Nuair a thèid thu dhan leabaidh air an oidhche agus a dh’fheuchas tu ri cadal gu math, an robh faireachdainn neònach nad chasan a-riamh, mì-riaghailt a’ tighinn bhon taobh a-staigh, agus am faireachdainn gu bheil thu dìreach airson an gluasad? Ge bith dè an ìre gu bheil thu a’ feuchainn ri bhith sàmhach, an e dìreach gu bheil do chasan a’ crathadh agus nach leig iad às? Is e seo a chanas sinn ri Sionndrom nan Cas Gun Rest (RLS). Bidh mòran dhaoine a’ call cadail air sgàth na staid seo, agus a’ faireachdainn gu math sgìth agus air an sàrachadh an ath latha.
“Bidh cadal eadar-amail aig mòran dhaoine le RLS. Tha duilgheadas aca tuiteam nan cadal, agus bidh iad tric a’ dùsgadh leis gu bheil na casan aca a’ crathadh," tha eòlaichean-inntinn ag ràdh. Ach is e an deagh naidheachd gu bheil e comasach smachd a chumail air a’ chumha seo gu ìre mhòr le leigheasan gu math sìmplidh agus atharrachaidhean beaga air dòigh-beatha mòran dhaoine. Ma tha, faodaidh tu fhèin cadal math fhaighinn cuideachd. Feuch sinn dè as urrainn dhut a dhèanamh?
Dè dìreach a th’ ann an RLS?
Gu sìmplidh, 's e suidheachadh a th' ann an Sionndrom nan Casan Neo-sheasmhach (RLS) a bheir buaidh air an t-siostam nearbhach. Tha e air a chomharrachadh le faireachdainn do-ruigsinneach a bhith a' gluasad do chasan (agus uaireannan do ghàirdeanan). Tha am faireachdainn duilich a mhìneachadh. Do chuid, tha e a' faireachdainn mar gu bheil rudeigin a' ruith nan casan, mar gu bheil iad a' priobadh, no mar gu bheil iad a' tarraing. Is e an rud cudromach nuair a ghluaiseas tu do chasan, gun tèid an mì-chofhurtachd air falbh airson ùine.
Bidh an mì-chofhurtachd seo a’ tachairt as trice nuair a bhios tu aig fois. Tha sin a’ ciallachadh nuair a bhios tu a’ feuchainn ri tuiteam na chadal air an oidhche, nad shuidhe a’ coimhead Tbh, no a’ draibheadh airson ùine mhòr. Sin as coireach gur e seo an cnap-starra as motha do chadal math air an oidhche. Nuair nach urrainn dhut cadal gu math air an oidhche, bidh thu a’ faireachdainn gu math sgìth an ath latha agus chan urrainn dhut dad a dhèanamh ceart.
Feuch ri na rudan seo a dhèanamh mus tèid thu dhan leabaidh.
Faodaidh na nì thu beagan uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh diofar mòr a dhèanamh air càileachd do chadail.
Dèan beagan eacarsaich aotrom.
Faodaidh eacarsaich aotrom san fheasgar no ron dinnear cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean RLS. Ach cuimhnich, chan e deagh bheachd a th’ ann an eacarsaich làidir dìreach ron leabaidh. Faodaidh e comharraidhean a dhèanamh nas miosa. Tha cuairt ghoirid no gàirneilearachd san fheasgar math airson seo.
Gabh amar teth.
Bidh cuid a’ faighinn faochadh mòr bho bhith a’ gabhail amar teth no a’ bogadh an casan ann am basain uisge blàth. Bidh an teas a’ gabhail fois air na fèithean anns na casan agus a’ leasachadh cuairteachadh fala. Faodaidh seo an mì-chofhurtachd a lughdachadh agus do chuideachadh le bhith a’ tuiteam air ais nad chadal.
A bheil thu a’ gabhail do chungaidh-leigheis ann an àm?
Ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis airson RLS, tha an t-àm airson a bhith a’ gabhail a’ chungaidh-leigheis sin glè chudromach.
Is e mearachd a bhios mòran dhaoine a’ dèanamh a bhith a’ gabhail cungaidh-leigheis às dèidh do chomharran tòiseachadh, no mus tèid iad dhan leabaidh. Na dèan sin. Bruidhinn ris an dotair agad agus faigh cleachdadh de bhith a’ gabhail do chungaidh-leigheis beagan nas tràithe na tòisicheas na comharraidhean agad.
Abair gum bi cràdh-chas ort mar as trice às dèidh na dinneir. Mar sin, gabh do chungaidh-leigheis beagan na bu tràithe. Feumaidh tu co-dhùnadh dè an t-àm as fheàrr dhut.
Agus tha rud eile glè chudromach ann. Innis don dotair agad chan ann a-mhàin mu na cungaidhean-leighis a tha thu a’ gabhail airson RLS, ach cuideachd mu chungaidhean-leighis, vitamain, agus eadhon cungaidhean-leighis traidiseanta sam bith eile a tha thu a’ gabhail. Leis gum faod cuid de chungaidhean-leighis comharraidhean RLS a dhèanamh nas miosa.
Uaireannan bheir e greis gus an leigheas ceart a lorg dhut. Bidh a h-uile duine a’ freagairt ann an dòigh eadar-dhealaichte ri cungaidh-leigheis. Bidh cuid de dhaoine a’ faireachdainn nas fheàrr leis a’ chiad dòs. Dha cuid eile, is dòcha nach obraich an leigheas a tha iad a’ cleachdadh cho math thar ùine. Dh’ fhaodadh an dotair agad cungaidh-leigheis eadar-dhealaichte òrdachadh dhut an uairsin. Sin as coireach gu bheil e cudromach conaltradh a chumail ris an dotair agad.
Am bu chòir dhuinn fuireach air falbh bho na biadhan is na deochan sin airson greis?
Chaidh faighinn a-mach gu bheil biadhan is deochan sònraichte a’ dèanamh comharraidhean RLS nas miosa. ’S fheàrr fuireach air falbh bhuapa cho mòr ’s as urrainn dhut.
| Dè a sheachnadh | Carson a bu chòir dhut na rudan seo a sheachnadh? |
|---|---|
| Caifein (Cofaidh, tì, seoclaid, cuid de dheochan bog) | 'S e stuth brosnachaidh a th' ann an caffeine a dh'fhaodas comharraidhean RLS a dhèanamh nas miosa. 'S fheàrr a sheachnadh, gu h-àraidh às dèidh dorchadas. |
| Deoch làidir | Bidh deoch làidir a’ cur dragh air pàtrain cadail, agus chan urrainn dha sin ach cùisean a dhèanamh nas miosa dha cuideigin le RLS. |
| Nicotin (toitean, tombaca) | ’S e brosnachaidh cumhachdach eile a th’ ann an nicotine. Bidh e a’ cur dragh air cadal agus a’ meudachadh chomharran RLS. |
| Càise Aois | Tha cuid de rannsachadh a’ moladh gum faodadh todhar ris an canar tyramine, a lorgar ann an càise aosta, comharran RLS a mheudachadh ann an cuid de dhaoine. Ged nach eil seo cumanta do gach neach, tha e math a bhith mothachail air. |
Tha tarraing aire cuideachd na ro-innleachd mhath.
Gu tric, bidh comharraidhean RLS nas laige nuair a bhios d’ inntinn ag amas air rudeigin eile. Smaoinich gu bheil thu a’ leughadh leabhair no a’ dèanamh rudeigin a tha thu dìoghrasach mu dheidhinn. An uairsin bidh d’ aire air an obair, chan ann air do chasan.
Mura h-urrainn dhut cadal air an oidhche, an àite a bhith a’ tionndadh is a’ tionndadh san leabaidh, ’s fheàrr dhut èirigh às an leabaidh, a dhol gu seòmar eile, agus rudeigin a dhèanamh a shocraicheas d’ inntinn. Dh’fhaodadh seo a bhith a’ leughadh leabhair, ag èisteachd ri ceòl socair, no a’ dèanamh rudeigin a chumas d’ inntinn fòcasach . Ma tha thu a’ faireachdainn cadalach a-rithist an dèidh greis, till air ais dhan leabaidh.
Leis na h-atharrachaidhean dòigh-beatha seo agus an làimhseachadh ceart bhon dotair agad, faodaidh tu an buaireadh a tha RLS a’ toirt air do chadal a lughdachadh gu mòr. Chan eil mòran dhaoine a-nis a’ faighinn comharraidhean ach dà latha san t-seachdain, agus eadhon sin mòran nas lugha na bha e roimhe. Mar sin na gabh dragh, faodaidh tu fhèin faighinn thairis air a’ chumha seo cuideachd.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e suidheachadh co-cheangailte ris an t-siostam nearbhach a th' ann an Syndrome Casan Neo-sheasmhach (RLS), chan e rudeigin a tha thu a' smaoineachadh.
- Faodaidh eacarsaich aotrom agus amar teth beagan uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh faochadh a thoirt dhut.
- Bruidhinn ris an dotair agad agus tòisich a’ gabhail do chungaidh-leigheis RLS mus tòisich na comharraidhean agad. Innis don dotair agad cuideachd mu na cungaidhean-leigheis eile a tha thu a’ gabhail.
- Seachain caffeine, deoch làidir agus nicotine gu tur, oir faodaidh iad sin comharraidhean a dhèanamh nas miosa.
- Mura h-urrainn dhut cadal air an oidhche agus ma tha do chasan mì-chofhurtail, èirich às an leabaidh agus dèan rudeigin a tharraingeas aire thu.
- Na gabh nàire mun t-suidheachadh seo no na bi a’ fulang leat fhèin. Gu cinnteach faic dotair agus faigh comhairle.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris