a’ luathachadh a’ phròiseis a bhith a’ fàs nas sine. Nuair a chuireas sinn casg air calaraidhean, bidh cinneasachadh nan radicals saor cronail seo air a lùghdachadh.
2. A’ meudachadh comas cheallan seasamh an aghaidh cuideam: Nuair a thèid calaraidhean a lùghdachadh, bidh ceallan ar cuirp a’ fàs nas làidire agus nas comasaiche air iad fhèin a dhìon. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil comas nas fheàrr aca seasamh an aghaidh diofar ghalaran agus cuideaman.
Tha luchd-saidheans den bheachd gu bheil an dà dhòigh-obrach seo gar cuideachadh le bhith gar dìon bho ghrunn ghalaran mòra a tha a’ bagairt beatha, leithid galairean cardiovascular agus aillse.
Ceart gu leòr, tha e math dha beathaichean. Mar sin a bheil seo math dha daoine cuideachd?
Seo a’ cheist as cudromaiche. Tha sgrùdaidhean air beathaichean air sealltainn gu bheil cuingealachadh chalaraidhean a’ lughdachadh ìrean cholesterol agus a’ cumail smachd air ìrean siùcar fala. Mar sin tha luchd-saidheans den bheachd, leis gu bheil gnìomhan a’ chuirp ann an luchagan agus daoine glè choltach, gu bheil e coltach gum bi na buannachdan sin rim faighinn do dhaoine cuideachd.
Gu sìmplidh, tha an dòigh anns a bheil galairean mar thinneas an t-siùcair agus aillse a’ leasachadh coltach ri chèile ann am beathaichean agus ann an daoine. Mar sin tha e nas coltaiche gum bi na tha ag obair do bheathaichean ag obair dhuinne cuideachd.
Tha dùil aig an fheadhainn a leanas an dòigh seo ris na buannachdan a leanas:
- Tha an cunnart bho bhith a’ leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 air a lùghdachadh gu mòr.
- Cunnart nas lugha de ghalar cridhe.
- Lùghdachadh air cothrom aillse a leasachadh.
Dè dìreach a tha cuingealachadh calorie a’ ciallachadh?
Is e am bun-bheachd seo,"Ged a bhios an corp ag ithe nas lugha de chalaraidhean, gheibh e fhathast na vitamain, na mèinnirean agus na beathachadh eile a dh’ fheumas e."
Smaoinich gu bheil Sri Lankan cuibheasach ag ithe mu 2000-2500 calaraidh gach latha. Nuair a bhios tu a’ cuingealachadh chalaraidhean, bidh thu mean air mhean a’ lughdachadh na tha seo mu thrian thar ùine. Tha sin a’ ciallachadh a bhith a’ tighinn gu crìch de mu 1200-1500 calaraidh gach latha.
An rud as cudromaiche: Chan eil seo a’ ciallachadh dìreach a bhith acrach. Is e an rud cudromach a’ chuid as motha de bheathachadh fhaighinn bhon bhiadh a dh’itheas tu .
Mar eisimpleir, bidh Dean, a bhios a’ leantainn an dòigh seo, ag ithe 1,200 calaraidh gach latha. Tha a dhaithead sa mhòr-chuid air a dhèanamh suas de ghlasraich, mheasan, chnothan mar almoin, agus ola sìol-lìn, a bheir seachad searbhagan geir omega-3.
Faodar seo a thuigsinn nas sìmplidh bhon chlàr gu h-ìosal.
| Daithead àbhaisteach àrd-calorie | Daithead beathachail, ìosal ann an calaraidhean |
|---|---|
| Tì le siùcar, aran is ìm, truinnsear rìs (le cearc, buntàta, agus lentil), agus roti le ola. | Rudeigin mar tì/brochan rìs gun mhìlseachd, measan, beagan rìs dearg, salad glasraich mòr, iasg/cearc bruichte, agus pònairean uaine. |
| Rabhadh: Àrd ann an calaraidhean, ach ìosal ann am vitamain, mèinnirean, agus fibre. | Aire: Ìosal ann an calaraidhean, ach làn beathachadh, vitamain, agus snàithleach a dh’ fheumas a’ bhodhaig. |
Ciamar a nì thu seo, gu dìreach, ann an dòigh fhallain?
Ma tha thu a’ smaoineachadh air an dòigh seo fheuchainn, ’s e an rud as cudromaiche ri chuimhneachadh a dhèanamh gu ceart agus gu sàbhailte . Faodaidh gearradh chalaraidhean gun smaoineachadh air beathachadh leantainn gu duilgheadasan slàinte dona.
Smaoinich air na rudan seo mus tòisich thu.
1. Bruidhinn ri dotair gu cinnteach: Mus dèan thu atharrachadh cho mòr air do bheatha, tha e riatanach bruidhinn ri do dhotair . Faodaidh e no i measadh a dhèanamh air do shlàinte agus innse dhut a bheil seo ceart dhutsa.
2. Faigh deuchainn fala:Mus tòisich thu air seo, faigh beagan obair-fala gus sùil a thoirt air na h-ìrean cholesterol agus siùcar fala agad. An uairsin faodaidh tu do dhul chun na h-ìre sin a thomhas ann am beagan mhìosan.
3. Faigh cuideachadh bho neach-daithead: Ma ghabhas e dèanamh, faic neach-daithead. Cuidichidh e no i thu le bhith a’ cruthachadh plana bìdh a bheir dhut a h-uile beathachadh a dh’ fheumas do bhodhaig, eadhon ged a tha gainnead chalaraidhean agad.
4. Tòisich beag: Na lughdaich biadh gu lèir aig an aon àm. An toiseach, cuir às do bhiadhan mì-fhallain leithid siùcar, flùr agus ola bhon daithead agad agus cuir measan is glasraich ris na àite.
5. Na leum eacarsaich: Ge bith dè an ìre gu bheil thu a’ lughdachadh do chalaraidhean, cha gheibh thu fìor thoraidhean às aonais eacarsaich. Bu chòir dhut rudeigin mar coiseachd no ruith a dhèanamh airson co-dhiù 30 mionaid gach latha.
Chan e dìreach a bhith beò gu bhith 120 bliadhna a dh'aois an rud as cudromaiche. Is e a bhith comasach air do rud fhèin a dhèanamh, a bhith saor bho thinneas, a bhith fallain, agus a bhith beò gu toilichte eadhon nuair a tha thu sean.
Tha an fheadhainn a leanas an dòigh seo an dòchas a bhith beò fada gu leòr gus buannachd fhaighinn bho leigheasan ùra a thig le adhartas saidheans meidigeach san àm ri teachd. Mar sin, chan e dìreach cùis a tha seo mu bhith a’ leudachadh beatha, ach tasgadh ann am beatha nas fheàrr, nas fhallaine.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e dìreach mu bhith gad acras fhèin a tha cuingealachadh chalaraidhean. Tha e mu dheidhinn chalaraidhean neo-riatanach a lughdachadh agus na beathachadh gu lèir a dh’ fheumas do bhodhaig fhaighinn.
- Mus tòisich thu air an dòigh seo, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad . Tha e glè chudromach airson do shàbhailteachd.
- Cuir measan, glasraich, pònairean, feòil chaol (iasg bruichte, cearc), agus pònairean mar phònairean uaine agus chickpeas ris an daithead agad.
- Tha eacarsaich riatanach. Chan eil e gu leòr dìreach smachd a chumail air do dhaithead. Gabh pàirt ann an gnìomhachd chorporra gach latha.
- Na dèan atharrachadh mòr uile aig an aon àm. Mean air mhean, cuir cleachdaidhean fallain a-steach do do bheatha.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris